我們常見的70%以上的疾病，多是由於飲食不科學導致的。不良的飲食習慣會導致人體營養失調，生理功能紊亂，引發各種健康問題。而合理科學的飲食，可以起到維護身體健康的作用，同時，一些適宜的飲食還有助於緩解和防治疾病。

人到中年，身體開始逐漸有衰老的跡象，如果沒有科學合理的飲食，抵抗力下降，生活沒有規律等都會導致健康狀況出現問題。所以我們應該重視並提前做好預防措施。

那麼，人到中年哪些健康問題容易出現呢？

1、高血壓

到了中年階段很多人的血壓開始波動明顯，血壓的變動、情緒變化和科學合理的飲食以及良好的運動有關係。很多人平時沒有注意這方面的問題，中年階段血壓變動的情況會愈發明顯，這時候如果沒有科學合理的飲食和運動有可能就會導致高血壓問題出現。

所以中年階段應該透過科學合理的方式來穩定血壓，防止高血壓這種情況出現對人體健康造成威脅。

黑豆油含有的皂苷有減少體內膽固醇的作用，能有效預防中老年人動脈粥樣硬化和心血管疾病。常食黑豆油，對於心血管疾病的預防能起到很好的輔助作用。

2、心臟病

中年階段很多人心臟功能開始降低，如果平時沒有注意飲食、運動方面的問題，積極提高心肌功能，有可能在中年階段之後身體衰老影響導致心臟功能降低，這樣心臟發生病變的機率會比較高，特別是冠心病的出現率會明顯增多。

因此人到中年應該注意心臟的保護，平時適量運動來提高心臟功能，防止心臟病出現威脅健康。

3、糖尿病

人到中年糖尿病的患病率會增加，血糖升高容易導致身體健康受損，糖尿病還會導致其它多種併發症出現。因此，一定要注意血糖的控制，透過正確的方式來調節血糖，只有血糖水平保持穩定，健康才有保障。

人到中年應該注意遠離高糖、高脂食物，否則長時間的血糖水平過高對人體健康是不利的。

黑豆富含富含不飽和脂肪酸、Ω-3 脂肪酸、α-亞麻酸、B族維生素和維生素E及多種微量元素，對保持機體功能完整，延緩機體衰老、降低血液粘度、預防心血管疾病有一定的輔助作用。

黑豆油含有維生素E，易被人體吸收，具有促進人體新陳代謝，延緩機體衰老，改善肝臟的作用。

黑豆油富含葡萄籽花青素(OPC)，具有增強肌膚細胞活力，提高膠原蛋白的合成機能，防止面板鬆弛及皺紋產生，還具有抗氧化能力，能夠有效減少皺紋的產生，延緩衰老。

4、高血脂

人到中年出現高血脂症的機率是比較高的。隨著年齡的增長，血管老化病變的機率會逐漸增高，很多人沒有注意血脂合理控制，平時缺乏運動，加上飲食的不合理都會導致血脂水平明顯升高。

出現高血脂之後血液迴圈可能會受到阻礙，甚至容易在血管壁形成血栓，這樣身體的迴圈受到阻礙，有可能就會引發各種不良症狀。因此，在促進身體健康的過程中應該注意血脂合理控制，透過合理的方式維持血脂水平穩定，防止高血脂症出現後威脅健康。

黑豆油含有甾醇、維生素、亞油酸等多種對人類有益的物質，其中亞油酸，有顯著降低膽固醇，防止血管硬化和預防冠心病的作用。常食黑豆油，對預防心血管疾病有一定的輔助作用。

黑豆油富含多種維生素、礦物質及大量的不飽和脂肪酸，主要為油酸和亞油酸，能夠降低血清中的膽固醇，防止動脈硬化，常食黑豆油，對防治“三高”及併發症有一定的輔助作用。

黑豆油富含α—亞麻酸，在體內可轉化為DHA、EPA等，其中EPA（二十碳五烯酸，不飽和脂肪酸的一種）具有：降血脂、降血壓、清除血管“垃圾”，預防心腦血管疾病的作用。常食黑豆油，對預防心血管疾病有一定的輔助作用。

人到中年保持身體健康，日常飲食要做到“三多三少”

一多：多吃“點心”補充營養

中年以後，身體的營養吸收能力逐漸減弱，鈣質的流失逐漸增加。補充足夠量的營養是必須的。少食多餐，三餐間隔可以補充各類營養豐富的點心。可以選擇黑豆漿、黑豆膳食堅果、黑豆奶、各類水果等。

二多：多吃豆製品來代替肉類

人們生活條件好了，飲食豐富，絕大多數人群的肉類食用量超標。肉類食品食用超標，會帶來腸道、心血管健康問題。中年後，大家要限制肉類的攝入量。蛋白質來源應該多以豆製品及豆類食品替代（比如黑豆漿，黑豆奶，黑豆腐等黑豆製品）。豆類食品中含有的大豆蛋白，屬於優質蛋白，對健康有益。

三多：多補充水分

飲水能促進排毒，養護心血管健康，促進代謝。

一少：少吃鹽、味精、醬油，以其它調味料代替

食用鹽分過量，是導致現代人群高血壓疾病高發的主要原因之一。而高血壓繼而還會引發心臟病、腦卒中、腎臟類疾病等。預防此類疾病，中年後就要在調味上注意鹽、味精、醬油的食量。（大家可以嘗試以其它健康的調味品來代替。例如：白醋、水果醋、檸檬汁、當歸、肉桂、八角、枸杞、紅棗等）這些調味料，既健康，也可增加膳食鮮香味。

二少：少吃油炸油膩食品

油類食物超標是現代人群出現肥胖症、高血脂、脂肪肝的重要原因之一。油類食物是導致心血管疾病、脂肪肝、動脈硬化等疾病發生的誘因。同時，各類油要經常換著吃才健康。

三少：少吃加工食品

加工類食品，是現代危害人們健康的一大殺手。不論是蔬菜水果還是肉禽蛋奶，經過加工食用，裡面的纖維和營養已經嚴重受到破壞，食用不僅對人體無益，同時其中含有的各類化學新增劑，還會對身體有害。

因此在日常飲食上我們應該注意少吃油炸類食物，美食烹飪我們應該選擇健康的黑豆油

小貼士：

如何選擇黑豆油：

1、營養更豐富的烏皮青仁黑豆作為原料，100%非轉基因的。

2、原料最好100%精選自東北鹼性黑土層，原生態，無汙染。

3、傳統手工熟榨，不經任何化學處理，保留黑豆天然的營養成分和黑豆油的清香。

黑豆油的好處

①黑豆油富含人體吸收率高達95%的不飽和脂肪酸。熟榨黑豆油，對腎氣不足、腰膝痠軟的人群有一定的幫助。

②熟榨黑豆油含有豐富的膳食纖維及低聚糖，能夠增進與改善人體的消化系統機能，減少和修復胃、腸潰瘍等消化系統疾病。常食熟榨黑豆油，對人體消化系統有一定的幫助。

④熟榨黑豆油富含豐富的維生素E、花青素及異黃酮，能清除體內自由基、增強活力，減少面板皺紋，起到延緩衰老，保持青春的作用。

⑤熟榨黑豆油富含B族維生素、維生素E及泛酸，有助於養顏美容、烏髮的作用。常食熟榨黑豆油，對於女性美容養顏有一定的輔助作用。

人到中年，身體各機能都會出現各種問題，只有保持正常的生活規律，科學合理的飲食搭配和體育鍛煉才能減少疾病發生。

要說如何注意身體健康方面的問題。防不如養，內養永遠超越外防範疇。傳統道教養生內功大小周天，透過對人體的丹田為點，經絡為線，小周天為圓，大周天為整個身體。實現逐步升級調養完善過程，要說人到中年，想解決自己的健康問題，除了練道教內功，別的真的沒那麼管用。

人到中年，機體外表的變化，如面板乾燥，出現皺紋，頭髮變白，體型改變，往往是最早引起注意的變化。

而中年期有些功能也在減退，如肺功能，心功能。但由於機體的調整和代償，這些變化一般很難引起注意。

主要健康問題：

1.亞健康狀態，主要見於中年人群。

2.六高一低傾向：高負荷，高血壓，高血脂，高血糖，高粘度，高體重和免疫功能降低。

3.五病綜合症，糖尿病，高血壓，高脂血症，冠心病和腦卒中。

4.其他如惡性腫瘤，肝功能應衰退，腎功能衰竭等。這些健康問題大多與不良生活方式有關。

健康建議：中年人應該堅持鍛鍊，合理飲食，控制體重，戒菸戒酒，充足睡眠，保持良好的心態，減少不良的生活習慣。