如果是想減肥比較快，需要嚴格的控制飲食。可以每天少吃一頓正餐，比如中午或者晚上飯，每天少吃一頓，這樣可以減少1/3的熱量的攝入。堅持飯後適當的運動，包括進行有氧運動，比如打羽毛球、打乒乓球、跳繩、游泳這種運動，能夠達到心率升高到90-110次/分，能夠微微出汗，每天堅持半個小時以上，每個周能堅持6次以上。體重下降之後，最好能把比較理想的體重維持在3個月左右，這種情況下才不容易出現反彈。如果是體重剛剛下降到理想體重，接著就開始正常吃飯，體重沒有形成一個新的調定點，這種情況下很容易反彈。如果覺得堅持比較困難，還可以輔助中醫中藥的方法，比如拔罐或者艾灸也可以幫助人抑制一定的食慾。

想要減肥不反彈，要做到以下幾點。第一控制飲食，不要暴飲暴食，不要吃宵夜。第二要每天堅持運動半小時以上。第三每天早上起來先喝點溫水。第三可以多喝荷葉茶和大麥茶，幫助減肥。建議：你不要吃甜食和油炸食物。

減肥是一件需要長期堅持的事情，你想要不反彈，首先要做到保持營養的平衡，其次要適當增加蛋白質和膳食纖維，同時要做有氧運動，比如跑步、游泳等。你平時要每天堅持運動四十分鐘以上。

吸脂可以快速減掉區域性多餘脂肪，但是如果吸脂後不保持合理的飲食，不做適量運動還是會重新胖回去的。因此減肥後要保持健康的生活方式，就不容易反彈了，不然做什麼手術減肥都是沒有作用的

想要減肥不反彈就要規範好自身的飲食習慣，不能暴飲暴食。吸脂可以有效的減肥，但是有一個恢復期，並且瘦身後要保持良好的生活習慣，才不會反彈的。

目前就在減肥，我一直喊著減肥但是步伐比較慢，基本靠吃，公司食堂的話，我也是米飯少吃，肉多吃，晚上也要少吃，每一口都要慢點嚼，這樣比較好，目前剪掉10斤啦，我希望可以到100斤加油