膝蓋彎曲太過了，注意打腿的正確發力部位是腰胯，不是大腿。體會一下陸上行走肌肉的發力位置，水上水下道理是一樣的，慢慢尋找感覺。

第一，岸上練習直腿快速打腿，俯臥在池邊或者床邊都可以，這個練習的注意點在於大腿要動起來，而不是隻動小腿，這個練習最主要的目的就是為了區分動大腿和動小腿的區別。

第二，建議佩戴呼吸管，俯臥於水中快速的進行打腿練習，打腿時注意膝關節保持適度的緊張，透過高頻率的打腿來帶動小腿彎曲打水。這時候儘可能忘掉技巧，只要瘋狂的上下打腿就可以了。如果很難產生動力可以輔助佩戴腳蹼，這個練習可以讓你找到鞭狀打水的感覺。 第三，如果個人水感比較好的話，可以嘗試練習仰泳打腿，因為自由泳打腿和仰泳打腿非常相似，有些時候上踢腿更容易讓人找到感覺。

這是一個自由泳腿常見問題

1.體態問題

如果您是一個久坐少動的人，可能會有股四頭肌優勢。也就是您在蹲下的時候習慣先屈膝，這其實也是您的踢腿模式。在這樣的體態下，我們的髖關節前後兩側肌群是無力的，所以就選擇了力氣更大的膝關節肌群去踢腿，造成的問題常常是水花過大。

建議您可以在陸上訓練時加強臀部和髂腰肌的力量，然後在訓練前充分熱身這兩塊肌群。踢腿時有意識去發力，並感受。

2.教學技術問題

建議有一名教練指導。因為我們在水裡時對動作的感受有偏差，特別是游泳又看不見自己的技術如何。教練會幫助你解決踢腿動作幅度過大的問題。

來說下我的看法吧，自由泳打腿時腳是可以露出水面的，關鍵是腳出水面出來多少，每次打腿是否左右腳全都出水面等等，這其實是一個挺複雜的問題。我覺得打直腳板打水時，腳後跟略微出水是沒有什麼問題的，但整個腳板全部出水的話就確實會影響到打水的效率了。所以看有的游泳教練說，自由泳打腿時腳不能出水我覺得也不是完全正確的。畢竟看很多自由泳的真人影片教程裡，很多教練員，運動員在遊自由泳時也都有腳出水的現象。

上面這個動圖可是專業游泳教練自由泳演示的影片截圖哦，恰巧有這麼一小段，右腿打腿的時候腳出水被我給發現了，腳出水是一種能量上的浪費，會影響自由泳打腿，遊進時的效率。其實很多人在游泳自由泳的時候都會有腳出水的現象，甭管是專業的教練也好，喜歡遊自由泳的老司機也好，誰也都不能保證每次打腿的時候腳都在水面之下，尤其是快速遊進，打出很大水花的時候。而下面這個動圖打腿的時候腳則沒有出水，只是腳後跟略微出水。

通常遊自由泳時候其實很多人只是一側的腳容易打出水面。遊自由泳時我個人的感覺是呼吸弱側的一邊容易容把腳個打出水面來，因為呼吸弱側在打腿的時候一般會稍微用些力，這樣膝關節就會彎曲的稍微大一些，所以腳也就相對容易出水了。有的人也可能是呼吸強的一側容易打出水面，這其實都是個人游泳時的習慣不同而已，先不糾結這些細小的問題了，來說下兩種容易造成自由泳打腿容易腳出水面的原因，一個原因就是膝關節彎曲過大；另外一個原因是膝關節沒有彎曲 ，就是直腿打腿，直腿打腿時由大腿的力量帶動整條腿比值向上抬起的時候腳也是非常容易露出水面的，尤其是打出的水花比較大的時候，對於初學來說百分百是腳板拍在水面拍出的水花來。

那麼最後再來說下怎麼樣控制住打腿的時候腳不出水。主要就是打腿的時候膝關節不要彎曲過大了，其實說白了也就是個水感的問題。腳出不出水自己其實是很容易感覺到的，腳出水之後就會有非常空的感覺，感覺打水時用不上什麼上力氣。不過水感，控制打水也都是透過在漫長的練習當中一點一點找出來感覺。拼命去做路上打腿練習沒有什麼實際意義，只能是在實際遊得過程中一點一點去找感覺，一次打腿時腳出水了，那就自己分析下原因，是用力太大導致膝關節彎曲過大造成的還是動作上有什麼不足，那下一次打水的就控制力量，改善一下動作不讓腳出水，這樣久而久之就會形成一種習慣，找到比較好的打水時的水感了。另外，要學習剪刀腿的打水方式，避免彈腿的打水方式。彈腿的打腿方式因為膝關節會有比較大的彎曲，對於初學者來說控制不好力量會更加容易造成打水時膝關節彎曲過大把腳給打水面來。還有一個比較好的方法就是戴上腳蹼了，戴腳蹼打水會有比較大的阻力，把腳蹼打出水面的可能性很小，這樣也能很好地找到打水的感覺。

自由泳打腿的要領是鞭狀打水。有些人採用踢腿的辦法打水腳就容易露出水面。正確的練習方法是扒邊練習打腿遊，岸上的人幫著用手機錄影片看游泳者那個腳在水下鞭狀打水，水面上像開水一樣的那種冒泡，那個效果是最佳狀態。

1、打腿時候腳的正確位置。我們可以在很多優秀運動員比賽的影片中看到，自由泳打腿時，特別是短距離自由泳專案，水花都非常大，那就很明顯，腳確實是出水面的，但是出多少，怎麼出這個是非常關鍵的。

2、打腿時候下肢正確的技術動作。在練習自由泳打腿的時候，我們經常會說“鞭狀打腿”，也就是說像甩鞭子一樣的動作，自由泳打腿不清楚，甩鞭子一定見過，一頭用力，後面都是透過頭部帶動甩出去的，打腿同樣也是如此，發力的位置其實是臀部，帶動打腿，透過膝蓋和小腿，最終受力在腳踝，腳面成為著力點。

3、題主所說的技術動作問題。有了上述的正確的動作，根據題主的描述，我個人認為可能存在以下的幾個問題：

（1）小腿過彎，腳露出水面太多，導致打腿的效果很差，不吃水，不往前走；

（2）整個下肢過於僵直，與上一條相反，過於僵直會導致無法發力，整條腿抬出水面，無論是上抬還是下壓都無法發力，沒有動力，不往前走

（3）可能題主的動作是正確的，只是不理解正確的動作，腳是要適當出水面的，出多少，我個人的理解是腳背貼到水面即為最高點。

4、爭議。自由泳腿的技術經過了比較長時間的發展，有過不少技術上的流派，現在主流的還是兩派，一部分是主張少出水面，壓著水打，快頻率，小幅度，提供更多的向前的動力，理論基礎是減少水的阻力，形成向前的合力；另一種則是對於小腿彎曲的幅度會更大一些，提供更大的升力，減少整體的阻力，理論基礎是利用水的張力形成的反作用力，增加向上的合力。

綜上，題主的問題可能是技術上有一些小問題，具體哪一種請題主對號入座了，如有具體問題還可以跟我直接聯絡，技術上到底選用哪一種，沒有定論，我只能說小幅度的難度更低，而且看著會更好看，身體控制也相對更容易一些。

【有任何關於游泳、救生和水上活動的問題都可以隨時交流】

爬泳兩腳打出水面是應該的，問題是打出水面多高為最佳。

在這裡我們先介紹一下爬泳打水動作的基本動作要領：由髖帶著胯，由胯帶著膝，由膝帶著踝，做鞭狀形打水。大家對馬戲團馴獸師的鞭子都不會陌生吧？它是一環傳遞一環，環環相套，很圓順的抖動。

打腿時屈膝有個角度，為140~160度左右，它接受髖與胯的動量傳遞，最後作用於踝關節。向上打既放鬆力道又要小，既得到了休息又維持了身體的平衡。當本體感覺到腳底板出水面時，就不要再發力了！任其慣性上擺。

下面這張圖畫的不是很好，大家湊合著看，尤其看下箭頭與膝蓋的彎曲角度應該是140~160度。

在爬泳打水中，最關鍵的要領是兩腳背向下的敲擊動作，向下打時要短促有力，充滿爆發力。而關鍵的要點是向下打完後，和兩臂‘’劃下動作”要有機的結合。趁兩腳背敲打水面的慣性，迅速做完‘’下划動作”，此一點至關重要。

下面我們再從解剖學的角度上，重新還原一下，爬泳打水的動作：髖帶動胯，這裡的這個‘’髖”指的是髖骨，真正的學名應該是骶髖關節，由於這個關節是個平面關節，各種韌帶很多，因此活動範圍很小。普通人在做這個動作時有一定的難度，我們在競走與拉丁舞以及肚皮舞中都要抖動這個關節。

而這個俗稱的‘’胯”，指的卻是髖關節，由髖骨的髖臼和股骨的股骨頭構成的髖關節。經常進行爬泳練習，到老年可以有效地預防股骨頭壞死。髖關節在蛙泳中起著蛙泳的蹬夾與收腿的作用。

下面我們再上一張圖，腰部的兩個箭頭，是由骶髖關節，也就是我們俗稱的‘’髖”發出的力。而大腿上的箭頭，則是我們髖關節發出的力，也就是我們俗稱的‘’胯”發出的力。