我分享給大家一款戒菸藥吧，中文名字叫暢沛，想戒菸的朋友可以去網上購買，我買的是320元一盒，一盒用倆個星期。我煙癮大，每天倆包，就是感冒了也想抽。服用這個藥，現在服用第三盒了，現在每天抽3--4根，有時候就想起煙噁心，想戒菸的朋友可以試試。祝每一位想戒菸的朋友戒菸成功。

戒菸是每個菸民都想做的一件事，我們先來談談吸菸的危害：

香菸的各種主要成分各佔百分比： 1。菸草絲：約94.8%

2.尼古丁：約0.71%

3.焦油：約0.44%

4.亞硝胺：約0.22%

5.一氧化碳：約0.41%。

6.放射性物質:微量.

7.水份:約2.9%

香菸的有害成分

1.尼古丁：香菸內的主要有效成份，能刺激人體，亦會令人上癮。

2. 丙酮：影響面板、口腔、腎臟、肝臟，可導致神經損傷和先天缺陷。

3.鋁：可引至接觸性皮炎；也和阿茲海默症有關。

4.氨/阿摩尼亞：損害肺泡。

5.砷：內臟中毒，及可致癌。

6.苯：有毒；國際癌症研究會列為第一類致癌物質:易激怒、睡意、頭暈、心跳、頭疼、震顫、混亂、嘔吐、不省人事和死亡。

7.丁烷：如果一氧化碳/二氧化碳使空氣供應不足，會產生碳（炭黑）和一氧化碳使心臟.肺隔絕氧氣接觸呼吸，導致密閉死亡。

8.鎘：影響呼吸道、影響腎臟 、影響肝臟、軟骨病等疾病。

9.銫：引至易怒咖啡因：能刺激人體腦神經中樞，能使人體呈現失眠狀態。

10.一氧化碳：引至頭痛、呼吸毛病、暈、及不省人事二氧化碳：為有毒氣體，如吸入體內的氣體，能使人體呼吸困難，肺癌以及肝炎。

11.哥羅芳：引至肝腎毛病及 嬰兒身體缺陷銅：影響一種造血(haemopoiesis)的酵素(dihydrophil hydratase)。

12.氰化物/氰化氫 (山埃)：可導致昏迷，心搏停止，死亡。衰弱、睡意、憂慮和興奮。頭暈，噁心，嘔吐，冒汗，手指腳趾無力，難行走，視力聽力受損，減少甲狀腺作用，面板痛。

香菸的各種主要成分各佔百分比： 1。菸草絲：約94.8% 2.尼古丁：約0.71% 3.焦油：約0.44% 4.亞硝胺：約0.22% 5.一氧化碳：約0.41%。 6.放射性物質:微量. 7.水份:約2.9% 菸草主要是由碳水化合物（佔40％—50％）羧酸、色素、萜烯類物質、鏈烷烴、類脂物質等組成，同時還有一些生長過程中必需的營養物（如硝酸鹽等）以及某些汙染物（如農藥、重要金改元素等）。

你只要想象一下，也許下一秒你繼續抽菸會發生什麼事，你就會有那個戒菸的決心了！

需要強大的自控力。儘量遠離吸菸環境，隨身帶點薄荷糖，想抽菸時就吃點，堅持一段時間就好了。

我原來有個公司，大家都開玩笑說戒菸戒菸。結果有幾個人還是沒有自控能力還是就當開玩笑說一下還是繼續抽菸，有一個同事今天說戒菸，開始以為是開玩笑，結果真的他就不抽菸了，戒菸還是看自己的自控能力。

提問者和我自身的情況差不多，我到今年年初也是15年的煙齡，一天一包多的煙量，年初用了一些方法到現在已經戒菸半年了，說說我戒菸的方法和感受。

一、關注什麼時候想抽菸，做出分析

我是用了三天的時間進行記錄，只要想抽菸了就將當時的狀態、感覺以及為什麼想抽菸記下來，這三天不用去想著戒菸，但一定要刻意的在每個想抽菸的時候記錄。格式例如：

時間：上午6點，想抽菸原因：多年習慣，感覺：不抽也無所謂

時間：上午10點，想抽菸原因：領導分配任務不均、心煩，感覺：必須抽根菸才能解除煩惱

時間：上午10點半，想抽菸原因：同事遞了一根菸，感覺：陪同事嘮嘮嗑，抽根菸放鬆放鬆

時間：上午11點，想抽菸原因：任務太費腦子、抽根菸屢屢思緒，感覺：安靜的抽菸，讓思緒自己飛一會兒

....

以上是我之前記錄的，透過連續3天的記錄，我發現我想抽菸的原因就四點：習慣、心煩、他人參與、想事情。

針對以上四點，我們要做出相應的辦法進行解決和代替，往下會介紹。

二、接受想抽菸的感覺，找到對的替代品

根據上面的方法，找到自己想抽菸的原因後，就開始正式戒菸吧。

早上醒來，隨手拿起一根菸，還沒有點上，就想到了這次想抽菸是屬於前三天記錄的習慣問題，放下煙，閉上眼睛，平靜的去感受這種想抽菸的感覺，然後去告訴自己“這個時候我是想抽菸的，但是我在戒菸，我不能抽，這根菸就不抽吧”，從而將這種感覺釋放掉。

到了單位，突然想起來某個讓人心煩的工作還沒有處理，這時又會不由自主的拿根菸出來，同樣的自己要覺察到，接受這種想抽菸的感覺，並告訴自己“即便抽了煙，心煩的工作依舊存在，不會自己消失，還是幹活吧”。

就這樣總是去覺察到想抽菸的感覺，接受它，釋放它。

當然如果這麼容易就可以把煙戒掉的話，那我估計世界上就沒有多少菸民了，戒菸過程中會遇到特別想抽菸，自己用意志力根本控制不了的時候。這個時候需要找到一個正確的替代品來代替自己抽菸的感覺，或者說用這種替代品產生的感覺度過那短暫的想抽菸的時刻。

我的替代品是“正念呼吸”，我自己也把他叫做“健肺呼吸”。方法很簡單，閉上眼睛深呼吸幾次，在深呼吸的時候什麼都不要去想，將注意力放到一呼一吸上。吸氣時，關注氣流從鼻腔進入到嗓子，再吸入胸腔中，肺活量大的話可以繼續想象氣流在胸腔內做流動，好像在修復你的肺。呼氣時，關注一部分氣流聚集在胸口，另一部分氣流從鼻腔撥出，好像體內之前殘留的廢氣被你撥出一樣。

之所以採用這種替代品，我是處於三方面考慮，當然是自己認為的，沒有任何依據：

1、這種正念呼吸可以將你的注意力從想抽菸轉移到呼吸上，從而度過想抽菸的這幾十秒。

2、因為深呼吸過程中，氣流過了嗓子過了氣管過了肺，和抽菸過程中的很多體驗類似，達到了生理體驗。

3、深呼吸確實有利於健肺，在戒菸的同時又健肺，何樂而不為。

三、關注第一天、第二天、第三天、第七天和第二十一天的狀態

戒菸第一天還不算難受，即便沒有方法，單靠意志力也能挺過去，但是我希望你可以利用方法來開始你的第一天，在睡前回顧一下，並鼓勵自己一下，告訴自己太棒了，居然15年來第一次這麼順利的一天不抽菸。

戒菸第二天就比較難受了，想抽菸的次數也會比較平時多，一定要運用方法堅持住。

戒菸第三天更難受了，自己一定要給自己灌輸一種觀念，就是我們不是在改掉抽菸的壞習慣，而是在培養正念呼吸這個好習慣，凡事前三天特別難，堅持過了第三天就好了。

過了第三天，感覺相對輕鬆了一點，依舊運用以上的方法，等到第七天的時候，晚上去好好想一想，這段時間經歷的，其實抽不抽菸也就這麼回事兒。

第七天算是一個節點，往後的過程比較簡單了，因為你越來越會發現自己的睡眠好了，自己的咳嗽減輕了等等。

不過一定要記住，你還沒有到完全放鬆的時候，還是利用你的新習慣來當做“抽菸”吧，到第二十一天的時候，自己再做一次回顧。都說二十一天養成一個新習慣（也有說100天的），這個時候你的狀態比前段時間好太多了，認可它並堅持繼續下去吧。

養成了正念呼吸習慣後，也可以自行深度瞭解下關於冥想或一些氣功吐納等等，為自身好的都可以去嘗試嘗試。

雖然戒菸已經半年了，但是看到別人抽菸的時候依舊會饞，只是反應沒有最初那麼強烈了，既然都把壞習慣丟棄半年了，也就不想再把它找回來了。