清晨，美好一天的開始。從生物角度來說，清晨的空氣清新幹淨，經過一晚的空氣中的灰塵也大大減少了。清晨可是練習瑜伽的好時刻啊！還在賴床的小可愛們，小咖來督促大家起床鍛鍊了。偷偷告訴大家一個秘密哦！堅持早晨練習瑜伽，身體會有重大的變化。有人問小咖，會有什麼重大變化。傲嬌的小咖才不會告訴大家，清晨練習瑜伽可以幫助大家排除身體累積的毒素，幫助身體呼吸，為新的一天注入滿滿的能量，根本不需要什麼脈動，讓你的身體脈動回來。練習瑜伽的你，不需要脈動也可以一天活力滿滿。

一起來看看這組讓活力滿滿的瑜伽體式吧！

體式1：上蓮花頭倒立

1、雙膝併攏跪坐，雙手放在身前，十指交叉緊扣，手肘開啟與肩同寬，使手臂和雙手形成一個三角形，固定好姿勢。

2、將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置，眼睛直視腳後事物。其後，手掌撐地，慢慢蹬直膝蓋，提高臀部。

3、腳完全蹬直，以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到上半身和腰垂直

4、固定好手與手肘，收腹提臀，呼氣，將雙腳抬起至與大腿成水平狀態，膝蓋彎著。

5、呼氣，彎曲右膝，將右腳放在左大腿根部，右膝朝上，保持身體平衡。

6、再呼氣，彎曲左膝，將左腳放在右大腿根部，左膝朝上，雙腿交叉，大腿保持垂直伸展，雙腳腳底朝下。保持這個體式3-5個呼吸。

體式2：扭脊式

1、坐正，右腿跨過左膝，左腿放直在墊子上。

2、伸出左手支撐身體，上身挺直注意挺直脊椎，抬起右臂並伸直。

3、保持住姿勢，呼吸，平穩扭動頭部和頸部。

體式3：聖哲康迪亞變式

1、保持蹲姿勢，兩手臂放於身體前面約一倍半到兩倍肩寬。

2、呼氣上身下蹲，將左大腿放於右大臂上，抬右腿與左腿併攏，腿部肌肉繃緊。

3、吸氣上身前傾，將重心放於雙臂之上，雙腳離地。

4、保持3-5個呼吸，換反方向。

體式4：四肢支撐式

1.俯臥姿勢準備，屈肘，雙手與肩部貼地。

2.吸氣，起身，雙臂筆直撐地，身體呈斜板狀。

3.呼氣，屈肘，身體下沉，胸部儘量靠近地面。

4.保持此姿勢3-5個呼吸，身體還原至俯臥姿勢

體式5：叭喇狗式

1保持基本站姿，雙腿併攏上半身挺直，雙臂自然垂放於身體兩側。

2、雙腳分開，寬度大於肩寬，腳尖朝向正前方。

3、雙手向上伸直，上半身隨著雙臂向下傾，直至手掌觸控到地面。

4、身體繼續下傾，直至雙手握住雙腳腳腕，頭貼緊地面。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式6：蠍子式

1、跪在瑜伽墊上，身體前彎，雙肘、前臂和手掌放在瑜伽墊上，雙臂稍稍分開。

2、伸展頸部，將頭部高高的抬離地面。

3、靠手臂保持平衡，呼氣，彎曲雙膝，雙腿和軀幹上擺，保持平衡，雙腿下落不超過頭部，胸部垂直向上伸展。

4、伸展頸部、兩肩和胸部，保持此姿勢3-5個呼吸。

體式7：下犬式

1、保持上身挺直跪立，臀部坐到腳後跟上，保持呼吸。

2、呼氣，雙臂向上伸展，身體向前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落頭部前側。上身前傾，調整手臂和大腿的距離，保持手臂和大腿均與地面垂直。

3、吸氣提臀，雙腿蹬直，腳掌緊貼地面，背部保持挺直。

4、保持此姿勢與重心，調整呼吸，保持3-5個呼吸。

早起幾分鐘就可以讓你的一天充滿活力，畢竟清晨是一天美好的開始。小咖一直認為世間最美好的事情就是一直堅持做一件事，慢慢看到自己的蛻變。晚上少看會兒抖音、少刷會兒微博、少開局王者，早睡早起規律自己的作息，拿出清晨的零碎時間伴著清晨升起的太陽練習這一組瑜伽體式，為自己新的一天注入慢慢元氣。親愛的，你要知道，你努力改變的樣子真的很美。

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因為瑜伽是對身心靈三方面的進修。在身體上可以擁有更好的形體，在心靈上可以擁有積極正面的心態。當然這並不是一時半會練成的，需要長時間的積累才會慢慢出現。

而長期練習瑜伽的人這以下的一些特點： 走到哪都要帶著瑜伽墊

擁有至少2條IKU專業瑜伽墊

瑜伽走到哪練到哪

擁有20本以上的瑜伽書籍

你的氣質裡藏著你練過的瑜伽，看過的風景，讀過的書

美好肉體集合地 遇見更多美好肉體

一個人的氣質是由很多很多因素影響的，每個人特別的個性都會導致氣質的不同。因為你看書所以你知書達理，你因為你運動所以你元氣十足，因為你熱愛旅行所以你盛行灑脫，因為你練習瑜伽，所以各種氣質你都有，優雅可人，美麗高貴。

臥英雄

照鏡子的時候會突然發現自己的身體很僵硬，甚至很臃腫，就會莫名的苦惱起來。臥式可以鍛鍊脊椎的彎曲度，讓脊椎的曲線更加明顯，拉伸脊椎，防治慢性頸椎疾病的發生，改善因為長時間低頭玩手機造成的頸椎痠痛與體態僵硬的狀態。

梯式變體

變體增加了梯式的難度，脊椎的彎曲度更大，手臂三角肌的力量練習也更強，有效減少這個地方的脂肪堆積。單腳腳尖撐地更加能拉伸腿部的肌肉，使肌肉收束的更加緊密，這樣腿部的曲線就能夠塑造出來。

站立前屈伸展變體

單腿撐地很大程度的考研身體的平衡性，這個時候一定要保持心無雜念喔，不然一不小心就會失去平衡倒在地上的。雙手合十輕輕放在彎曲的腿上，在保持平衡的前提下慢慢增加力度，直到力量都由單腿來支撐，塑造完美的身材，有利於氣質的展現。

頂峰

臀部是最高點，上肢下肢都筆直的狀態，就好像一座聳立的山峰。這個姿勢能夠拉伸上下肢的肌肉，將肌肉拉長，更加均勻的分佈，不會堆積在一處。長時間練習應該配合收縮的體式，拉伸加收縮，讓贅肉減少的更快，纖細的身材更能展現你的氣質哦。

貓伸展變體

貓伸展是一個很簡單的體式，主要是用於放鬆身體，讓疲憊的身體得到舒緩，變式在放鬆的基礎上加上了拉伸退步的練習，可以讓腿部的肌肉更加緊湊，減少肌肉塊狀堆積，影響曲線。同時可以是盆腔開啟，血液的流入有利於清除垃圾，從內到外改善你的氣質。

氣質是契合在人身體最深層次的一部分東西，是內在的表現，受個性的影響，也需要後天的培養。有的美人具有優雅高貴的氣質，一看就知道是堅持練習瑜伽的美人，瑜伽讓人心態平和，所以練習瑜伽的人也更加平靜。瑜伽讓人的體態看起來更加更美，所以練習瑜伽的美人也是高貴而優雅的，你是需要瑜伽的美人嗎？

為什麼練瑜伽的女人十有八九都特別有氣質呢？因為首先有氣質的女人才會發現瑜伽這個寶藏，從沒看見哪個天天不愛惜自己身體，生活的不健康的女人會練習瑜伽，都是對自己負責、熱愛生活的人才會去練瑜伽。瑜伽女人的體式千奇百怪，進一步讓這些女性變的更加有氣質，所以練習瑜伽的女性體質會特別出眾，在人群中非常顯眼也就不足為奇了。

半蓮花坐變式

半蓮花坐變式是一個非常安靜，可以讓身體迅速恢復平靜的體式，讓我們的身心得到和諧統一。動作分解：坐在地上雙腿膝蓋彎曲盤腿而坐，雙腳交叉，上半身直立向上，左手自然下垂搭在左膝蓋上，右手向上抬起並抓住頭部，眼睛望向身體右前方。

站立前屈伸展變式

這個體式可以拉伸我們的腿部比例，也讓頭腦更加清晰，增強記憶力。動作分解：雙腿自然分開腳尖觸地，上半身向下頭部向下，雙手在身體兩側伸直撐地。

鳥王變式

鳥王變式伸展了我們的背部和胸部，預防胸部下垂，按摩腹部器官，更讓我們的雙腿更加修長。動作分解：雙腿膝蓋彎曲互動纏繞，左腿在下腳尖繃直，上半身直立並向後仰起，開啟胸膛雙手在身體兩側伸直撐地，頭部後仰。