高原生活注意事項 一、對進入高原者,應進行嚴格的全面體格檢查。凡有明顯心、肝、肺、腎等內臟器質性病變,高血壓Ⅲ期以上者，均不宜進入高海拔地區。患有器質性疾病、嚴重貧血或重症高血壓的遊客對高原環境的適應能力較差。他們在進入高原的初期，發生急性高原病的危險性明顯高於其他人；若在高原停留時間過長，也較其他人易患各種慢性高原病。同時由於機體要適應高原環境，肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動增強，使這些臟器的負擔加重。一旦這些臟器出現疾患，便會使病情進一步加重。如果不清楚自己是否能參與高原旅行活動，建議你向有經驗的醫生請教，儘量穩健。年齡超過40歲、身體較胖者或體弱者亦不宜去。因過度肥胖會加重高原缺氧反應,且易激發高原心臟病等。 二、進入高原之前的準備 （1）進入高原前，可向有高原生活經歷的人諮詢注意事項，做到心中有數，避免無謂緊張。 （2）進入高原之前，禁止菸酒，防止上呼吸道感染。避免過於勞累，要養精蓄銳充分休息好。適當服西洋參等，以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應治癒後再進入高原。 （3）良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的自信心，能夠減弱高原反應帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便高原緊張的慶，反而會加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時間延長。 （4）如果你從未進過高原，在進入高原之前，一定要進行嚴格的體格檢查。嚴重貧血或高血壓病人，切勿盲目進入高原。 （5）若患有重感冒等,最好在平原地區醫治好再去。否則會使高山反應加重,甚至誘發肺水腫等。 三、進入高原途中注意事項 （1）應儘可能預備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶鹼等，也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等，以防萬一。 （2）由於高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準備足夠的禦寒衣服，以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發急性高原病。 （3）在進入高原的途中若出現比較嚴重的高山反應症狀，應立即處理，及時服用氨茶鹼或舌下含服硝苯吡啶20毫克。嚴重時應吸氧。若出現嚴重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述處理外，應儘快到附近醫院進行搶救，或儘快轉往海拔較低的地區，以便治療恢復。 （4）由於乘車進入高原所需時間長，途中住宿條件差，體力消耗大，因此除要準備以上各種物品外，還應該準備水或飲料以及可口易消化的食物，以便及時補充機體必需的水和熱量。 五、到達高原後注意的事項 （1）剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧症狀。但這並不說明你不適應高原，如果能夠正確地保護自己，2～4天后，一般都可使上述症狀好轉或消失。 （2）如果是坐飛機上高原，一般高山反應的症狀會在12～14小時左右產生。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運力，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應就需要更多的時間來適應了。 （3）人們常常用唾吸氧來緩解除胸悶不適。當然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等症狀，但停止吸氧後症狀又會重新出現，延緩了適應高原的時間。假若你上述症狀不很嚴重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使你更快適應高原環境。輕微的高原反應，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。 （4）入高原後要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸菸。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。 （5）注意避免過度疲勞，飲食起居有規律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態下不易痊癒） （6）身體負荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動。一週後，才可逐漸增加一定的活動量。 （7）必須注意，如果進入高原後，反應的症狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，應該立即吸氧，併到醫院就診。極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，並在藥物治療的同時，迅速轉送海拔低的地區。 六、高山氣候即使是夏季也是早晚涼、中午熱，因此保暖問題就很重要。秋季應帶毛衣褲、棉衣，冬季應穿皮大衣、毛皮靴等，預防感冒和上呼吸道感染。 七、初入高原者應多食米食。尤其是加糖的甜粥可抑制噁心、嘔吐，供給酸性飲料可利於糾正鹼中毒、補充能量和水分。因氣候乾燥，肌體對水分的需求十分迫切，可常飲些茶水或原汁飲料。每次可飲1-2口，多飲幾次。酥油茶可有效抵禦高山惡劣氣候，還應多吃蔬菜、水果、瘦肉、巧克力糖等富含維生素、蛋白質和高熱能的食物。 八、高原太陽直射，紫外線非常強烈，對視神經可造成不同程度的損害，初入高原者還應準備防風沙和日光的墨鏡，也可防“雪盲”。 九、罹患高原適應不全者，睡眠應採用半臥位，以減少右心的靜脈迴流和肺毛細血管充血。若覺心肺不適量好先吸氧，預備氧氣袋在身邊，高山反應夜間加重。可預備些強心、利尿、擴張血管的藥，還可準備一些安眠、止疼、暈車等類藥，最好是中藥。 十、其他健康事項 （1）注意保暖，青藏高原的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高1000米，溫度降低6℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必須準備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂裡待時間長了也是很寒冷的。另外，保持身體的乾燥也很重要。 （2）高原強烈的Sunny和紫外線會傷害你的眼睛，應準備太陽帽和墨鏡。甘孜有很多冰雪環境，冰雪地及水面會反射很強的太Sunny，在Sunny燦爛的日子裡將雙眼直接暴露在這種環境中數小時，即可造成雪肓。所以，在雪天或雪線及以上地區活動時一定要帶雪鏡，或者至少是可以濾過紫外線的好的墨鏡。 （3）石渠很多地方塵土大，衛生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話，不妨考慮使用用完即棄型的鏡片。 （4）剛剛上高原的時候由於氣候乾燥，會造成部分遊客易流鼻血和嘴唇乾裂。所以要帶上防曬霜、潤膚露和潤唇膏。 （5）帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩解乾燥帶來的鼻喉不適。 （6）建議大家考慮帶著以下藥品：紅景天、西洋參含片、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎丸，止咳水、白花油、維生素C、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。 （7）建議準備大小各一個小型藥盒，大的放在背囊裡，小的隨身帶。 （8）小心中暑，高原的Sunny是很可怕的，尤其在夏天做長時間的戶外活動的時候。因此高原戶外旅行活動一定要備有清涼油、人丹之類的等，而且要多喝水。發現有人中暑，應儘快將其移至陰涼通風處，抬高頭肩部半躺下，脫掉外衣用水溼潤患者內衣，不停扇風並用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低。患者清醒時，應補充水分。 凍傷的預防: 風雪天外出戴上手套、防寒帽，防寒帽最好是能護住耳朵的那種，否則應戴上耳朵套；保持腳部的溫曖乾燥，襪子溼了及時更換；風大時停止活動，找個避風的地方休息；經常按摩揉搓易凍傷部位以促進血液迴圈；在高海拔地區，由於氧氣稀薄，組織缺氧和血液迴圈不暢而更易導致凍傷，此時能吸氧補充則為最佳。 雪盲: 冰雪地及水面會反射很強的太Sunny，在Sunny燦爛的日子裡將雙眼直接暴露在這種環境中數小時，即可造成雪盲。雪盲會造成視力的短暫消失，其症狀為：對光線敏感不停眨眼，眼中似有砂子，疼痛，眼睛發紅，不停的流淚。若發生雪盲，應以眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或以眼罩矇住眼睛用冷毛巾冰鎮，減少用眼，儘量休息。記住，不要熱敷，高溫會加劇疼痛。良好的環境能及時緩解雪盲的症狀，但完全恢復通常需5-7天。 面板保養: 防曬霜不能貪便宜，防曬係數大於15的為佳。塗抹防曬霜十分鐘以後再出門。旅行中難免會流汗，最好每隔一兩小時塗一次。 戴帽子很有必要，但別把帽子帶得太緊，這樣腦門很容易長豆豆。同時格外需要注意的就是嘴唇。在青海，嘴唇是很容易開裂的。一定要準備唇膏。 另外，保持心境平和有利於保持面板滋潤，即便條件比較困難，還是儘量多吃水果和蔬菜。保持面板好的另一個偏方是：晚上睡覺前一定要洗臉，早上起床最好不要洗臉。
高原生活注意事項 一、對進入高原者,應進行嚴格的全面體格檢查。凡有明顯心、肝、肺、腎等內臟器質性病變,高血壓Ⅲ期以上者，均不宜進入高海拔地區。患有器質性疾病、嚴重貧血或重症高血壓的遊客對高原環境的適應能力較差。他們在進入高原的初期，發生急性高原病的危險性明顯高於其他人；若在高原停留時間過長，也較其他人易患各種慢性高原病。同時由於機體要適應高原環境，肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動增強，使這些臟器的負擔加重。一旦這些臟器出現疾患，便會使病情進一步加重。如果不清楚自己是否能參與高原旅行活動，建議你向有經驗的醫生請教，儘量穩健。年齡超過40歲、身體較胖者或體弱者亦不宜去。因過度肥胖會加重高原缺氧反應,且易激發高原心臟病等。 二、進入高原之前的準備 （1）進入高原前，可向有高原生活經歷的人諮詢注意事項，做到心中有數，避免無謂緊張。 （2）進入高原之前，禁止菸酒，防止上呼吸道感染。避免過於勞累，要養精蓄銳充分休息好。適當服西洋參等，以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應治癒後再進入高原。 （3）良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的自信心，能夠減弱高原反應帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便高原緊張的慶，反而會加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時間延長。 （4）如果你從未進過高原，在進入高原之前，一定要進行嚴格的體格檢查。嚴重貧血或高血壓病人，切勿盲目進入高原。 （5）若患有重感冒等,最好在平原地區醫治好再去。否則會使高山反應加重,甚至誘發肺水腫等。 三、進入高原途中注意事項 （1）應儘可能預備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶鹼等，也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等，以防萬一。 （2）由於高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準備足夠的禦寒衣服，以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發急性高原病。 （3）在進入高原的途中若出現比較嚴重的高山反應症狀，應立即處理，及時服用氨茶鹼或舌下含服硝苯吡啶20毫克。嚴重時應吸氧。若出現嚴重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述處理外，應儘快到附近醫院進行搶救，或儘快轉往海拔較低的地區，以便治療恢復。 （4）由於乘車進入高原所需時間長，途中住宿條件差，體力消耗大，因此除要準備以上各種物品外，還應該準備水或飲料以及可口易消化的食物，以便及時補充機體必需的水和熱量。 五、到達高原後注意的事項 （1）剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧症狀。但這並不說明你不適應高原，如果能夠正確地保護自己，2～4天后，一般都可使上述症狀好轉或消失。 （2）如果是坐飛機上高原，一般高山反應的症狀會在12～14小時左右產生。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運力，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應就需要更多的時間來適應了。 （3）人們常常用唾吸氧來緩解除胸悶不適。當然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等症狀，但停止吸氧後症狀又會重新出現，延緩了適應高原的時間。假若你上述症狀不很嚴重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使你更快適應高原環境。輕微的高原反應，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。 （4）入高原後要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸菸。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。 （5）注意避免過度疲勞，飲食起居有規律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態下不易痊癒） （6）身體負荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動。一週後，才可逐漸增加一定的活動量。 （7）必須注意，如果進入高原後，反應的症狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，應該立即吸氧，併到醫院就診。極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，並在藥物治療的同時，迅速轉送海拔低的地區。 六、高山氣候即使是夏季也是早晚涼、中午熱，因此保暖問題就很重要。秋季應帶毛衣褲、棉衣，冬季應穿皮大衣、毛皮靴等，預防感冒和上呼吸道感染。 七、初入高原者應多食米食。尤其是加糖的甜粥可抑制噁心、嘔吐，供給酸性飲料可利於糾正鹼中毒、補充能量和水分。因氣候乾燥，肌體對水分的需求十分迫切，可常飲些茶水或原汁飲料。每次可飲1-2口，多飲幾次。酥油茶可有效抵禦高山惡劣氣候，還應多吃蔬菜、水果、瘦肉、巧克力糖等富含維生素、蛋白質和高熱能的食物。 八、高原太陽直射，紫外線非常強烈，對視神經可造成不同程度的損害，初入高原者還應準備防風沙和日光的墨鏡，也可防“雪盲”。 九、罹患高原適應不全者，睡眠應採用半臥位，以減少右心的靜脈迴流和肺毛細血管充血。若覺心肺不適量好先吸氧，預備氧氣袋在身邊，高山反應夜間加重。可預備些強心、利尿、擴張血管的藥，還可準備一些安眠、止疼、暈車等類藥，最好是中藥。 十、其他健康事項 （1）注意保暖，青藏高原的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高1000米，溫度降低6℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必須準備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂裡待時間長了也是很寒冷的。另外，保持身體的乾燥也很重要。 （2）高原強烈的Sunny和紫外線會傷害你的眼睛，應準備太陽帽和墨鏡。甘孜有很多冰雪環境，冰雪地及水面會反射很強的太Sunny，在Sunny燦爛的日子裡將雙眼直接暴露在這種環境中數小時，即可造成雪肓。所以，在雪天或雪線及以上地區活動時一定要帶雪鏡，或者至少是可以濾過紫外線的好的墨鏡。 （3）石渠很多地方塵土大，衛生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話，不妨考慮使用用完即棄型的鏡片。 （4）剛剛上高原的時候由於氣候乾燥，會造成部分遊客易流鼻血和嘴唇乾裂。所以要帶上防曬霜、潤膚露和潤唇膏。 （5）帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩解乾燥帶來的鼻喉不適。 （6）建議大家考慮帶著以下藥品：紅景天、西洋參含片、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎丸，止咳水、白花油、維生素C、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。 （7）建議準備大小各一個小型藥盒，大的放在背囊裡，小的隨身帶。 （8）小心中暑，高原的Sunny是很可怕的，尤其在夏天做長時間的戶外活動的時候。因此高原戶外旅行活動一定要備有清涼油、人丹之類的等，而且要多喝水。發現有人中暑，應儘快將其移至陰涼通風處，抬高頭肩部半躺下，脫掉外衣用水溼潤患者內衣，不停扇風並用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低。患者清醒時，應補充水分。 凍傷的預防: 風雪天外出戴上手套、防寒帽，防寒帽最好是能護住耳朵的那種，否則應戴上耳朵套；保持腳部的溫曖乾燥，襪子溼了及時更換；風大時停止活動，找個避風的地方休息；經常按摩揉搓易凍傷部位以促進血液迴圈；在高海拔地區，由於氧氣稀薄，組織缺氧和血液迴圈不暢而更易導致凍傷，此時能吸氧補充則為最佳。 雪盲: 冰雪地及水面會反射很強的太Sunny，在Sunny燦爛的日子裡將雙眼直接暴露在這種環境中數小時，即可造成雪盲。雪盲會造成視力的短暫消失，其症狀為：對光線敏感不停眨眼，眼中似有砂子，疼痛，眼睛發紅，不停的流淚。若發生雪盲，應以眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或以眼罩矇住眼睛用冷毛巾冰鎮，減少用眼，儘量休息。記住，不要熱敷，高溫會加劇疼痛。良好的環境能及時緩解雪盲的症狀，但完全恢復通常需5-7天。 面板保養: 防曬霜不能貪便宜，防曬係數大於15的為佳。塗抹防曬霜十分鐘以後再出門。旅行中難免會流汗，最好每隔一兩小時塗一次。 戴帽子很有必要，但別把帽子帶得太緊，這樣腦門很容易長豆豆。同時格外需要注意的就是嘴唇。在青海，嘴唇是很容易開裂的。一定要準備唇膏。 另外，保持心境平和有利於保持面板滋潤，即便條件比較困難，還是儘量多吃水果和蔬菜。保持面板好的另一個偏方是：晚上睡覺前一定要洗臉，早上起床最好不要洗臉。