不是到你是在家辦公還是上班 上班的話就合理利用上班下班時間能走路不坐車唄 每次抽點十幾分鍾時間走路代替坐車。如果這點時間也沒，那就節食唄，少吃點。減肥最重要的還是管住嘴邁開腿。沒時間運動就少吃點，少油少鹽，多吃蔬菜少吃飯。我也在減肥，昨天嘴巴貪一點就回去2斤。希望有用吧

既然提到減肥 得先說說什麼叫肥。超出符合你年齡身高的標準體重可以粗略的稱之為超重或者說肥。

怎麼減掉呢？兩個方面 一是少攝入 二是多消耗。就是日常說的管住嘴 邁開腿，少吃多運動。

少攝入不是不攝入 很多人追求快速減肥 每天都不吃飯 久而久之 你是瘦了但是你別忘了 你的身體遠比你聰明的多，它會判斷你這個人在做什麼 有沒有能力攝取到它需要的營養和能量，當你長期少吃或不吃的時候 它會覺得你沒有能力滿足他的消耗 於是 它會自我調節 把基礎代謝降低 如果沒有沒有能量攝入 它會繼續降低 ，降到最低還是滿足不了它正常消耗 它將會消耗自身營養 慢慢的你會瘦，可是這樣瘦下來時候 你自身的基礎代謝已降的及其低，一旦你哪天覺得自己瘦到自己想要的身材了 你開始慢慢吃飯，此時你不知道 你的身體窮怕了，你哪怕只攝入一點點東西 它也捨不得用掉 也會存起來 生怕哪天沒有能量攝入，於是就會出現快速反彈。

或者你可以一直不吃東西， 久而久之你仔細看你的臉色 你會驚呼:鏡子中這個面色臘黃的是誰？或者是面色蒼白的人是誰不攝入 身體沒有營養 整個人會沒有氣色 即使你瘦了 可你看起來並不好看 沒有活力 氣色不好。這是代價。

那麼怎樣才能瘦下來又不至於基礎代謝降低 或者還能讓它升高呢？

不讓它降低。就要提到我們常說的 少食多餐，每天隔一小段時間吃幾口東西 能量低的 含優質蛋白的 維生素的 有膳食纖維的。很多人猜到精肉或者雞蛋 水果 蔬菜之類的。這樣做既能滿足自身營養 又能告訴你的身體 你是有能力獲得食物的 讓它加快代謝，於是有東西吃 它開開心心飛快的工作。這是不降低代謝。

然後就是讓基礎代謝升高。要提高基礎代謝你得知道帶著比較快的的是什麼組織？有人搶答 肌肉，沒錯 就是它 肌肉多了 你每天坐下來一動不動也要多消耗至少三分之一的能量。要想肌肉多 可不是想有就有的，你不玩命運動 他不可能想起來的，肌肉的主要成分 蛋白質 因此 多吃高蛋白 多運動 多長肌肉 就能提高身體的基礎代謝，讓你輕鬆變成易瘦體質。此時你照鏡子會發現 你的面板很緊緻 氣色很多 整個人很有活力。身邊的小夥伴都會被你熱情的魅力不由自主的吸引過去。

等你安正確的方法堅持下來之後 你會發現減肥一點不難，還會變得很快樂。記住:管住嘴 邁開腿，努力把自己變成易瘦體質而不是死氣沉沉的癟殭屍。

我最近正在減肥，來給你看看我的午餐：

這是我的午餐。

有番茄，豆類，雞胸肉，黃瓜，水煮蛋，帶一些玉米粒，下面是生菜。

當然這個不是我自己弄的，是直接叫的外賣，人民幣20。

米飯呢？抱歉沒米飯。

是的，我不吃米，不吃麵，杜絕所有的澱粉。

肉敞開了隨便吃，當然主要是雞肉，魚肉，牛肉，不吃豬肉。

康乃爾大學醫學院醫學博士阿特金斯認為，脂肪並不是肥胖的元兇，碳水化合物才是！

肉你是可以隨便吃的，只要是純瘦肉，但是完全要控制你的碳水化合物的涉入，而華人碳水化合物有一個元兇就是米飯和麵食。

我們身體的代謝方式，一般是以葡萄糖為燃料的燃糖代謝，熱量的消耗順序是：優先消耗糖，然後脂肪，最後蛋白質。

因此如果你想消耗脂肪，就一定要先消耗糖。

如果你攝入大量的碳水化合物----抱歉，你減不下來的，除非你運動量大到足以消耗你所有的碳水化合物變成的糖，

我們要做的是，減少糖類的涉入，逼迫身體把燃糖代謝轉換成燃脂代謝，為了達成這種目的，必須嚴格控制碳水化合物的攝入，至於肉類，隨便吃！吃到你爽！讓身體一開始就無糖可燃，直接燃燒脂肪作為能量。

而一旦你轉換了你的能量燃燒方式，就進入了所謂的“生酮狀態”。

不要以為我瞎扯，實際上這已經是西方最流行的減肥方式之一，稱之為阿特金斯減肥法，或者是生酮減肥法。

當然，我得強調這種減肥法的副作用：

第一：剛開始使用這種辦法的時候，會出現頭昏無力的症狀，很抱歉，這是身體在調整，大約三到四天的時間

第二：會產生口臭，出現這種原因是維生素缺乏，為什麼？因為我們日常從穀物裡面攝取維生素，由於控制了碳水化合物導致維生素的攝入停止了，因此必須補充維生素，同時要多喝水，排除多餘的丙酮

第三：可能會產生便秘，這點大家可能都會理解，沒辦法，吃肉就有這個副作用。

一定一定要多喝水。

使用這種減肥法，不需要打亂你的生活，也不需要每天累得像條狗，你只需要嚴格執行，躺在沙發都能減肥。

體重如果超過了自己的正常範圍，就會引發一些關於健康的問題，例如高血壓、高血脂、脂肪肝……所以時刻關注著自己的體重是有必要的!為了健康!

減肥最難的就是堅持!

上一篇回答關於減肥方面的問題我就提到要想達到減肥的目標就必須有一個讓你非要減肥的理由。

形象方面，都說減肥相當於整容，這真的一點都不假，我也相信每個人身邊都一個這樣的人。是不是很感慨?是不是很羨慕？是不是曾經一度下定決心減肥，但沒有堅持下來?

在穿衣方面，“佛靠金裝，人靠衣裝!”是不是每次看到好看的衣服就只有看，看一次下一次決心減肥，可是就是堅持不了，因為敗在了吃上。

像沒有時間運動或者懶得運動的減肥者，只能靠飲食減肥了!如果是飲食比較不注意，油膩、甜食……這樣的話還比較好減在飲食方面，只要稍微注意一點“少油少鹽少糖”，堅持個一星期就會覺得身體舒服一點。

但是如果是因為自己飯量大或者說是一餓就受不了等原因減不下肥的話，我覺得能維持現在的體重就已經很好了。

如果以上關於減肥問題都能解決的話，減肥會容易很多。主要還是在吃上只要在吃上能堅持下來，不運動也行!

至於忙人和懶人怎麼吃?

每天攝入的熱量小於消耗的熱量才能達到減肥的效果，至於熱量怎麼算，推薦減肥APP“瘦瘦、keep、薄荷……”，這些APP中都有自己一天的基礎熱量和應該吃多少熱量。

為什麼不推薦食譜，是因為每個喜歡或者選擇的低卡食物不一樣，我想讓你們快樂的減肥。

有一次室友看見我吃飯就勸我說你還是想吃什麼吃什麼吧，你看你吃飯的時候一點都不快樂，像個行屍走肉!

其實減肥只要滿足一點：每日攝入的熱量小於消耗熱量，長期保持的話，就一定能漸漸瘦下來，不需要我們花大量時間去研究減肥食譜，也不需要大量時間去參加運動。減肥食譜是幫助我們尋找低脂低熱食物、富含膳食纖維的食物，以更好地提供飽腹感，讓我們均衡營養，吃得飽，運動是可以消耗一些額外熱量，但運動消耗的熱量十分有限，並不像我們想象中那樣汗流浹背就應該是消耗了大量熱量，實際上慢跑一小時消耗的熱量還沒有吃一塊巧克力多，所以主要是要控制飲食，管好自己的嘴。

上班族鍛鍊的機會也有不少，比如每天上下班，能騎車就少開車搭車，能走路就別老騎車，在路上騎車走路的時間其實可以達到不錯的運動量；上班期間不要一直噼裡啪啦坐在電腦前打字，再怎麼忙也應該40分鐘左右就起來走動走動，輕微鍛鍊鍛鍊，看看遠方，即使不是因為刻意要鍛鍊，也要為了我們的腰椎頸椎著想。累了可以適當抬抬腿，可以把幾本書夾在兩膝之間，這些小運動都有助於減肥；另外注意坐著的時候避免弓腰駝背，多收腹，收腹其實是一項很有用的鍛鍊，能很好地預防小肚腩，也可以消耗熱量。