準備要孩子，男性也得進行準備，這麼些建議應該能幫得上你。

1運動減肥，肥胖的人精子質量比較差，每天進行必要的身體鍛鍊，精子才有活力，但不要過度鍛鍊，大汗淋漓，過度疲勞也不行。微微出汗即可。

2戒菸，不吸二手菸，這個就不要多說了，都懂的。

3適當補充維E，吃些富含鋅的食物，比如牛肉、花生，對生育有好處。

4不要長時間禁慾，因為精子也有新陳代謝，一般3~7天即可排精一次，這樣才新鮮有活力。

5少熬夜、不穿牛仔褲、別久坐，泡溫泉桑拿啥的也暫時不要做了。

6有條件可以進行孕前檢查。

當然，最重要的還是心情開朗，別揹負太大壓力，很多性生活不和諧與心情有關，可能會讓你不舉。

其實應該說是為準粑粑，而不是準粑粑。這樣概念會比較清楚，因為如果已經是準粑粑了，就是已經懷孕了，那就沒粑粑什麼事了。哈哈。

備孕期，也就是未準粑粑，怎麼調理身體，那麼需要注意的地方就比較多了。我大概說下。

第一，男人在備孕前，千萬要記住，要去做孕前檢查，特別是做下精液常規，檢查下精子的質量，數量，精液液化時間，畸形率和活力等等資料。因為平時的生活中，老公們肯定不是很清楚自己的精子情況，所以一定要透過儀器的檢查才能確定。這樣有問題的話，提前治療，才不會白做工。

第二，補充葉酸。這個很多人都有誤區，一位補充葉酸只是女人的事情，其實這個是錯誤得很離譜的。所以男人也是補充葉酸的。所以一旦進入備孕之後，老公們就要和老婆一起補充葉酸，相互提醒，相互監督。

第三，男人的精子從形成到成熟差不多要三個月的時間，所以進入備孕前，男人的備孕，就要適當提前，下面的一些調理，要早於備孕之前。

第四，適當補充鋅鎂硼硒鈣鐵等微量元素。因為精子的形成，到生長的整個過程，後期的活力，存活率等等，都需要這些微量元素的補充。這些元素普遍存在於海鮮裡面。所以進入備孕期的時候，老公們，或者我們可以經常買海鮮回來煮，經常補充。這些本身味道也很好，老婆進入備孕期，也可以適當吃一些這個。但是如果有宮寒的話，就要注意，不要吃太多。

第五，不蒸桑拿，不泡溫泉，熱水浴，夏天不穿牛仔褲，緊身褲。不久坐，每隔一段時間就要起來走一走，活動下，不要久坐。精子害怕高溫，所以這些高溫的行為一定都要回避。

第六，不抽菸喝酒，遠離咖啡因。這些對精子都很不友好，甚至會殺精，導致精子的畸形率升高。所以我們需要提前一段時間慢慢戒掉，減少。

第七，遠離輻射源。例如手機不要放前褲兜，不要一直抱著手機玩遊戲，不要一直坐在電腦前面玩遊戲。

第八，有個健康的生活方式，適量增加運動，不要熬夜。不要再熬夜打遊戲，熬夜看球賽。下班回去，就要適當運動下。

第九，改善飲食結構，做到營養均衡。這部分剛好老婆在家，自己備孕也要改善飲食，所以可以整個家庭的飲食結構，剛好利用備孕期間進行適當的改變和提升。

因為備孕是一個很大的系統工作，就憑我這裡三言兩語，其實也說不完。我只能大概說下，你們如果對這個問題感興趣，我建議你們關注下我的主頁，我每天都會更新一篇文章針對備孕的。

問這個問題的朋友，應該是要考慮到優生。這是個很負責的粑粑。生孩子，其實是件順其自然的事，那麼特地把身體調理好再去迎接把寶寶的到來，那無疑是會生出更健康聰明的寶寶。個人經驗，覺得以下幾點，備孕期很有必要去做。

一.備孕期，準爸爸要戒菸戒酒，菸酒都是對身體有害的，喝酒多的人生的寶寶更容易智力出現問題。還有可樂，最好是少喝可樂，可樂殺精，健康的精子才會孕育健康的寶寶。

二.不熬夜，熬夜傷身體，那麼精子的質量也肯定會變差。

三.心情要愉快，每天保持心態平和，心態好性愛才會更和諧，也是更順其自然懷孕。

四.備孕中的粑粑麻麻最好不吃藥物，藥物在身體內會有殘留，藥物會對精子有一定的影響，備孕期吃了藥物也更容易使胎兒畸形。

五.飲食要均衡，補充足夠的營養。

以上幾點是我個人覺得需要注要注意的，孕期有所準備，確實是能起到一個優生的作用。

家庭有了“造娃”計劃後，不少準爸爸認為備孕是準媽媽的事，有種事不關己高高掛起的態度。其實，備孕是夫妻雙方的事。

準爸爸的備孕核心是“精”益求精，關鍵是調理身體，具體如何做呢？調理身體，這樣需要從衣食住行，全方位立體式進行。

別穿緊身內褲和牛仔褲。

準爸爸要做到科學飲食，鋅被譽為男性的“生命之花”，備孕期間，要適當攝入貝殼類海產品、動物內臟等富含鋅的食物；酒精是精子殺手，需戒酒，別再“觥杯交錯”了；少吃最好不吃夜宵、濃茶、咖啡以及醃製食品；還有一點比較容易忽略的事是記得，準爸爸備孕前3個月也需要補充葉酸。

備孕夫妻最好是別住剛裝修好的新房；平時要做到早睡早起，別熬夜，更別通宵別。

管住自己嘴的同時，還需要邁開腿，多走路，少開車，適量運動，控制體重；不抽菸、不泡澡、不洗桑拿；少玩手機和電腦，遠離輻射產品；性生活節制，更忌不良性行為。

1、生活作息規律，避免長時間熬夜。目前熬夜對於年輕人來說是在家常便飯的事兒了，及時能夠早早的睡覺，估計躺在床上也是要刷刷朋友圈，看看新聞，玩會遊戲之類的。那麼長期的熬夜，會引起人體各器官代謝的異常和內分失調，久而久之對於男性來說是不利於精子的存活的。

2、禁忌菸酒及碳酸飲料。隨著社會節奏的增加，工作、生活壓力等等接踵而來，每個家庭可能都會面臨各種各樣的壓力，或者說由於工作等原因接觸到各種各樣的應酬，菸酒似乎也是不可或缺的。然而長期的接觸菸酒對於除了對於男性身體本身帶來影響之外，更重要的引起精子質量的下降，活力降低，畸形率等增高。

3、如果準備備孕，建議生活規律，戒除不良的生活習慣；如果從事高溫或者放射性或者有輻射性的工作，檢驗脫離這樣的工作三個月以上；平時飲食上可以多吃一些核桃之類的堅果；如果有時間每天保證一定時間的運動也是很有好處的。

雖然說不良的生活習慣可能很多家庭生出的小寶寶似乎也沒有不健康之類的，但是目前隨著生活環境、社會環境等等的改變，不良妊娠結局的發生率也是在逐漸增加的，預防這樣情況的出現，還是需要提前適當的注意一下的。不過不建議盲目的應用一切保健品、補品之類的。

備孕期準爸爸要怎麼調理身體？

想要孕育一個寶寶是需要夫妻雙方共同的努力，準爸爸也要擔起一份責任。只有對懷孕做了充分的準備和調整，才能處理好備孕、懷孕遇到的各種問題，更加對優生優育有幫助。而受孕是一個神奇又複雜的過程，準爸爸的精子起到了非常關鍵的作用，所以備孕期間，準爸爸要提高自身的身體質量和精子質量。

1.各類維生素

維生素是人體不可缺少的營養素，備孕期間如果男性缺乏維生素C的話，會影響到精子的數量和活力；維生素E和必需的脂肪缺乏的話，就很容易導致不孕；維生素A缺乏的話，會影響雄性激素的生成，進而影響到夫妻生活。

2. 含鋅的食物

鋅在人體內的作用是調節免疫系統的，對於男性太說，鋅可以改善精子的活動能力。如果男性身體內缺鋅的話，就很容易引起精子數量減少和夫妻生活的。富含鋅的最佳食物就是牡蠣、瘦肉、深海魚等，準爸爸可以適當的多吃點。

3.含蛋白質的食物

男性朋友在備孕期間合理的補充些優質蛋白質的話，可以提高精子的數量和質量，對優生優育起到關鍵作用。優質蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。

另外，男性在備孕期要多做運動，戒菸戒酒，儘量不熬夜，早睡早起。