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1 # wyb王耀邦
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2 # 守株不待兔2
健身半年沒有胸肌，會出現經常性熬夜失眠，該如何改善？
首先，你經過半年的健身沒有見到效果，可能的原因是，鍛鍊的力度不夠或者力度過大，其實鍛練是一個燃脂的過程，如果這個過程消耗的熱量太多沒有把蛋白質轉化為肌肉而變成能量消耗掉了，所以，在鍛鍊時要按自身的情況，參考規範進行。
其次就是飲食。因為肌肉是由蛋白質轉化而來，如果平時不攝入足夠的蛋白質，仍然不會收到滿意的效果。
至於現在還經常失眠，可能原因是當你鍛練過度身體疲勞反而不利於睡眠因為你鍛練時間久，身體和大腦始終處於緊張狀態，就和你有心事一樣造成失眠。
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3 # Freedy六塊腹肌企鵝
健身半年練不出明顯的胸肌
屬於正常，這個是新手需要知道的事情
只是說每個人對【胸肌】認知不同。如果只是想要看得到，減脂就好，肌肉誰都有。動物都有我們吃的瘦肉，就是動物的肌肉
【如果你想要隆起的胸肌】需要這麼做
一週兩練與胸肌有關的訓練與動作，什麼是有關？
胸肌訓練動作是不可缺失的【平板臥推】
【上斜臥推】這兩個是必須做的動作
練習肩膀的【槓鈴\啞鈴肩上推舉】
這個動作雖然是肩部訓練動作，但是我們的上胸肌肉也有參與
【雙槓臂屈伸】這個動作雖然是主要針對我們的手臂的【肱三頭】但是對於發展胸肌中下部也是很有效的訓練動作
【仰臥直臂上拉】這個動作用的肌肉比較多
可以練到上背部，也可以練到胸肌中部，同時肩膀、肱三頭，前鋸肌也能練到【施瓦辛格最愛動作】
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關於你晚上睡不著的原因，應該是晚間訓練強度過高導致，屬於一種亢奮狀態，也有輕微的運動過量
【身體很累，就是睡不著】
針對這個，建議稍微控制一下強度，力量訓練後進行拉伸，與短時間的有氧運動。回家進行補充喝點牛奶有助於睡眠...
或者調整一下訓練的時間...
再見
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4 # 一把青龍偃月刀殺遍全場
健身半年，還是練不出胸肌，潛在導致這種結果的原因有太多太多了。
第一 訓練強度不夠
一般剛開始健身的新手，都會採用徒手健身的方式，比如想要練胸肌，就每天做個幾組俯臥撐，每組做幾十個，這樣一天的訓練就算完成了。這樣的訓練強度，對於完全沒有基礎的人來說，初期會有效果，但如果一直保持這樣的訓練，肌肉不會得到足夠的刺激，想要肌肉生長也就無從談起了。
建議 循序漸進的加大訓練強度
第二 訓練動作不到位
這也是新手容易犯的錯誤，沒有認真學習動作要領就開始盲目訓練，甚至憑藉自己的想象自己造一個動作出來。就說最基礎的俯臥撐，對於動作的要求也十分細緻，如果手掌，手肘不在正確的位置，是鍛鍊不到胸肌的。
建議 請專業教練或在網上搜索相關知識。
第三 沒有補充足夠營養
相對於練，吃對於健身的重要性還要更大一點。沒有足夠以及全面的營養補充，就算你練的再苦再累，肌肉照樣與你無緣。
建議 訓練後半小時補充足量的蛋白質以及碳水，每日攝入優質脂肪。
第四 休息不足
人累了需要休息，肌肉累了也需要休息。在睡夢中，訓練中被破壞的肌肉細胞才會重新生長，所以健身人群每天應該儘量保持8小時的有效睡眠，不能熬夜。而這就涉及到題主的第二個疑惑，為什麼健身反倒失眠了呢？
這個問題就沒有太過確定的答案了，與健身有關的原因有一種，那就是訓練過度。過度的訓練或者是過高的訓練強度會刺激你的中樞神經或者內分泌系統，使你不能入睡。這時就應該降低運動強度或者乾脆停止訓練一段時間，看失眠有沒有好轉。
這樣看來，題主的兩個問題是相互聯絡起來的，因為失眠導致沒有充足的休息時間，從而導致肌肉不能生長。題主可以先解決自己失眠的問題，比如降低訓練強度，或者從別的方面找找答案，因為導致失眠的因素有很多，不一定就是健身的鍋。而當失眠一解決，其他的問題說不定就迎刃而解了。
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5 # 滄海人間健身半年，沒有胸肌，會出現經常性的熬夜失眠，該如何改善？健身半年，沒有胸肌，單獨看這個問題，原因可能是多方面的；出現經常性的熬夜失眠，則說明鍛鍊方法和生活習慣有問題。健身半年，沒有胸肌，其實這方面，還是比較多見的。為什麼這樣，問題存在是多方面的，或者是對自己的身體估量不足，對健身知識瞭解的不夠，健身方式失當；或者對健身目的及健身方法不夠明確，沒有有效健身；或者飲食和生活習慣有問題，尤其是經常性失眠這一問題與後者有關。進到健身房的目地是為什麼？是減脂，還是增肌。除了身體偏瘦以外，都應該先把減脂作為前期鍛鍊的主要內容。前期堅持有氧鍛鍊，可以有效刷脂，透過有效刷脂，再根據身體狀況，進行有效的無氧鍛鍊，以達到健身的效果和目的。如果方式、方法是科學的，胸肌和其他部位肌肉外現是早晚的事。有效健身，是在瞭解相應健身知識的情況下，結合自己的身體狀況，堅持科學鍛鍊。對於身體偏瘦者，以及有效減脂後，需要多做器械鍛鍊，器械鍛鍊同樣有針對性。就一般人而言，平時鍛鍊應把胸肌鍛鍊放在所有無氧鍛鍊的前面，基本順序是：胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背順序可以交換）；相同的部位，應該隔天/隔次鍛鍊。把胸、背鍛鍊放在前面，是因為胸肌，背肌部位的鍛鍊是高耗能的鍛鍊，鍛鍊同時，也會有其他協作肌肉參其中。進行這些鍛練的時候需要充足的體力，也只有充足的體力，在鍛鍊時，動作才會標準，效果才會到位。胸肌鍛鍊應以平板臥推為主，結合上斜和下斜，並把啞鈴推舉、雙槓臂屈伸、俯臥撐和其他組合器械的胸肌鍛鍊作為有效的補充。在習慣所推的重量之後，一定要及時加重量來提高效果，重量重的時候，可以請人幫助保護。鍛鍊胸肌，也不僅僅只是煉胸，為什麼這樣說？因為如果二頭、三頭的力量小，會很大程度影響到胸肌的鍛鍊；還有，腿部的鍛鍊效果可以有效刺激其他所有部位力量的增長和肌肉的效果。需要強調的是，不管任何部位的鍛鍊，都要力求鍛鍊方法正確；鍛鍊方法正確，是鍛鍊效果的前提，也可以避免不必要的鍛鍊損傷。堅持鍛鍊的同時，還須注意合理飲食和休息。一般來說，蛋白質/脂肪/碳水化合物三者的比例，以增肌為目的5:3:2，以減脂為目的：6:2:2；要儘量減少飲酒，尤其避免酗酒，少食多餐，多飲水。經常性的熬夜失眠，一般是因為生活中的的各種壓力和生活習慣的不規律所致；就健身而言，只要鍛鍊不過度，並保持有規律，只會改善和促進睡眠，以及生活的質量。附：胸肌鍛鍊的一些圖片（來自網路），僅供參考 -----
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6 # 森1501930
訓練半年沒有胸肌，還有失眠現象，這說明訓練過度了，也就是說訓練強度過大造成的，訓練過度，肌肉很難在一次大強度訓練中有效的恢復，更不用說實現超量補償，時間久了肌肉則不會有任何變化，究其原因，大多數新手都一味地追求力竭訓練。在健身房挑戰自己的承受能力，不斷的考驗自己的精神意志，而不是去真正訓練肌肉。超大強度訓練會造成交感神經持續興奮，大強度訓練以後，很多運動員都會出現或多或少的失眠現象，所以說透過身體各種反饋的資訊，調整好訓練。就像一個醫生看抽血化驗單一樣，每項化驗指標意味著什麼？說明什麼問題，會造成什麼結果，看懂化驗單，讀懂身體的反饋資訊，至關重要。透過身體反饋資訊去調整訓練，才是健身肌肉訓練的重點！
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謝邀請。兄弟，你健身半年多還有失眠的情況存在，建議先停掉健身，到醫院對身體進行一個全方位的檢查，這樣也讓自己更放心。檢查結果一切正常的話，可以和健身教練溝通，制定一套更加適合自己的健身計劃，畢竟之前健身半年多還沒有胸肌，是方法不對還是體質太弱，都要進行一個綜合性的考量，慢慢來吧！