我的經驗是:每一頓飯少吃一口只是一小口，每一個人都能做到。不用別人監督，慢慢的兩個月後你會發現飯量有明顯的下降，也不感覺餓的慌，另外一定要有運動，多走路。體重也會有明顯的下降，經驗只談請大家體會。

對於親的這種情況，我個人覺得怎麼減肥其實是次要問題。很重要的問題是，為什麼會老是感覺餓然後狂吃變胖。這才是最關鍵的問題，不從源頭找到原因，用什麼秘密方法減肥都是沒有實際價值的。

所以希望親能從以下幾個方面先排查一下，都沒有問題了再去想減肥的事。

1.如果之前都飲食正常，突然的有段時間感覺飢餓或者吃的很多，應該要去醫院好好檢查一下，排除甲亢、糖尿病、消化系統的疾病、低血糖之類的問題。

2.最近一段時間的精神狀態和工作生活方面。要知道人，尤其是女性，在壓力太大、精神緊張的時候，特別容易選擇用食物來安撫自己的心靈，從而會導致暴飲暴食現象的發生。所以如果是這種情況下，希望親能儘快調整好情緒，或者能多跟家人朋友傾訴一下。實在是很嚴重的自己無法排解的時候，及時去看心理醫生，尋求專業人士的幫助。

以上兩個方面如果都能排除掉之後，再來看減肥的問題。減肥的秘密是公開的大家都知道的，就是均衡營養的吃和適當的動，根本沒有其他的好辦法。

吃的方面如果總是感覺餓，可以吃一些類似麥片、薯類和豆類以及高蛋白類的容易飽腹的食物。不要吃零食和甜點和甜飲料，精米精面也要減少，因為碳水化合物攝入過多引起血糖的不穩定也容易讓人有飢餓感。

運動方面就是選個自己喜歡的運動專案，沒有的話從快走開始，堅持半個小時以上，每週五次的頻率。適當的運動其實還有抑制食慾的作用，親可以嘗試一下。

說下我經歷:

一，要有決心

二，要有強烈的減肥決心

三，要有非常強烈的減肥決心

真的，這是我的肺腑之言，有多少次減肥，只要決心到了，一定會瘦下來。決心不夠，再好的方法也不容易瘦下來，我自己就是，在我非常強烈的想要瘦的時候，每天跳繩，少吃，一個月瘦了20多斤，連續4年都沒反彈，現在，天天喊著減肥，天天管不住嘴實在想減肥的。可以關注我，我們微信建個群，每天相互監督，彙報體重，這個是最快的給你決心的方法加油，祝我們都瘦下去

應該怎麼樣減肥，這個問題問得很廣，減肥有很多種方法，個人推薦運動減肥。

運動減肥有很多好處，比如身體變得更健康了，睡眠變好了，心肺功能增強了，面板有彈性了，身材開始被人羨慕了，整個人都會變得Sunny積極向上了。

最重要的是堅持，每天進步一點點乘以365也會很明顯。

現在的人為減肥方式己多樣化，但總覺得還是以運動最為健康的方法之一，肌肉結實勻稱，身輕雲中燕是減肥者目標。跑步是不錯的運動專案，為了達到清秀的身姿，需要有長久的運動計劃，凡事不可能一朝一夕就能到岸的。除了跑步，還可以做其他適合自己的運動，樹立自信心，更加要有勇氣，強大的意志力，應堅持不懈。

這個問題太籠統了，每個人的體質，習慣，生活方式都不一樣，減肥是需要根據自己個人的情況去定製。總結幾點就是控制飲食，保持一定的運動量，如果沒有決心和毅力說等於沒說，最後補充一句，我個人認為養成喝茶習慣對減肥和調節身體有很大的幫助！

減肥沒有捷徑，只有一個方法，那就是飲食+運動+心情，這是作為過來人走過無數彎路後得到的結論。

首先飲食方面， 我是絕對反對節食的，可以這樣說，今天你節食的錢就是以後你看病的錢，我就因為兩週左右的輕斷食，到現在還在受胃病困擾。減肥我理解就是一個進水排水的過程，只不過人體排的是能量，想要“總水量”少，那就要保持入不敷出的狀態。

但是我們不能因為要降低能量攝入就節食，因為作為一個習慣吃飽喝足的人來說，捱餓是絕對不能忍受的，很多人減肥失敗很大原因就是因為節食捱餓受不了，我推薦進行食物替換，舉個栗子：

以前一頓飯吃：一個雞腿，一碗五花肉，一碗麻婆豆腐，一碗米飯，一碗皮蛋瘦肉粥。

那麼現在就換成：一碗玉米炒豌豆，一碗素炒雞胸，一碗拌黃瓜，一個玉米，一瓶牛奶。

這樣你依然可以吃飽，而且能量更低，更容易堅持下去，後面可以慢慢減少飯量，人的胃病是可收縮的，時間長了胃就會變小，但這個過程不能一下子就實現。

其次就是運動，一切減肥不運動都是徒勞的，相信很多人看到過有些胖子瘦下來並沒有好看，因為身上肉皮掉在那特別醜，如果你是邊運動變瘦下來的，那麼很少出現面板鬆弛的現象。試想一下，只靠飲食快速掉肉，皮下脂肪大量分解，但是肌肉有沒有練起來，那麼以前被脂肪撐起來的面板是不是就沒辦法保持緊緻了，只能鬆垮垮的掉下來。

減肥必須搭配運動，有氧運動可以幫助你減掉多餘脂肪，無氧運動能幫助你生長肌肉，讓身體線條更好看，這裡推薦先刷脂，等刷到一定程度了再做力量練肌肉，有氧強烈推薦游泳、跳繩和慢跑，基數大就游泳，基數小就跳繩，力量訓練去健身房找個教練，不用多，買十節課讓他全教一遍，最好錄下來後面慢慢練，這樣不容易受傷。

最好就是心情了，很多奇怪，我減肥和心情有個屁關係，其實你錯了，人體肥胖和心情關係還挺大，最常見的就是失戀後爆肥，情緒能影響你的生活習慣和飲食習慣，暴飲暴食，晚睡晚起的人更容易胖。

天天早睡早起，養成運動的好習慣，心情不好就用運動發洩，這樣就再也不會擔心變胖了，根據實驗證明，一個人養成一個習慣需要21天，如果你減肥在前三週能堅持下來，後面就離成功不遠了。

減肥，減肥永遠說不完的話題，如果想減肥，從下面我給你列出來的計劃，一步步的開始做就好了。

一，堅持寫個人飲食日記。寫飲食日記的人平均比那些什麼都不記錄的人多減掉體重。 所以，強迫你自己寫下自己做的好的，不好的和讓自己討厭的，所有的東西。

二，選擇一種平衡的飲食計劃。這表示你的飲食計劃應當涵蓋所有食物類別，並且每種食物的分量都該適當。 三，要按時吃飯。那些一天吃至少三頓飯的人比那些不規律吃飯的人減掉的體重多。不按時吃飯的人往往在下一頓時因為飢餓吃得過多，或者他們的身體會處於渴求能量的狀態而吸收更多卡路里。 四，在家裡吃飯。在外面吃飯較少的人減的體重較多。 五，學會愛吃水果。，水果含有纖維會幫助你有飽腹感。 六，為了營養、同時也為了更快的有飽腹感，吃蔬菜。 七，學會吃全麥食品，而不是精加工食品。八，選擇蛋白質；選用瘦牛肉，選用雞胸肉。如果你選用其他部分的雞肉，去掉雞皮，不要吃脂肪含量高的熟食，素食者可以從大豆，堅果，黃豆和其他種子中獲得足夠的蛋白質。適當的食用堅果和種子，因為它們的熱量高度集中。 九，食用低脂奶製品，包括低脂乳酪和無脂酸奶。十，選用健康的食用油。例如橄欖油或菜籽油。十一，在你的飲食計劃中限制碳水化合物的量。碳水化合物使你的身體產生更多胰島素，這些胰島素燃燒你剛吃下的碳水化合物來產生能量，而不是從你儲存的脂肪中獲得能量。當你減少碳水化合物的攝入量時，你的身體產生較少的胰島素，這樣你就可以燃燒脂肪來獲得能量。 十二，只吃天然的碳水化合物而不是加工的碳水化合物。好的選擇包括水果、蔬菜、牛奶、堅果、全麥、種子和豆類中的天然碳水化合物。避免加工食品，如白麵，粗小麥意麵或餅乾，或加工的甜品例如糖塊或含糖蔬菜。 十三，瞭解攝入低碳水化合物的風險。如果你持續低碳水化合物飲食計劃很長時間，你可能會增加心臟病和癌症的風險，因為你攝入了太多含有脂肪和動物組織的食物。十四，引入基本的有氧運動。如果現在你一點都不鍛鍊，從一個20分鐘，每週三次的小目標開始。 十五，在健身房的機器上鍛鍊。你可以用跑步機，橢圓訓練機，靜止單車，划船機或階梯踩踏機。剛開始時間短一些，當你體重減少後逐漸延長時間。十六，參與力量訓練。同樣，從小開始，從每週一到兩個15分鐘的練習開始，直到你感覺需要練習更多。十七，設立小目標。別想著你需要減20斤，想你這周需要減1到2斤。 十八，進行一項體育運動。