要變得有耐心，首先要允許自己不耐心。

要變得有耐心，其次要明白自己情緒背後的需求，換種方式表達出來。

先說原理，再說方法

提問者說——

那這裡我很好奇：當你出現了「我是急躁人、我沒耐心」這類對自己的判斷的時候，你那一刻，是會安靜下來，還是會覺得心情更糟糕？

其實通常，人是會因為對自己的「不耐心」的評價，而心情變得更糟糕的。

而心情更糟糕之後，壓力就更大，進一步導致惡性迴圈。

因為「不耐煩」是一種情緒，如果在這個情緒上面又加一個情緒，那人只會變得更加的混亂，更難處理情緒。

也就是說，要對自己的「不耐心」有「耐心」。如果你太著急改變自己的「不耐心」，反而又是一種新的不耐心，導致永遠改變不了。

同事的話，為什麼讓你不耐煩呢？原因可能有很多，背後的需求可能有些你自己沒發現。

比如，可能這個專案本身你不太喜歡。

比如，可能這個同事的發言你不太喜歡，或者你不同意

比如，可能這個工作本身你都不喜歡。

……

「不耐煩」的情緒是一個訊號，背後一定有我們的某些沒有被滿足的需求。如果不滿足這些需求，人就會一直在類似的場景中，重複出現同樣的情緒。

比如，可能你的需求是「表達對專案的意見，而不是被動的服從或配合」。

如果這個需求沒有得到滿足，你肯定很容易經常不耐煩。

我們不可能又要馬兒跑又要馬兒不吃草。這是不現實的。所以一定要知道自己的需求，想辦法在合理合法的條件下，滿足自己。

具體情況我不清楚。我只能舉個例子假設——

比如你其實覺得同事說得不對。但是呢，這個專案你發言權比較少。然後你就煩，你就生氣「為什麼他這亂七八糟的東西，居然我要配合？」那這裡的需求，就是表達自己的意見，爭取主動權。所以，你可以把自己的意見總結一下，找其他時間和領導還有有關同事交談，提出你覺得合理的方案。最後哪怕不被接受，你也表達過了，至少不會後悔。不會覺得自己什麼都做不了。這種對自己能做點什麼的力量感，能夠幫助我們穩定自己的情緒。

很多時候，我們越是掙扎越是痛苦。就像一個人被綁在鐵鏈上，掙脫不開，不甘心，一直掙扎，反而傷害自己。因為我們不知道什麼時候會結束，所以就反而很著急要結束。

很重要的是我們必須明白——「任何負面情緒和體驗，都是會過去的，有時效性的」。

我們最能做的，其實是「不給自己增加額外壓力」

有情緒出現了，知道就好。

身體想動來動去，知道就好。

有想法出來了，知道就好。

具體練習方式：

觀呼吸——10分鐘。把注意力放在自己呼吸上，不需要控制呼吸，只是感受它。如果注意力跑到其他地方，很正常，慢慢地把注意帶回來就可以了。這個練習，平時可以做。

身體掃描——30分鐘。把注意力放在自己身體上，無論出現任何身體反應，都不要緊。只是感受，其他事不做。

這兩個練習需要練一兩個月。每天一次。

為什麼上面兩個練習會有效？

因為當人不耐煩的時候，其實是著急擺脫某種身體感覺或情緒。

坐立不安的時候，我們想換姿勢。有時候會管用，但更多時候不管用，反而越動越不安。因為頻繁換姿勢，其實是會進一步方法耐煩的感覺。

所以，我們需要能夠「耐受身體感覺」

這兩個練習，給我們很多機會去學會允許各種身體反應存在。久而久之，我們自然就耐受了。

如果你正在發生「不耐煩」，則做這個練習：感受自己身體的姿勢，尤其是和椅子的接觸，手放在哪裡就感受哪裡。感受那份溫暖的接觸感。然後有意識地，不快不慢地調節自己的呼吸，稍微有點深呼吸就好。

這三個練習的原則就是：不抱太高的期望，不希望它馬上有神奇的效果。

因為期望越大失望越大，反而會有反效果。長期做，肯定會有效，不需要太著急。——這本身也是一種鍛鍊「耐心」的就會。

說到耐心這件事，無非是想讓自己平靜下來，讓內心安靜地控制住自己。但說來容易辦起來卻很難。記得那年我們糖廠招五個供銷人員五個辦公室人員，報名參考那天晚上，那才叫煎熬。就在兩個職位上，搞得我不知所措，是坐辦公室好呢？還是出去跑好呢？。兩個都好，各有各的長處，東想西想，問朋友問兄弟，最後一咬牙報考供銷吧。等公佈報考人員名單時，又後悔了，六十多個人報考供銷，三十多個報考辦公人員，這個比例也太懸殊了吧。知道這樣我就報考辦公人員了，那種想早日飛離三班倒工人的心情，用今天的話說，叫抓狂。想讓自己平靜下來看看書，或不為自己不智的選擇擔心，那真叫難，有時會坐立不安。終於等到考試那天了，覺得內容簡單，考得很順利，又擔心是不是大家都考得很好。就象我姐罵我：“得也擔心不得也擔心，乾脆該幹啥幹啥去，別在屋裡悶壞了。”那麼多年過去了，自己已是供銷科長了。想起很多事情不是你擔心受怕就能控制的，前怕狼後怕虎，終一事無成。其實很多事情只要我們幹了，就把它交給時間就行了。如果自己是頂樑柱，是領路人，不管內心怎樣掙扎怎樣恐懼，表面上都一定得咬緊牙關故做冷靜。就象電影裡的鏢師，明知前有虎狼後有追兵，也沉著地說：“就算是龍潭虎穴也要闖一闖。”的確是，面對艱難的生活也如此。“是福不是禍，是禍躲不過。”古人面對唯一選擇時，總喜歡說這句話。“塞翁失馬焉知非福”，這也是古人留給我們的智慧，當有擔心有疑問時，就把問題留給時間吧，我們只要努力就行了。耐心是練出來的，泰山壓頂也不怕，是內心真正的強大，而內心強大除了經驗歷練外，還可以透過不斷學習和閱讀來獲取。所謂的老練，老江湖，老狐狸，老師父，所指的都是歲月的磨練。努力去奮鬥吧，其餘的都交給時間，這是對耐心最好的詮釋。