適當運動對於降低尿酸很有好處，但是有兩個前提：

其一，運動完，要適當的飲水，增加排尿量。面板帶走了大量的水分，排尿量勢必會減少，而面板透過排汗排洩掉的尿酸微乎其微，所以大量的尿酸還是留在了體內，這對於降尿酸其實是很不利的。所以運動完，要記得喝水，最好是弱鹼性水。

其二，運動要求是有氧運動，這樣身體不會產生大量的乳酸。乳酸和尿酸在體內是競爭的關係，乳酸會抑制尿酸的排洩，反而對身體不利。所以不要劇烈運動，可以選擇慢跑、快走、慢速游泳等運動方式。

運動會在一定程度上增加機體代謝，對於降尿酸有一定的好處，但絕對不是主要降尿酸的方式。如果尿酸已經很高，光靠運動是不夠的，更需要的是藥物和飲食的調整。

其他方法

除了藥物外，所有的降尿酸的方法最終都要歸結到兩點，減少攝入和增加排洩。

減少攝入：低嘌呤飲食，特別是一些容易忽略的香菇、紫菜、菠菜、豆類（包括豆芽）等要減少攝入。

增加排洩：尿酸主要從腎臟排出，所以適當的飲水是每天除服藥以外，最應該堅持的事情。

高鉀低鈉食物

尿酸高，可以適當進食一些高鉀低鈉的蔬菜水果，如香蕉、西蘭花、芹菜等，不但可以利尿，將過多的尿酸排出體外，而且還有減少尿酸沉澱的作用，對於改善高尿酸患者的症狀是有一定幫助的。

【不藥不藥】簡介

博士，副主任藥師，高階營養師，擁有10年的用藥指導、營養諮詢和健康管理經驗。不藥不藥，倡導健康生活，不生病，不吃藥！

你的疑問在我身上確實發生了。2016年前，我也會透過乒乓球，走步，滑冰等運動鍛鍊身體，但強度都偏小。從2013年開始在體檢中發現尿酸值超標，並且逐年遞增直到2016年的峰值600+，期間沒有做過藥物治療，注意過飲食調整但是沒有任何起色。16年6月份開始跑步並且注意飲食控制來減肥，到17年春季，減掉30多斤的體重，bmi指標進入正常值，年度體檢時尿酸值恢復到正常範圍，直到今年，我一直持續跑步健身，年初的體檢，尿酸值依舊正常。我不能確定尿酸值的下降和運動是否直接相關，但是我在跑步，控制飲食以達到減肥目的的一年，尿酸值正好恢復到正常確實是不爭的事實。

我可以回答這個問題，因為我就是一名高尿酸血癥導致痛風的患者。現在尿酸控在300μmol/L左右，痛風兩年多沒有發作。這個問題，我的回答是，運動是一把“雙刃劍”，既可以降低尿酸，也可以升高尿酸。我們知道，如果嘌呤代謝發生紊亂，導致人體內尿酸的產生量和排洩量失衡，當尿酸的產生量大於排洩量時，就會造成體內尿酸存積過多，血尿酸濃度升高。想降尿酸，方法有二：減少尿酸的產生量和增加尿酸的排洩量。

高尿酸血癥和痛風患者，適當的運動對於降尿酸有利，而劇烈的運動不但不能降低尿酸，反而會造成尿酸升高。

適當運動對於降尿酸有利的方面主要是：

①適當運動可以增強體質，有利於糾正代謝紊亂；②適當運動可以減輕體重，有利於減少尿酸的產生量；③適當運動可以加速血液迴圈，有利於促進尿液的排洩。劇烈運動對於降尿酸不利的方面主要是：①劇烈的運動會使流經腎臟的血液減少，血流量降低，影響尿酸排洩，不利於降尿酸；②劇烈運動使人體產生大量乳酸，乳酸競爭性抑制尿酸排洩，使尿酸排洩量減少，不利於降尿酸；

③劇烈運動使人體大量排汗，水分大量轉化為汗液排出體外，導致尿液減少，隨尿液排出的尿酸減少，不利於降尿酸。

那麼高尿酸血癥患者和痛風患者，應該怎樣運動呢？

第一、選擇有氧運動，例如健步走、慢跑、太極拳、游泳、健身操、廣播操、乒乓球等項等。需要注意的是，高尿酸血癥患者和痛風患者應該選擇不同的運動方式。因為痛風患者在經歷過痛風急性發作以後，一般都會導致關節受損，運動時需要減少關節受力，以免加劇損害。所以像健步走、騎行和游泳這些以肌肉受力為主，全身肌肉協調運動的方式，更加適合痛風患者。而高尿酸血癥患者，適合幾乎所有的有氧運動方式。第二、運動量達到中等量就可以，別超量。我們運動量是否合適，可以參照這樣的判斷標準：運動時心率+年齡=170。例如，假如你是40歲，運動時心率就應該控制在130次/分以下（170-40=130），這時你的運動強度就是中等水平。如果你在運動時感覺呼吸有點急促、心跳有點加快、身體有點出汗、面色有點發紅髮熱，這就說明運動輕度是中等適量水平。高尿酸血癥和痛風患者，為了減少過量運動升高尿酸的危險，可以適當將運動輕度調低一些。比如40歲，運動時心率控制在110-120次/分。這樣既達到了運動降尿酸的目的，又避免了劇烈運動導致尿酸升高的傷害。第三、運動後需要及時補充水分，保證正常的尿量，使尿量不受大量出汗的影響而減少，可以正常排出尿酸。

其實，要想完全依靠運動的方式降尿酸，是不大可能的，還需要採用其他手段，像堅持服用適合的降尿酸藥物，控制飲食，鹼化尿液和養成良好的生活習慣等。

我們每個人都需要運動，而高尿酸血癥和痛風患者更應該合理地運動，才能減少尿酸的生成和增加尿酸的排洩。囉裡囉嗦寫了一堆，希望對你有些幫助。祝朋友們身體健康，遠離高尿酸，遠離痛風。因為只有痛風患者才能真真切切地感受到痛風發作時的“痛不欲生”，希望朋友們不要經歷那種痛苦。我是常未樂央，一個喜歡碼字的中年人，歡迎在評論中發表你的看法，我們共同探討提高。

運動可以降尿酸治顯然是對的，因為你要知道這個尿酸沉積的原理，尿酸就是因為我們攝入的含嘌呤量比較大的食物過多，引起在我們體內有過多的嘌呤物質，經過腎排洩不出去，於是會沉積到我們的一部分組織裡面，就形成了痛風性的組織炎或者是關節炎。 運動呢，顯然會加速我們的血液迴圈會加速我們排尿，其實排尿還是最好的排尿酸的方法，運動以後再加上多喝水，是我們通常最重要的治療痛風或者是降尿酸的手段。 也說，運動加上飲水，必須是大量的飲水，是我們治療降尿酸很重要的方法。

前段時間，三院退出了一種可以看尿酸結晶的新技術，就是能譜CT，透過這種技術可以比較方便地瞭解到病人的尿酸結晶的分佈情況，也是協助診斷的一種非常好的方法。

是的，運動對降尿酸可以起到輔助的作用。

運動是可以幫助體內的尿酸排出，但是要注意的是不能做劇烈運動，可以做些有氧運動如慢走、太極、快走等運動。因為運動後會出現大量汗液，出汗是排出體外毒素、尿酸等有害物質的一種很好方式。除了運動以外，飲食也是需要注意的以及降尿酸的藥物。

尿酸排洩有兩條途徑，三分之一經汗液排出，三分之二經尿液排出。再控制飲食的情況下，運動是很好的輔助降酸的方法。運動後出汗排出一部分，在透過補充充足的水分增加排尿以達到尿酸降低的目的。當然，這個不是絕對的，輔助藥物治療才可以起到事半功倍的作用！

多運動沒什麼壞處，俗話“說生命在於運動”

光運動也不能完全降尿酸，主要還是要抑制尿酸的形成，沉澱。

七源本草，痛風患者的福音。

痛風分為原發性和繼發性。原發性痛風佔10%，繼發性佔90%。

1、原發性，多有遺傳性，但臨床有痛風家族史者僅佔10%～20%。其原因主要是嘌呤代謝酶缺陷，導致尿酸生成過多。

2、繼發性，主要原因是尿酸排洩障礙導致的高尿酸血癥。這是痛風最常見的原因，也是痛風形成的最重要的生化基礎。

正常成人每日約產生尿酸750mg，每日尿酸約60%進行代謝，其中1/3經腸道分解代謝，2/3經腎臟排洩，從而可維持體內尿酸水平的穩定，其中任何環節出現問題均可導致高尿酸血癥。

尿酸高會引起：痛風！冠心病！糖尿病！腎結石！高血壓！……

尿酸會引發痛風性關節炎，引發痛風性腎病，

引起尿路結石。

高尿酸血癥患者急性心梗的發病率比正常人26%，近百分之50的人都患有糖尿病。

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