我覺得你應該繼續堅持下去，等適應了現在的強度，然後慢慢增加跳繩的個數，我剛開始也只能跳十幾下，因為我體重基數大，根本跳不動，一分鐘能跳個幾十幾下就已經是極限了……還特別喘……但是我沒有輕易放棄，從一開始只能跳幾下到幾十下，慢慢增加上去，後來可以跳五十幾下了，雖然我還沒有減肥成功，但是我依舊會堅持下去，現在雖然跳繩的速度還不是特別快，但是我可以咬牙堅持跳1000下了，我也不怕你笑話，對於大多數人來說可能1000下也就是10分鐘左右的事兒，但是對我來說十分鐘跳完1000下簡直就是天方夜譚……我花了一個多小時才完成1000下的跳繩目標。可我不會放棄，只要身體允許的情況下，我就會堅持下去✊！

所以我想對你說：不要心急，一步步來，相信自己一定會成功的！你也一定會減肥成功的！

萬事開頭難，堅持下去就好了。凡事都有個過程的，慢慢來吧，不要給自己太大壓力，不要急於求成，享受一下運動帶來的快樂！一週左右就會有效果的，加油啊。

這個狀態說明你的心肺功能基礎性代謝與償還能力比較差！另外就是你的自我運動意志力比較差！

跳繩僅僅連續跳躍30次就大喘氣，充分說明你的身體機能、體能明顯不理想造成的，缺乏日常自我運動鍛鍊的及時呈現，加上自我意志力薄弱，就遇到自我身心極限運動時間自我崩潰的一種真實流露。

遇到這種情形如何克服與戰勝？

第一，以30次為目前自我挑戰最高目標。每個鍛鍊日都以30次為終極鍛鍊目標，可以在每一個鍛鍊日，採取每組30次，每次鍛鍊3-5組，或5-7組為自我運動挑戰性努力目標，如果常態下都能達成，同時又能夠自我感覺自我身心都比較輕鬆自如，那在提高到40次、50次、60次等等漸增方式來慢慢的提高自我跳繩耐力和意志力，只要能夠做到持之以恆鍛鍊下去，你的跳繩一次性時間和數量一定得到很快很好改變與突破！

這是我今天的數量！從去年9月份開始跳的，剛開始也是幾個幾十個，一天也就跳一兩百個，過幾天加點量，到現在打卡120天了，每天五千個，半個小時完成！減重17斤了吧！相比跳繩圈裡的每天2.3萬的數量，我感覺太多了！好幾個都說跟我一起跳，沒跳兩天就找不到人了，我感覺幹什麼事，還是堅持的好，不為減重，只為健身！

不知道您多大年紀，如果是50歲以下的，那說明您平時可能因為工作，鍛鍊的非常少，運動量不夠---別驚訝我說的這個年齡，因為我見到過一個退休的阿姨在網球場和教練對打一小時臉都不紅就出出汗的！

像您這種情況，一定不要一開始就強行給自己規定跳到多少數量，一定要循序漸進。跳繩對心肺功能的加強是非常好的，對身體的協調也有好處。但就像一臺久未開動的機器，突然給它上滿發條，極有可能直接崩掉。我曾經一個客戶，平時都沒有鍛鍊的習慣，有一天突然心血來潮去健身房接老婆時鍛鍊了一下，回家後感覺不適，還沒來得及送到醫院就突發腦溢血去世了。當然，他可能身體本身有隱患，但這次突然的鍛鍊無疑是導火索。

您可以選擇一個身體相對舒適的狀態下，從10個、20個這樣慢慢一點一點把數量加起來，每次到感覺身體有難受的時候就停下來，慢慢走走，活動活動胳膊，腳，喝點點水，然後再繼續。每次時間不要太長。

這樣每天堅持，相信您會慢慢發現，自己能越來越輕鬆的跳過100個，再到200個，再到更多您也會真正體會到堅持鍛鍊對自己帶來的改變。

㊗️您健康越來越厲害！

這是長期缺乏鍛鍊體能比較差，在開始鍛鍊後要循序漸進，在累的時候就休息一下，讓身體有個適應過程，長期堅持下去身體體能就會越來越好了。