習慣的養成是需要一個時間和過程的，這中間需要練習，耐心和堅持。

如果是之前完全沒有閱讀和晨跑的習慣，建議先把目標分解，一步一步的來實現，不要期待一步到天，這樣如果沒有達成目標會實現挫敗感反而成為你繼續下去的阻力。

比如，最開始晨跑不要定每天，也不要看到人家是每週跑5到6天就把自己的目標也設定成同樣的。先可以規定為每週能跑1天就好，這樣跑完一天以後算自己達成目標，會獲取一定成就感成為繼續下去的動力。如果超過兩天呢就當自己賺到了。超額完成目標，對，有的時候我們需要一些阿Q精神的。

再來說閱讀的習慣，這個如果你最開始沒有的話，可以先試試著找找自己感興趣的書籍，感興趣的作家，從自己感興趣的入手是最好的，興趣是最好的推動力。

其次，如果你看得書籍不是小說八卦等娛樂類的書籍，你需要學習一些閱讀的方法。閱讀方法很重要的，尤其是現在市面上的書籍太多了。我們看書以後有實質性的收穫也是鼓勵我們繼續下去的動力，這個實質性的收穫比如就是我們讀完這本書，我們感覺我們自己腦子裡東西多了一點，我們學會了一些技能。如果我們看完一本書感覺什麼都沒有學到或者感受到，那這種讀書就會充滿無趣感，讓我們喪失繼續閱讀的興趣。 這也是為什麼首先說最好找自己感興趣的書籍，但即使是讀自己感興趣的書籍，也需要在閱讀的過程當中保持專注，並進行思考去理解去真的讀懂這本書才會讓我們真的有所收穫。

拿我自己舉例，我第一次讀紅樓夢的時候，其實並沒有確定自己到底讀懂了多少，但是我唯一可以確定的是，我至少把紅樓夢裡麵人物關係搞清楚了，雖然人物關係圖網上隨便一搜就可以搜到，但是你搜出來看了，下一次還是記不住，現在這張人物關係圖就印在我腦子裡面了。另外以前看87版的電視劇，雖然我也看了幾次，但是裡面有很多次要人物我根本沒記住，但是看書之後，發現了很多次要人物，並且他們的人物性格這些都多了很多瞭解。這些東西讓我感覺有收穫讓我感覺閱讀是一件“有用”的事情。

最後，閱讀完一本書，你可以嘗試寫書評或者讀後感也都可以。這些輸出的動作可以幫你進一步理清楚書裡面的內容，加固對書的記憶理解，在整理的過程中還會有新的收穫。

不管是晨跑鍛鍊還是閱讀，最初養成習慣的階段都是有一定困難的。因為這是我們在打破我們以往的習慣，在突破自己以往的生活方式，並不是一件容易的事情。如果身邊有朋友或者網路也可以，有相同興趣的人，可以一起組團開啟等，大家可以互相監督互相鼓勵，這樣也更容易堅持下去。比如，我自己加入組團減肥以後，雖然還是瘦得很慢，但是總體還是瘦了，因為大家都在努力運動控制飲食，你自己也就不好意思不加油。這就是周邊環境對我們的影響。

堅持做一件事，關鍵看你想不想堅持，其他一切都是藉口。

當一個人想要開始做一件持久的事的時候，首先請先問問自己：我為什麼要堅持做？這件事對我來講有什麼意義？如果他只是跟風去做，這段時間流行這個，就試試這個，那段時間流行那個，就試試那個，那鐵定是堅持不了太長時間。就說晨跑或閱讀吧，其中的意義在於一是想要好身體，一是想要好思想，如果一個人堅信晨跑可以給他好身體，閱讀可以給他好思想，而他有把好身體、好思想看得比較重，那麼這件事就成了一大半。

另外就是時間安排的問題。一個人一天只有二十四小時，除去必要的吃喝拉撒睡再加上工作，業餘時間著實不多，而現實社會可享受的事物卻有很多，從這為數不多的幾個小時中拿出多少來保持晨跑或閱讀，這是個實際問題，它涉及到時間規劃，個人認為，有兩個原則可以試試，一是將固定的時間留給固定的事情，比如晨跑半小時，固定為每天早6:00到6:30，閱讀一小時，固定為每天晚9:00到10:00。時間固定了，事就好辦了，到這個點就得幹這個事，除非天塌地陷了，其他瑣碎雜事扔一邊去。二是目標不要太高，為長久計，不要將業餘時間的大部分都留給晨跑或閱讀，而是隻拿出一少部分來保持自己的習慣，重在天長日久，細水長流。

當一件事養成了習慣，別說保持了，就是想放棄都難，最簡單的例子就是洗臉刷牙，你為啥能堅持住？因為它是習慣成自然的事情。當你堅持在固定的時間晨跑或閱讀一段時間後，身體就有了慣性，如果沒有外力的介入，它是不會改變的。

從今年3月下旬開始，我開始每天的鍛鍊或者一週鍛鍊3次的習慣，而這個鍛鍊方式最主要的是晨跑，目前4、5、6月，現在的跑量是237.68km，大約每月是70km吧，我基本上是每次5km，也就是一個月大約跑15次，基本是隔天跑一次。

1、找到跑步的動力和原因：起初我跑步完全是去跟朋友玩（因為我很瘦，不需要減肥），是去發洩情緒的，聽說跑步可以很好的發洩發洩，所以我就選擇了跑步。那麼你是因為什麼原因跑呢，可以自己好好想想。

2、給自己一個計劃：因為對於剛開始跑步的人來說，要堅持下來，就必須要有計劃，如果一下挑戰5km，可能第二天就不願意跑了。我是這樣給自己定的計劃：

剛開始三天每天從公司走回家7km，快走之後；每天早上起來慢跑3kn，大約3天；然後稍微提高速度跑3天3km；然後再是5km，這時候可能需要的時間長一天，然後7km，然後10km......雖然我也跑過半馬，但是現在每天堅持的是跑固定的5km。

3、身邊朋友帶動：對於剛開始跑步的人來說，如果沒有身邊朋友的相互監督，想要自己去實現堅持跑步，我覺得是不可能實現的，因為身邊朋友很多每天打卡跑步，看著他們跑得那麼起勁，那我也跟著跑吧。

4、獎勵自己：當我開始跑步一段時間後，就會報一些小的比賽，比如10km的馬拉松跑，當我跑下來的時候，感覺特別的有成就感，那麼我就會覺得跑步還是不錯的，自己都可以完成馬拉松。如果你已經堅持了一段時間，一定要給一次展示自己的機會，那樣你會給自己更大的動力去跑步；

5、隨之產生興趣：當自己獲得滿足感時，到了這個階段時，說明已經跑了一段時間，堅持了一段時間了，這時候已經達到那種，如果隔幾天不跑，就感覺渾身不舒服，那麼這時說明你已經愛上了運動，對它產生了樂趣。

總之，晨跑習慣一旦養成，其實不跑還會渾身不舒服的，不管你是跑得快、跑得慢，還是跑的距離遠，只要堅持下去，就會有好的收穫。

1、先找到自己喜歡閱讀哪方面的書籍：因為興趣是最好的老師，只有自己感興趣，那麼堅持下來就不會太困難。

2、給自己擠出看書的時間：如果是覺得自己沒有時間看書，那麼這個時候你就需要好好規劃一下你的工作和生活了，其實一天24個小時，總會有那麼1個小時左右的時間可以看出的，如果你連這點時間都擠不出來，那麼你就要需要認真考慮是否是因為工作效率問題了。

通常，我看書的時間是晚上10-11點，然後再睡覺，你也可以找個固定的時間。

3、聽書：如果你說真是沒有時間看書，那麼你可以利用碎片時間，比如乘車、跑步等活動時，聽一個廣播，像喜馬拉雅中有很多，可以用聽的，不用你看。

4、加入讀書會：如果自己不能養成看書的習慣，通常加入團隊，大家一起看效果會不錯。

保持住一個習慣，源於對它的熱愛，我們經常說的興趣是第一老師，就是這麼回事。

尤其是對自己身材比較在意的人，不管什麼鍛鍊，都會盡力去做到的。在我看來，這些運動裡面，跑步應該是最容易達到的，也是最容易制定目標的。跑步這件事，不僅能讓你的身材達到完美，更從另一方面表達了你的自律，說明你是一個可以自控的人。

不論是晨跑還是閱讀，能堅持下來的人不多，保持每天一定量的跑步，一定量的閱讀，也就是掌握了生活的節奏，一旦形成節奏，也就養成了習慣，再堅持下去也就不難了，換句話說，把這兩件事變成興趣，在融入到生活中，使之按部就班的融入生活節奏，變成生活中不可或缺的東西。聽起來有時會覺得跑步是個很無聊的事，但是當你開始完成一個小目標，又增進些，又完成一個新的小目標的時候，那種心理上得到的滿足感，帶來的愉悅感是不一樣的。