確實，你需要堅持然後每天鍛鍊可能會好一點，腿部神經中樞都會有一個適應的過程，才開始運動的時候確實會有一些這樣的感覺，以後時間久了，就不會就這樣的情況了，主要還是一個適應的過程。

是的，你是好久沒有鍛鍊了。

建議跑步循序漸進，第一天熱熱身就好。

不要一上來就跑步很長的時間，第一天就是小慢跑就好了。

然後每天逐步增加跑步的時長和運動量！

題主說跑步的時候小腿會疼。首先，題主是不是在前幾天一直在訓練。如果是這樣的話，完全不必擔心，根據我自己的經驗，這是運動的疲勞期，疲勞期一般3天到一週這樣，只要堅持平時訓練的強度，過幾天就會好。

你好，根據你說的情況，其實沒有辦法很準確的判斷，到底你的小腿疼是因為缺乏鍛鍊，還是因為跑步姿勢不對，或者是因為什麼其他的原因。

但是可以肯定的是，即便是非常健康的人，在很長時間沒有鍛鍊之後，跑一次五公里或者是十公里，第二天腿都會很疼，甚至疼的下不來床，這是乳酸在肌肉中堆積所造成的結果。

這種情況你大可不必擔心，恢復個兩三天之後，就又能開始新一輪的跑步鍛鍊了，隨著你的跑步次數的增多，你的身體會越來越耐跑，體力會越來越好，一開始可能連五公里都跑不下來，三個月後可能一口氣能跑十公里。

另外，跑步的時候要注意你的跑步姿勢是不是正確，比方說，有兩個動作，很多跑者都會做。

第一，跨步

就是落地點，在重心垂直線之前。

第二，叫後腳跟兒著地

做出這兩個動作的跑者都不以為然，但是這兩個姿勢都是錯誤的姿勢，長期下去一定會對身體造成傷害，所以在你開始持續的跑步之前，應該先用心的去學習，怎樣正確跑步。

我想告訴題主，不要聽那些回答，以為只是單純的缺乏鍛鍊的問題！！！！

如果是你整個大腿痛那就是天天跑步沒拉伸並且缺乏運動導致的！

但是如果只是你的小腿痛，那一定不是！

題主跑步小腿肌肉灼燒的痛是因為你錯誤的跑步姿勢以及錯誤走路姿勢導致的！

題主跑步小腿肌肉灼燒的痛是因為你錯誤的跑步姿勢以及錯誤走路姿勢導致的！

題主跑步小腿肌肉灼燒的痛是因為你錯誤的跑步姿勢以及錯誤走路姿勢導致的！

跑步和走路是一個全身性的運動！

是在你的核心（腰腹那一塊）穩定的情況下，臀部帶動腿部帶動小腿的運動，跑起來是很輕盈的，同時你的肩膀和手臂也會旋轉擺動！所以跑步是全身發力，而題主跑步的過程中單純的小腿很痛，那麼可以推斷你日常走路的時候一定會有墊腳尖的習慣。

你可以去看一看！

https://www.toutiao.com/i6420287753916776962/

沒看到你的腿型我沒辦法給你分析，你要如何解決。

針對你現在小腿的問題，最好的方法是日常每一天都多拉伸的小腿的。如圖

拉伸時感受到小腿肌肉有拉長的感覺那麼就是正確的！

如果題主或者有看到這個回答的小夥伴想要判斷具體是什麼原因可以關注

由於問題中沒有說明疼痛的部位，也沒有說明跑步的強度和量，也就沒法判斷到底是什麼原因導致的疼痛了。既然題目中提到了灼燒一樣的疼痛，我來說一下我的情況吧。

我是跑步兩年多了，每週跑步三到四次，每次10公里左右。為了提高跑步成績，最近一段時間我在練習間歇跑，每週的週二進行一次，具體來說就是快跑600米，差不多3分45的配速，然後走300米，重複進行6組。在跑的時候是採用前腳掌著地的方式，在跑到四組左右的時候就會感覺小腿後側的肌肉，就會感覺到疼痛。這種疼痛的話是正常的疼痛，是由於跑步時小腿肌肉強烈的收縮，導致肌肉纖維會產生輕微的撕裂，就跟健身是一個道理，也是肌肉生長的原理，透過休息就可以恢復的。

另外，導致小腿疼痛也可能是其他的一些原因，比如說跑步前沒有做準備運動，開始跑步時一下子提高跑步速度，運動量過大，導致小腿肌肉拉傷，這種疼痛是比較嚴重的，一般沒法繼續堅持跑步。

還有就是在快速跑步後沒有及時放鬆肌肉，乳酸過多導致肌肉痠痛，這種疼痛的主要感覺是酸，疼的感覺並不明顯，疼的話就是上面肌纖維撕裂了。

還有跑步的場地過硬，跑鞋緩衝力不足，落地動作不對會使得小腿受到較大的震盪導致小腿疼痛，這種疼痛更多的是關節和韌帶的疼痛，一般是小腿的外側和膝蓋外側的疼痛。

那麼出現小腿疼痛時我們該怎麼辦呢？

1.停止跑步，注意休息 小腿出現疼痛，不管是什麼樣的原因，我們都應該停止跑步，檢查疼痛的部位，確認疼痛是不是嚴重，只有我們在確認疼痛屬於正常情況後，才可以繼續跑步，如果不能確認，就必須停止跑步，等康復之後再跑。

2.冰敷 在發生小腿疼痛症狀後，停止運動去休息並且拿來冰袋作冰敷處理，這樣可以緩解疼痛感。

3.按摩和熱敷 在小腿疼痛發生24小時內，用冰敷之後，可以在疼痛為止擦上紅花油，順時針按摩。如果疼痛感依然甚至加重，應該及時就醫。

其實跑步對於技巧的要求是非常高的，而不少人都認為跑步是非常簡單的，沒有什麼技巧！這種觀念讓高強度的跑步成為一些人的健康殺手！

確實，跑步本來是能夠讓我們的身體更加健康的，但是有一些人越跑越傷，甚至到最後都不能跑步了！出現這種問題真是讓人非常的遺憾，這與跑步的目的背道而馳！

在我跑步的過程中，我也結交了許多資深的跑友，相互之間的探討，再加上一些科學的書籍，科學的跑步訓練，讓我對跑步有了一個清楚的認識！

有許多人就問我這樣一個問題，為什麼在我跑步的中途小腿像著火一樣般疼痛呢？其實這個問題很嚴重，如果找不到原因並且及時的解決，那麼跑步損傷在所難免！

今天我就來給大家談一談這個問題，分析一下其中的原因，提供一些解決的辦法！希望我下面講的能對你們有一些力所能及的幫助！

為什麼會出現這種問題？

1. 長時間不運動

其實如果我們長時間不運動，或者是沒有運動基礎，貿然的去跑步很容易導致我們的小腿受傷！因為在跑步的過程中小腿是受力最大的部位之一！

如果我們沒有運動基礎，反覆的上升，下降很容易導致我們的小腿受傷，讓小腿的部位出現灼熱疼痛的感覺！

2. 沒有做好準備工作

身體在跑步之前是需要一定的熱身過程的，如果我們不進行熱身很有可能導致我們的小腿骨骼在跑步中受傷！

3. 跑步的強度過大

如果我們盲目的追求跑步的速度跑步的距離，那麼也很容易造成我們的腿部受傷，運動一旦超過身體能夠承受的限度，很容易導致我們的小腿疼痛！

4. 肌肉不發達

其實小腿肌肉的發達對於我們跑步的健康是非常重要的，肌肉越發達，能夠承受的力就越大受傷的可能性就會越小！

那麼我們又該採取什麼樣的措施呢？

1. 鍛鍊肌肉

加強小腿不得肌肉可以很好的提高我們跑步時身體的穩定性，避免我們的小腿在跑步中出現疼痛的問題！

2. 充分的熱身

我們在跑步前應該進行充分的熱身活動，首先，我們可以對小腿肚進行充分的按摩，然後再用合適的姿勢充分的拉伸小腿肌肉，這樣就可以極大地避免小腿出現灼痛的感覺！

3. 降低強度

我們可以適當的降低自己跑步的速度，避免過快的速度給小腿造成巨大的壓力！如果在跑步途中出現小腿疼痛的問題，我們應該立刻停止跑步，並且充分的放鬆腿部！

小腿三頭肌在走路或跑步是都是用到的肌肉，平時我們走路的時間不長所以強度不大，但是在散跑步時強度比走路高就形成了肌肉的負荷，而產生乳酸，達到了微損傷所以就疼了！證明平時沒有這樣的鍛鍊！可以透過拉伸、放鬆或者熱敷來緩解痠痛！