上圖為膝蓋的關節構造。可以看到白色的地方為關節面（關節軟骨）及半月板（類似減震器的存在），兩條長的白條是韌帶，不是今天要說的內容。

無論哪個關節，都會有關節腔，是一個密封性相當好的封閉結構。這個關節腔內的滑囊會產生關節液，一種類似潤滑油的東西。腔內的關節液從吸收到產生到再吸收會形成一個平衡的迴圈。如果哪個過程出問題了就會出現關節積液。

正常的運動是基本不會對膝蓋造成什麼損傷的，除非本身關節內有遊離體。膝蓋沒有這麼嬌貴。但正常運動需要的是科學的運動方式。比如說走多少步這個事。個人認為，每天15000步左右是可以的，多的話就有點超量，但30分鐘15000步和8小時15000步完全是兩回事。所以，一定要合理分散運動時間。並且儘量減少膝關節的撞擊，比如大跳。特別的體重大的人。容易使半月板（減震器）以關節面受損。

人的各個器官一定會出現磨損或老化，但人的器官也沒有那麼嬌貴。所以正常的運動是沒有問題的。而鍛鍊也好，健身也好。一定要按照科學的方式進行。突擊式的運動不但不會達到健身的目的，反而會傷到自己。

走路跑步磨損膝蓋是真的嗎？

是真的。我有切身體會。

跑步是一種非常好的健身方式，但過度運動可造成膝關節損傷。特別是中，老年人膝關節存在退行性病變，若每日跑步及走路距離較長，可造成膝關節軟骨磨損，長期超負荷運動可造成膝關節不可逆損傷，引發膝關節疼痛，甚至運動受限。

我今年70歲，15年前身高1米74體重達93公斤，單位組織職工體檢又發現”三高”，脂肪肝，異常心電圖。自己下決心減肥，跑步，每天早，晚各跑一次，挺著大肚子每次十公里左右，減肥效果明顯，但只跑了2年左右，突然膝蓋開始疼痛，仍然堅持跑步，最後發展到上下樓都困難，到醫療檢查CT說是骨質增生。不敢再跑步了，到處求醫，最後還是濱海縣醫院的骨外科孫主任幫我看好了病。他告訴我這是運動過量，膝關節磨損過大，膝關節自我保護長出骨刺造成疼痛。

對治好了我膝蓋疼痛毛病的醫生言聽計重，按他的建議以游泳為主鍛鍊身體，堅持每天兩次各40分鐘的湖中游泳。天冷了只能早上游泳，運動時間不夠，晚上加40分鐘的走路鍛鍊，再也不敢跑那麼遠的步了。血糖值高了就騎個長途車。堅持游泳，騎行十多年來，膝蓋也不疼了，”三高”脂肪肝等毛病都沒有了，體重減到72公斤上下。大肚皮瘦下來，肚皮上出現兩個深窩，見配圖。

我認為正常走路是不怎麼傷膝蓋的，但走的多了，太快了運動過量也會傷膝蓋，造成走路，跑步膝蓋疼痛的原因有這幾點：

一，運動過量，任何人走路，跑步太多，太快，運動過量都會加重膝關節磨損。

二，身體過胖，體重太重壓在膝蓋上，跑步真的不適宜，合加重膝關節磨損。

三，老年人有老年性膝關節退行性病變，不適宜多跑步，實在要跑一次5/6公里就行，最好走路散步。

膝關節是有壽命的，磨損了不能再生，最後只有換關節手術冶療。

建議膝蓋一有疼痛，不適症狀的中老年人立即改變運動鍛鍊方式，跟我學，去游泳，騎行吧。

走路跑步磨損膝蓋是不正確，不嚴謹的說法。人類自直立行走以來，走路跑步都是日常必備的行為，那要磨損早廢了。其實，大家說的磨損是到了一定年紀患有關節炎的患者才會這麼想，這麼問。如果你不痛不癢，還會說出這些問題嗎？顯然是不會的。

人體的關節本身隨著年齡的增長會出現退行性性變，只不過這個過程有快，有慢，如果年紀輕，腿部力量好，所能承受的活動量也大，經常運動也不會磨損。而年齡大一些的人，或者過度使用膝關節的人，下肢力量差，膝關節穩定性差的，在活動過程中對於膝關節的保護性差，膝關節發生損傷的機率也會增加。很多年輕人也有磨損，但那是因為外傷導致。在軟骨本身損傷，或者膝關節退化的情況下，過多的走路跑步是會對膝蓋有一定的磨損的。

力量，力量，還是力量。我們都知道，關節軟骨幾乎沒有癒合能力，一旦受損就可能造成永久性病變，所以，只有藉助更強大的腿部肌肉來代償關節軟骨的一部分緩衝作用，腿部力量越強，對膝關節保護性越好，衝擊力越小，磨損也會越小。我們可以透過靜蹲，坐姿伸膝等來練習腿部力量，但不同損傷的患者，在訓練之前最好找專業的人士評估一下，制定合理的康復計劃。

所以，想要走路跑步，掌握科學的運動量和平時做好膝關節的強化練習，才能避免磨損的發生。過度的運動，不注意膝關節力量的增加，那膝關節使用壽命也會下降。

謝邀！既然有這提問必會大家不同的觀點。個人看法，超過各人的量，時間長了就會有損傷，所以走路或是跑步不要盲目跟風，有不舒服或疼痛就馬上停止休整，從時間少、路程短慢慢適應同時也讓身體和肌肉逐步強健，大腿肌肉強健對關節韌帶有一定的保護，還要科學合理的鍛鍊，我自己走路運動控制在1小時範圍，慢跑持續30分鐘左右，關鍵是長期堅持，合理正確的運動只會讓身體更健康強健，運動後不要忽略拉伸環節，拉伸運動時累的肌肉、韌帶！謝

走路，跑步或者運動都會對膝蓋造成磨損這種說法其實是片面的，單純的跑步對膝關節損傷其實並不大，更不用提人們每天都會走路了。有人研究了證明馬拉松跑者膝關節半月板異常的患病率和久坐不動的人群沒有太大區別。激烈的運動會增加關節受傷的風險，但跑步使關節受傷的風險很低。從生物進化的理論上來說，作為人體最大，最複雜的膝關節，膝關節足以完成他終身的使命。但是為什麼很多人跑步會磨損膝蓋呢？真正讓關節發生磨損的不是走路或跑步，而是跑步姿勢不好，關節力線不良，體重過大，關節退行性病變甚至基因等多方面因素導致的。

實際上，良好的運動不僅不會損傷關節，還會促進關節軟骨營養的維繫，有研究指出經常運動的人膝關節軟骨更加厚實健康，患關節炎的風險也會降低。因此，加強腿部肌肉力量的聯絡，對於保護我們的膝關節就顯的很重要了，要運動不要損傷，堅持科學運動，保護關節健康。

走路會磨損膝蓋？確實是！

以下這3大走路誤區，不僅沒有鍛鍊效果，還會對膝蓋造成一定的傷害：

1、低頭含胸

很多人在走路的時候會邊看手機邊走路，一直低著頭含胸弓背的。這其實是一個非常不好的走路姿態，因為在含胸的時候我們肺部的舒展空間會隨之被擠壓，這樣一來會導致呼吸變得急促，容易影響到正常的心肺功能。長期如此的話，你會發現你的呼吸變得特別的淺，這樣的話對於身體的供養是很不利的。並且長期含胸弓背的走路，對於體態的影響也是很大的。

2、走路貪多

隨著微信步數的風靡，很多人會在日常為了追求第一名而每天走路好幾萬步。其實這是一個很錯誤的做法，因為走路鍛鍊雖說強度比較低，但是也要適量即可。不能盲目的去追求運動的量，成年人每天走路6000步左右已經是中等強度的運動了，而那些每天走幾萬步的人群，完全是過量運動了，會對膝關節造成一定的影響，久而久之會增加骨質增生的機率。

因此，專家建議一天走路鍛鍊量應該儘快控制在6000步左右，這樣既能鍛鍊身體，又能保護膝蓋。

3、走路越快越好

這也是很多人走路的時候會存在的一個誤區，認為說走路越快的話消耗的熱量就越多。其實不是這樣的，走路鍛鍊不是在趕時間。是需要一個合理節奏的，它主要的目的是為了鍛鍊你的心肺功能，在慢節奏的情況下配合上有氧呼吸運動，還可以有效的鍛鍊到腿部的肌肉，這才是走路鍛鍊的目的所在。