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1 # 東日暖陽26
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2 # 風林火山71470647
謝邀請，從問題描述發現了一個側面小問題，但是先說下題主問的問題，健身後補充多少蛋白質好？答案是多少都可以，但是當天總攝入量應該達到1.5-2g/kg體重，也就是你訓練日全天吃120g蛋白質就夠了，非訓練日可以吃90克，如果在刷脂期也按2g/kg體重。不要迷信單次超30g就浪費的說法。
有人會說把全天攝入量分為幾次攝入不是更好嗎？既然題主問的是“最好”，那就應該是分散攝入，而不是多少都可以，更不是健身後把蛋白質全部攝入。……其實那是不用強調的，這也就說到了開頭說發現的小問題。如果健身後要把全天蛋白質攝入，一定要藉助蛋白粉，如果只是吃肉蛋奶，以題主60kg的體格，一餐吃100g蛋白質幾乎是不可能的，因為要同時攝入足夠的碳水才行，我70kg訓練後高蛋白高碳飲食+一勺蛋白粉，吃到吃不下也大概攝入了60克左右蛋白質。只吃蛋白不吃碳水等於浪費。單次無法“超量”，吸收自然不是問題。
那借助蛋白粉不就可以了？答案是“不太”可以，因為肌肉增長所需蛋白質是全面的，準確的說是攝入氨基酸種類要多要全面才可以，那就要從日常飲食豐富的食材中攝取，而蛋白粉質量參差不齊，很難判斷含有氨基酸是否全面（多數是不“完整”的，但作為補充還是可以），就像木桶短板理論，少了一塊對整體都有影響。
所以，想一次攝入大量蛋白質，不能過度依賴蛋白粉，要從膳食中攝取，而這樣就無法一次攝入大量蛋白質，因為會吃不下。（可以參考食物蛋白質含量表，算一算，然後實踐一下，會發現我沒騙你）。結論：健身後吃多少蛋白質都可以，只要一天吃夠就行。
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3 # 閒聊濟寧
這是一個蛋白質補充的問題，牽扯到怎麼補，補多少，什麼時候補的問題，下面一一道來：
1.量的問題。目前，關於一天需要多少蛋白質，大家比較認可的就是成年男子每公斤體重2克就可以了，如果訓練強度大的話，可以多補充點。同時，要注意，人對食物的利用效率不一樣，你吃進去的食物不一定全部都會利用到，所以吃的時候可以多一點。
2.質的問題。人體每天需要20多種氨基酸，植物裡面氨基酸含量不全面，以乳清蛋白相對全面點，比如雞蛋，比如蛋白粉。要是用食物補充個話，就要豐富食物種類，多搭配些，儘量保證蛋白質補充全面。
3.時間問題。什麼時候補，一般訓練強度的話，就是食補就行。如果，訓練強度很大，都是基本訓練後一到兩勺蛋白粉，睡覺前一勺，其他時間就是吃飯時靠瘦肉，雞蛋、魚類的補充，並注意少食多餐，白天每隔兩個小時加餐一次，就是喝點牛奶，吃個水果補充下能量就行。
4.效率的問題。對吸收的快慢來說，蛋白粉吸收速度最快，效率最高，但是訓練後，應配合碳水化合物一塊吃，防止蛋白粉當能量給消耗了。同時，也不能一次把一天的量全吃了，一方面蛋白質在人體不能儲存，一次吃的過多，都隨著尿液跑了，白白浪費不說，還傷腎；兩一方面除了吃蛋白粉，要是吃雞蛋，一個雞蛋大概8克蛋白質，要一次補100克，要吃12個雞蛋，要是喝牛奶，100克含有大概3克蛋白質，補100克要喝牛奶3斤多，你一次也吃不了那麼多啊？
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4 # 滄海人間健身後一次補充多少克蛋白質吸收最好？補充多少蛋白質在於鍛鍊的時間和鍛鍊的量。就一般健身者而言，毋須刻意補充蛋白質，一般飲食，只要適當注意即可；對於長期堅持鍛鍊或者鍛鍊量比較大的的健身者，需要適時適量的補充蛋白質。食入的蛋白質在體內經過消化，被水解成氨基酸吸收後，成為人體所需的能量；人體的發育以及受損細胞的修復和更新，也離不開蛋白質。但是每個人每天需要蛋白質的量是一定的，青年男子每天約需蛋白質56g，青年女子每天約需蛋白質45g，成年人蛋白質的最低生理需要是每日30-50g，營養學會推薦成人每天的蛋白質需要量為80g。就健身而言，由於不同的人運動的強度和量不同，需要增肌補充蛋白質的量也不同。高強度有規律的運動，蛋白質攝入量可以增加到每公斤體重1.l克以上,每天有1到2小時劇烈運動的健美，蛋白質的量可以增加到每公斤體重1.6克。因此，一般強度的鍛鍊，每天的飲食有所偏重即可，經常高強度的鍛鍊者可以適當補充蛋白質。牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛後腿肉、牛排、魚肉、豆類等，都可作為優質蛋白質的來源。對於長期高強度的健身者，在對飲食有所偏重以外，可以把食用蛋白粉來作為食物之外的有益補充；及時的補充蛋白質（粉），可以減輕身體疲勞感，增強肌肉力量和加大運動量，讓肌肉能夠持續的增長。但是攝取蛋白質一定要適量，過多蛋白質會造成脂肪堆積，並會加重肝臟負擔。補充蛋白粉在三個時間階段吃，更有效果，分別是健身鍛鍊之後、起床後、臨睡前。鍛鍊練後的30分鐘，是人體代謝最旺盛時間，體內的蛋白質也已消耗殆盡；早晨起床，如果不獲取相應的蛋白質和能量，身體會分解肌肉來獲取氨基酸以提供能量；臨睡前補充蛋白粉，則可以確保睡眠期間，身體得到持續穩定的氨基酸供應。
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5 # 海棠999
謝謝您的邀請！只要你不挑食，每個人每天需要的各類營養在吃的各類食物能達到標準，不管你體重是50公斤、60公斤、70公斤！重點是不挑食！因此，我健身後一般不刻意補充蛋白質！如果實在想吃，就喝一杯酸奶！所以平常的食物:蛋:一天吃一個！酸奶、牛奶！任選一種！堅果類！核桃至少1個！各類肉類搭配好、換著吃！豆類:紅豆、綠豆、黑豆等！
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6 # wonder桂
我建議你健身前後都喝，這樣不會一次喝太多，一個練前營養補充，一個練後營養補充，這樣可以高效達到蛋白質吸收。其實你按照正常來算60公斤喝60-70克就夠了，蛋白粉勺子一勺大概33克，練前練後一勺就夠了，不要一次攝入太多蛋白質，還有就是多喝水，促進蛋白質合成，謝邀！
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7 # 木瞳
你好，如果目標增肌，那麼近期可以說每日100g蛋白質攝入差不多夠了，但是不建議一次攝入，分配到每餐最好，放在訓練後一起攝入的話，其實會走大部分的蛋白質作為供能物質去釋放能量，而不是作為生長肌肉的原料。可以均分五份，每餐都攝入一定量的蛋白質。
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8 # 營養百事通
分次攝入吸收更好
健康成年人，60㎏體重每天大約需要攝入60-72克的蛋白質，如果健身，需要更大量的蛋白質，每天可攝入120克蛋白質。這些蛋白質類食物（包括健身補充蛋白粉）應分散在每天三餐或加餐中，避免集中食用，最好每餐可見肉，每天可見蛋。
何時補充蛋白質效果更好運動開始30分鐘到運動結束60分鐘，肌肉蛋白合成效率最高，健身人群如果額外增加蛋白質粉，建議在這個時間段。
攝入多少合適實驗顯示，每次運動中及運動後，補充20克蛋白質，能有效提升肌肉蛋白的合成效率。
衡膳學院王興國營養特訓班5期學員
中國營養學會會員
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健身後，我是覺著沒有必要去刻意的補充蛋白質吧，也沒必要精確到要吸收多少量蛋白質才行呢。因為人所吃的食物裡就含有人體所需的蛋白質，除非你是不食人間煙火的。哈哈。其實食物中含有高蛋白質的有很多。奶類:如牛奶 羊奶。畜肉:如牛羊肉。禽肉:如雞鴨鵝，水產:如魚蝦蟹。蛋類:如雞蛋鴨蛋。乾果:如芝麻核桃松子 。植物::如黃豆青豆和黑豆等(其中黃豆營養價值最高)。
我再來說說什麼是蛋白質。蛋白質是一大類由氨基酸組成的高分子有機化合物，含有氮、碳、氫、氧等主要元素和少量的硫、磷、鐵等元素。蛋白質又分為完全蛋白質和不完全蛋白質。食物蛋白質中有20多種氨基酸，其中有8種是機體不能合成而必須由食物供給的。富含必需氨基酸、品質優良的蛋白質統稱為完全蛋白質。如:奶、蛋、魚、肉類等屬於完全蛋白質。植物中的大豆也含有完全蛋白質。缺乏必需氨基酸或者含量很少，不能維持機體正常健康的蛋白質稱不完全蛋白質，如:谷、麥類、玉米所含的蛋白質和動物皮中的明膠等。一些所謂的高階滋補品如魚翅、阿膠的蛋白質以明膠為主，也屬於不完全蛋白質。嗯，總結:可以說蛋白質是構成機體，修補組織的營養素。人體的肌肉、血液、面板、毛髮等沒有一樣不是由蛋白質形成的。蛋白質來自於食物中，我們也取決於食物中最好呢。