所謂“節後綜合症”是指人們在假期結束後，出現的一系列非正常生理和心理症狀，年輕人和女性更容易出現。

假期越長，離家越遠，假期越開心、工作壓力越大，症狀則越明顯。

症狀包括：疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精力、肌肉痠痛、心悸，甚至焦慮、空虛、暴躁等。

具體表現為，不想上班症、拖延症、焦慮，厭食症、社交恐懼症、精神分裂症。

當然，節後綜合症不只出現在上班族中，只要是令人高度緊張的工作就會產生，如學生的考試或上課。

因此，節後綜合症也可變異為“考後症候群”或“開學症候群”。

由於在工作期間，身體及精神處於高度緊張狀態，長假期或節日後，因放鬆過度，或多或少就會出現“節後綜合症”的不適。

就像一個平時緊繃膨脹的氣球，急速放氣而過度鬆弛，再回到工作崗位時，因未能及時適應緊張的生活節奏，或缺乏一個心理緩衝期，就會出現了逃避工作的心態或者其他症狀。

具體到春節、冬天這個特定時間段，原因也稍稍有所不同，如下是幾個節後綜合症的原因。

▶生理原因：

假期暴飲暴食、宿醉，通宵打麻將、打遊戲。身體各個器官是處於非正常運轉狀態的，一旦假期過去，飆升的腎上腺素褪去，各種不適症狀就會出現，比如腸胃不適、乏力、嗜睡。

有沒有發現，春節過後，回來特別能睡，早上起不來，晚上睡不著了。

▶心理原因：

環境落差太大，在家和父母朋友暢所欲言，溫馨快樂，在單位裡回不完的工作郵件，尷尬的同事關係，陌生的異地城市以及冷冰冰的出租屋，讓人窒息，畏懼和焦慮，無法回到正常的工作、生活狀態。再者，研究發現，糖和精製澱粉的過度攝入是炎症和心血管疾病的風險因素，而這兩種疾病都與抑鬱有關。①

所以，如果你在家裡暴食了各種甜點、零食，等加工食品，這些食物本身就會導致情緒低落，隨之而來的是，因為飲食失控帶來的體重飆升，也會加重你的自責和愧疚感。更加可怕的是，節後的飲食控制，也可能會加重這種失落。

▶季節原因：冬季寒冷陰霾的天氣，會加劇抑鬱症狀，尤其在冬季的節假日後。嚴重的會導致季節性情緒障礙（SAD），症狀為疲勞、煩躁、暴飲暴食、抑鬱、自殺等。

所幸的是，這一切都是正常的，很多人都會有這樣的症狀，假期生活和工作相差太大，無論從心理還是生理上，都有巨大的落差，需要一個適應的過程。

一般來說，節後綜合症會隨著時間的推移而消失，一般進行一些科學的調整，就能迅速回到既定的工作生活軌道上。

病症一：上班恐懼症 重返工作後效率降低，工作任務重，心理壓力大，不適應，恐懼上班方法：▶專注於手頭的工作，正如科學家富蘭克林說的：“如果有什麼需要明天做的事，最好現在就開始。”

▶選擇時間管理方法，比如番茄工作法：將時間設為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，休息5分鐘，繼續。

▶培養“鈍感力”，對日常工作、生活不要太過敏感，認定目標，快速忘記不愉快的事件，快速調整，掌握“鈍感力”更能在目前錯綜複雜的現代社會中生存，也能求得自身內心的平衡，就他人的和諧相處。

病症二：頭昏腦脹，注意力不集中假期各種活動通宵達旦，睡眠不足，上班時自然就會昏昏欲睡，精力無法集中。

方法：儘快恢復規律的作息，減少升糖指數高的米麵糖的攝入，避免午後犯困，晚上睡不著。

病症三：消化系統疾病假期裡暴飲暴食，容易造成腸胃負擔，導致腸胃不舒服、腹痛、腹瀉、消化不良等。

方法：嘗試減少進食量，適量的運動，讓身體慢慢恢復正常模式。

病症四：失眠一時半會兒進入不了正常的休息狀態。

方法：睡前看書，製造昏暗環境，遠離電子裝置。相關閱讀→關於如何提高『睡眠質量』的清單，科普，必看。

病症五：孤單抑鬱方法：▶做讓自己放鬆的事情，如購物，清潔，看小貓的照片，戶外運動，跟朋友聚會等。

▶設定目標：比如制定減肥計劃和目標，健身，賺錢、存錢，學習語言、技能；給自己創造新的動力和期望，這是一種積極有效的心理回擊。

▶恢復健康的飲食習慣：戒甜食，戒高碳水，多攝入優質脂肪、蔬菜和蛋白質，儲存滿滿的能量。

很多人感覺，自己還沒開始休息，假期就結束了，這是真的，有時候，休息姿勢不對，會越休越累。

我回家這段時間，睡覺特別好，沒有熬夜，也沒有酗酒，還堅持鍛鍊，每天早起和父親一起爬山，下午打打籃球，平時和父母聊聊天，走走親戚，初一到初三多吃了一點，其他時候還好。

這樣的假期，我覺得非常放鬆，沒有焦慮，沒有壓力，真的很舒服。

我覺得假期，最好做到如下幾點：

第一，別讓自己太閒，太無聊，因為太無聊的假期，也會讓你覺得心很累。

第二，不要忙碌，放下工作，放下焦慮，放下壓力，這才是假期真正的意義。

放鬆但不無聊，這樣的假期才不會太累。

這個問題因人而異，每個人面臨的經歷的各有不同，答案自然不一樣。

就以剛剛要接近尾聲的十一黃金週來說吧，經過這些天的東跑西竄的折騰，吃了好多地方風味大餐，遊玩了眾多的名勝古蹟，自己的心也隨之玩的野了起來，想想明天剩下最後一天，後天就要朝九晚五了，心中頓覺得犯了愁。

安不下心繼續工作，除了玩，對任何事情沒有興趣，疲憊，心煩等等都屬於節後綜合症。

董青島供稿

都不知道現在社會怎麼了？醫生搞不懂了，解釋不清楚了，就給患者說你這是什麼什麼綜合徵，例如出汗多就說是多汗症，有時看到這裡我真想罵這些醫生，害人害己啊！其實中醫裡幾千年前就有說法，要麼陰虛盜汗，要麼陽虛自汗，只要辯證治療，很簡單就好了！哪有什麼多汗症，瞎整！！！

1、一提到明天要上班就渾身不舒服，有強烈的排斥感，心理莫名的不開心，煩躁等。

2、上班的時候心神不定，腦海中總是想著節日期間的各種事情，特別是那些讓你很開心的，難以忘懷的事情，你會情不自禁的去回憶。

3、工作中遇到點小麻煩就心浮氣躁，總是心神不定，不想做事，就想靜靜的坐在那。

4、具有強烈的拖延症。總是想這件事情能明天做嗎，今天不在狀態，可不可以不做！

節後綜合症很多，有的因人而異，反正我感覺以上幾條是我自己具備的。

所謂的年後綜合徵 可以簡單分為以下幾項

一、美食綜合症

二、旅遊綜合徵

三、派對綜合徵

四、上班綜合徵

美食綜合症 概括 美食綜合症是一種節日病，過年的時候家庭聚會、朋友聚會太多，吃得比較油膩，雞鴨魚肉、海鮮、啤酒、白酒都是餐桌上的常客。這些東西吃得適量沒有問題，吃得過多，就會產生胃脹。影響心臟健康，極易產生心悸、心慌。

旅遊綜合症 概括 只要是上路，人就會產生疲勞，生物鐘會因為旅行變得紊亂。飛機有高空震盪，極易造成人體的耳膜損傷，還會造成全身的肌肉疲勞。

派對綜合徵 是指年輕人經常聚餐通宵所導致的一些身體不適，

上班綜合徵 是指年後上班，可能會出現心沒收回來，注意力不集中，導致對現有工作懶散，很難進入工作狀態，也就是上班恐懼症