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1 # 海之聲荊門店
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2 # 被寫作耽誤的營養師
長時間對著電腦等電子裝置,電腦螢幕過亮或過暗、眼睛距離電腦距離過近或持續看電腦的時間過長,都容易影響眼睛健康,從而出現眼睛乾澀、視力調節能力下降、眼睛酸脹疼痛等不適症狀,需要注意預防乾眼症、近視等眼部疾病的發生。對於電腦族朋友來說,保護視力可以從飲食及習慣兩方面來維護眼睛健康。
飲食建議:日常飲食注意多攝取與眼睛及視力健康有關的營養素,用眼過度會消耗更多與眼睛相關的營養素,所以保證營養充足是保護眼睛健康的基礎。
這些營養素及食物可以常吃:1、富含維生素A及胡蘿蔔素的食物,如橙子、胡蘿蔔、南瓜等橙黃色的食物,以及莧菜、芥菜等綠色蔬菜和動物肝臟中。維生素A具有改善視力對光線的調節和適應能力,預防眼睛乾澀、酸脹等好處。
2、富含葉黃素、維生素B族的食物,如玉米、紅薯、蛋黃等橙黃色蔬菜中同樣含有葉黃素,而維生素B族多存在於全穀類、雜糧、雞蛋、牛奶、肉類中等。
葉黃素對視網膜健康有好處,而維生素B族可預防及改善眼睛紅血絲、懼光流淚等問題。
3、多吃些含有花青素、維生素E、維生素C、番茄紅素等抗氧化物質的食物,長期對著電腦,會增加自由基對眼睛細胞的損害,從而影響眼睛健康,而抗氧化物質可以幫助對抗自由基損傷,同時還可以改善眼底微細血管的迴圈,達到保護眼睛的作用。
【溫馨小推薦】
電腦族日常工作時可以泡些護眼明目的茶飲,既方便又健康,如枸杞菊花茶、決明子茶等都是不錯的選擇。
關於護眼習慣的建議:1、注意眼睛與電腦的距離保持在50~60釐米為宜,注意電腦螢幕的亮度及字型,舒適為宜。
2、每隔30分鐘~40分鐘,建議休息一下,眨眨眼睛、去趟衛生間、遠眺一會、做個眼保健操,給眼睛一個喘息休息的機會,同時活動下身體,還有利於預防久坐引發的頸椎病等。
眼睛疲倦的原因一般與眼淚的分泌有關,這要引起你的重視,並要加倍保護眼睛,而如果能在飲食中加入一些營養眼睛的食物,是最方便最有效的方法。 維他命A 不用多說,素有"護眼之必需"之稱的維他命A,是預防眼乾、視力衰退、夜盲症的良方,以胡蘿蔔及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。 維他命B 維他命B是視覺神經的營養來源之一,維他命B1不足,眼睛容易疲勞;維他命B2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。 枸杞子 枸杞子清肝明目的療效大家早已知道,因為它含有豐富的胡蘿蔔素,維他命A、B1、B2、C,鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營養。 枸杞子的三種食療配方: ??1. 枸杞子+米:煮成粥後,加入一點白糖,能夠治療視力模糊及流淚的現象。 ??2. 枸杞子+菊花:用熱水沖泡飲用,能使眼睛輕鬆、明亮。 ??3. 枸杞子+豬肝:煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現的黑眼圈。 ??決明子具有清肝明目及潤腸的功效,能改善眼睛腫痛、紅赤多淚,防止視力減弱。 還要學會睡覺 ??你知道嗎?睡覺前喝什麼水和睡眠的姿勢都會影響你的眼睛狀況。 ??1. 睡覺前不能喝過多的水,否則頻繁起夜是一方面,還會引起眼泡明顯的浮腫;另外,咖啡和茶,會讓體內水分迅速揮發,眼睛也因而更容易乾澀。 ??2.充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法,不過要注意睡姿,俯臥和側睡往往會讓眼尾出現皺紋,或出現眼腫現象,恰當的睡姿應該是仰臥而睡。 老人乾眼症很常見,主要原因是由於淚液分泌減少及其質量發生變化引起。淚液是由兩眼外上角的淚腺分泌的,藉眨眼活動塗抹在眼球表面,保持眼睛的滋潤和光滑。淚液除水分外,還含有黏液和脂肪成分,在角膜表面保留時間較長。老人這些成分失調,淚膜容易消失,這也是眼乾的原因之一。防治的方法是:注意保護眼睛,避免強光、高溫刺激;看書、看電視或電腦螢幕不可時間過長;禁用阿托品類抑制腺體分泌的藥物;間斷補充魚肝油丸或常吃點肝、豬肝食品;也中服用中藥杞菊地黃丸;如眼乾症狀較重,可經眼科醫生用人工淚液或1%甲基纖維素滴眼。 眼睛乾澀疲勞的食療方 使用電腦、看書、看電視時,您是否常覺得眼睛乾澀、痠痛、疲勞?長時間使用眼睛而造成用眼過度,是眼睛疲勞的一大主因。眼睛疲勞的一般症狀是視物稍久則模糊,有的甚至無法寫作或閱讀,眼睛乾澀、頭昏痛,嚴重時可出現噁心、嘔吐等。另外,視疲勞還導致成年人發生近視或提前花眼,白內障、青光眼、視網膜剝離等眼疾也會伴隨著用眼過度而來。 保護眼睛、防止視力傷害、減緩眼疲勞,除了光線適宜、保持正確的操作姿勢、保證休息和做眼保健操之外,還有一條非常重要,那就是要給眼睛補充營養。 現代醫學研究表明,維生素與眼疾的發生、視力的好壞有著非常密切的關係。用眼過多者,需要更多的眼睛所需的維生素及礦物質。合理補充眼睛所需的營養素,對保護眼睛、防止視力傷害、防治眼疾、提高視力非常重要。 所以,眼疲勞者要注意飲食和營養的平衡,平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。現向大家介紹眼乾澀食療驗方二則,可供參考。 1、黑豆核桃衝牛奶: 【原料】黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙。 【做法】將黑豆500克,炒熟後待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙,衝入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐後服用,或與早點共進。 【功效】黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等,營養價值高,又因黑色食物入腎,配合核桃仁,可增加補腎力量,再加上牛奶和蜂蜜,這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等,能增強眼內肌力,加強調節功能,改善眼疲勞的症狀。 2、枸杞桑葚粥 【原料】枸杞子5克,桑葚子5克,山藥5克,紅棗5個,粳米100克。 【做法】將上述原料熬成粥食用。 【功效】此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎,山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐,較長時間服用,既能消除眼疲勞症狀,又能增強體質。 有益眼睛的食物 保護眼睛,除了平時注意勞逸結合,不要長時間連續看書、看電視、定時做眼睛保健操外,經常吃些有益於眼睛的食品,對保護眼睛也能起到很大的作用。那麼,對眼睛有益的食物有哪些呢? 首先是瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等,它們含有豐富的蛋白質,而蛋白質又是組成細胞的主要成分,組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。 其次,含有維生素A的食物也對眼睛有益。缺乏維生素A時,眼睛對黑暗環境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜盲症。每天攝入足夠的維生素A還可以預防和治療乾眼病。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟,而植物性的食物,如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。 除此之外,多吃含有維生素C的食物。因為維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。維生素C豐富的食物有各種新鮮蔬菜和水果,其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。 除此之外,還要注意以下幾點: 1,注意正確的姿勢:操作時坐資應正確舒適。應將電腦螢幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,眼睛與螢幕的距離應在40-50釐米,最好使用可以調節高低的椅子。在操作過程中,應經常眨眨眼睛或閉目休息一會兒,以調節和改善視力,預防視力減退。 2、注意工作環境:電腦室內光線要適宜,不可過亮或過暗,避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。定期清除室內的粉塵及微生物,清理衛生時最好用溼布或溫拖把,對空氣過濾器進行消毒處理,合理調節風量,變換新鮮空氣。如果是在家中進行電腦操作,也應儘量參照心個條悠揚,並使用防護屏,以最大可能地減少電子輻身對人體的危害。 3、注意勞逸結合:一般來說,電腦操作人員在連續工作1小時後應該休息10分鐘左右。並且最好到操作室之外活動活動手腳與軀幹,散散步,做做廣播操,進行積極的休息,或者在室內做眼睛保健操和活動頭部(很多人抱怨頸椎疼,活動頭部會有幫助)。 4,多做眼保健操,多喝菊花茶。