怎樣才是最有效最健康的減肥？

我的答案是運動。現在大家覺得減肥的方法有很多，比如節食等等，但是大家有沒有想過，這樣身體會健康嗎？

咱們先來捋一捋節食，好多人為了減肥節食不吃飯，以為這樣能減肥，其實這是不科學的，節食首先身體沒有熱量供應會餓，身體餓就會分解肌肉轉化能量來供應身體的日常消耗。久而久之身體肌肉會減少，基礎代謝會越來越少，身體免疫力會下降，容易生病。分解肌肉給身體供能，看到了沒？不是分解脂肪，大家減肥肯定是減脂肪，身體在餓的情況下是不會減掉脂肪，因為脂肪靠餓是不會分解的，靠節食瘦掉的是身體的肌肉和大部分的水分，好多節食減肥的朋友都有過這樣的經歷吧，節食或少吃一段時間體重會下降，過段時間飲食恢復正常，體重又回來了，甚至比之前更重了，這是因為節食少吃，身體攝入的熱量比身體消耗的少，所以體重就會下降了，飲食恢復正常，身體熱量的攝入比身體消耗的多，所以體重又回來了。

咱們在說下運動的好處

1 可以提高基礎代謝，讓身體代謝更快

2 可以提高肌肉含量，增加免疫力

3 可以提高身體心肺功能，

4 可以有效減少肥胖引起的一系列慢性病

5 可以延緩衰老 讓自己更年輕

6 可以改善人的體態 改變精神面貌 讓自己更自信。

7 可以有效的減肥，長期堅持身材會更好。

以上種種都是運動的好處，當然還有好多好多好處，所以我們有什麼理由不去選擇運動而去選擇對身體有害健康的減肥方式呢，大部分人會說沒時間，工作忙等等，我想說這都是藉口，給自己的懶找藉口找理由，時間就像海綿一樣擠擠還是會有的。

說一下我的經歷，我從18年最高80kg的體重三個月減到了70kg，單看體重的話減的是不多，但是我減掉的都是脂肪，肌肉含量還增加了兩kg，我當時的運動方法是，每週三次有氧運動，三次力量訓練，有氧運動和力量運動可以同一天進行，每週鍛鍊三天就好了，鍛鍊一天休息一天週末休息，讓身體狀態更好。每次鍛鍊我都是跑步機先慢跑10分鐘，做個熱身，然後在做力量訓練，我一般是每週把全身肌肉鍛鍊一遍，胸 肩 背 腿 手臂 腹部和臀部，每次鍛鍊兩個部位，鍛鍊一小時力量訓練，之後再跑步40分鐘，最後拉伸。其次就是飲食，飲食的話保持規律，不要吃熱量含量高的食物，比如豬肉 泡麵 火鍋之類的，儘量清淡一點。早上可以吃，粥牛奶，雞蛋，玉米紅薯等。中午可以吃一碗米飯，青菜 雞肉，魚肉，晚飯可以跟中午一樣。這樣每天攝入的熱量不高，還有充足的蛋白質。就這樣堅持了三個月之前微微隆起的肚子也沒用有了，換來的是清晰可見的腹肌。

首先要保證自己的基礎飲食 營養均衡合理搭配 高蛋白低碳水 低脂肪 然後創造合理的的熱量缺口 300卡到500卡左右每天 進行一定的力量訓練 在減肥的同時儘量保留肌肉 不讓肌肉流失 這樣瘦下來又健康 又漂亮（在申請黃v 望給個優質）

首先管住嘴邁開腿這是一定的，每天做一些有氧運動，規劃好，一日三餐的飲食也要控制，減肥期間可以做減脂餐，晚上七點一過就不要吃任何的東西，要是餓了就吃水煮雞蛋一杯牛奶

首先靠吃，70%考吃對東西，戒掉所有高熱量，少糖少鹽少油，最好戒糖和帶糖的任何飲料及零食。（瘦身成功後可以適當一週吃一次，在保證運動的前提下）另外，多吃蔬菜、肉。注意烹飪方式，最好清蒸和白水煮在撒點調料，不要放油。

然後就是運動了，一週3次即可，有氧和無氧結合，只要持對了，瘦只是時間的事。

少吃多動，永遠是瘦身的真理，而且健康。

加油吧！

減肥的誤區是餓肚子，其實個人認為，減肥屬永續性，但飢餓一定不能長時間持續，所以說首先要合理的管理好三粲！

首先，三餐中的食材一定要新鮮及營養，新鮮的食物容易代謝，並能給身體提供能量，早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少！

食材品類中多些蔬菜瓜果，適當的蛋白質補充，再補充點奶製品！

嚴禁快速及各種二次加工過的食品，各種奶茶、咖啡，甜品、糕點餅乾類，這類食品不能給身體帶來能量，反而還容易影響代謝，更容易使身體屯積脂肪！

加上適當的運動，可以瑜伽、慢跑、或各種你能長期堅持的運動，記住，必須要長期堅持！

道理我很懂，但我的減肥路程並未成功，因為我這個年齡段，代謝有些差，還有戒不掉咖啡和甜品，關於運動，我儘量參與瑜伽，身型屬豐滿，還算是健康！

一、管住嘴，少吃熱量高的，脂肪多的，糖分高的

二、多運動、一定要選擇自己喜歡的運動，這樣會對你的減肥有很快的幫助

很開心看到這個提問

因為您明白減肥是為了健康

不像有些人只是一味的問怎麼不費力還能能瘦的快

減肥主要合理運動加飲食，有足夠的休息才是正確的開啟方式

一步一步慢慢來，不能太大強度，不然身體吃不消，精神上也壓力大會容易放棄

說起有效減肥的問題話就長了，20多年前就出現了減肥的話題，可是效果怎麼樣呢？收效甚微！

到底是為什麼呢？大體減肥失敗不外乎以下幾種，

一、沒有恆心，沒有信心，不堅持，三夫打魚兩天晒網。

二、管不住嘴，遇到美食或自己愛吃的愛喝的不忌口。

三、不吃飯故意餓自己，然後飽吃一頓。

四、不愛吃的不吃，不好吃的不吃，好吃的愛吃的不限制食量。

五、不堅持運動或鍛練，興致來了，鍛練一陣。興致過了，馬放南山等等

要想減肥功我有一點體會，我原來156斤。已經減肥至143斤左右，符合中國規定的標準體體重。具體心得如下（不包括重體力工作者）：

1、吃飯七分飽，即不餓了，還想吃一點的時候，離座。

2、堅持走步，以行進速度100步/1分鐘。維持40分鐘或1小時。僅量不少於40分鐘，不多於1小時最適。

3、走完步子後，可在健身廣場利用健身器材再適當活動一會最佳。

提示：節食最重要，鍛練不可少。

雞鴨魚肉減。果蔬適當好。

最健康的減肥方式莫過於科學合理的飲食和規律的運動。效果也是因人而異的，沒有任何人可以給出準確的答案。

那麼該如何健康減肥呢？

一：摒棄不良生活習慣

摒棄不良生活習慣是我們每個人最應該、也是最簡單就能做到的健康行為。減肥當然首先得保證我們的身體健康。太放縱自己的胃口，飲食結構不合理，吃過多高糖、高脂肪以及高膽固醇的食物，再加上缺乏必要的運動、應酬喝酒以及通宵熬夜等等不良習慣，已經越來越多地充斥在現代人的日常生活中。隨之而來的則是肥胖、脂肪肝、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等各種各樣的慢性病。這些慢性病在短期內對健康的危害也許並不容易馬上顯現出來，但它們會一點一點地侵蝕著我們的健康。只要堅持一段時間，習慣就會成自然，同時也就把健康抓在了自己的手中，減肥這件小事就水到渠成了。

二：確定瘦身方案

減肥方法多種多樣，如何選擇成為很多人的煩惱。由於肥胖型別不同，因此肥胖者所採取的減肥方法也應有所區別。道理很簡單，只有“對症下藥"，方能收到治療效果。只有找到合適的瘦身方法，減肥瘦身才能成功。在選擇運動時，也要針對自身情況選擇適合自己的。

三：制定減肥目標

減肥需要制定具體的計劃，而不是抽象地說，要努力減肥每天鍛鍊。這樣是很空泛沒有意義的。你必須要寫下具體的目標，比如，每天慢跑30分鐘或者每天做10分鐘HIIT運動等。設定一個明確的目標，才能讓你更好地堅持鍛鍊。當然在設定目標是不能過高，不能制定一些自己根本不可能完成的目標。比如，你一天根本就抽不出1小時鍛鍊，但是你卻要求自己每天做瘦身操一個小時。這個的目標就有點不切實際了。

四：飲食營養全面

節食是很多肥胖人群最常選擇的方法，節食原理上是沒錯的。但是要知道節的是高糖分，高油脂，高熱量的食物。而不是吃的越少越好。在減肥期間，多多攝入優質的蛋白質和微量元素。保證身體的正常生理，才是最健康的節食。

減肥是一個永遠的話題。各種各樣的胖人每天都在用各種各樣的方式給自己減肥。

運動減肥是最好的減肥方式，但真正能堅持下來的了了無己。

節食減肥也是一個很好的方式，方向是對的，但很多人用錯了方法，盲目節食。肥是減了一部分，但身體也減垮了，經常頭暈眼花，渾身無力，氣血雙虛等。

必須強調一點，減肥一定要節食，不節食是不可能把肥胖減下來的。但要注意方法。人為什麼會肥胖，就是因為吃的太多，消耗太少，存在身體裡面了。要消耗掉這些脂肪，只有節食。當體內攝入營養不夠的時候，身體才會調動體內的營養補充上去，消耗掉多餘的脂肪，肥胖才能減下來。

有很多人為了減肥，餓著肚子強撐著不吃飯，這是完全不可取的。餓肚子是很難受的，也會餓壞了身體，利大於弊。

那麼，用什麼辦法節食減肥比較好，比較可靠呢？我是中醫，根據我的經驗，告訴你一個切實可行的方法。即可以有效減肥，又不會傷害身體。每天三頓飯，中午要吃飽吃好，早晚二頓飯什麼都不要吃，只吃水果，吃飽為止。如果又餓了，再繼續吃水果。建議多吃蘋果和香蕉，這二個飽腹感強，不容易餓。

這個方法好在那裡呢？中午吃飽吃好，保證了身體的基本營養。早晚不吃，達到了節食目的。而吃水果，不用再飢餓難耐。這樣減肥，豈不快哉！

多次減肥失敗的朋友，不妨試一試，看看效果怎麼樣。

首先要看自己當前身體狀況，來系統的安排一些適合自己，而且不傷膝蓋的運動！之後吃一些健康的少油少鹽，低熱量，高蛋白的食物！

不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助。