有很多的瑜伽體式練習當中都有要用到脊椎的地方，所以怎麼樣保護脊椎就成了一個很重要的問題。

第一，在練習之前要先做好拉伸的運動熱身，不能偷懶，如果沒有及時伸展開腰椎的韌帶，發生拉傷的機率會很大。

第二，要準確的練習每一個體式，就拿“輪式來說，如果手腳的位置沒有放正確，對於脊椎的傷害是很明顯的！

後彎手摸不到地，這些體式提升柔韌度，全身都苗條

想要避免後彎體式中遇到的腰椎疼痛，最重要的是循序漸進的練習，選擇一組簡單的瑜伽序列，每天堅持練習，掌握適當發力點，才能提升身體柔軟度。只有尊重自己的身體，打好基礎，才能做到練瑜伽不傷身。

這個體式對腰部和腎都非常有好處，在腰部的扭轉過程中達到動態平衡，改變人體內臟中產生的毒素和問題。動作分解：坐在地上右腿膝蓋彎曲內收，左腿膝蓋彎曲小腿向上。左手撐住地面，身體向左側側腰彎曲，右手從頭頂繞過抓住左腳腳趾，眼睛看向左腿方向。

這個體式將瑜伽中的人面獅生和腿部的動作結合起來，加強了對於大腿、腰部以及手臂的練習。動作分解：雙手在身體兩側手肘彎曲，胸部以下部位脫離地面，右腿向上靠在滾球上，左腿向頭部方位拉伸，膝蓋彎曲，雙手抓住左腳腳趾。

這個體式也是瑜伽的進階體式之一。動作分解：雙手在身體兩側手肘彎曲撐住地面，上半身直立，雙腿前後分開在身體兩側形成一字型，右腿向後拉伸，左腿向前拉伸膝蓋彎曲，小腿向下。

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

做完瑜伽後彎以後腰疼，似乎不是個例。甚至一談到後彎就會跟腰疼聯絡起來。其實做完後彎以後腰疼是不正確的。那麼如何避免瑜伽後彎體式中的腰疼呢？總結起來三點。1、延展大於後彎。2、降低體式難度。3、鍛鍊腰腹部肌肉力量，保護腰椎。

1、在延展的基礎上後彎，延展大於後彎。

我們在做所有後彎體式時，都是先吸氣延展脊柱擴充套件胸腔，呼氣然後再進入後彎。這裡的延展脊柱，擴充套件胸腔，就是給後彎創造空間。延展了多少就後彎多少。沒有延展就沒有後彎。

2、降低體式難度，拒絕代償。

後彎體式之所以腰疼，大部分因為是貪圖後彎幅度，而用腰椎去做了代償。以腰椎的擠壓摺疊為代償，進入的後彎體式。這時候就應該降低難度。其實不止在後彎體式中，在任何體式中，如果身體感到不適，都應該降低難度。瑜伽體式給我們帶來的應該是穩定和舒適，而不是疼痛和硬撐。

3、加強腰腹核心力量保護腰椎。

腰椎的四周是沒有別的骨骼作為支撐和依靠的。它的四周圍就只有軟組織和肌肉。所以肌肉的力量決定了腰部的承受能力。保護者越強大，受保護者則越安全。如果保護者自己都軟弱無力，就更談不上去保護別人了。

只要做到這幾點，瑜伽後彎體式，不但不會造成腰疼，對腰椎不適還會起到很好的理療作用。

做瑜伽的時候，後彎體式，本質上還是一種軀幹的背伸，一般來講，我們的腰椎是連動的，是多關節協同做出這種運動的支援，多數只會腰椎彎不下去，是不會疼痛的！

一旦出現疼痛，那就表示腰部存在問題，應該看一下醫生，最常見的一個問題是腰椎小關節錯位，這個在醫院做CT或者核磁是不報告的，要觸診來判斷。

可能有人會想“腰椎小關節錯位不是會很疼麼？”不是，除了急性腰扭傷的時候，腰椎小關節錯位非常痛苦，多數的腰椎小關節錯位只是體現在腰部久坐、久站酸困上。

腰椎小關節錯位的人，關節突關節發生半脫位會導致滑膜嵌頓，軀幹背伸的這個動作，會導致錯位的關節突關節受到過度的擠壓出現腰部疼痛。

這種疼痛多數會在疼痛區域棘突（腰後摸到的骨頭），觸及到痛點，在透過手法矯正之後，“咔”的一聲，這種疼痛就可以消失。

瑜伽鍛鍊一定要循序漸進，訓練之前一定要熱身，不少人是由於趕課去晚了，馬上做動作導致損傷，出現腰痛，逐漸發展成腰椎間盤突出症。

腰椎小關節紊亂常伴隨腰肌勞損一起發生，有的話要處理，有收穫的話，可以支援一下我麼？

身體後彎的過程中很多人都會出現腰椎疼痛，但是出現的原因各不相同，有的是因為用力過度，有的是因為動作沒有做到位，因此你們不管是什麼原因都可以盡力的練習，下面的後彎體式很多，選擇合適的就不會出現這種情況。

空閒時間可以多翻閱一些書籍，也可以在手機裡面多關注一些瑜伽達人。用各種的方式來薰陶自己，讓瑜伽成為生活中的一部分。其實後彎練習不難，可以慢慢的調整。

彎腰的好處真的是很多，大家可以粗略的瞭解一下皮毛，比如說可以加快體內的宿便排出，這應該是很多朋友們夢寐以求的事情吧！

頭手倒立式

動作有一定難度，如果手臂沒有足夠的力量，不要輕易嘗試這類體式。手臂伸直支撐地面，深吸一口氣，腰腹用力控制住腿部動作的穩定性，臀部向後坐。兩條腿彎曲盤在一起，緊貼於上面。頭部向後彎曲，防止充血。

彎腰的體式也可以讓體內的血液迴圈加速，這樣就能可以輕鬆的去處水腫，經常容易水腫的朋友們可以多進行彎腰的體式啊！

輪式

這個體式之前我們就介紹過，如果你之前錯過了這次要記住啦！腿部分開踩與地面，大腿用力支撐上半身向後彎曲，兩手臂順勢伸出，支撐地面。調整好手臂與腿的距離，然後一條腿抬起，靠近頭部，膝蓋彎曲。

經常有朋友們問小伴，經常坐著腰椎間盤有炎症，坐著時間久了就會腰痛，應該練習什麼體式，我給大家推薦前屈伸展。

頂峰式

學會三個以上的彎曲體式，對身體的好處讓你無法想象，如果我是你們現在立刻毫不猶豫的開始學習這些個彎腰體式。

知道了這麼多關於身體彎曲的體式，是不是感覺瑜伽動作是非常神奇的，一個簡簡單單的彎曲體式，就有這麼多的內容等著大家。更多的更新自己的知識庫，更多的開始調整自己的腰椎疼痛，後彎練習也更舒服。

首先，我們要明白一點，後彎中如果覺得腰部受到了擠壓，出現不舒服的狀態時，一定是哪裡出現問題了，要麼是發力點不對，更多的彎在了腰椎；要麼是身體別的部分沒有開啟，而很容易的讓腰部代償做出的體式，這個時候我們應該退出後彎，不要強行去做目前達不到的體式，避免身體受傷。

其次，我們再來看看後彎中出現腰椎擠壓這個問題，以輪式為例

輪式中大家都有這樣的感覺：我的胳膊沒力氣推不起來。卻很少人說，我腿沒有力氣推不起來吧

大部分人都忽視了腿部力量，覺得輪式裡腿沒用什麼力。

實際上腿不用力的話髖就推不高，髖部連著腰椎，整個脊柱，當髖不夠高時脊柱延展的空間就不夠，這個時候想要深入到輪式就會更多的彎在腰椎部分了。

而當我們的腿很有力時，特別是腿內側很有力，內側向裡向下發力，整個大腿到膝蓋都是向內收的狀態，沒有向外撇開，給腰骶區域創造更多的空間，就不容易受到擠壓了。

再來說說腿到底要怎麼用力？

我們從輪式中腳的位置開始

雙腳分開與骨盆同寬，甚至可以稍微比骨盆寬一些，保持雙腳互相平行，始終平行！很多人在推起的時候雙腳就開始外八了，因為外八比較容易，但是腳一旦外八，大腿內側的力就丟失了很不容易啟動，大腿外八了力量都會壓向腰椎。

我們一定要啟動腳內側向下踩的力，讓膝蓋向裡，感覺兩膝蓋在互相靠近的力。

腳還有向前推墊子的那種力，腳向前向下壓，大腿用力向上，將大腿頂端推高，髖部隨之也會向上，大腿內側向下，想象大腿中間用力夾住一塊瑜伽磚，整個脊柱有了空間後，最後再是推胸腔向前。