為什麼你那麼努力卻還是沒瘦？那是因為你真的誤解了減肥

下面就來給大家說一說幾個運動減肥的誤區，讓我們減肥的道路變得輕鬆又順暢。

❌一天少吃幾頓肯定能減肥！

身邊減肥的妹妹有的時候一天只吃一頓。其實那是強制性餓瘦，能量補給不足加上可能會瘦，但是對身體傷害極大。而且你不吃飯，身體這個小機靈鬼兒就會配合你少消耗，新陳代謝就會慢下啦，你怎麼可能瘦呢

運動減肥每天建議進餐6次，每次攝取量相對較少。每隔3〜4個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。不提倡飢一頓飽一頓，少吃多餐，養胃還可以提升運動減脂的效果。

❌不吃早餐減肥速度會提升！

很多人都有不吃早餐的習慣，他們說因為習慣了不吃早餐。暫且不說不吃早餐的壞處，在此肥胖人士請注意⚠️。

早餐一定不要漏掉。在起床後一個小時內吃一頓熱量為400〜600千卡的營養早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進脂肪燃燒。

❌不管吃什麼只要吃得越少就會越瘦！

減肥飲食首先看的不是食量而是熱量。

減肥的人士一定要注意控制油脂的攝入。多油脂的食物，得花5-7小時去消化，並使腦中血液集中到腸胃，也容易造成易消化不良。能吃煮的絕不吃炒的，能吃炒的絕不吃炸的，不在於多少而在於你吃了什麼。所以一切以低糖低油低脂低卡為原則，鹼水面包，grn+代餐果凍等低卡小食都是不錯的選擇。

❌出汗越多減脂越多！

這一點是最常被人誤解的，以為自己出汗多就減掉了很多脂肪。

到底脂肪是以什麼形式被我們排出體外的？

當我們透過運動和飲食產生熱量缺口時，脂酶（一種荷爾蒙）會將脂肪分解，其中最大的產出物是二氧化碳（84%）和水（16%）。水透過分泌系統排出體外，而大部分脂肪其實是透過肺，於每次呼氣的二氧化碳中排出。傻眼了吧

❌跑步速度越快減脂就越多！

有時候看見需要減肥的妹妹在跑步機上都快飛起來了，很想上去問問她是想鍛鍊心肺功能還是想要減掉脂肪。

慢跑是強度低，有節奏，持續時間較長的是有氧運動，它消耗的是體內的糖和脂肪。

20-30歲男性

心率在（220-年齡）×65%和（220-年齡）×75%之間時，就屬於最大脂肪的氧化度。

20-30歲女性或31-40歲男性

心率在（220-年齡）×60%和（220-年齡）×70%之間時，就屬於最大脂肪的氧化度。

31-40歲女性

心率在（220-年齡）×55%和（220-年齡）×65%之間時，就屬於最大脂肪的氧化度。

跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞痠痛。看清楚不會最大程度的消耗脂肪喔。

❌睡得少消耗能量多同時也在消耗熱量！

你一定會想：睡眠時間短本身就在消耗能量，而且並不是吃了就睡，應該不會那麼容易長胖吧。

每天至少保持7個小時的睡眠。睡眠不充足會嚴重影響人體新陳代謝的速度，導致發胖。有的人比你吃得還多可就是比你瘦，那是吃進去的食物都被代謝了，你代謝慢自然脂肪堆積在身上。所以基礎代謝是導致肥胖的關鍵。

❌一天之內只要運動了都可以減脂。

這也是我以前的一個誤區，經常早上起來運動1小時，然後一天吃得很紮實。然鵝，還長胖了。

如果某一天我們吃了高熱量的食物，請確保一定是在吃過之後再做有氧進行消耗，如果順序搞顛倒了，只會適得其反。因為運動過後代謝加快，吸收也變得異常活躍，吃什麼長什麼。所以運動之後嚴謹大餐伺候！

其實減脂的道理很簡單，就是每天消耗的熱量比攝入的熱量多，就會不斷的消耗體內的脂肪。但是大家要儘量避免以上誤區，不要理所當然的認定你覺得應該是怎樣的。希望大家不要急於求成去追求快速減肥，特別是女性對月經影響很大，臉部也很容易鬆弛。請大家選擇健康的運動減肥，過程雖然不算輕鬆，但效果絕對能給你驚喜，希望每個人都能活出更漂亮的自己！

你肯定經常節食減肥，節食減肥的人，剛開始可能掉肉特別快，等慢慢的速度就降下來了，之後可能就不再掉了，於是你又進一步減少了你的食量，這個時候體重又開始掉，就這樣你為了減肥只能越吃越少，最後很可能吃的很少體重都不會掉了，那是因為你減掉的大部分都是水分和肌肉組織，肌肉對我們來說是消耗能量的武器，你把消耗能量的武器減掉了，即使你吃的再少，消耗不了，體重當然就不會掉了，很有可能會自暴自棄，陷入暴飲暴食的怪圈，所以說大家減肥一定不要單純節食，要配合運動，運動也必須是有氧和無氧結合，有氧消耗能量，無氧防止肌肉流失，這才是最合理健康的減肥方法其他的都不是長久之計

中午，晚上不吃飯，也瘦不了需要考慮飲食攝入熱量的問題。

想要達成減肥的目的，一定要控制飲食攝入的總熱量。而不是選擇不吃午飯，不吃晚飯。有一些人減肥期間，不吃正餐，會用零食，水果，代替。或者又有飲酒，喝飲料的習慣。而這些食物的熱量遠遠超過晚飯午飯的熱量。

100克薯片熱量高達500千卡，100毫升星巴克摩卡咖啡，熱量有80千卡。一大杯480毫升，熱量接近400千卡。普通身材女性一日日常熱量消耗不超過2000千卡。如果只是少吃飯，而增加了其他高熱量的零食，飲料也會導致體重不下降。

這樣的情況，在減肥前期會讓體重短暫的下降。在恢復飲食後迅速的反彈，形成易胖體質，越減越肥。

減肥期間正常飲食攝入總熱量不應低於基礎代謝熱量，需要與自己的日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。

當飲食攝入熱量嚴重不足，又不吃午飯晚飯時，會造成肌肉大量流失，新陳代謝減慢，基礎代謝大幅度下降，日常熱量消耗下降。

由於攝入的食物變少了，身體會提高對熱量的吸收率，儘量充分利用熱量。比如原來吃一碗飯將熱量全部吸收利用，而現在半碗就夠了。如果還是一碗飯，因為整體消耗變小，身體會將多餘的熱量偷偷轉化為脂肪儲存起來。如果繼續只吃半碗，基礎代謝會持續降低，最終形成一個惡性迴圈。當恢復正常飲食時，體重就會迅速的反彈，後期難以下降。

出現這樣的情況，首先要恢復一日三餐正餐進食。控制好飲食攝入熱量，不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡熱量缺口。在飲食中增加蛋白質和膳食纖維的攝入。適量攝入雞胸，瘦牛肉，魚，雞蛋，牛奶等優質蛋白質和粗糧。多吃膳食纖維豐富的蔬菜，多喝水，保持充足睡眠。增加力量訓練，恢復和提升基礎代謝熱量。體重就會很快下降。

不吃飯不代表你一定能減肥，吃飯也不代表你一定會胖。

而且中午和晚上都不吃飯，你這個就算不上節食，你這叫做絕食。而且這種方式前期你會減得比較快，到後期可能就到了瓶頸了，這個時候你只能更換一種減肥方式。這也就是一些節食減肥的人減到最後到了絕食的狀態，因為已經進入了一個病態。

我也有適當的節食減肥，但是就只是從以前的兩碗飯減少到了一碗飯，然後用蔬菜填補了米飯的空檔。到了晚上的時候我就直接不吃飯，我給自己做了很多種不同的吃的，比如芒果酸奶，水煮蔬菜+蘸醬等等，或者就搭配吃很多的水。

因為我經常晚上蔬菜等等東西，就餓得很快，人也是相當難受啊。剛開始的時候我就忍著，忍到最後也就無所謂了。

其實我很害怕這種方式會搞壞我的胃，畢竟我的腸胃本來就不是很好。所以我就一直搭配瑜伽減肥，這樣的方式導致我在減了10斤左右的時候停了幾天，但是後面又繼續在掉秤。

中午晚上不吃飯這個方式是比較不好的，我決定你還是需要吃一些，不然可能會適得其反喔。