去學習英紐特人，他們的族群只有小孩子才發脾氣，一切成年人的情緒失控，都是不成熟的表現。如此對照，你真的成熟嗎？

你能提這個問題，證明你已經覺察到自己這種狀態下的情緒低落。

這是非常好的現象。就像看到拴狗的繩子快斷了一樣，此時就有了機會去加固拴狗繩，防止狗狗跑開。

是人都難免情緒上的起伏，除非開悟的覺者。

所以你所說的情緒低落，不是錯誤，不是罪惡，它是你作為一個正常人，會在心理上產生的正常情感。

因此，不要批評自己，不要反感情緒的低落。要接受它。

接受它不等於放任它，接受它是要觀察它。

接受了才可能用平靜的態度來觀察它，才能看到它的實相，看到實相的時候，它就無法再讓你流失能量了。

能量的不足，容易造成各種負面的情緒。

當你的能量不再損失的時候，你就自然而然不會再低落了。

希望所有媽媽都安康幸福！

希望所有孩子都平安健康，天天快樂，茁壯成長！

能不能走開、走遠點，等肚子裡那口鳥氣出來了，再回去？

不要在氣頭上打孩子。

別拿別人的過錯來懲罰自己。

別人的錯不是你的錯，不需要你來背。

別拿自己的過錯來懲罰自己。

當時的你的舉動和判斷，是當時的你能做出的最適合的判斷。即使錯了，也不需要懲罰自己。因為已經回不去了。

別拿別人的過錯來懲罰別人。

沒有人存心犯錯，正常的人都會自責，哪怕是小孩。所以，冷靜冷靜，不要打罵孩子。親子關係是緣分，越打越薄。

別以為我是站著說話不嫌腰疼。是走過路過，吃過虧上過當，傷害過孩子才懂得的道理。

如果能回到過去，我會對孩子更溫柔更包容更忍耐。

因為等我懂得，走得最急的總是最美的春光（特別是孩子的成長，太快了太快了），孩子已經長大了，不需要我們來包容和陪伴了。

希望你能比我懂得更早。

這位家長，您好！在問題中您說有時您的情緒會低落到爆炸，其實很多人都會有這種情緒。無論是人們感到憤怒、沮喪、低落、害怕還是焦慮，這些情緒都是正常的，都應該表達出來，也應該被自己接納。如果總是壓抑自己的情緒，那麼我們人大部分的理解力就會因此而被阻隔。我們先來了解一下情緒的概念。

一、什麼是情緒？

美國心理學家維廉詹.詹姆士曾說：我們一知覺到激動我們的物件，立刻就引起身體上的變化。在這些變化出現時，我們對這些變化的感覺就是情緒。這被看作是第一個真正的情緒學說。

人的基本情緒有：

快樂、興奮、自豪、自信、好玩（正面情緒）

憤怒、悲傷、害怕、心煩、無助（負面情緒）

情緒沒有好壞之分，但是有正面情緒和負面情緒之分。

當我們認可這種感受，並且尋求可接受的方式來表達的時候，我們就會對自己的行為有更多的接納和控制能力。

二、人們為什麼會有情緒？

在人的大腦中，有情緒腦和理智腦。情緒腦的主要結構涉及杏仁核以及杏仁核為核心的廣泛連線的神經環路。主要包括：前額葉皮層，眶額回皮層、扣帶回皮層、下丘腦等部位。杏仁核在確定感覺事件的感情意義上起著重要的作用。

杏仁核的操作好像是一個情緒的計算機系統，它有著複雜的傳遞通道。

在丹尼爾.西格爾寫的《有內而外的教養》一書中，非常詳細的介紹了人的大腦是如何掌控人們情緒的。人腦中的前額葉皮層調控著人們的情緒、人際關係、反應靈活度和自我意識等等機能。

如果有一天，家長沒有休息好，工作壓力太大就會導致心情煩躁。這個時候，人們的情緒開關就很容易開啟，也就是說前額皮層將無法發揮作用，不能保持理智的狀態。人們在此時會特別想罵人、打人。所以您在看到淘氣的女兒時，就特別想揍她一頓。這就是因為您的情緒開關打開了，掌管理智的前額皮層沒有工作，只有情緒腦在主導你。

三、父母該如何做才好呢？

很多家長在對孩子發完脾氣後，沒過多久就會後悔。覺得自己不應該對孩子那樣做，但是當時又無法控制住自己的情緒。有什麼辦法呢？我來給家長們一些建議：

1.接納自己的情緒。

在《正面管教》中說到：管理憤怒情緒的第一步就是要承認這種感受是合理的這一事實。

以前人們會認為這種憤怒的情緒是不好的，我不應該憤怒，因此會讓自己陷入到深深的自責中去。其實每個人都會有這樣的情緒，要接納自己，因為情緒也是我們身體中的一部分。而且，它就象我們內在的小孩一樣，我接納它的存在。

2.提前把負面情告知家人。

在自己情緒低落的時候，可以提前告訴家人，比如可以這樣說：

“寶貝，今天爸爸有點不開心，爸爸在工作上碰到了一點問題。”

“我想安靜一會，請你們不要打擾我。”

“等我感覺好一些，我再和你們說話。”

當你把不快樂的心情告訴家人的時候，家裡人就知道了。而且他們還會明白，原來爸爸也有不快樂的時候。爸爸會有工作壓力，這才是一個真實的爸爸。爸爸並不需要在任何時候都要表現得快樂。當你把不愉快的情緒告訴孩子及家人的時候，家裡人也會有個心理準備，他們會想：

“哦！今天不開心，那我們今天都不撩你了！讓你安靜一會！”

3.使用正確的表達情緒的方法。

當我們有了情緒的時候，要把它表達出來，而不是壓抑在內心。使用正確的表達方法，而不是隨意的發洩情緒。可以使用以下一些句式：

我感到憤怒，是因為____，我希望____。

我感到很生氣，是因為____，我希望____。

比如：我感到很憤怒，是因為我注意到你把用過的東西放在沙發上，我希望你能把它們收拾好。

當您的情緒還沒有到爆發的臨界點時，可以使用這些句式。如果您的情緒馬上就要爆發了，很難控制了，那麼，可以接下去看第4點。

4.用替代物宣洩情緒。

無論如何，我們都要儘量避免打孩子。因為當自己的情緒不好的時候，並不是孩子造成的，而是自己的原因。因此可以用其他替代物來宣洩您的情緒。比如：家裡都有枕頭，您可以去自己臥室裡關著門，抱著枕頭打。直到你把憤怒的情緒都宣洩完畢。或用手握拳錘打桌子，這種方法也可能會讓自己的手感到疼痛，但是一般來說，錘打不了幾次你可能會因為自己的手感到痛而停下來。

在我感到憤怒或心情不好的時候，我會一個人出去走走。戴著耳機聽聽手機裡的一些音樂。比如：鋼琴曲、一些節奏緩慢的音樂有助於人們情緒的調節。

5.改變認知。

要相信我們每個人都有使自己快樂的能力。

李中瑩是一位國際級NLP大師。他在《簡快身心積極療法》中寫到：人們很多煩惱的起因就是沒有清楚地區分三件事：

【1】本人的事—自己的事情盡力去做，盡力就好。

【2】他人的事—他人的實習，他自己的事，我們必須尊重。不要去改變他人。

【3】老天的事—我們要順從，懂得發展規律。

做好自己的事，少管他人的事，尊重老天的事。用這樣的心態去對待身邊的事情，人們就會少添一些煩惱。

注意事項：避免出現踢貓效應。

如果父母不能良好的處理情緒，就會把自己的負面情緒發洩在孩子身上時，容易出現踢貓效應。

踢貓效應是指對弱於自己或者等級低於自己的物件發洩不滿情緒，而產生的連鎖反應。“踢貓效應”，描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。人的不滿情緒和糟糕心情，一般會沿著等級和強弱組成的社會關係鏈條依次傳遞。由金字塔尖一直擴散到最底層，無處發洩的最弱小的那一個元素，則成為最終的受害者。

如果不想讓自己的孩子成為受害者，那麼父母可以嘗試一下用我給的一些建議，希望對您會有一些幫助！