我是個騎行愛好者，以前也爬過山，參加過城市徒步。我覺得時速必須超過每小時6公里，才能達到鍛鍊的目的。低於這個速度，則跟遛彎差不多。高於每小時6公里人才會出汗，而出汗多才能燃燒脂肪，從而達到運動減肥的效果。

要想減肥要從時間上入手，時間上沒有保證效果不會好。其次你不要以速度來衡量，要以心率，速度不好檢測，心率很好跟蹤。運動時心率保持在每分鐘120次以上。

快走+慢跑，是否能有效減肥跟速度沒有直接關係。

每個人體重不一樣，訓練史不一樣，身體對於減肥運動的啟用狀態差別相當大。

一個300斤大胖子，隨便走走就能掉肉

而一個體脂率只有10%的肌肉男，哪怕跑起來，想減脂也比登天還難。

對於快走+慢跑，決定減肥效果的引數有2個:

1.運動模式銜接

這個概念指的是你在快走和慢跑之間，過渡是否平滑合理。

我們都知道，採用這種方式減肥的人，都是跑累了走，走的緩過來了繼續跑。

但是，很多人走的時候就忽視了心率。

而一旦心率大幅下滑，減肥就沒有效果。

因此，從跑到走的這個過渡期，必須保證心率仍然處於緊張狀態，呼吸心跳都微微急促

這樣才能有效減肥，因為脂肪燃燒，必須在中等偏高的心率下才能進行。

2.運動的總時長

整個運動的時長，建議在50分鐘左右。

因為慢跑屬於中等強度減脂運動，而快走屬於低強度運動。

儘管在持續運動30分鐘，脂肪就開始消耗量提升，但是想達到相對滿意的效果，運動時長儘可能增加一些。

一小時的快走+慢跑，燃脂在500大卡上下。

希望有幫到你。

快走加慢跑達到一個什麼時速有減肥效果？

這的確是一個很專業的問題，不好回答。但是，對於我們業餘健身愛好者來說卻又是一個非常現實而又必須面對的問題。

我已健走十年，體重基本恢復正常（身高1.7米，體重由176斤減到135斤）。在鍛鍊時，也時常有人問我：你走這麼快乾嘛？我說：你走得太慢，那是散步，沒有什麼鍛鍊價值。

我每天晚上堅持快走4千米，最快速度是34分鐘。今年，我遇到了自己的減肥平臺期，再也減不動了。於是，我便開始間歇跑，增加運動強度。但是，依舊卻沒有再減下體重來，反弄得左膝蓋時有疼痛，甚至還增加了疲勞感，一度影響了正常的鍛鍊。現在，我又恢復了往常的快走鍛鍊。

對此，我有自己的幾點體會：

1、健身鍛鍊一定要根據自己的年齡和身體狀況摸索出適合自己的鍛鍊方式和鍛鍊強度，自我感覺良好即可。

2、不要一味追求什麼速度，能夠常年堅持就一定能夠有健身效果或減肥效果，心急吃不了熱豆腐。

3、要綜合考慮其他一些客觀因素，尤其是吃動結合。

4、要從自己的吃喝拉撒睡等生活習慣入手，總結出適合自己的減肥計劃和健身計劃；要循序漸進。一味去追求一些理論指標，不但達不到，反而可能會使自己的健身計劃半途而廢。

以上這些，僅是我個人的體會，供參考。

個人經驗說一下

我個人就喜歡用慢跑＋快走的方式減脂。

如果今天只做減脂，整個跑步的過程是這樣

先靜蹲3分鐘。再慢跑10分鐘。再開始減脂。慢跑3分鐘，速度是8.5km/h。再快走2分鐘，速度是6km/h。再慢跑3分鐘，再快走2分鐘。心率一直在個人的燃脂心率區間115-150。這樣迴圈進行40-60分鐘。最後再拉伸。

對於時速是多少，建議是這樣。

先算出自己的燃脂心率，然後，在運動過程中用運動手環測量是否處於運動心率中。時速多少不重要，燃脂心率最重要。燃脂心率區間的演算法是（220-年齡）＊60%---70%

首先，要減肥必須得控制飲食和多運動，二者需要同時注意。

控制飲食主要是減少主食的攝入，適當增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，晚上要少吃或者不吃主食。我的經驗是早餐吃好，中餐少肉低脂，晚餐如果僅僅吃一點蔬菜或水果，兩週就能立馬見效。

堅持運動，運動消耗的是脂肪。最好一天堅持一個小時左右，週末時間多些可以增加到一個半小時。譬如羽毛球。快走慢跑都是有效率的減肥運動。但是，快走消耗的總體熱量不如慢跑，既要和慢跑消耗同樣熱量，就得要走很長時間，這對上班族來說，顯然慢跑減肥的效率更高。由於慢跑需要消耗較大體力，對一些身體體質偏弱的愛好者，最好的方法是快走加慢跑，間歇進行。一般說來,如果每次鍛鍊可以先快走10到20分鐘，再慢跑20分鐘,接著快走10分鐘放鬆，每週堅持5次左右,同時飲食注意調整,2周內就會看到體重減輕的情況。

呼吸和步法:用步數搭配呼吸是不錯的做法。我自己的做法是，快走時注意做腹式呼吸，使肺活量也得到增加，6步吸氣（用鼻），漲腹，14步憋氣，8步呼氣（用嘴），收腹，當然這得根據你的肺活量與快走的速度來定步數，每個人都不大一樣。慢跑時均速進行,可以4步吸氣，4步吐氣，全總鼻子進行，速度不快不需要張嘴；爬坡跑時耗氧量大，可改為3吸3吐，甚至需要張嘴加大吸氧量。

跑步時間和速度：我的經驗是快走速度控制在每公里9-10分鐘，慢跑的速度控制在每公里5-7分鐘左右比較合適。最終採用的速度還是根據自己各人的體能而定，不必太過苛刻，時間太長會造成肌肉疲勞，或者出汗量過大反而不利於健康。

運動後，不要馬上吃東西喝水，也不要馬上坐下來，可以做些拉伸使得肌肉得到更好的放鬆。

當然，買個運動手環或運動手錶配合每天的運動，跟朋友多溝通交流，也是挺愉快的一個事情。

這個要應人而定，要根據自身的體重，心率，肺活量，以身體可承受為宜。但有一點，無論是快走還是慢跑，一定要大汗淋漓，這才能充分燃燒脂肪，起到減肥作用。

看到題主的問題，我們需要首先重新定位一下。

減肥的關鍵是三分練七分吃。吃才是減肥的關鍵，在想如何運動更好之前，應該先檢查我們的飲食，是否是在減肥。關於減肥。對沒錯，“減肥”這個詞其實已經過時了，現在更加流行的是減脂，所以我們可以把重點從體重秤上逐漸轉移到鏡子面前，數字只是一個數字，而鏡子面前的自己不會撒謊。快走加慢跑。這是一個很棒的運動方式，但是如果真的超重或者甚至肥胖，這樣的運動方式，會對腳踝和膝蓋造成較大壓力，增加受傷風險。

現在說正經事兒，其實我們衡量哪種運動更加減肥，更加容易瘦下來，是從兩個方面來說的。

單位時間消耗總熱量。翻譯成人話就是誰更消耗能量；比如游泳比跑步更好，跑步又比快走好，快走又比溜達好。消耗熱量中的脂肪佔比。這就是我們說的減脂，熱量消耗大一定會讓我們的體重降下來，但也有可能是肌肉分解，骨質流失，這顯然是我們不想看到的。那麼一般什麼情況下，脂肪參與最多呢？

這時候就需要引入一個公式，叫做卡氏公式，這個公式給出了我們衡量什麼樣的運動更加有助於減肥的統一標準，就是看我們在運動時候的心率心率（心跳次數/分鐘）！

我們直接講重點，對於減脂最有效率的計算公式為：

減肥心率=（220－年齡－靜態心率）×（50%－60%）+靜態心率

也就是說，我們做任何運動，將自己的心率，心率可以由各種運動手環手錶裡讀出來，保持在這個範圍之內，就是燃脂效率最高，也就是減肥最好的速度。

好了，現在我們將速率是多少，轉化成了心率是多少，並且給出了最適合自己快走時候的心率，剩下的請題主自己算一下就好^_^