你好，孕媽媽重點注意這四種營養素的攝入，因為食量在孕前基礎上稍有增加的情況下，大部分營養都是能跟得上的。除了這麼四種要額外上心。

鐵

這是孕期最容易缺的營養素之一，不是貧血才說明缺鐵的，因為達到貧血的時候已經缺鐵很久了，所以還沒有確切貧血的指標的時候，並不代表沒有缺鐵。尤其是孕晚期。

18~50歲健康女性每天需要鐵質：20mg

孕中期：24mg

孕晚期：29mg

每天吃多少才夠呢？

給大家算了一下：1~2兩紅肉，1把堅果，200g綠色蔬菜，1兩豆腐，每週一次豬肝或者血或者貝類海鮮，差不多能達到20mg每天的標準。

所以到了孕中晚期，可能還得增加1兩左右的紅肉，或者就是補充10mg左右的鐵劑。

碘

碘是寶寶生長髮育和智力發育不可或缺的營養素。如果缺乏較多，可能會造成寶寶個子小，智力發育受限。

健康成年人每日需要：120ug

整個孕期每日需要量：230~240ug

基本是是平常的兩倍了。平常正常吃碘鹽大概就能滿足120ug的水平，所以孕期是一定要用碘鹽做菜的，在這個基礎上中國居民膳食指南2016還建議，從備孕開始就要注意增加碘質的攝入。

每週吃一次海帶或者紫菜等含碘的海產品。或者可以每天補充150ug左右的補充劑。這在很多孕期綜合營養素裡面都含有的。不想吃海帶的也可以吃這種。

鈣

鈣的作用和缺乏就不用說了。很多平時不注意補鈣的寶媽到了孕中晚期會出現抽筋的現象，這就是已經嚴重缺乏的提示了。

健康成年人每日需要量：800mg

孕中晚期：1000mg

建議孕媽孕期飲奶，最好早晚各一杯,每天400~500ml奶，大概就貢獻了一般的鈣質了。再加上吃一些綠色蔬菜，穀物，堅果差不多達到800mg不難。另外可以再補充200~300鈣劑。

а-亞麻酸

這是一種必須脂肪酸，這種ω-3系的脂肪酸對孕媽非常的重要，因為它是很多重要脂肪酸合成的前體，比如說DHA，而這些脂肪酸是寶寶的大腦和視力發育的基本物質。

在普通食物中а-亞麻酸的含量比較有限，含量豐富的主要就是亞麻籽油（含45~65%）和核桃油（15%左右），所以建議孕媽可以常用這兩種油，但是避免高溫烹調哈。

但也不能完全取代其他植物油。搭配著使用就行。另外孕媽也可以在孕期補充DHA。

總結：孕媽在孕期需要適當增加食量，但是儘量少吃糕點、甜食、澱粉類的食物，營養重點是：鐵碘鈣和ω-3系的脂肪酸這四個。

你好，首先我自己做不到，因為我在養育二胎的時候，胖了至少40斤，哈哈哈哈，如果你要不想發胖要保持營養的話，至少要有一個營養師，有一個健身教練，還要有一個愛你，寵你的老公

孕媽媽在孕期根據中國營養學會推薦的孕婦早中期膳食指南攝入均衡營養。沒有必要刻意去做什麼。膳食寶塔對每日膳食攝入多少以及種類都有推薦。如果因為工作關係三餐攝入要求有困難的時候，額外補充營養素，保證胎兒健康成長，也保證孕婦身體健康。

我覺得，孕媽除了垃圾食品不要多吃以外，其他有營養的飯菜 水果 堅果，奶製品都要多吃，不要怕自己長肉，為了讓孩子吸收營養，孕媽就得多吃哈！還有葉酸，維生素片，適當也要補補。

請恕我直言，身材真就有那麼重要嗎？

當然了，如果是在平時，對我們女同胞來說的確是非常之重要。可是，當你懷上了孩子，對於肚子裡的寶Bora說，世間萬物都不值得一提了，身材又何必去在乎了呢？

反正我當初是絲毫沒去在乎過這個的。心裡只有一個念想：讓小寶寶越健康越好，至於自己所付出的代價，真的可以忽略不計的。

不但自己這樣想，家人更是絲毫沒考慮過關於我身材的問題。

剛開始，老公聽說他的一個朋友懷孕時，每天一早都喝一碗燉爛的排骨湯。據說這對孩子很好。

老公聽了後，便從此每天都是一大早起來，去菜市場買排骨，回來後用高壓鍋燉上。等到我起床後，便能喝上一碗骨頭都已經燉成酥爛的湯。

後來他又聽說懷孕期間吃些豬肚包雞，對寶寶的腸胃有益。於是乎，他又隔三差五地做這道菜給我吃。說心裡話，這的確是美味哦。只是苦了他，因為豬肚在市場上往往是供不應求的，天一亮都要去市場搶購。

還有就是那個雞。我們似乎有個偏見，總認為農家土雞才會更有營養。於是專門找那樣的雞。但是這種雞在市場是買不到正宗的，於是只好透過親戚，到鄉下去買。

還有就是榴蓮，我也是吃了不少。這個是我自己瞭解到的。也是因為榴蓮營養豐富，對孕媽極好。

說心裡話，那段時間把自己喂得珠圓玉潤。不過，我絲毫沒什麼緊張感，反而覺得很幸福。為了孩子，身材上的一點犧牲，何足掛齒呢？

可以吃複合維生素，這種就是長胎不長肉的，我吃的是愛樂維，它裡面有19種營養成分呢，就是專為孕婦設計的一款複合維生素，包括鈣鐵鋅和各種維生素，礦物質，算是營養比較全面的一款了，而且它是可以一直吃到寶寶出生的

關於“身材”

目前圍產醫學對於孕期的體重生長已經給出了明確的指南：

對於單胎妊娠：

孕前BMI在：＜18.5 孕期體重增加KG分別為：12.5-18;

孕前BMI在：18.5-24.9 孕期體重增加KG分別為 ：11.5-16 ;

孕前BMI在： 25-29.9 孕期體重增加KG分別為：7-11.5 ;

孕前BMI在： ≥30 孕期體重增加KG分別為：5-9。

對於雙胎妊娠：

孕前BMI在：18.5-24.9 孕期體重增加KG分別為 ：16.7-24.3;

孕前BMI在： 25-29.9 孕期體重增加KG分別為：13.9-22.5 ;

孕前BMI在： ≥30 孕期體重增加KG分別為：11.3-18.9。

這些體重的增加都是合理的，可以被稱之為“不改變身材”，因為這些重量分別是被胎兒的體重、胎盤、羊水、子宮、血容量、乳腺等組織所佔據。

“長胎不長肉”可取嗎？

有些孕媽媽羨慕明星的好身材，因此不停的減肥，甚至在孕期也刻意吃得少用來保證好身材。

雖然“長胎不長肉”是女生們夢寐以求的，但是我們並不建議在孕期減肥。

孕期減肥除了一時擁有好身材的假象之外，過低的體重更會導致妊娠的結果不良，例如孕期貧血、妊娠糖尿病、體力不足導致無法順產等。鏡頭上的明星，所呈現的瘦除了飲食控制，還有專業的營養師來為她們做孕期營養的調理以及合理運動安排。

我們普通人，在沒有專業的營養師指導下，孕期減肥或者刻意保持身材實在是弊大於利。

因此，長胎不長肉的想法是不可取的。

如何保證胎兒的供給營養？

根據妊娠的三個階段，我們分為孕早期、孕中期和孕晚期。

根據《中國居民膳食營養素攝入指南（2013版）》中，孕早期每日所需能量和孕前相同都在1800kcal，孕中期增加至2100kcal，而孕晚期增加至2250kcal。

其實透過這個資料我們我們可以看出，孕前怎麼吃，孕後基本變化不大，孕早期應該維持孕前平衡膳食，如果早孕反應嚴重，可以多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物。

孕中期開始，胎兒的生長速度加快，在孕前膳食的基礎上，增加奶量200g/d，動物性食物50g/d，孕晚期增加125g/d，以滿足人體對優質蛋白、維生素A、鈣、鐵等營養素和能量增加的需要。同時每週攝入2-3次的魚類，已提供胎兒腦發育所需的Ω-3脂肪酸，也可以將食用油換成Ω-3脂肪酸含量高的例如核桃油、紫蘇籽油等。