跑步，人類與生俱來運動技能。

跑步關鍵在哪？

跑得快身體素質是前提，系統科學的訓練是關鍵。看看博爾特就可以略知一二。

跑得遠身體素質是關鍵，後天的科學系統訓練也是有關係。

跑步換氣的重要性大家都懂，跑步不能用口呼吸，短跑可以用口輔助呼吸，畢竟對身體瞬間的爆發力要求太高。

跑步也要建立在良好的飲食生活習慣的基礎上。

睡好，吃好喝好，休息好才能給跑步提供足夠的力量和狀態。

跑步的關鍵在哪裡，涉及面太廣。泛泛而談，粗略而過，不一而足，敬請諒解。

作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

跑步現在已經成為了一種潮流的鍛鍊方式，如果大家比較關心體育，你就能夠感受到現在我們國家馬拉松的比賽是多麼的火爆！

隨時越來越多沒有鍛鍊基礎的人也去跑步了，但是這時候我們一定要留心，我們應該知道一些跑步的知識，把握住關鍵點，這樣我們才能從一個跑步小白變成一個大神！

其實任何一個人都能變成跑步大神，但是前提得是我們的方法要正確！今天我就來給大家講一講，你需要把握哪些關鍵點才能更快的進步呢？

1. 波浪式訓練

人體有很強的適應能力，正是由於這種能力，我們才能從一個每次只能跑1km的跑步小白變成了一個跑40km氣都不喘的跑步大神！但是這個過程需要一定的時間！

這時候訓練的方法顯得尤其關鍵，如果我們進步太快，身體容易受傷，進步太慢，又收穫不到良好的效果！所以我們最好採取波浪式訓練的方法！

今天跑1km，明天跑1.2km，後天跑1.5km，大後天跑1.2km，大大後天跑1.5km，大大大後天跑1.7km，這種波浪型的訓練方式可以讓我們進步的更快，身體適應的更好！

2. 避免受傷

其實在跑步時身體受傷是很嚴重的事情，很有可能導致我們留下後遺症，身體受傷恢復起來都是很慢的，如果我們花大量的時間去修養，這也不利於我們提高跑步的水平！

所以我們一定要學會避免受傷，每次跑步前充分的活動身體，讓我們的身體，讓我們的肌肉充分的放鬆，避免僵硬的肌肉，僵硬的身體我們跑步的動作僵硬，導致身體受傷！

3. 跑姿是核心

跑步的姿勢可以說是跑步的靈魂，核心，如果我們跑步的姿勢不正確，這不僅會導致我們受傷，同時也會阻礙我們跑步水平的提高！

有很多人到跑步後期速度死活提不高，有很大一部分程度就是因為跑姿的不正確！在我們跑步時，頭部要水平，雙手前後擺，抬頭挺胸，臀肌發力，大腿和小腿要邁開。

4. 學會養身體

身體得保養在跑步中絕對是非常重要的，保養得好，我們的身體就恢復的快，身體會更強！如果保養的不好，高強度的跑步會讓我們的身體進行入惡性迴圈模式，越跑越傷！

所以我們應該多吃一點好的，少油少脂，高蛋白高碳水的食物，同時瓜果蔬菜是必不可少的！而且我們也應該有放鬆的時間，不必要強迫自己每天都跑！一週跑三到四次就可以了！

跑步需要抓住關鍵，這樣我們才能更好的進步，我們可以少走許多的彎路，更快的提高跑步的水平！

一個偉人說過，給我一個支點，我可以把地球撬動，同樣的，在跑步過程中把握好身體的支點，就可以輕鬆快速地跑下去，我作為一個馬拉松愛好者，從幾年來的經驗體會談一下跑步支點的重要性。

人體前進其實還有一個大支點和一個小支點，掌握好身體的支點，讓身體重心隨腳前邁而前移，落地方法是先腳跟然後滾動前腳掌，最後到腳尖，人體大的支點就是腰上的命門，是整個身體運動的排程中樞，跑步過程中要身體放鬆，主動送跨，上體不要前傾和後仰，兩臂在腰兩側前後自然擺動，不要左右搖擺，會影響前進的速度，我們提倡小步子、快頻率輕快自然的跑法，不要抬起大腿過高，膝蓋保持彎曲，並不受力，這會節省很多體力。

還有一個小支點，就是腳踝，強有力的肌肉力量和良好的平衡能力是高效奔跑的堅持基礎。 馬拉松訓練與短跑不同，因身體重心很快超過支撐點，所以可以用腳尖著地。

中長跑、馬拉松則是全腳掌著地，從腳跟過渡到腳尖，如長時間用腳尖著地，就會使脛骨前肌增加壓力，那麼脛骨易受損傷，形成骨膜炎。尤其在跑下坡是步子不要太大，否則也易造成骨膜發炎。

業餘愛好者跑步的最終目的是為了健康，關鍵要注意跑量、跑速、合理休息。

很多跑步愛好者，嚐到跑步鍛鍊的好處後，不注意控制跑量，即使精疲力盡還不知道休息，影響工作學習不說，對身體的健康也沒有好處，建議每週休息兩天，給身體一個恢復和積蓄體力的時間。

一味追求跑步速度，對於普通跑友也是不可取的，咱們畢竟不是專業運動員，即使追求速度也要在健康運動的前提下，透過科學合理的訓練，達到跑的輕鬆又快速的目的。

簡單點說，跑步時做到，適量、配速均勻、呼吸平穩，合理休息就對了。

跑步的關鍵在哪裡呢？

人類最發達的肌肉是臀部和大腿肌肉，這些肌肉就是用來奔跑的，各種論壇對於跑步時腳的落地姿勢有不同的論述，有說長跑是後跟先著地，然後迅速過渡到全掌，有說前掌先著地。弄得跑步愛好者不知所措，其實不管用哪種落地姿勢，只要你受力的部位是臀部和大腿肌肉，那麼腳落地時的衝擊力，大部分會被這些肌肉所承擔，膝蓋受的力很少。我認為跑步時只要受力的部位是臀部和大腿肌肉，那麼你的跑步動作就是正確的，這就是跑步的關鍵點。

為什麼跑步對我們那麼難？為什麼跑步那麼容易讓人受傷？這都是因為我們沒有掌握關鍵問題！

如果我們知道這些關鍵問題，並且在跑步中實踐，跑步就會百利而無一害！

那這些關鍵問題到底是什麼呢？作為一個經驗豐富的跑者，很榮幸能給大家講一講！

關鍵問題一:強度

新手在跑步之前總會糾結跑步的強度，比如說時間，配速，距離！這些確實是要點，我們一定要弄清楚！

剛開始你可能跑不動，跑不遠，我們可以用一些緩和的方法來進步，先用自己的速度跑，跑不動了繼續走，休息好了繼續再跑，每天進步一點點，三個月以後就會有大改變！

關鍵問題二:準備

新手跑步總是不喜歡準備，於是跑步就毫不留情的傷到了他們！

所以跑步之前一定要充分準備，我們的準備主要有四方面的準備！肌肉，呼吸系統，韌帶，關節！

在跑步之前我們一定要採用動態拉伸，因為動態拉伸可以讓我們的肌肉，韌帶活動開，這樣更不容易受傷！同時我們要採用關節預熱，踝關節，膝關節，髖關節，一個都不放過！

在我們拉好韌帶，準備好關節之後，我們要進行呼吸適應，先以平穩的呼吸緩慢的跑一會兒，讓我們的呼吸系統逐漸適應跑步，避免跑步時出現腹痛，呼吸不暢的問題！

關鍵問題三:放鬆

身體的放鬆是一個很重要的問題！忽略了放鬆，這對你的骨骼，韌帶，肌肉都會造成不良的影響！

如果跑步後肌肉痠痛，我們可以採用按摩軸，冷熱交替敷的方法來緩解痠痛！

同時我們也要拉伸肌肉，採用動態和靜態拉伸相結合的方法！

然後我們可以回家洗個熱水澡，進一步放鬆緊張的肌肉，促進血液的快速流動和養分的輸送，加快身體修復！

關鍵問題四:膝蓋

很多人怕跑步傷膝蓋，這是很正常的擔憂！其實只要我們採用幾點方法，你就可以很好的遠離跑步膝，讓你膝蓋的健康無憂！

首先選擇好的跑鞋，再去找一個好的跑道，平整減震的塑膠跑道就可以！

同時我們要適度跑步，每天不超過40分鐘，然後去學習正確的跑步姿勢，做到以上幾點，膝蓋就不容易受傷！

如果我們能夠抓住關鍵問題，那麼想要掌握跑步就是一件很簡單的事情了！希望我今天講的能給大家一些啟發，能讓大家有所收穫！