蛙泳和蝶泳是比較類似的其實，遊蝶泳需不需要用腰胯發力？那肯定是要用的呀，所以糾正一下，遊蛙泳時一定是需要用到腰和胯的，腰胯發力是在收腿的時候的，同時配合夾肘的動作，這樣才可以把上半身更好的拉出水面，這可以起到產生更好的前進動力的作用。腰胯發力的時候會什麼感覺呢，我描述不大好，差不多就是胯往前送，有種腰往前頂的那種感覺吧，所以當用力去遊蛙泳的時候，尤其是遊波蛙的時候，很多游泳愛好者也會出現有些腰痛現象的發生。在遊蛙泳的過程中，我覺得腰胯發力感覺還是很明顯的，而且在遊蛙泳更要提醒自己多注意使用好腰胯力量才對。

再來說下胯的發力，這其實就是我們常說的髖部發力。髖部發力的感覺更不太好描述，因為髖部發力並沒什麼特別的感覺，就好像我們走路的時候也需要髖部發力一樣，但就是說不出來那種感覺一樣...以前有詳細寫過一篇怎樣體會髖部發力的問答，主要是自由泳打腿時的髖部發力感覺，但蛙泳的髖部發力的感覺真不好描述，和自由泳不一樣，就先不糾結和囉嗦這個問題了...髖部發力是在蛙泳蹬腿的時候。在完成收腿翻腳之後，就需要由髖部發力，然後大腿帶動小腿，讓腿部來完成蹬夾腿的動作了。

以上說了這麼多，但是這些對於蛙泳初學者來說的話可能不會有什麼太大的用處。初學者在游泳時最大的問題是不能放鬆，遊得太緊張。所以在練習過程中要儘量避免給肢體注入過多的力量。首先要讓自己能夠放鬆地，休閒地遊起來之後再說，否則學得就太吃力，遊得太費勁了。我想教練想要表達的應該是這麼個意思吧，但告訴題主說腰胯不要發力，我覺得這實在是太不專業的說法了。

哈哈！理解您那老師的意思。蛙泳初學者，練習蹬夾時最忌諱的就是腰動！但胯就不一樣了，在這裡我們首先要明白一個解剖性概念。

那就是你所指的胯，胯是俗語，應該改成‘’髖”才對。髖關節和髖又是兩碼事，髖關節是由髖骨與大腿的股骨頭構成，而髖也是俗語。之所以這麼囉嗦，是因為下邊講解會方便些。另外，爬泳的打水也經常需要髖的概念，為的是避免二者混淆，以正視聽。

您的腰一動就破壞了身體在水中的平衡，形成了上下左右，在水中的起伏。應該說哪動都好說，最好腰不要動。因為腰一動，身體重心上下起伏就出現了遊離狀態。任其發展下去，後續動作與手腳呼吸的配合，再學習起來就會很艱難。夾生起來更難改。

蛙泳的兩腿蹬夾與收腿，其發力點主要是髖關節。初學者如果上來就出現了這樣的錯誤動作，改動的難度就比較大。原因是學習者大腦過濾時，總是分不清髖關節、髖和腰。三者之間相互交替，犬牙交錯。

首先，改進它最好的辦法是多練習，別人的蹬夾動作學會需要4個課時，而您笨鳥先飛，拿出8個課時來解決問題。二是在陸地上練習或在水面直立練習，本體感覺一下，髖關節在哪？腰、髖共同參加工作時又是什麼樣的感受？千萬不要過早地做手腳，呼吸的配合。一旦夾生，終生難改。

另外，判斷腰與髖是否參加蹬夾工作最好的辦法是，看自己的頭與肩是否晃動。如果不晃動說明動作正確，否則就是練習動作出現錯誤。

看到你的提問,就能知道你不會游泳,蛙泳專案老師或者教練也不會用這種語言表達技術動作,游泳教師.教練會用蛙泳技術動作術語,進行教學。

蛙泳專案做為初學者的入門專案 ,它的技術動作容易掌握。透過18次左右的游泳課,絕大部分人都能掌握蛙泳基本技能和技術。透過課上與課外練習配合,大部分人可以考試透過蛙泳200米距離的考試,還有踩水測試。合格後就可以獲得深水合理證,在深水區游泳。

蛙泳先學會1,把頭部放在水裡憋氣和吐氣,頭部抬起水面吸氣,反覆練習多次熟悉水性；2,熟悉水性後做身體的漂浮動作,頭部和身體在水中放鬆上肢.下肢伸直,為了在水中不緊張,兩人一組,一人拉對方雙手,拉著行進間漂浮。漂浮後站立起來時,拉對方手給予訊號,對方用手提拉你的雙手,浮出水面站起來時,收腿團身蹬腿站立；3,學會水中漂浮在路地上練習蛙泳的上肢技術動作,然後再練下肢技術動作；4,在水中雙手握住浮板練習蛙泳的收腿翻腳掌蹬加腿的動作,30～50米的反覆練習直到基本掌握；5,在水中練習蛙泳的完整技術動作,15～20米練習；6,超過20米以上距離後,練習劃臂下壓時吸氣與換氣練習。

蛙泳的技術動作編成口訣：收胳膊收腿,先伸胳膊後蹬腿,兩腿夾緊浮一會。蛙泳收小腿翻腳掌對準水做兩腿蹬加動作。兩臂划水收加伸的動作 ,沒有學會掌握基本動作人,兩手刨水,收腹抬大腿,水中前行時臀部起伏大，動作不放鬆.不協調和向前行的效果差,消耗體力,動作不好看。

在學習游泳過程中,學好每一個基本動作,完成每個練習步聚,掌握游泳的基本技術和技能,蛙泳把頭部放在水裡會換氣後,就能夠進行長距離的游泳,只有50～200米距離的反覆游泳,提高身體的能力和放鬆做蛙泳動作，尤其是蹬夾腿後要放鬆的漂一會,學會長距離放鬆。能夠游到50米距離,有了身體能力,就可以糾正自己的上肢和下肢動作和換氣的節奏。蛙泳技術動作掌握不好,1,沒有按照步驟進行學習,打好基礎；2,頭部放不到水裡,遊不到20米的就站起來；3,游泳時動作快沒節奏,不會放鬆漂一會。遊30～50米不能說自已會游泳了，到了深水區就容易出現問題。會游泳的人能掌控基本技術和能力，能在深水區安全的游泳。

謝邀，很可能是你出現了“挺肚子，翹屁股”的動作，在蛙泳中出現這種動作說明你沒有掌握髮力技巧，在平時的學習中這樣的問題會有很多，收腿時過度屈髖（過度收大腿）弓背，然後蹬伸時展髖挺腹，這種動作會造成身體晃動影響腿部發力同時還會造成很大的波浪阻力。蛙泳腿部動作包括收腿，翻腳，以及蹬伸的動作，在做蹬夾動作時腰腹和大腿同時發力，也就是展髖，伸膝的過程，注意腰腹的發力是讓腰腹部肌肉緊張起來，保持穩定，而髖部和大腿的發力才是動力來源，腰腹肌肉適度緊張有利於推動力的傳導。這就像一根圓木和一條繩子漂浮於水面，推動圓木另一端圓木向前移動，而推動繩子另一端，繩子會彎曲而不會前進。

所以，想要改正就要多做蛙泳腿模仿練習，體會俯臥於岸邊髖部在池邊腿在水中的蹬夾水動作，然後在水中扶池壁或者水線做蛙泳腿動作，確保腰腹穩定，能夠產生向前的衝力。模仿練習時一定要注意動作的準確性，比方說收腿的幅度，大腿和軀幹所呈現的角度（130-150），雙膝之間的距離（略比肩寬），小腿和大腿是否靠緊，腳後跟是否在臀部上方，腳是否充分勾起外翻，蹬夾水動作是否連貫有力。這都是我們需要考慮和關注的細節。

多做幾次練習，相信很快就能夠掌握蛙泳腿的發力技巧。

我曾是一名大學英語老師，並獲得大學英語教師資格證書，目前專注親子英語啟蒙和雙語教育！ 業餘酷愛運動包括籃球，游泳等。空閒時間比較多的時候，都是先去練習游泳再去打球。我教的有一個球友學游泳，應該就是出現了你說到這個問題，腰部和胯部發力過早過大，出現撅屁股的問題，不知道是不是就是你說的這個問題？

抱水的時候，類似下面的圖片這個樣子？

剛開始教他學蛙泳的時候，他出現了撅屁股的現象！在游泳館裡面我見的各種泳姿比較多，其中女性比較多一點，就是這種撅屁股現象，你看不到腿部收翻蹬夾動作，最大的動作就是屁股在水面上撅來撅去的，很尷尬的事就是身體基本保持在原地。主要原因是腰部和胯部太用力了，太快太早，屁股撅起來了，把大腿和小腿上的力量給“卸”去了，就是身體運動協調性的配合問題！

你們老師說的腰部和胯部不要發力，應該是讓你抱水的時候上半身浮出水面，下半身身體放鬆（也就是腰部和胯部不要發力），屁股自然而然的下沉一些，就像下面的動圖一樣，然後自然而然的去做收翻蹬夾的動作，不要過分讓腰部和胯部發力，打亂腿部速翻蹬夾的節奏！

最後我就是這樣幫朋友解決了這個問題！

一定要明白蛙泳的口訣：劃手腿不動，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，併攏伸直漂一會！

找到這種慢收腿，屁股放鬆自然而然的感覺很重要！

就像有的人遊蛙泳的時候，非得靠脖子上使勁過早抬頭一樣問題！