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1 # 智禎大叔HX
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2 # 健身日記
慢跑和快走都屬於心肺耐力運動
都能夠對心肺起到一定強化訓練的目的
從健康角度來講，我們不存在哪種運動好哪種運動不好的說法
從減脂的目的來講：慢跑的收益大於快走
哪怕慢跑的速度還沒有快走的速度快，結果也是一樣
這是為什麼呢？
這個要從肌肉做功的角度來講
同樣的位移，慢跑和快走在水平線上的做功是一致的（忽略風阻）
還記得物理上功的計算公式嗎？W=F*S，F是力的大小，S是位移
但是慢跑在垂直方向也有做功，肌肉收縮使的身體在垂直方向產生上下運動
而且身體有騰空狀態，落地時每條腿承受的重量可達體重的3倍
但是運動還有一個原則，叫做從無到有、從小到大
你不可能讓一個從來沒有訓練經驗的人深蹲100kg
同樣的你也不可能讓一個只能蹲60kg的人蹲100kg
有氧運動也是一樣的道理
有的人久坐不動，心肺耐力退化，再加上一些肥胖症狀
所以剛開始運動如果慢跑可能堅持不了多久
這個時候反而快走是一個更好的選擇，為什麼呢？
慢跑可能5分鐘就歇菜了，快走反而堅持了半個小時
當然是快走消耗的熱量更多
所以，對於想要透過運動減肥的同學，而心肺耐力又相對較差的
推薦一個有氧耐力減脂計劃
第1~2周：快走40min以上/2次/每週
第3~4周：快走40min以上/3次/每週
第5~6周：快走40min以上/3次/每週+慢跑30min以上/2次/每週，走跑隔日進行
第7~8周：慢跑30min以上/3次/每週+走跑交替40min以上/2次/每週，跑和走跑交替隔日進行
第9周以後：慢跑30min以上/5次/每週
達到減脂的目標之後，同時還推薦進行抗阻訓練，維持肌肉量，保持健身成果
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3 # 滄海人間慢跑和快走哪個運動對身體好？哪個對身體好，關鍵是適合自己。“我140多斤，肚子大，摸上去硬硬的，大家說我有內臟脂肪，要跑步，但是我跑一公里就沒勁了，難受跑不動，後來我發現快走一樣能出汗，而且走一個小時也不喘，能堅持住，到底哪種方式適合我？”從問題者提供的深入資訊來看，要減脂減重，但是不能堅持長時間的慢跑，快走一個小時沒問題，但是對於快走的減脂效果，心裡沒數。先來說一下減脂的運動和運動效果。減脂應堅持快走、慢跑等有氧運動，同時保證足夠的運動次數、運動時間和運動強度；具體來說，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。減脂者在慢跑不能保證一公里或者十分鐘左右的情況下，顯然不如快走一個小時有效果。對於體重偏大的減脂者來說，在減脂初期不適合慢跑，不僅在於時間難以保證，還會使膝關節受到衝擊、容易受損；要做的是堅持快走減脂，在一段時間的訓練之後，在運動能力提高的情況下，快走結合慢跑減脂。“肚子大，摸上去硬硬的，大家說我有內臟脂肪”，減去內臟脂肪，應以有氧運動為主，同時還應輔以針對腹部的無氧運動，並注意飲食的合理控制。針對腹部的無氧運動有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山等；針對腹部的無氧運動可以單獨做，也可以在快走或者慢跑之前做，每次三個以上動作，每個動作四組以上。減脂，尤其是減去內臟脂肪，飲食的合理控制和運動有著一樣的作用，運動在於持續消耗身體熱量，控制飲食在於避免過多熱量的吸收。控制飲食，應避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃蔬菜、水果、粗糧等膳食纖維食物。
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4 # 沐子的生活
你如果是剛開始減肥的話，前期你可以先控制飲食，少油少鹽，還要吃點瘦肉，不要把自己吃撐了。 每日三餐定時定量，飯後站立半小時，晚上吃完飯不管你什麼時間，有時間的話你就可以出去走走，快走也可以。 等到你的體重下降到平臺期，我這裡說的平臺期不是說你一個月掉了幾斤不掉的那個平臺，其實掉了幾個月之後怎麼吃你都不掉了，你就可以加點運動，最開始你可以試試慢跑，每天先試著從十幾分鍾然後到半個小時。現在體重基數大的話，你跑步的話可能腿會受傷。
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5 # 思陌
任何運動都對身體有好處。關鍵在於是否適合自己。
從減肥角度看從減肥的角度而言，慢跑的減肥效果比快走的減肥效果更好一些。因為在慢跑的狀態下。需要更多的肌肉力量作為支撐，消耗的熱量更多。而在快走時，由於人總是會有一條腿在地面上做支撐，消耗的肌肉能量不及慢跑，因此所消耗的熱量也沒有慢跑那麼多。對於減肥而言，運動熱量消耗越大，減肥的效果也就越好。
只有適合自己的運動才是最好的運動。雖然運動的熱量消耗多少決定了減肥效果的快慢，但是並不代表高熱量消耗的運動，適用於所有人。有些人並不不適合跑步，跳繩等運動。
有些人心肺功能比較弱，有些人體重基數比較大，膝蓋關節等處不夠結實有力。慢跑，不僅會給關節造成較大的傷害，也會給心臟造成負擔，很容易導致身體受傷。
因此在選擇運動進行減肥時，必須考慮自己的實際情況，而不應盲目的追求運動的消耗量。
飲食控制才是減肥的關鍵所在。對於減肥的人而言，運動的作用永遠只是輔助性，而非決定性。體重基數過大，體內脂肪過多，是由於長期的不合理飲食習慣所造成的。想要減去體重，降低體脂，首先就要從飲食上進行調整。
對於減肥而言，只有當飲食攝入熱量小於消耗熱量，並保持一定熱量缺口時。才能夠達到有效的減肥目的。在減肥期間，我們的飲食攝入控制量不應低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常熱量消耗需要保持不低於500千卡的熱量缺口。
蛋白質可以防止肌肉流失維持基礎代謝熱量，在力量訓練的幫助下促進肌肉的合成。蛋白質可以說是我們生命中最重要的一個營養成分。蛋白質含量高的食物，具有很強的飽腹感，在能有效的緩解在減肥期間所產生的飢餓感。
血糖生成指數較低的食物也就是低Gi食物，能夠避免進食後劇烈的血糖波動，降低胰島素分泌，延緩熱量轉化為脂肪的時間，能夠有利於體脂和體重的控制。
膳食纖維豐富的食物，具有很強的飽腹感。不容易被身體吸收。而且可以有效的分解體內多餘脂肪。在平時的飲食中，應該多吃粗糧，少吃精緻碳水化合物。多吃蔬菜，少吃高糖，高熱量水果。多吃低脂高蛋白肉類，少吃高熱量，高脂肪肉類。同時多喝水，適量攝取黑咖啡，普洱茶，綠茶，烏龍茶等能夠有效的幫助脂肪減少和控制體重。
控制好飲食的攝入總熱量，選擇低熱量低脂低糖，高纖維高蛋白食物，配合適量的運動。
不可忽視的力量訓練選擇有氧運動時，每週運動次數不低於三次，每次不低於40分鐘能達到較好的減脂效果。每週可進行不低於2次，每次不低於20分鐘的力量訓練。
力量訓練有助於增加體內的肌肉含量，體內肌肉含量越多，瘦體重增加越多。體內的脂肪含量也就會相對應減少。力量訓練不僅可以維持和提升基礎代謝熱量。即使在停止訓練後，也能在很長一段時間保持較好的維持效果，反彈率相對更低。
我140多斤，肚子大，摸上去硬硬的，大家說我有內臟脂肪，要跑步，但是我跑一公里就沒勁了，難受跑不動，後來我發現快走一樣能出汗，而且走一個小時也不喘，能堅持住，到底哪種方式適合我？我說的快走大概一公里走不到9分鐘。
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慢跑和快走可交替進行，譬如你每天跑十公里，慢跑一、二公里換快走，快走一、二公里再換慢跑……，交叉進行。至於慢跑和快走哪一種效果好，無論是減肥健體還是慢性病的輔助治療，都得堅持。持之以恆，方見效果！