現代人的生活不斷提高，隨之壓力逐漸增大，很多漂亮MM都抱怨氣色不夠好

今天聊一聊日常生活中有哪些好習慣可以延緩衰老和改善膚色了

1 賴床

起床第一件事是什麼?

不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上賴上3-5分鐘，

如果猛起可能會導致血壓突然升高，引起頭暈，醒來伸伸手，伸伸腳，待頭腦清醒後緩緩起床

2 早餐

俗話說，一日之計在於晨，早餐就格外重要了，長期不吃早餐不僅會造成營養不良，貧血，和膽結石，也會降低抵抗力

3 早起排便

這個習慣只要養成，你將會受益終身 ，經過一夜的消化以後，如果不及時排出，會對腸道造成負擔，平時多吃一些高纖維食物，如:白菜，紅薯，粗糧等……

4 喝杯水

經過一夜睡眠之後，人很容易脫水，這個時候喝一杯溫開水是很有必要的，也有益於機體對水分的吸收同時也可以清理腸道，

俗話說得好腸道清，一身輕，腸道沒有負擔氣色自然會好

希望可以幫助到大家

保持好心情，不生氣，不用別人錯誤懲罰自己。

不熬夜，晚上10點睡覺，不吃冰冷食物和油炸食品，不吃保健品，不喝冰冷飲料、水，啤酒等，吃飯只吃七成飽，不抽菸，少量喝酒。

不穿露臍、露背、露膝的衣服，不穿露腳腕的襪子。

有正常的家庭生活，主要是要有正常的夫妻生活。而且，不要過度縱慾。

經常喝茶，經常鍛鍊身體。經常熱水泡腳。學習一些保健常識。經常按摩身體上的保健穴位。

想保持容顏不老是不可能的，但是，長年堅持冷水洗臉，最好同時按摩面部面板。

這些好習慣都是延年益壽，保持健康的有效方法。

1.防曬。

面板老化主要分為自然老化和光老化。光老化，是面板長期受到光照導致的面板老化。Sunny中的紫外線是面板光老化的元兇。相同年齡的人，室外工作者要比室內工作的人更顯老。下圖是英國的一名卡車司機，28年駕齡，由於一側臉受到日曬的時間比另一側長，導致臉部不對稱，受日曬較多的臉部皺紋更加明顯。因此每天做好防曬，是減緩面板衰老最有效的辦法之一。

2.保證充足的睡眠。每晚10點至凌晨2點之間是面板基底層細胞更新最旺盛的時間，充足的睡眠對維持面板的正常新陳代謝有重要作用，有助於消除疲勞，使面板紅潤而有光澤。成人每天保持6-8小時睡眠，儘量在晚上11點前睡覺。

3.適當的運動。運動可以促進機體血液迴圈，加速廢物代謝，增加血液攜氧量，可以增強面板對外界的適應能力，保持面板健康。

4.保持良好的情緒。人的情緒影響著交感神經和副交感神經的活動狀態。良好的精神狀態使副交感神經處於興奮狀態，使得面板血流增加、代謝旺盛，使人呈現容光煥發的狀態。

5.均衡飲食，避免偏食。食物中的營養成分影響著面板的正常代謝和生理功能。挑食、偏食、過度節食都會導致某些營養成分缺乏，進而出現面板問題。因此飲食要多樣化並且均衡，平時除了多喝水、多吃青菜、水果之外，魚、肉、豆類等食品都要適當的進食。

衰老是一種自然的過程，抗衰老是指一些具有抑制、延緩機體衰老過程，可促進整體健康，使機體在遺傳因素決定的壽限內保持較好智力和體力。當然衰老是人生必經的階段，任何人都不能長生不老，但生活中養成良好的習慣，來延緩我們的衰老，讓我們老的慢一些還是有希望的！

1.保證充足的睡眠

充足的睡眠，可以消除身體的疲勞。因為人在睡眠時，身體的各個器官也正在及時修復。人在睡眠時會出現血壓、體溫下降，內分泌也減少，從而使人的體力得以更好的恢復。有研究表明，有良好睡眠的人更容易健康長壽。有效的睡眠不僅可以使人得到全身的放鬆，而且對身體的各個器官也非常有好處。

2.經常運動

隨著現在人們生活壓力和工作壓力越來越大，我們的運動也慢慢的在減少。特別是對於一些經常在辦公室坐著工作的人群來說，長期坐著會使我們的消化吸收能力減弱，血液迴圈得到抑制，人們發生疾病問題的可能性也會增加，更容易引發身體發胖。所以對於長期在辦公室工作人群來說是不宜久坐的。工作一段時間後起來適量的活動活動，或者每天工作之後能夠進行30分鐘左右的有氧運動，那對我們的身體都是非常好的。

3.積極樂觀的生活態度

俗話說，“笑一笑十年少”，經常笑的人運氣不會太差。經常笑的人通常會具備積極樂觀向上的人生態度。在遇到困難和挫折時，能夠積極應對，永遠保持樂觀向上的生活態度，不會為一些雞毛蒜皮的小事兒煩惱。任何事物都不可能是十全十美的，既然我們不能左右事物的發生與發展，但是仍然可以用積極樂觀的態度去面對。女人保持積極樂觀的生活態度，不僅可以有助於長壽，而且還可以減少疾病的發生率，從而可以延緩女人衰老。

衰老是一種自然的過程，抗衰老是指一些具有抑制、延緩機體衰老過程，可促進整體健康，使機體在遺傳因素決定的壽限內保持較好智力和體力。當然衰老是人生必經的階段，任何人都不能長生不老，但生活中養成良好的習慣，來延緩我們的衰老，讓我們老的慢一些還是有希望的！

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哪些好習慣能延緩衰老？

1.保證充足的睡眠

充足的睡眠，可以消除身體的疲勞。因為人在睡眠時，身體的各個器官也正在及時修復。人在睡眠時會出現血壓、體溫下降，內分泌也減少，從而使人的體力得以更好的恢復。有研究表明，有良好睡眠的人更容易健康長壽。有效的睡眠不僅可以使人得到全身的放鬆，而且對身體的各個器官也非常有好處。

2.經常運動

隨著現在人們生活壓力和工作壓力越來越大，我們的運動也慢慢的在減少。特別是對於一些經常在辦公室坐著工作的人群來說，長期坐著會使我們的消化吸收能力減弱，血液迴圈得到抑制，人們發生疾病問題的可能性也會增加，更容易引發身體發胖。所以對於長期在辦公室工作人群來說是不宜久坐的。工作一段時間後起來適量的活動活動，或者每天工作之後能夠進行30分鐘左右的有氧運動，那對我們的身體都是非常好的。

3.積極樂觀的生活態度

俗話說，“笑一笑十年少”，經常笑的人運氣不會太差。經常笑的人通常會具備積極樂觀向上的人生態度。在遇到困難和挫折時，能夠積極應對，永遠保持樂觀向上的生活態度，不會為一些雞毛蒜皮的小事兒煩惱。任何事物都不可能是十全十美的，既然我們不能左右事物的發生與發展，但是仍然可以用積極樂觀的態度去面對。女人保持積極樂觀的生活態度，不僅可以有助於長壽，而且還可以減少疾病的發生率，從而可以延緩女人衰老。

第一、飲食方面要清淡飲食。做到飲食有節，不要偏食。有很多病就是吃出來的，特別是現代的人重口味，喜歡肥甘厚味，都是不良的飲食習慣。飲食有節制，不要暴飲暴食，吃的太多是對身體的傷害。有很多人為了減肥，不吃主食，不吃碳水化合物，這都是錯誤的。《黃帝內經》上說，五穀為養，五畜為益，五果為助，五菜為充。吃五穀雜糧才是養生的根本。

第二、不熬夜，早睡早起。熬夜以後會出現黑眼圈，精神不振，吃飯沒胃口。晚上9:00到11:00點，淋巴排毒時間；11:00到1:00點，肝臟排毒時間。睡覺不要突破這些時間段，只要遵守這些規則，才不會降低人的免疫力，加快肌體和容顏的衰老。

第三、要開心。做一個開朗的人。笑一笑，有了煩惱，不要放在心上，不要老是去想，一般心思重的人都會比較瘦，瘦的話會更加容易起皺紋，看上去更老。心情好，開心了，比吃任何藥都管用。

第四，儘量少化妝，要注重肌膚的清潔。化妝品都含有很多的化學成分，如果卸妝不乾淨，會堵塞毛孔，引起面板疾病。

第五、適量運動，比如慢跑等等。不建議進行激烈的體育活動，那樣會增加心臟的負擔。適量的運動，可以促進正常新陳代謝，減緩衰老。