方案一：辟穀，可以快速減重，但是恢復期也需要注意。推薦可採用益生元辟穀。但是需要老師指導。

方案二：堅持邱醫生餐，週期長，需要堅持，但是不受罪。

方案三：運動加健康餐。

希望你能快速瘦下來

作為一名指導過上千人減肥的營養師，對這個問題有絕對的發言權。

先自爆照兩張，讓大家看看上大學減肥前的我，以及現在的我：

看完是否有種特別想減肥的衝動？有些人說，減肥堪比整容，其實並不誇張。接下來我就全程乾貨的告訴你，到底應該怎麼減肥。

作為165cm ，165斤的你來說，目標體重首先要有：理想體重（k g）=身高（c m）-105=60kg

一、在減肥前先問問自己，你真的準備好了嗎？

有時候光一時興起是很難堅持。找我減肥的很多會員，都是因為實在是看不下去胖胖的自己了，還有一些人是為了取悅周圍的人，因為受不了別人的閒話。不管是因為什麼原因，只要有了觸動，減肥就成功了80%，為什麼呢？因為減肥最大的難題還是克服自己的惰性，你把自己搞定了，剩下的事情就沒有什麼難的了。

二、學會記錄食物的熱量。減肥的方法鋪天蓋地，比如地中海膳食、DASH飲食、限能量平衡膳食、生酮飲食等等。相信減肥的夥伴都已經嘗試了很多種。不過營養師在這裡強調的最重要的一點就是：不管均衡膳食也好，生酮飲食也罷，學會記錄食物的熱量，尤其是剛開始減肥的時候，把自己每天所吃食物用食物秤稱重並記錄，這樣能夠讓你在減肥的路上走很多彎路。

那怎麼知道你每天攝入多少熱量合適呢？

只要按照以上中國居民膳食指南的要求基礎上減掉300-500kcal熱量，就足以讓你健康的瘦了（每個月4-8斤）。舉個例子，作為健康成年女性，每天所需熱量是1800kcal，那麼你在減肥期間攝入1300-1500kcal即可。不然你是一個月瘦了二三十斤，結果身體各種毛病出來了，稍微一吃有彈回去了，又有什麼意義呢？

當然對於大體重基數的人來講，大概估計一下熱量，只要造成熱量差就可以減下來，但是對於那些體重基數過小或者已經減到基數較低，比如60公斤以下，尤其是55公斤以下的夥伴，則一定要足夠精準的飲食。有太多小體重基數的夥伴問我都吃的這麼健康了，這麼拼了，怎麼還是沒太大變化，所以這一點一定要考慮進去。市面上有很多記錄食物熱量的軟體，可以用起來 。

三、如果你在飲食上已經沒有辦法下功夫了，那就去運動吧。不要相信什麼只有達到30分鐘以上，脂肪才開始動員。人的每時每刻，都是碳水、蛋白質、脂肪三大產能營養素合成與分解的過程，抓住所有的機會能動就動吧。

下面說說怎麼保證不反彈。

1、把你家的精米白麵主食換成全穀物、雜豆及薯類，比如玉米、小米、黑米、燕麥、黎麥、高粱、綠豆、豌豆、赤小豆、紫薯、紅薯、山藥等。

2、多吃白肉，比如去皮雞鴨、魚蝦蟹。紅肉比如牛肉、豬肉等在吃的時候儘量吃瘦肉。

3、每天吃夠一斤蔬菜，半斤綠葉菜，吃一個網球大小的水果。

5、如果吃了熱量高的垃圾食品，那就在正餐方面可以相應的減少一些，比如米飯減半；

6、透過運動去消除你的負罪感，30分鐘以上中等強度的慢跑、游泳等，都可以達到效果；

7、買一些健康的零食給自己，比如無糖或者低糖酸奶、純牛奶、小包裝豆乾、水果、原味堅果等，儘量不要讓自己產生過度飢餓感，這樣也會降低你想吃垃圾食品的機率；

8、多學習一些營養學的知識吧，沁潤的越深，你就會不由自主想遠離這些食物的。

綜上，你會發現減肥沒這麼難，而且關鍵是減肥成功以後也很難反彈。即使胖了幾斤，及時調整，你又會瘦成一道閃電。

關於減肥：

1、最重要的是考驗自己的意志力。動力是否足夠，能否持久。能否抵制住各種美食誘惑。

2、減肥無非就是少吃多動，少吃碳水化合物，比如米、面、油炸食品、飲料等含糖食品，多吃雜糧、素菜、水果等粗纖維食物。多動就是少坐，能走就不騎車，能騎車就不開車，3、5分鐘的小空也要想著做幾個拉伸動作，坐在凳子上有空也想著做幾個辦公操，睡覺前在床上做幾個拉伸或有氧動作。

3、還有注意別熬夜，防止內分泌紊亂。

科學減重，這樣做——

長胖容易，瘦身難，如今肥胖已經不僅僅是形體問題，更重要的關乎身體健康，很多疾病的發生都與肥胖密切相關，可是怎樣才能科學減重呢？

科學減重原則：

1.不厭食：反對用粗暴的節食方式進行減肥；

2.不乏力：反對過量運動；

3.不腹瀉：反對採用腹瀉類藥物進行減肥；

4.不反彈：主張在減肥過程中，培養良好的生活習慣、合理減少碳水化合物的攝入。

當碳水化合物的供應低到一定界限（＜50克/天，能量佔比10％-15％）脂肪就會啟動分解，產生酮體，隨尿排出，從而使得體脂肪下降、體重減輕。

減重失敗，很多時候是因為頂不住飢餓的感覺，介紹了6個可以消除飢餓感的方法：

1.細嚼慢嚥；

2.多選擇體積大，能量低的食物（比如：瓜類、豆腐、海帶、藕、蘿蔔等）；

3.精力分散法：多運動、散步、看電影等；

4.多喝水；

5.少量多餐：進食4-5餐，有利於維持胃的容量；

6.多選用粗糧代替細糧。

也可以選用穀物營養代餐代替部分主食。

科學減重講究三分練，七分吃，同時，自律能力也是影響減重效果的重要因素。

管住嘴，邁開腿，一起邂逅更好的自己吧！

根據你的身高，體重，年齡計算你的BMI=30.33，屬於肥胖範圍，你的健康體重在120斤左右，需要減45斤左右，減去45斤以後的BMI是22.05在健康體重範圍內。你的體重基數屬於大體重基數，身高和體重一樣了，透過快速減脂方法即可。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的本質是均衡飲食，均衡飲食的基礎是一日的三餐合理搭配，減少高熱量，高脂肪，高糖分，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質食物的攝入量，適量運動，才能達到健康減肥的目的。

早餐：脫脂奶一杯+玉米一塊+蘋果一個小的（100克）

午餐：餐前喝一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清蒸雞胸肉100克+白灼生菜100克。

下午3~4點加餐，可選擇低熱量食物一份，如水果，酸奶，全麥麵包一片等，主要是補充能量，避免晚餐攝入過量。

晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+清炒油麥菜100克。

全天喝水2000毫升左右（7~8杯溫水即可），喝水能提升代謝，增加脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與，燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與。

減肥期間食材的選擇可根據自己當地的食材進行選擇，保持每餐都有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的供給，烹飪方式選擇清蒸，煮，白灼，焯，清炒的烹飪方法進行烹飪。

有氧運動的選擇：選擇快走，游泳，散步，跳繩，轉呼啦圈等運動，不建議快跑，因為快跑會損傷你的膝關節，影響減肥計劃。

力量訓練主要是增加肌肉比例，增加形體美，主要是預防減肥以後面板鬆弛和下垂。力量訓練可以選擇，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下拉伸等運動，每次運動時間30分鐘，每週堅持4~5次的頻率即可。

快速減肥期間切忌節食，少餐或者吃單一食物來減肥，那樣的減肥方法雖然能短暫的瘦下去，但是當你恢復正常飲食以後體重會立馬反彈回來，傷害身體也不能起到減肥的效果。減肥需要在健康飲食和適量運動的配合及充足睡眠的情況下才能達到健康減肥不反彈的效果。