說到產後恢復，首先我們要知道，經歷了懷孕、生產身體發生了哪些變化？哺乳期又有哪些禁忌？

女性經過懷孕生子，身體會發生很大的變化，孕期胎兒壓力對女性最最直接的影響就是盆底肌受損，因為無論是剖腹產還是順產，孕期這幾個月的壓迫都是存在的。

說到盆底肌大家應該都不陌生，現在產後42天到醫院複查，基本都會做盆底肌功能測試

盆底肌猶如一張吊網，將子宮、膀胱、直腸等臟器托住，簡單來說有三大功能：

第一、承託功能

第二、括約功能（控制排便、排尿）

第三、性功能

產後盆底肌的影響：

第一、經過孕期壓迫，以及生產損傷，盆底肌會鬆弛，彈性降低，導致臟器脫垂；

第二、盆底肌肉群彈性減弱、敏感度降低，會造成漏尿、尿頻尿急、便秘等現象；

第三、性快感減弱或消失，乾澀、疼痛等。

第二大影響是腹直肌分離，特別是本身腹壁肌肉力量弱的寶媽，還有孕期體重增加過多的寶媽，肚子很大，腹直肌分離會更嚴重。

腹直肌分離帶來最明顯的影響：產後腰背痛

很多寶媽產後腰背痛，大多數情況下，就是腹直肌分離引起的，因為腹壁肌肉被拉伸，我們做一些彎腰、抱孩子的動作，腰腹部使不上力，只有靠背部肌肉去代償，久而久之就造成了腰背肌肉勞損、疼痛。

因此產後寶媽一定要重視腹直肌分離的恢復，不然會出現兩個嚴重後果：

第一、腰背疼痛加劇；

第二、也許你會瘦，但肚皮仍然是鬆垮垮的，非常影響美觀。

那哺乳期該如何恢復呢？

產後42天惡露乾淨了，醫院複查後沒有炎症等特殊情況，都可以開始進行盆底肌和腹直肌恢復

去醫院或正規的產後恢復機構，產後恢復宜早不宜遲

在恢復期間，有幾個注意事項：

第一、不要做任何卷腹運動，比如仰臥起坐，這是不利於腹直肌恢復的；

第二、儘量避擴音重物，避免跳躍的運動，以免脫垂加重；

第三、做產後恢復期間不影響餵奶，媽媽正常飲食，不易太過油膩，這樣也利於產後媽媽瘦身。

產後42天，也就是月子期間是脂肪流動期，塑性恢復可事半功倍。但是在產後42天～6個月內，這段時間都屬於都屬於黃金恢復期，同時這段時間也屬於哺乳期。那麼哺乳期如何恢復身材？我們一起來了解下吧！

堅持母乳餵養：我認為母乳餵養寶寶就是在消耗媽媽身上的脂肪。老話常說“一口奶，一口血”。而臨床上也透過實驗證明母乳的成分有脂肪、蛋白質，所以想要瘦身的話可以堅持母乳餵養。合理安排飲食：在哺乳期媽媽們需要在保證自身和嬰兒的營養的前提下才能進行恢復身材的目標。可以選擇儘量少食多餐；多吃一些富含蛋白質含量多的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等；母乳餵養的媽媽們飲食要清淡；補充少量的微量元素等。進行適當運動：在哺乳期媽媽們可以做一些運動了，但是要由弱到強的慢慢增加運動的強度和運動量。老話說的好，“一口吃不成胖子，一口也減不成瘦子”，所以我們要循序漸進，可以選擇報個瑜伽班之類的，做一些有氧運動。每個女性都有追求美麗的權利和自由，包括哺乳期的女性，但是媽媽們還是要在保證自身和嬰兒的營養的前提下進行合理的安排，不要去盲目的減肥，如不吃飯進行減肥，這些都是錯誤的，請慎重考慮。

以上僅供參考，歡迎大家點贊關注評論轉發，我是胖虎，再見。

對於大部分新媽媽來說，由於孕期營養的大量補充，身體已經胖起來了；在分娩後，為了保證乳汁的充足供應，又是魚肉湯之類一頓補，在加上月子裡活動較少，所以產後很容易就胖起來了。大部分新媽媽對於產後的體型臃腫變化是不滿意的，但又覺得無從下手，無可奈何。其實在產後42天到半年的時間，是產後最佳的恢復的時間，是體型重塑最佳時間。當然並不是說產後42天是脂肪流動期，脂肪在體內什麼時間也不會流動，只是會堆積，會被消化。所以重塑體型需要就是減掉多餘的脂肪，保持肌肉張力。

樹立正確的觀念，瘦身塑形不是簡單的吃減肥藥，節食，大量運動來進行的，要有正確觀念和方法。

產後半年以內是減肥的最佳時期，當然由於月子裡新媽媽需要恢復身體，還需要開奶哺乳，在飲食和運動上不好控制。所以真正的開始應該在42天后。有許多新媽媽生完孩子以後，看到自己臃腫的腰身，心理難過極了，立即著手減肥塑形。先從節食開始，控制食物中能量來源。然後不顧身體是否復原，開始進行有強度的運動。還有的聽從廣告或者旁人告知，服用某些藥物減肥，還有的怕餵奶使乳房下垂，採取人工餵養。這些都是錯誤的，這些做法是不僅不利於新媽媽的健康和塑形，而且有可能影響到寶寶的發育。因為節食和運動都會導致乳汁量分泌受限，從而影響到寶寶的發育。所以要塑形也可以，需要有科學的方法和步驟，而不是簡單的透過節食和運動等就能很好的達到的。

合理調整飲食，不僅僅要考慮的飲食搭配上，還好注重飲食方法上。產後飲食搭配對於瘦身是很重要的。這個是瘦身塑形的第一個關鍵步驟，也是體型變化的源頭。飲食搭配上既要保證新媽媽和寶寶的營養需求，又要避免攝取多餘的脂肪和糖類的攝取。如果新媽媽不忌口，偏好甜食，油炸食品，肥肉，內臟等高糖高脂類食物，就容易發胖。可能你吃上一頓肥肉，半個月的減肥效果就沒有了。所以產後的營養搭配是必須有充足的蛋白質，適量的糖和少量的脂肪以及充足的維生素和礦物質。在飲食食譜上，主餐吃的好，就好規避掉小零食等食物，尤其是蛋糕，果汁，巧克力等熱量高的食物。適當一些粗糧，多吃蔬菜。水果也需要適量，大部分水果的含糖量都很高，所以攝取時候也需要適量。在飲食方法上，新媽媽要採取少食多餐，這樣不會給胃腸造成負擔，食物中的能量能很快達到被身體利用起來。反之，如果一次吃的太多，身體裡的血液就會長時間的集中在消化器官裡，大腦供血不足，使人覺得昏昏欲睡。能量用不完就會變成脂肪儲存起來。等到下次吃飯前，飢餓感強烈，又吃的很多，從而形成惡性迴圈。另外吃飯時候要細嚼慢嚥，可以滿足食慾，減少食量。減少胃腸負擔，食物進入胃腸以後，體內的血糖就會升高，升高到一定程度後，就會促使大腦發出停止進食的訊號。少吃鹽，規律飲食，減少脂肪和糖份攝取，不吃零食，先從源頭上進行控制。堅持適當的有氧運動，執行合理的運動計劃。對於新媽媽來說，瘦身運動不缺方法，只缺堅持。一般順產後第二天，醫生就會要求新媽媽下床走路，上廁所。有特殊情況的可能延後幾天。新媽媽不要怕疼，要堅持及早下床活動。適當的運動可以促進血液迴圈，加快新陳代謝，促進新媽媽傷口癒合和身體恢復。產後瘦身塑形從月子結束開始，也就是產後6周開始減肥瘦身，堅持2個月循序漸進的減肥後，在產後4個月可以加大減肥力度，直到產後6個月，是減肥的黃金時期。當然了，新媽媽由於多種原因可能沒有多餘的時間進行專門的鍛鍊，可以利用一些零碎的時間進行鍛鍊，如上班路上可以少坐一站地，多走走。在上班休息時間，做做瘦身操，或者去下蹲等等活動。坐時間長去了就要站一會兒或者走一走。晚上回去嘗試做一些家務勞動等等。隨時隨地都可以想到運動的方法，保證身體處於運動狀態，那麼脂肪就在不斷的被分解。

產後瘦身，聽起來很容易，堅持下來難，總結下來就是一句話：管住嘴，邁開腿，有方法，堅持住。半年以後，就看到效果了。

哺乳期肯定不能靠節食或者吃減肥藥來減肥塑型的。因為寶寶生長髮育的營養全部來自媽媽的母乳，所以媽媽得多吃營養豐富的食物。怕胖的媽媽可以吃木瓜紅棗牛奶絲瓜鯽魚豆腐湯等這些下奶又不油膩的食物。哺乳期感冒藥都不能亂吃，怕過奶給寶寶，更何況是減肥藥了，那些神吹自己家減肥藥可以孕婦和哺乳期食用的不可信！不能拿自家的寶Bora試，不然寶寶受罪，大人受累！

哺乳期我建議在專業老師的指導下用做瑜伽或者其他運動方式來減肥瘦身！切記腹直肌和盆底肌還沒恢復的情況下不要做仰臥起坐這樣的運動！