依據我個人的理解談一談依靠運動鍛鍊來達到有效減肥的人要做到什麼？

首先要做到極端的自制力和執行力，做到：“千虐不屈服於疲累，百鍊不妥協於天氣！”一個人只要擁有這樣的意志力方能笑傲江湖！

其次，同樣的意志來抵抗美味佳餚的誘惑！可以這麼說，有效減肥恰如展翅翱翔藍天的一隻雄鷹，想要鵬程萬里、九霄雲外必須擁有一雙巨翅才能如願！運動僅僅是雄鷹的一隻巨翅，而另一隻巨翅就是我們無法拒絕的美味佳餚！我的積累的減肥經驗，不熬夜、不吃宵夜、不吃油炸、不吃燒烤、不吃含糖類食物、晚上不吃主餐以果蔬替代、不貪睡，如果您全心全意把兩隻翅膀打造好，一定能穩穩當當維穩自身的體重！

正確開展有效體育鍛煉要注意些什麼？

首先我們在實施運動減肥行動之前必須要正確的評估一下自己的身體健康狀況是否能夠承受長年累月的比較大的運動負荷刺激，如果身體條件不允許，盲目自信去開展運動健身，很可能達不到健身目的，反而影響了原的健康狀態，比如有心臟病、心血管系統疾病患者、高血壓患者、糖尿病患者、腰間盤疾病患者等等人群都是要謹慎的！

其次，如果您身體健康狀況良好，身體有一定的綜合運動能力，自己又想、又能始終如一、堅持不懈的終身依靠運動來維護健康和身材的，就得為制定一份運動減肥塑體計劃報表，把一個月、一個季度、半年、一年所要必須做到的運動量，必須做到的控制食物目標，必須清清楚楚、真真實實的制定出來，然後在行動中自我打卡、自我監督。做到的可以獎勵自己一下，沒有做到的可狠狠地懲罰自己一次！

再次，決心有了，行動計劃也有了，也開始執行了，那您就成功了一半！但是，為了克服與減少自我獨自鍛鍊所帶來的內心孤僻感，就得不斷地變化運動場地、運動環境、運動時間來增添運動樂趣感。運動場地和運動環境您可以選擇在校園、體育公園、公園、風景區、馬路、城市街道、鄉村田野、河邊等等；運動時間您可以選擇清晨、上午、下午、晚上、深夜等等不同時間，您可能在不同時間內打卡鍛鍊時會不期而遇不同類鍛鍊者，這會給您的身心帶來不一樣的補償，從而延展您的運動激情！

再次，為了更好更持久的鍛鍊下去，參加一些自己想參加的、能夠參加的運動圈子也不失為上上之選！結識一些運動志同道合、興趣相投的運動愛好者，既能相互約運動而相互監督、相互交流運動心得，而且能提高運動實效性，當然運動圈子也不要太多，我個人就有馬拉松、騎行和徒步三個，多了您忙不過來，也會產生運動負荷過渡性疲勞而患疾！

再次，運動必須遵循循序漸進、從易到難、由小強度到中等強度、因人而異原則，如果盲目自信、無所畏懼去運動鍛鍊，很可能達不到健康鍛鍊目的，反而落下一身運動損傷，那就失去了運動保健的本意了！

另外，要長期跑步健身的跑者，不妨下載一個APP運動軟體，這樣實時記錄下您每次運動資料，這樣的資料可以起監督自我運動打卡習慣、自我運動負荷情況掌控與調整，而且堅持多年後，您的總跑量達到一個很高值時，您那份驕傲、自豪，會讓您產生不善罷不甘休心念！我按照自我鍛鍊計劃，現在已經順利攀登上珠穆朗瑪峰呢（8844.43千米），今年計劃總跑量突破10000公里。接著挑戰革命先烈士英雄紅軍路，二萬五千裡，如果順利的完成長征路，接著挑戰自己總跑量圍繞地球一週！

我的運動格言：生命不息，運動不止！

我的運動誓言：面對死亡，如果我所選擇，我寧願在睡夢中死去！

面對死亡，如果我所選擇，我寧願在運動中猝死！

O(∩_∩)O哈哈~

鍛鍊減肥我能做得到，每天早上起走一個小時左右，晚上一般吃點水果和零食，不吃晚飯，一般外出逛街都是步行，很少坐車去。

鍛鍊感覺主要也要控制飲食，鍛鍊後再猛吃，肯定不行的，今年疫情胖了幾斤，最後可以出門，每天堅持走路一個多小時，沒多久又回到原來的體重，上下浮動不會太大，這些年體重一直保持原樣，也是一直堅持鍛鍊和注意飲食！

很多人運動了很久都不瘦，那是因為沒有選對運動方法！

要想選擇健康的瘦身，就要通過合理的飲食以及科學的鍛鍊，才能達到最有效的成果。

但是，為什麼養成了鍛鍊的習慣，也做了很多運動就是沒有效果呢？

例如，這兩天想練腹部，找了一些腹部相關的練習，等看到針對腿部練習的動作像是深蹲就又去練腿了，一頓操作猛如虎，練著了，累著了，但是哪個都沒有效果。

例如，我之前寫過關於跑步的文章，像是體重基數過大的，膝蓋損傷的，心臟不適等人群都不適合跑步，這時候就可以選擇其他的有氧運動練習，如果找到適合你的並且喜愛的運動堅持練，效果也很顯著的。

鍛鍊前要定一個規劃 ，找到適合自己的運動練習，可以階段性的調換運動方式，但是不要盲目的胡亂練習。運動規劃也是人生規劃，用汗水寫出你的成功！

如果真的確定要鍛鍊減肥的話，我覺得還是需要一個健身教練，

減肥速度比較快

並且也可以避免在鍛鍊的過程中受傷

要看對這件事有無決心，有決心就能做到併為之堅持。正確鍛鍊個人認為注意活動強度要循序漸進，科學合理不要急於求成。

靠鍛鍊減肥，我是做不到的。我相信也有很多人跟我一樣做不到。鍛鍊減肥，主要靠一個堅持。如果你一旦停下來，就會反彈。最有效的減肥方法控制熱量。營養均衡。每天必須保持蛋白質攝入量，比如像拳頭大小。多吃白肉，還有補充身體所需的各大的營養素，微量元素。保持合理的運動。我覺得力量運動比較好。歡迎大家做參考。

大概是量力而行，畢竟這是系統問題，如果只是線性歸因，極容易陷入自我懷疑中:我嘗試這麼做，怎麼還不見瘦？就像脫離劑量談毒性是不符合實際一樣，沒有把時間作為變數納入到減肥工程裡，是不科學的。

鍛鍊≠減重，這也是我最近的一個新知，因為它們是不同的執行體系，在我看來，二者都是一個過程而已，終極目標是健康的生活，只不過這裡沒有疾病和超重而已。

自律的人都可以做到，我就做到了。

一是有生活有規律。

二是鍛鍊持之以恆。

三是選擇適合自己的運動。

四是配合飲食效果更明顯。