首先要看需不需要母乳餵養，如果不需要母乳餵養，建議產後6周以後可以實施減肥計劃，飲食上控制能量和糖分的攝入量，增加膳食纖維攝入量，每日運動至少一小時，注意運動要循序漸進，開始強度不要太大，逐漸加大運動量，產後注意收腹，順產三天後可以綁收腹帶，如果剖宮產要等傷口長好再進行。

如果是母乳餵養，建議等斷奶之後再進行減肥，如果哺乳期打算減肥，建議適量運動，飲食上不建議控制。

你好，三個回到92斤，也就是說孕期9個多月增加的54斤，要用三個月時間減掉。算下來平均每個星期要減掉4斤。

原諒我可能說些你可能不愛聽的話，更加建議你最好不要設定這樣的目標。

產後其實是自己身體恢復和餵養小孩的關鍵時期，尤其是前三個月，我們最好不要把注意力放在減肥上面，甚至忘記體重這件事，專心的跟小孩相處，感受當媽媽的幸福和煩惱，學習一些營養和餵養的知識，每天有空餘的時間做一些拉伸運動。畢竟我們的小寶寶一轉眼就長大啦~這樣的時光真的很寶貴。

而剛剛好，這樣的方式，恰恰最利於減肥。母乳餵養一天，相當於慢跑1小時消耗的能量。寶寶就是你個人的專屬移動智慧純天然的吸脂機啊！所以營養學上是要求哺乳期的媽媽每天要增加500千卡的能量以滿足這樣的營養消耗。

如果在孕期增重過多的人，哺乳期可以適當減少能量的攝入，尤其是脂肪。但真心不要過度的節食~

母乳中的所有營養都來自母體，過度節食，只能過度消耗母親身體得營養儲備，優先滿足嬰兒。

如果只是消耗媽媽的脂肪那當然是好，但是所有的維生素、礦物質都會跟著消耗。

這樣的情況下，就會加重易胖體質的形成，所謂的喝水都胖（科學一點的說法就是，身體缺乏某些營養素，會影響物質代謝，根本沒辦法分解和動用那些討厭的脂肪）。

建議最好平均每週減重不要超過2斤，也就是每個月8~10斤最多了，其實一次性快速減重往往不是一次習性的，很容易反反覆覆，沒完沒了，惡性迴圈。

我從上大學胖了幾十斤後，一直都想要快速的減肥，什麼方法都試過，蘋果斷食，黃瓜斷食，甚至5天不吃東西只喝水瘦了10斤，但最後的結果是接下來的好幾年都在減肥的漩渦裡掙扎。

最後研究生修了營養學，瞭解後徹底放開了對體重的嚴重糾結和關注，反而體重慢慢控制下來了。

懷寶寶之前也是90斤左右，孕期增加了30斤，生完寶寶坐月子長了2斤，完全沒有控制食慾，什麼都吃（當然也需要合理的搭配），幾乎沒有刻意鍛鍊，一直母乳，自己帶孩子，但到五六個月就恢復到90左右了。

1、保證鈣質的攝入。每天300~500ml牛奶，綠葉蔬菜200g以上。

2、保證蛋白質的攝入。除了牛奶，雞蛋每天1~2個，紅肉（瘦豬肉、牛肉、羊肉）每天2兩，魚每週1~2次，大豆類豆腐啊豆皮啊這些每週2~3次。

3、總的蔬菜量達到300~500，水果量250~350g。

4、適當增加飲水量。

5、少喝油膩的湯，就是那種奶白的、濃稠的湯，喜歡喝湯的有個辦法：就是把湯冷卻後，油會凝結，打掉那層油再熱來喝。

5、少吃或者不吃肥肉，但要吃些富含亞麻酸的食物才能給母乳合成DHA提供原材料，比如亞麻籽油、大豆油等等。

6、稍微節食的話，可以吃哺乳期綜合維生素補充。

祝福你和寶寶健康幸福一切都好~

產後瘦身需要注意的是飲食上多吃一些新鮮的水果蔬菜，需要注意補充豐富的維生素，多吃綠葉蔬菜，穀類食物。雞肉，牛肉，魚肉等高蛋白飲食。

少吃高脂，高糖的食物，像巧克力，奶油蛋糕，紅燒肉，飲料等需要少吃。每天要多喝水，不要吃太多油炸，油膩的食品，不要吃辛辣刺激食物，少吃多餐，一天可以吃4-5餐，適當的活動。

一般順產的孕婦產婦產後六週就可以進行瘦身，對於剖宮產的孕婦一般得需要傷口恢復後才能適當的瘦身。不建議透過節食的方法來瘦身，還是需要均衡飲食，調節飲食來控制體重，加上產後適當運動來瘦身。

產後運動建議是至少產後兩個月開始，需要逐漸的增加運動量，可以透過練習瑜伽，散步，快走等。

產後需要注意，不要劇烈運動，不要經常做下蹲提重物的動作，多做做縮陰道縮肛門的動作，一般產後42天，常規的需要去產後康復科做全面的檢查，檢視子宮恢復的情況，如果一切檢查正常，就可以適當的增加活動，運動調節及飲食來瘦身。

產後月子不只是30天，但實際上，透過一個月的調整，身體許多器官並未得到徹底的康復。比如，子宮體的回縮需求6周時刻才幹康復到挨近非孕期子宮的鉅細，胎盤附著處子宮內膜的悉數再生修正也需6周;產後腹壁緊張度的康復也需求6周到8周的時刻。可透過HICIBI體重管理法，每餐前服用, 在享受食物的前提是有針對性進行 對熱量的阻斷，調節消化酶, 預防反彈, 三步同時進行, 輕鬆的完成體重的管理。

HICIBI體重管理法的原理：

法國對體重的控制理念一直處於世界前列, HICIBI作為法國的一線品牌, 注重對體重管理的研究科學，它擺脫傳統的替食, 抑制食物, 消除了減肥誤區。體重管理法分三步: 1、阻斷人體對食品熱源的吸收, 2、平衡代謝消化酶、3、收縮過度的擴張胃腸組織，透過三合一產品結構, 將這三步驟同時進行, 這樣可以一舉多得。

由於脂肪堆積是由多種原因構成的, 所以首先還是要找出個人肥胖的原因, 還是需要冷靜針對不同的人,針對於自己身體狀況，擬定一個成功的減肥計劃，而且是, 必須要有一個可持續的, 能夠堅持下去的, 有科學依據的方案。HICIBI 體重管理法是全面減脂戰略, 在不影響我們原有的生活規律和習慣的情況下, 能成功達到理想的重量, 同時是防止反彈的解決方案。

HICIBI體重管理辦法可調節消化酶，建立宜瘦體質

1、脂肪分解酶: 又稱脂肪酶, 科學研究證實人體的肥胖和體內脂肪代謝酶的含量、活動大小有直接關係。脂肪不能轉化為能量本身, 只有透過脂肪代謝酶的幫助, 才能將脂肪酸轉化為β氧化的線粒體, 轉化為能量和消耗。

2. MGAT2 酶: 科學家們還發現了人體的脂肪 controller-MGAT2 酶, 它決定了我們消耗的脂肪是被燒掉還是儲存在體內。MGAT2 酶活性越強, 越容易囤積脂肪。

3. Nampt 酶: 證明 Nampt 的存在導致身體超重或肥胖, 一種有效促進脂肪儲存的酶。Gerhart-海恩斯, 諾和諾基金會中心副教授, 他說。研究人員認為, 減少 nampt 酶，可以預防肥胖。

4、NMU: 日本 Jiuliumi 大學, 新發現的大腦中的 "NMU" 的物質也有抑制食慾的作用, 它負責調節食物的攝取、運動和能耗。

產後媽媽在鍛鍊中應注意以下幾點：

1、注意強度：不管是盆底肌運動，還是其他運動都是一個循序漸進的過程，不要過分追求強度，以免適得其反；

建議嚴格按照G動APP的鍛鍊指導進行產後恢復訓練，效果會更好！

2、堅持鍛鍊：堅持才是鍛鍊的根本，三天打魚兩天曬網是無法達到鍛鍊的效果的；

3、調節呼吸：正確的呼吸不僅給運動提供所需的氧氣，還能促進血液迴圈，增加新陳代謝。產後膨出和脫垂的媽咪，要注意運動中，切勿使用腹式呼吸，以免增加腹壓。

4、運動前準備：盆底肌運動鍛鍊前要注意排空膀胱內的尿液，以免憋尿給泌尿器官造成傷害。鍛鍊時要選擇適合自己的鍛鍊姿勢，讓身體肌肉可以更好的放鬆。

5、產後媽咪瘦身不宜太早：自然產、沒有產後大出血情況的媽媽、在生產後2-3天可以下床走動，惡露較少後就可以進行盆底肌運動；產後惡露完全排盡後，可以做一些柔軟體操或伸展運動。

6、補充營養，合理作息：鍛鍊時要注意多補充蛋白質、膳食纖維等營養，合理安排作息時間。

首先要看需不需要母乳餵養，如果不需要母乳餵養，建議產後6周以後可以實施減肥計劃，飲食上控制能量和糖分的攝入量，增加膳食纖維攝入量，每日運動至少一小時，注意運動要循序漸進，開始強度不要太大，逐漸加大運動量，產後注意收腹，順產三天後可以綁收腹帶，如果剖宮產要等傷口長好再進行。

如果是母乳餵養，建議等斷奶之後再進行減肥，如果哺乳期打算減肥，建議適量運動，飲食上不建議控制。

你好，三個回到92斤，也就是說孕期9個多月增加的54斤，要用三個月時間減掉。算下來平均每個星期要減掉4斤。

原諒我可能說些你可能不愛聽的話，更加建議你最好不要設定這樣的目標。

產後其實是自己身體恢復和餵養小孩的關鍵時期，尤其是前三個月，我們最好不要把注意力放在減肥上面，甚至忘記體重這件事，專心的跟小孩相處，感受當媽媽的幸福和煩惱，學習一些營養和餵養的知識，每天有空餘的時間做一些拉伸運動。畢竟我們的小寶寶一轉眼就長大啦~這樣的時光真的很寶貴。

而剛剛好，這樣的方式，恰恰最利於減肥。母乳餵養一天，相當於慢跑1小時消耗的能量。寶寶就是你個人的專屬移動智慧純天然的吸脂機啊！所以營養學上是要求哺乳期的媽媽每天要增加500千卡的能量以滿足這樣的營養消耗。

如果在孕期增重過多的人，哺乳期可以適當減少能量的攝入，尤其是脂肪。但真心不要過度的節食~

母乳中的所有營養都來自母體，過度節食，只能過度消耗母親身體得營養儲備，優先滿足嬰兒。

如果只是消耗媽媽的脂肪那當然是好，但是所有的維生素、礦物質都會跟著消耗。

這樣的情況下，就會加重易胖體質的形成，所謂的喝水都胖（科學一點的說法就是，身體缺乏某些營養素，會影響物質代謝，根本沒辦法分解和動用那些討厭的脂肪）。

建議最好平均每週減重不要超過2斤，也就是每個月8~10斤最多了，其實一次性快速減重往往不是一次習性的，很容易反反覆覆，沒完沒了，惡性迴圈。

我從上大學胖了幾十斤後，一直都想要快速的減肥，什麼方法都試過，蘋果斷食，黃瓜斷食，甚至5天不吃東西只喝水瘦了10斤，但最後的結果是接下來的好幾年都在減肥的漩渦裡掙扎。

最後研究生修了營養學，瞭解後徹底放開了對體重的嚴重糾結和關注，反而體重慢慢控制下來了。

懷寶寶之前也是90斤左右，孕期增加了30斤，生完寶寶坐月子長了2斤，完全沒有控制食慾，什麼都吃（當然也需要合理的搭配），幾乎沒有刻意鍛鍊，一直母乳，自己帶孩子，但到五六個月就恢復到90左右了。

1、保證鈣質的攝入。每天300~500ml牛奶，綠葉蔬菜200g以上。

2、保證蛋白質的攝入。除了牛奶，雞蛋每天1~2個，紅肉（瘦豬肉、牛肉、羊肉）每天2兩，魚每週1~2次，大豆類豆腐啊豆皮啊這些每週2~3次。

3、總的蔬菜量達到300~500，水果量250~350g。

4、適當增加飲水量。

5、少喝油膩的湯，就是那種奶白的、濃稠的湯，喜歡喝湯的有個辦法：就是把湯冷卻後，油會凝結，打掉那層油再熱來喝。

5、少吃或者不吃肥肉，但要吃些富含亞麻酸的食物才能給母乳合成DHA提供原材料，比如亞麻籽油、大豆油等等。

6、稍微節食的話，可以吃哺乳期綜合維生素補充。

祝福你和寶寶健康幸福一切都好~

產後瘦身需要注意的是飲食上多吃一些新鮮的水果蔬菜，需要注意補充豐富的維生素，多吃綠葉蔬菜，穀類食物。雞肉，牛肉，魚肉等高蛋白飲食。

少吃高脂，高糖的食物，像巧克力，奶油蛋糕，紅燒肉，飲料等需要少吃。每天要多喝水，不要吃太多油炸，油膩的食品，不要吃辛辣刺激食物，少吃多餐，一天可以吃4-5餐，適當的活動。

一般順產的孕婦產婦產後六週就可以進行瘦身，對於剖宮產的孕婦一般得需要傷口恢復後才能適當的瘦身。不建議透過節食的方法來瘦身，還是需要均衡飲食，調節飲食來控制體重，加上產後適當運動來瘦身。

產後運動建議是至少產後兩個月開始，需要逐漸的增加運動量，可以透過練習瑜伽，散步，快走等。

產後需要注意，不要劇烈運動，不要經常做下蹲提重物的動作，多做做縮陰道縮肛門的動作，一般產後42天，常規的需要去產後康復科做全面的檢查，檢視子宮恢復的情況，如果一切檢查正常，就可以適當的增加活動，運動調節及飲食來瘦身。

產後月子不只是30天，但實際上，透過一個月的調整，身體許多器官並未得到徹底的康復。比如，子宮體的回縮需求6周時刻才幹康復到挨近非孕期子宮的鉅細，胎盤附著處子宮內膜的悉數再生修正也需6周;產後腹壁緊張度的康復也需求6周到8周的時刻。可透過HICIBI體重管理法，每餐前服用, 在享受食物的前提是有針對性進行 對熱量的阻斷，調節消化酶, 預防反彈, 三步同時進行, 輕鬆的完成體重的管理。

HICIBI體重管理法的原理：

法國對體重的控制理念一直處於世界前列, HICIBI作為法國的一線品牌, 注重對體重管理的研究科學，它擺脫傳統的替食, 抑制食物, 消除了減肥誤區。體重管理法分三步: 1、阻斷人體對食品熱源的吸收, 2、平衡代謝消化酶、3、收縮過度的擴張胃腸組織，透過三合一產品結構, 將這三步驟同時進行, 這樣可以一舉多得。

由於脂肪堆積是由多種原因構成的, 所以首先還是要找出個人肥胖的原因, 還是需要冷靜針對不同的人,針對於自己身體狀況，擬定一個成功的減肥計劃，而且是, 必須要有一個可持續的, 能夠堅持下去的, 有科學依據的方案。HICIBI 體重管理法是全面減脂戰略, 在不影響我們原有的生活規律和習慣的情況下, 能成功達到理想的重量, 同時是防止反彈的解決方案。

HICIBI體重管理辦法可調節消化酶，建立宜瘦體質

1、脂肪分解酶: 又稱脂肪酶, 科學研究證實人體的肥胖和體內脂肪代謝酶的含量、活動大小有直接關係。脂肪不能轉化為能量本身, 只有透過脂肪代謝酶的幫助, 才能將脂肪酸轉化為β氧化的線粒體, 轉化為能量和消耗。

2. MGAT2 酶: 科學家們還發現了人體的脂肪 controller-MGAT2 酶, 它決定了我們消耗的脂肪是被燒掉還是儲存在體內。MGAT2 酶活性越強, 越容易囤積脂肪。

3. Nampt 酶: 證明 Nampt 的存在導致身體超重或肥胖, 一種有效促進脂肪儲存的酶。Gerhart-海恩斯, 諾和諾基金會中心副教授, 他說。研究人員認為, 減少 nampt 酶，可以預防肥胖。

4、NMU: 日本 Jiuliumi 大學, 新發現的大腦中的 "NMU" 的物質也有抑制食慾的作用, 它負責調節食物的攝取、運動和能耗。

產後媽媽在鍛鍊中應注意以下幾點：

1、注意強度：不管是盆底肌運動，還是其他運動都是一個循序漸進的過程，不要過分追求強度，以免適得其反；

建議嚴格按照G動APP的鍛鍊指導進行產後恢復訓練，效果會更好！

2、堅持鍛鍊：堅持才是鍛鍊的根本，三天打魚兩天曬網是無法達到鍛鍊的效果的；

3、調節呼吸：正確的呼吸不僅給運動提供所需的氧氣，還能促進血液迴圈，增加新陳代謝。產後膨出和脫垂的媽咪，要注意運動中，切勿使用腹式呼吸，以免增加腹壓。

4、運動前準備：盆底肌運動鍛鍊前要注意排空膀胱內的尿液，以免憋尿給泌尿器官造成傷害。鍛鍊時要選擇適合自己的鍛鍊姿勢，讓身體肌肉可以更好的放鬆。

5、產後媽咪瘦身不宜太早：自然產、沒有產後大出血情況的媽媽、在生產後2-3天可以下床走動，惡露較少後就可以進行盆底肌運動；產後惡露完全排盡後，可以做一些柔軟體操或伸展運動。

6、補充營養，合理作息：鍛鍊時要注意多補充蛋白質、膳食纖維等營養，合理安排作息時間。