矯正骨盆的彎曲變形與不讓大腰肌衰老有很大關係，如果努力鍛鍊肌肉力量的話，可以預防新陳代謝的低下，永遠保持年輕。
其實，除了背骨以外還有一處是需要提防其變形的，那就是骨盆。骨盆位於離背骨約30O傾斜的角度上，相當於股關節開始的頂端，骨盆也會因為肌肉力量的低下而變形。再有，前後、左右等的變形雖然有所不同，但它們的一個共同之處就是肌肉的平衡遭到破壞。這與生活習慣有著很大的關係。比如說，翹二郎腿、把重心放在一條腿上站立等等這些均會破壞肌肉，與骨盆變形有著很大聯絡。
一旦由於骨盆變形，肌肉力量被破壞，身體就會隨之變形。再有，骨盆是與股關節有著密切聯絡的，所以骨盆的變形會導致股關節的弱化，影響走路時的行進速度，步子的幅度也變小了。其實，“走”這個動作是與新陳代謝有著很大關係的，速度變緩，步幅變小，是新陳代謝一點點衰落的表現。也就是說，骨盆的變小導致新陳代謝的衰落，並且讓人變為易胖體質。
作為骨盆變形矯正的鑰匙，是大腰肌。把背骨和大腿骨相連線的是大腰肌，是穩固骨盆的肌肉。這塊肌肉對於維持站立的姿勢，抬腿等動作起很大作用，可以這樣說，它是對走路這個動作起重要作用的肌肉。
大腰肌隨著年齡的增長會隨之衰老，上了年紀的人容易摔跟頭，就是由於大腰肌變老的原因。從現在開始，讓我們好好注意，不要等到骨盆進一步衰老變壞，直到老後躺下了才想起來。我們下面要介紹的瘦身操，就是鍛鍊包括大腰肌在內的圍繞腰部的所有肌肉的力量。從現在開始矯正骨盆的變形，保持高水平的新陳代謝和健康的腰身吧！
背骨的彎曲
收回肚子進行還可以鍛鍊腹橫肌
骨盆
向前傾斜30O
骨盆30O
呈S形彎曲
頸椎（7節）
胸椎（12節）
腰椎（5節）
薦椎
股關節
BM對抗練習
基本
1
鍛鍊骨盆周圍的肌肉
①從鼻子吸氣，擴張胸部，把雙臂大角度開啟。
②伸左腿，把腳尖指地，努力向後伸展。
④確認臀部在向左用力。
⑤從鼻子吸氣，儘可能地將身體向後，然後儘可能大地向前踏出。
⑥踏出一步，雙臂併攏，身體儘量向左扭轉。
⑦從嘴裡吐氣的同時收回肚子，保持5秒鐘。
●把1～2連起來左右交換各做5～10組。
2
適當增加訓練量效果會更佳
推薦給股關節硬化的人群
股關節和上體同時扭轉
①淺淺地坐在椅子上，雙手交叉在頭後面。
②伸左腿，把腳尖努力朝上。
④從嘴裡吐氣的同時收回肚子，保持5秒鐘。
⑤從鼻子吸氣的同時，將左腳向內側倒，右膝蓋向左膝蓋靠攏，儘可能地將身體向左側，並將身體彎成弓形。
⑥確認右側腹肌變硬。
⑨用鼻子吸氣，右肩向內側扭轉。
⑩可以感覺到肩胛骨肌肉在運動。
紒紜矠從嘴裡吐氣的同時收回肚子，保持5秒鐘。
●把1～3連起來做兩組，反方向亦然。
BM拉伸練習
讓骨盆周圍的肌肉保持平衡
①上抬左腿，右腿的膝蓋稍稍彎曲。
②把胳膊伸起來並從鼻子吸氣，保持上體平衡。
④從嘴裡吐氣的同時保持5秒鐘。
●左右各一次。
①腿放下，伸展上體。
②左腿向後伸，雙手併攏向上伸。
④保持平衡，從嘴裡吐氣的同時保持5秒鐘。
⑤用鼻子吸氣，使向後撤一步的腿和另外一條腿保持在同一水平線上。
⑥左膝彎成90O跪下。
⑦上體儘可能地扭轉，雙手向左下方伸展。
⑨使步幅與肩同寬站好。
⑩雙手交叉向後背，身體向下。
在身體後交叉的雙手向頭部倒，從嘴裡吐氣的同時收回肚子，並保持5秒鐘。
※膝蓋不能彎曲，儘量向頭部伸展雙手。
伸展臀部
BM器具練習
①仰面躺下，雙手置於腰部下側。
②屈左膝蓋，右腿向上抬。
④從嘴裡吸氣，保持3秒鐘，迴歸原來的位置。
●1～2的動作重複5次，反方向亦然。
※上身和彎曲的左腿不能移動位置。
推薦給平時不怎麼走路的人群
壓迫股關節周圍的肌肉
①橫著坐下，左手支地，用鼻子吸氣。
②從嘴裡吐氣，用右手壓迫身體側面大腿根部的肌肉，保持3秒鐘。
●重複做5次，反方向亦然。
3
揉搓中臀肌
①坐在椅子上。
②從鼻子吸氣再從嘴裡吐出，用整個手掌加上輕輕的壓力在中臀肌處劃圓揉搓。
●重複做3次，反方向亦然。
*處理原則
當你察覺骨盆出狀況時，就該到復健科報到，由專業的醫師或復健師為你「調整」健康，醫療品質有保障！因為坊間有不少傳統推拿等民俗療法，素質良莠不齊，若運氣差點，碰上才三個月就出師的師傅，不僅不能幫你找回健康，甚至可能衍生更多的問題。
Knee to chest～膝碰胸運動
1.躺在床上，一腳可平放或彎曲置於床上，另一腳則雙手環抱屈膝，儘量將膝蓋放大胸部位置，左右腳各10次。（10秒（次）╱10次）
2.單腳膝碰胸運動後，將雙手環抱雙腳屈膝，同樣也將膝蓋儘量往胸口位置放大，感覺到下方脊椎有伸展的感覺。（10秒（次）╱10次）
骨盆變形，靠自己是不可能ㄑㄧㄠˊ回來地，但你可以做到事前預防。穿高跟鞋因為重力問題，身體前傾，為了維持挺直，脊椎下方受到擠壓，造成下背部痠痛，只要每天5分鐘的膝碰胸運動，可輕鬆紓解下脊椎和骨盆的壓力，就不用擔心骨盆、脊椎出問題。
縮小髖骨術
雖然髖骨寬窄有先天上的限制，但是藉由這類的健身房器材，強化臀部和大腿肌肉，可讓旋轉腿骨，視覺上能讓髖部稍稍縮小些，身形看起來更窈窕。
預防骨盆不「正」
骨盆可說是「下」梁不正「上」梁歪，因為骨盆錯位會導致脊椎歪斜，想要儀態美，「直」可是很重要的視覺美學。
(1)不要翹二郎腿。
(2)穿高跟鞋不超過2小時，鞋跟高度3cm較為洽當，不要超過5cm。
(3)產後要做骨盆運動。
(4)有外傷立即就醫，不要拖。
*瑜伽會把骨盆撐大嗎？
瑜伽以拉筋為主，各個方向都有延展，動作是有收有放，倒不至於因此將骨盆撐大。
*喜歡站三七步，骨盆會變大嗎？
不至於變大，但有骨盆歪斜的問題。骨盆歪斜，就會導致脊椎側彎。三七步能避免就避免，覺得站得很累，那就找地方坐著休息吧。
矯正骨盆的彎曲變形與不讓大腰肌衰老有很大關係，如果努力鍛鍊肌肉力量的話，可以預防新陳代謝的低下，永遠保持年輕。
其實，除了背骨以外還有一處是需要提防其變形的，那就是骨盆。骨盆位於離背骨約30O傾斜的角度上，相當於股關節開始的頂端，骨盆也會因為肌肉力量的低下而變形。再有，前後、左右等的變形雖然有所不同，但它們的一個共同之處就是肌肉的平衡遭到破壞。這與生活習慣有著很大的關係。比如說，翹二郎腿、把重心放在一條腿上站立等等這些均會破壞肌肉，與骨盆變形有著很大聯絡。
一旦由於骨盆變形，肌肉力量被破壞，身體就會隨之變形。再有，骨盆是與股關節有著密切聯絡的，所以骨盆的變形會導致股關節的弱化，影響走路時的行進速度，步子的幅度也變小了。其實，“走”這個動作是與新陳代謝有著很大關係的，速度變緩，步幅變小，是新陳代謝一點點衰落的表現。也就是說，骨盆的變小導致新陳代謝的衰落，並且讓人變為易胖體質。
作為骨盆變形矯正的鑰匙，是大腰肌。把背骨和大腿骨相連線的是大腰肌，是穩固骨盆的肌肉。這塊肌肉對於維持站立的姿勢，抬腿等動作起很大作用，可以這樣說，它是對走路這個動作起重要作用的肌肉。
大腰肌隨著年齡的增長會隨之衰老，上了年紀的人容易摔跟頭，就是由於大腰肌變老的原因。從現在開始，讓我們好好注意，不要等到骨盆進一步衰老變壞，直到老後躺下了才想起來。我們下面要介紹的瘦身操，就是鍛鍊包括大腰肌在內的圍繞腰部的所有肌肉的力量。從現在開始矯正骨盆的變形，保持高水平的新陳代謝和健康的腰身吧！
背骨的彎曲
收回肚子進行還可以鍛鍊腹橫肌
骨盆
向前傾斜30O
骨盆30O
呈S形彎曲
頸椎（7節）
胸椎（12節）
腰椎（5節）
薦椎
股關節
BM對抗練習
基本
骨盆
1
鍛鍊骨盆周圍的肌肉
BM對抗練習
1
①從鼻子吸氣，擴張胸部，把雙臂大角度開啟。
②伸左腿，把腳尖指地，努力向後伸展。
④確認臀部在向左用力。
⑤從鼻子吸氣，儘可能地將身體向後，然後儘可能大地向前踏出。
⑥踏出一步，雙臂併攏，身體儘量向左扭轉。
⑦從嘴裡吐氣的同時收回肚子，保持5秒鐘。
●把1～2連起來左右交換各做5～10組。
2
適當增加訓練量效果會更佳
推薦給股關節硬化的人群
2
股關節和上體同時扭轉
BM對抗練習
①淺淺地坐在椅子上，雙手交叉在頭後面。
②伸左腿，把腳尖努力朝上。
④從嘴裡吐氣的同時收回肚子，保持5秒鐘。
⑤從鼻子吸氣的同時，將左腳向內側倒，右膝蓋向左膝蓋靠攏，儘可能地將身體向左側，並將身體彎成弓形。
⑥確認右側腹肌變硬。
⑦從嘴裡吐氣的同時收回肚子，保持5秒鐘。
⑨用鼻子吸氣，右肩向內側扭轉。
⑩可以感覺到肩胛骨肌肉在運動。
紒紜矠從嘴裡吐氣的同時收回肚子，保持5秒鐘。
●把1～3連起來做兩組，反方向亦然。
BM拉伸練習
基本
1
讓骨盆周圍的肌肉保持平衡
BM拉伸練習
1
①上抬左腿，右腿的膝蓋稍稍彎曲。
②把胳膊伸起來並從鼻子吸氣，保持上體平衡。
④從嘴裡吐氣的同時保持5秒鐘。
●左右各一次。
2
BM拉伸練習
①腿放下，伸展上體。
②左腿向後伸，雙手併攏向上伸。
④保持平衡，從嘴裡吐氣的同時保持5秒鐘。
●左右各一次。
⑤用鼻子吸氣，使向後撤一步的腿和另外一條腿保持在同一水平線上。
⑥左膝彎成90O跪下。
⑦上體儘可能地扭轉，雙手向左下方伸展。
●左右各一次。
⑨使步幅與肩同寬站好。
⑩雙手交叉向後背，身體向下。
在身體後交叉的雙手向頭部倒，從嘴裡吐氣的同時收回肚子，並保持5秒鐘。
※膝蓋不能彎曲，儘量向頭部伸展雙手。
骨盆
基本
1
伸展臀部
BM器具練習
①仰面躺下，雙手置於腰部下側。
②屈左膝蓋，右腿向上抬。
④從嘴裡吸氣，保持3秒鐘，迴歸原來的位置。
●1～2的動作重複5次，反方向亦然。
※上身和彎曲的左腿不能移動位置。
適當增加訓練量效果會更佳
推薦給平時不怎麼走路的人群
2
壓迫股關節周圍的肌肉
BM器具練習
①橫著坐下，左手支地，用鼻子吸氣。
②從嘴裡吐氣，用右手壓迫身體側面大腿根部的肌肉，保持3秒鐘。
●重複做5次，反方向亦然。
3
揉搓中臀肌
BM器具練習
①坐在椅子上。
②從鼻子吸氣再從嘴裡吐出，用整個手掌加上輕輕的壓力在中臀肌處劃圓揉搓。
●重複做3次，反方向亦然。
*處理原則
當你察覺骨盆出狀況時，就該到復健科報到，由專業的醫師或復健師為你「調整」健康，醫療品質有保障！因為坊間有不少傳統推拿等民俗療法，素質良莠不齊，若運氣差點，碰上才三個月就出師的師傅，不僅不能幫你找回健康，甚至可能衍生更多的問題。
Knee to chest～膝碰胸運動
1.躺在床上，一腳可平放或彎曲置於床上，另一腳則雙手環抱屈膝，儘量將膝蓋放大胸部位置，左右腳各10次。（10秒（次）╱10次）
2.單腳膝碰胸運動後，將雙手環抱雙腳屈膝，同樣也將膝蓋儘量往胸口位置放大，感覺到下方脊椎有伸展的感覺。（10秒（次）╱10次）
骨盆變形，靠自己是不可能ㄑㄧㄠˊ回來地，但你可以做到事前預防。穿高跟鞋因為重力問題，身體前傾，為了維持挺直，脊椎下方受到擠壓，造成下背部痠痛，只要每天5分鐘的膝碰胸運動，可輕鬆紓解下脊椎和骨盆的壓力，就不用擔心骨盆、脊椎出問題。
縮小髖骨術
雖然髖骨寬窄有先天上的限制，但是藉由這類的健身房器材，強化臀部和大腿肌肉，可讓旋轉腿骨，視覺上能讓髖部稍稍縮小些，身形看起來更窈窕。
預防骨盆不「正」
骨盆可說是「下」梁不正「上」梁歪，因為骨盆錯位會導致脊椎歪斜，想要儀態美，「直」可是很重要的視覺美學。
(1)不要翹二郎腿。
(2)穿高跟鞋不超過2小時，鞋跟高度3cm較為洽當，不要超過5cm。
(3)產後要做骨盆運動。
(4)有外傷立即就醫，不要拖。
*瑜伽會把骨盆撐大嗎？
瑜伽以拉筋為主，各個方向都有延展，動作是有收有放，倒不至於因此將骨盆撐大。
*喜歡站三七步，骨盆會變大嗎？
不至於變大，但有骨盆歪斜的問題。骨盆歪斜，就會導致脊椎側彎。三七步能避免就避免，覺得站得很累，那就找地方坐著休息吧。