生育小寶寶是每一個女人最期待的事情，可隨著孕育過程的變化和胎兒的長大，寶媽們的身材也在發生變化，身體發福、臉上長斑、盆骨變寬，還有肚子上一條一條的妊娠紋，常讓寶媽們擔憂產後修復事宜，甚至有的寶媽在懷孕期間就想著怎麼做去預防這種事情的發生，比如問出這個問題的寶媽。何況女人天生愛美，誰也不希望生完孩子後身材走樣！

在解決孕婦做哪些瑜伽動作可以預防妊娠紋之前，首先應該弄懂什麼是妊娠紋？

什麼是妊娠紋

妊娠紋是由於孕期體內各種激素變化，加上腹部面板被胎兒撐大，區域性面板變薄、變細，導致面板的彈力纖維與膠原纖維出現不同程度的損傷或斷裂，在面板表面形成寬窄不同、長短不一的粉色或紫紅色的波浪狀花紋。隨著分娩結束，這些花紋逐漸消失，留下白色或銀白色有光澤的紋路，這就是妊娠紋。

主要出現在哪些部位？

說白了，妊娠紋是由於面板纖維斷裂造成的，是一種不可逆的損傷！主要出現在腹部，也可見於大腿內側、臀部、胸部，以及腰部與手臂處。初產婦最為明顯！

什麼人有妊娠紋？

1、妊娠紋的產生與產前保養有關。經常運動，肌肉韌性強，面板彈力大的女性，一般出現的妊娠紋少，甚至沒有。所以，想要減少妊娠紋，在準備生孩子前，一定要做好產前保養。要經常做腹部運動、腿部力量訓練，鍛鍊相關部位的肌肉承受能力！

2、妊娠紋的產生與遺傳有關（也就是個人體質問題）。一般媽媽沒有妊娠紋，女兒也沒有。這就是為什麼很多寶媽不管懷多少胎寶寶都沒有妊娠紋，因為她天生面板纖維彈效能力強。

1、做好孕期保養，經常鍛鍊。很多寶媽產前沒有做過功課，等到懷孕長出妊娠紋才開始亡羊補牢。因為妊娠紋的出現是面板纖維斷裂所致，這個時候做瑜伽鍛鍊的效果沒有擦祛妊娠紋油的效果好，而且，孕期瑜伽必須有專人指導，鍛鍊時間不宜過長，鍛鍊強度不宜過大，對於需要保胎的孕婦，一般不建議。

其實，孕期瑜伽主要是助產的，對於預防妊娠紋沒有太多作用，不如產後進行修復瑜伽鍛鍊。所以，孕期一定要堅持擦妊娠油，給面板補水保溼，儘可能的護理好面板！

2、控制體重。顯而易見，妊娠紋是肚皮被撐大導致面板纖維彈性超出能伸長的極限，逐漸出現斷裂造成的。所以體型偏瘦且孕期體重增加不多，單胎且胎兒體重不大的孕婦一般沒有妊娠紋，或少妊娠紋。

3、多吃膠原蛋白食物，增加面板彈性。因為膠原纖維本身由蛋白質構成，所以多吃豬蹄、動物蹄筋、豬皮、燕窩等，能有效改善膚質，增加面板彈性，減少妊娠紋生成的機會！

另，有研究顯示20歲以下的孕媽發生妊娠紋的比例近90%，30歲以上發生妊娠紋的比例不到1/3。也就是說第一胎年齡越大，越不容易發生妊娠紋。

綜上所述，與其透過孕期做瑜伽動作預防妊娠紋，不如控制體重，做好產前保養，經常鍛鍊和護膚，增加面板彈性，以及堅持擦去妊娠紋油等保溼護理產品。

準確的說妊娠紋（增長紋）是由於皮下組織（肌肉，脂肪不斷增長）面板纖維斷裂造成的，是一種不可預防但可以逐漸康復的面板組織的損傷！主要出現在腹部，也可見於大腿內側、臀部、胸部，以及腰部與手臂處。常見人群，孕婦，發育期間生長過胖的男女生。

再說瑜伽，瑜伽各種動作對於產後增長紋（妊辰紋）的修復效果甚微，就像吃中藥可以抗皺紋一樣，理論上存在。因為瑜伽所有動作對於皮下組織最多隻有理論牽拉效果，只有練習瑜伽動作的同時加有氧運動，力量訓練，手法按摩，產品修復多渠道著手，充分的讓皮下組織運動起來，才能達到代謝與加速皮下損傷組織的活性，才能起到按摩皮下面板組織的康復妊辰紋的效果。

1.貓式：

放鬆使身體內收縮的肌肉，緩解身體各處疲勞，放鬆脊柱四周肌肉，增強柔韌性。

·做爬行姿勢，雙手雙腳分開，同肩寬保持一致。

· 呼氣，後背向上提起，背部保持最大化彎曲。

· 耳朵盡力貼於雙臂，下巴盡力貼於胸部。

· 小腹盡力向後背方向拉拽，保持10秒，吸氣復原。

· 保持爬行姿勢，呼氣，頭部向後仰，下巴向後抬起，腰部儘量放低。保持10秒，吸氣復原。交替練習。

2.側向彎曲

直立位，雙腳併攏，雙手與頭部上方合十，腹部收緊。

雙手隨身體緩慢向左側彎曲，保持10秒鐘，然後緩慢恢復原始姿勢。

反方向重複。左右各彎曲一次為一組，連續做10組。

#青雲計劃#

別使勁吃，體重增長太多太快是妊娠紋出現的關鍵。配合全身抹油，預防妊娠紋的油，從網上查一下紋的具體位置，然後每天認真仔細的塗抹按摩，背後的位置請人幫忙。胸部和腹部按摩的時候可能會引起宮縮，那就應該停下，不能繼續了。也可能渾身難受根本就堅持不下去，最後你做了一切可能也還是會長，所以祝你好運。

這個好像跟個人體質也有關係，反正我是非常多，也有運動，而我朋友沒有，她生的閨女，她說她抹了橄欖油，我妹也生的閨女，沒有抹任何東西，但是也沒有妊娠紋

我先來介紹一下我自己：我是美聯瑜伽RYT200認證導師，師從ashtanga掌門人學習，每年也都會去瑜伽發源地印度學習，對於瑜伽，對於運動，相對於普通人，體會更深一些。

而且，受邀天貓孕產，對產婦進行瑜伽訓練。

（活動現場圖）

（活動現場圖）

對於這個問題，我從原因、動作、飲食方面，給大家說一說！

妊娠紋，是每一個準媽媽都會擔心的事情，因為一旦出現妊娠紋，就是一輩子的事情，但妊娠紋也不是每個人都會長的,那麼妊娠紋是怎麼來的呢？

導致妊娠紋產生的三個原因

1：糖皮質激素人體在懷孕期間，腎上腺分泌了大量的糖皮質激素，增加了面板彈力纖維和膠原纖維的脆性，當面板彈力纖維和膠原纖維的伸縮度達到一定限度時，就會引起彈力纖維和膠原纖維的斷裂，形成妊娠紋。妊娠紋產生隱患

2：肚子太大懷孕超過3個月時，增大的子宮突出於盆腔，向腹腔發展，腹部開始膨隆，受增大的子宮影響，面板彈性纖維與腹部肌肉開始伸長。尤其是懷孕6個月後更加明顯。當超過一定限度時，面板彈性纖維發生斷裂，腹直肌腱也發生了不同程度的分離。於是，在腹部的面板上出現了粉紅色或紫紅色的不規則縱形裂紋。妊娠紋產生隱患

3：體質因素如果長期缺乏鍛鍊，或者沒有良好的面板護理習慣，可能會造成腰、腹部肌肉力量弱，面板彈性差。這樣的準媽媽，更容易出現妊娠紋。

如果想要避免孕期出現妊娠紋我們就需要及時採取預防措施，避免妊娠紋的生成，那麼我們可以透過做一些瑜伽體式拉伸腹部來保持腹部的面板彈性。

下面推薦兩個動作：

1.扶牆側伸展

動作要點：

以山式站姿為基礎,雙腳向下踩實地板,膝蓋放鬆,骨盆穩定,一隻手輕輕的扶著牆壁,另外一隻手高舉過頭向上,拉長脊柱的同時慢慢延展身體到牆壁的方向,注意肩膀放鬆沒有擠壓,保持順暢的呼吸,延展的強度以媽媽的身體條件為主,不要勉強自己的身體. 這個體式可以很好的延展側腰,增加側腰彈性,預防減少妊娠紋的產生,也可以很好的減少側腰多餘脂肪,讓媽媽們腰部線條更加好看.

2.反戰士

動作要點：

以戰士二為基礎,兩腳分開3倍肩寬，前腳腳跟正對後腳足心，骨盆穩定，一手輕撫寶寶，一手向反方向延展，胸腔開啟，後背擁抱孩子，保持自然呼吸。

這個體式增加側腰彈性的同時，能夠強壯雙腿力量，伸展大腿內側肌肉，緊似臀肌，塑造優美形體。

當然孕期瑜伽減少預防妊娠紋的體式還有很多，篇幅有限，在這裡就不為大家一一展示了。在練習的過程中，要時刻感知自己身體，建議在老師的陪伴下訓練。

除了這些以外，還有一些地方要注意：

飲食方面：孕媽在孕期要注意營養均衡，多吃富蛋白質的食物。避免食物油、甜、鹹過多的食品

體重方面：孕期體重增長過快，除了造成巨大兒的危險外，還會導致妊娠紋的產生。孕期應少食多餐，避免體重增長太快。

以上就是預防妊娠紋的方法啦！希望你對有幫助~