一個月15斤，真的不算多！

如果需要有推薦吃藥，喝減肥茶！全是騙子！能減下來的效果是用生命作為代價的！

健康的減肥，只有鍛鍊！如果你是新手我給你30天的基本方法！

1到5天，每天堅持早晚慢跑1小時，正常飲食，重油重辣不可吃！（這是為了防止橫紋肌溶解症，一般新手一次把自己搞的太狠會出事的，這5天是為了身體適應運動的過程，）

6到10天，早晨慢跑1小時，身體出汗最佳，下午或者晚上中速跑半小時，可休息，器械輔助1小時，可休息！以出汗最佳！飲食需要注意，早晨牛奶雞蛋吃飽，中午牛肉青菜半飽，雞肉牛肉為輔，蔬菜水果為主！（這5天才是減肥的剛剛開始，身體已經適應了，多運動，少攝入的生態，這樣在今後的20天裡輕鬆下來10多斤，太輕鬆了）

11到25天，很重要，我相信你已經養成的早晨慢跑的習慣了，早晨慢跑半小時就夠了，下午或者晚上去健身房，體驗單車的刺激，尋找適合自己的出汗方法！你的身體已經處於運動員的運動狀態了，只要自己不累儘管造！星期同上，如果減肥效果不理想，雞蛋牛奶減半，米飯減半，增加水果，少吃牛肉！（這種方法很舒服人不累，每天可精神了，最後5天至關重要）

25到30天，晨跑是必須的，時間隨心！晚上慢跑時間隨性！正常飲食，不能吃重油重辣！（這5天是控制反彈！控制反彈！非常重要！以後每天堅持鍛鍊一小會，都會減肥的，等達到身體的脂肪標準，就開始長肌肉了，哈哈慢慢來吧）

1、補充某些營養素

　　著名營養專家透過反覆研究認為，有些人肥胖是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化成能量的營養素。這些營養素就是煙酸，維生素B2，維生素B6等，因此只要在日常膳食中增加富含上述營養素的食物，就能促使體內脂肪釋放能量而收到減肥的效果。

　　辣椒素具有防止肥胖的作用，它的調味功能可促進脂肪的新陳代謝，避免脂肪在體內積存，同時辣食中可溶性纖維是一種良好的澱粉阻滯劑，它有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。而且纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽滿的感覺從而有助於減少食量，控制體重。辣椒素能促進新陳代謝，有助於燃燒熱量和瘦身。辛辣的食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。

健康有效地減肥，先從飲食改變。

有些人天天吃著高油炸高脂肪高甜度的食物，還不控制量，那麼就只能說能量超標，積聚在體內成為脂肪，體重蹭蹭直升。

所以健康減肥一定是先從飲食習慣改變。吃好每日三餐，減油減鹽減糖，控制住總體能量的攝入，定時定量用餐。

多吃飽腹感強的食物，能量低一點的。

比如全穀物類食物，真正的全麥麵包，玉米，紫薯，紅薯等。比如蔬菜水果，多選擇顏色深的，植物化學物更多；

比如肉魚蛋奶類，要選擇第低脂高蛋白的，選擇雞肉，魚肉，奶類等，也要適量。

飲食控制住，每天運動得配合，才能健康享瘦喔！

一個月內瘦十五斤，相當於每兩天要減一斤，只能透過節食或藥物透過脫水才能達到預期，需注意僅僅是減重而並非有效減肥，不利健康，也極易反彈。

想健康有效的減肥，平均每三個月減自重的5-10%較為合理，也並無捷徑可走，只能透過“管住嘴、邁開腿”，從而真正意義上做到能量負平衡才是減肥的關鍵：

管住嘴：科學的管住嘴，避免暴飲暴食，但也並非不吃，三餐分配合理、食物多樣，避免高糖、高脂食物的攝入，增加蔬菜的攝入。

邁開腿：科學的邁開腿，每日6000步，每週3-5次持續一定時間和強度的有氧運動，幫助體內多餘能量的代謝，除此外還可以做一些塑形的運動。

溫馨提示：一口吃不成胖子，一時也減不成瘦子，減肥不是減命，減肥請不要拼命，不要盲目以犧牲健康為代價減肥！

有效減肥不僅需要減掉體重，還要能夠保證減肥後的體重6個月不反彈，這樣才能算是減肥成功。

減肥的唯一辦法就是透過控制飲食或增加運動形成能量差，能量差越大，減重速度就越快。

燃燒1斤脂肪需要消耗3500kcal的能量，一個月要減15斤脂肪，則平均到每一天，就是要每天都形成1750kcal的能量差。

除非你每天不吃不喝，還堅持運動，不然想一個月瘦15斤幾乎是不可能的。

除非是採用不健康的減肥方式才有可能達成目標，但減去的只有很少一部分是脂肪，減去的大部分應該是肌肉或水分，這會造成基礎代謝降很低，也就是發展成易胖體質，只要稍微宜多吃，體重就會迅速反彈。

因此，減肥建議慢慢來，最合理的減肥速度應該是每月減重2~4kg，基數大的減得較多一些。

這樣就相當於每天形成500kcal的熱量差。

這500kcal就可以透過飲食減少250kcal的攝入，再透過運動增加250kcal的消耗，從而形成500kcal的能量差，平均每週減1斤。

減肥期間雖然要控制好熱量，但是食物的種類還是不能少，每天主食類、蔬菜類、水果類、豆製品、奶製品、魚蝦肉蛋類都要有，這樣才能保證營養均衡，不至於因為減肥造成營養不良，影響身體。

減肥期間運動是很有必要的，可以更好的代謝脂肪，而且能夠減少肌肉的流失，保護基礎代謝不降低，避免減肥成功後的體重反彈。

7種最有效的懶人減肥方法

這七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很適合你哦——

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和面板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

　　2、過午不食法

　　超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

　　健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！

　　4、蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期迴圈，效果不錯。

　　原理：

　　肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便秘等症狀。

　　5、荷葉減肥法

　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

　　原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。

　　6、苦瓜減肥法