孕育一個健康聰明的寶寶，是夫妻兩個人的事，對於女性來說，有一個健康的體魄和正常的內分泌系統是孕育健康寶寶的基礎。對於男性來說，健康的體魄很重要，精子質量的優良同樣很重要。男性要擁有優良的精子，身體內鋅元素充足是必不可少的。男性體內的鋅元素大多集中睪丸、附睪等生殖系統中，因此精液中的鋅元素含量也是非常高的。一旦男性朋友身體有缺鋅現象，直接影響到精子的質量，想孕育出一個健康聰明的寶寶就不是易事了。

精子的產生是離不開鋅元素的，提高精子質量也離不開鋅元素。鋅元素對於精子生成、精子數量都有影響。而且缺乏鋅元素還會使男性性激素分泌降低，使得男性性功能下降。嚴重的甚至會引起睪丸萎縮，影響精子生長成熟，也會使精子數量減少，精子活力下降及精液不液化等不利於優生優育的現象出現。鋅元素對男性的性腺發育有很大作用缺鋅直接影響男性精子的代謝和活力，並使促性腺激素分泌減少，影響正常的性腺分泌功能。

因此進入備孕期的男性需要重視補鋅，以提高精子質量及自身性腺功能。補鋅的食物有不少，特別是海產品中含鋅量就很高，比如牡蠣、海魚等。而動物肝臟、腎臟中，也富含鋅元素，經常吃，也有很好的補鋅作用，比如豬肝。蔬菜水果中，富含鋅元素的西紅柿和紫菜也是備孕期男性應該多吃的。堅果類食品含鋅量也不少，比如核桃、花生等。瘦肉和蛋黃的含鋅量也很高，備孕期間也應該多吃。

要生一個健康的寶寶，男性備孕，補充鋅很重要。下面的食物可以有效的補充鋅元素：

1、海產品。牡蠣、蝦皮、紫菜等，都含有豐富的鋅元素。

2、肉類。瘦肉，牛肉等

3、堅果。核桃，花生，瓜子等。

4、動物肝臟。

5、水果。像蘋果，梨子等，富含鋅元素。

藥補不如食補

鋅是人體的微量元素之一，男性體內的鋅都是集中在睪丸、附睪等生殖組織中，特別是精液中的鋅含量十分的豐富。鋅與精液的質量、精子的密度成正比。如果男性體內的鋅元素缺乏，就會男性的精子的質量下降。鋅對於精子生成、提高精子數量很大的影響，鋅元素的缺乏會領男性性激素分泌減少，從而使性功能下降，睪丸縮小，從而影響精子的生長、成熟，會出現精子數目減少，精子活力下降，精液液化不良等情況。那麼，備孕男性吃什麼補鋅？藥補不如食補。

男性想要補鋅，就該在日常的飲食中注意平衡，樣樣都吃，只要不挑食、偏食，就能夠從日常的飲食中補充到足夠的鋅。但是，有些食品含鋅量相對來說就高些。

男性備孕期間可多吃含鋅食物。如牡蠣、牛肉、羊肉、豬瘦肉、雞肉、杏仁、海魚、螺螄、河蝦、動物肝臟、腎臟、大白菜、白蘿蔔、菜豆、毛豆、土豆、南瓜、黃瓜、蘋果、香蕉、荔枝、核桃等。花生、黃豆、胡蘿蔔等。

男性在備孕期間一定要多吃含鋅的食物，一般植物性食物含鋅較低，動物性來源的食物如貝殼類海產品，動物內臟以及紅肉類都是很好的選擇。或者服用湯臣倍健的鋅咀嚼片，每片含鋅4.56mg，除了鋅元素以外，它裡面還有鈣元素和鐵元素等等，就吸收方面來看，它裡面含有的有效成分都是能夠較快被人體所吸收！

其實，在我們日常飲食中有很多食物是充滿鋅元素的，只是人們沒有關注到而已

1.海鮮：海鮮的種類有很種，其中的牡蠣被譽“海底牛奶”據研究發現牡蠣是所有食物中鋅含量最高的食物，只要身體吸收好每次吃幾隻牡蠣就可以滿足身體對鋅元素的需求了。當然，其他的蛤蜊、扇貝、花甲、魷魚、鯽魚、鱔魚等也是富含鋅元素的食物。

2.動物肝臟：主要是動物中的各種內臟，猶如豬肝、雞肝、鵝肝、雞腎、鴨腎、鴨腸等，這些食物做法多樣化，但膽固醇較高，建議少吃。

3.瘦肉：雞肉、瘦肉、鴨肉、鵝肉、牛肉、羊肉等肉類食物鋅含量也是十分豐富的，在備孕過程中多吃些肉類不僅可以增強免疫力還可以強陽健身。

4.堅果：在備孕中的男性可以多吃些腰果、山核桃、松子、開心果等食物，這些都屬於休閒食品，飯後可以邊吃邊看電視，給生活新增樂趣。

5.補鋅劑，想要達到快速的補鋅目的則可以直接服用新稀寶咀嚼片，多元有機高活性補鋅，提高精子活力，為備孕增添一份力量。

男士備孕補鋅，其實並不難。

可以多吃一些動物的肝臟，比如豬肝，羊肝，花生，核桃，榛子，花生等乾果類的食物。用藥物和食物調理治療的同時，不要吸菸飲酒，不要熬夜，節制房事，注意休息。

可以透過葡萄糖酸鋅含片或者是甘草鋅片來補充鋅，葡萄糖酸鋅口服液等藥物進行調理治療。在用藥物的同時，一些富含鋅的食物，比如海鮮類的食物可以適量食用。

鋅是人體的微量元素之一，男性體內的鋅都是集中在睪丸、附睪等生殖組織中，特別是精液中的鋅含量十分的豐富。如果男性體內的鋅元素缺乏，就會男性的精子的質量下降。那麼，備孕男性吃什麼補鋅，男性備孕時為什麼要補鋅？

備孕男性吃什麼補鋅

男性想要防止鋅元素，就該在日常的飲食中注意平衡，通俗地講，就是樣樣都吃，只要不挑食、偏食，就能夠從日常的飲食中補充到足夠的鋅。

男性備孕期間可多吃含鋅食物，如新鮮海魚、鮮牡蠣、花蛤、紫菜、螺螄、河蝦、動物肝臟、腎臟、牛肉、羊肉、大白菜、白蘿蔔、菜豆、毛豆、土豆、南瓜、黃瓜、蘋果、香蕉、荔枝、核桃等。

男性備孕時為什麼要補鋅

1、精子的產生是離不開鋅元素的。鋅對於精子生成、提高精子數量很大的影響，鋅元素的缺乏會領男性性激素分泌減少，從而使性功能下降，睪丸縮小，從而影響精子的生長、成熟，會出現精子數目減少，精子活力下降，精液液化不良等情況。

2、鋅與精液的質量、精子的密度成正比。鋅元素會影響精子代謝和活動力，對性腺的發育也有影響。如果男性體內缺鋅，便會對腦垂體功能產生不良影響，促性腺激素分泌減少，可使性腺發育不良或使性腺的內分泌功能發生障礙。

綜上所述，男性體內的鋅元素缺乏，便會影響到精子的產生和質量，進而對男性的生育造成影響。那麼，備孕男性吃什麼補鋅呢？補鋅效果最好的食物就是海產品，比如鮮海魚、鮮牡蠣等，而且動物的肝臟、腎臟也有很好的補鋅功效。

男性也需要做好備孕措施，而補鋅是尤為重要的養生保健方式，能夠有效提高精子活力與數量，增強受孕機率。那男性備孕期間補鋅辦法主要有：

1、食補：男性補鋅可以透過多吃鋅含量豐富的食物，達到食補功效。常見的補鋅食物主要有牡蠣，小米等，多吃這類食物能夠提高身體對鋅的吸收，增強人體內鋅含量。

2、保健品：男性備孕期間可以透過選擇適合年紀的保健品來達到保健補鋅作用。

3、藥物治療：補鋅的藥也是保健藥物，也能夠達到補鋅效果，但是補鋅藥物具有嚴格的適應症，一定要在醫生指導下進行。

我們之前在很多備孕的相關知識普及中都瞭解到，充足的鋅元素能夠幫助男性提高精子活力，對於提高精子活力，增加精子數量都有著很好的作用，所以說，備孕男士補鋅可是一件很有益處的事情。

關於補鋅需要單獨服用鋅劑嗎？

答案是可以服用，但是並不一定非要服用。因為很逗時候我們的飲食中注意的話，也能夠很好的補充鋅元素。一般來講，我們日常飲食中攝取的瘦肉、蛋類、魚蝦貝類以及肝臟類食物裡都含有相對較多的鋅元素。而植物性的飲食裡豆類、堅果類、以及蘿蔔和白菜中相對鋅元素含量較高。

備孕男士一般在日常生活中注意到了這些方面的飲食攝取基本上就差不多的，如果能夠戒菸停酒，適度運動，充分休息等配合，沒有疾病的情況下考慮精子質量一般不會出現問題。

但是，如果需要單獨補鋅的話，建議選擇產品的時候一定要做好考慮，選擇的首要考量條件就是要安全，一般考慮正規渠道購買的正規生產廠家生產的產品都是可以的。但是，這一類的補劑也都屬於保健品而並不屬於藥品，所以適當補充就好，不必太過依賴。