韌帶怎麼變得柔軟些？

我們在提到柔韌性訓練時絕大多數人就會聯想到韌帶，認為柔韌性訓練就是“拉韌帶”。其實這是一個誤區。

韌帶是可彎曲，纖維樣的緻密結締組織。它附著於骨骼的可活動部分（關節），但限制其活動範圍以免損傷。當遭受暴力，產生非生理性活動，韌帶被牽拉而超過其耐受力時，即會發生損傷。

韌帶的作用就是固定和穩定關節，使關節更加穩定，並能固定某些臟器如肝、脾、腎等的位置。如果韌帶過於柔軟和彈性過大關節就會變得不穩定，所以我們不應該單獨進行韌帶的柔韌性訓練。

影響我們身體柔韌度和活動幅度的不是韌帶而是肌肉，我們所說的柔韌性訓練和通常所說的的抻筋都是指肌肉的柔韌性訓練。

(⊙o⊙)…，你千萬別這麼想，韌帶鬆弛是非常不好的事情，目前除了手術可以讓韌帶變緊，再就是透過鍛鍊肌肉來穩定我們的關節，沒什麼別的好辦法！

對不住，沒有科普下韌帶，先寫上韌帶鬆弛的壞處，韌帶並不是想象中有彈性的，基本上你可以把它想成和布一樣，幾乎是沒有彈性的，它的主要作用是來穩定我們的關節，拮抗我們有的動作會導致關節超出正常範圍。

平時我們所說的拉筋，都不是指的拉韌帶，拉伸的是我們的肌肉，一直在提：拉伸一定要在熱身之後，也是由於我們的肌肉喜歡溫度，達到一定的溫度，肌肉才有被拉伸的特性，最長大概是原長度的1.5倍。

不熱身就拉伸，最常見的是拉傷我們的肌肉，不過這還是幸運的，肌肉拉傷我們可以透過推拿、熱敷等方案處理，並不影響我們的身體功能，但是一旦拉鬆弛韌帶，那麼關節不穩定（經常崴腳），關節咔咔響，這都是隨之而來的。

如果你想身體變得柔韌，推薦你找個好的瑜伽老師帶你練瑜伽，即便練瑜伽也一定要在熱身之後再進行拉伸，不然，同樣會造成損傷，不少練瑜伽的人由於不熱身，出現關節咔咔響，這是一種悲哀！

柔韌性，是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、面板和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。 via百度百科

每個人的柔韌性都不同，跟你的年齡，性別，體溫，心理，身體的疲勞程度都有關係，小孩，舞蹈家，體操運動員，她們的柔韌性都是非常好的，而運動員在平日也非常注重自己的柔韌性，更好的柔韌性不僅可以幫助他們避免運動損傷，還可以提高運動表現。

在生活中，很少有人專門花時間來練習柔韌，尤其是對那些不運動的人來說，好像柔韌性在我們的生活中起不到很大的作用，其實練習柔韌性可以對抗帥啦。

隨著年齡的增大，我們的關節肌肉等組織也變得僵硬起來，並且活動能力受限。

而對於年齡大的人來說，保持較好的柔韌讓關節靈活，肌肉有力並能夠身體維持平衡，從而降低摔倒導致受傷的風險。

那麼我們應該如何練習柔韌性呢

一 靜態拉伸

將關節等組織拉伸到一定位置，持續一定的時間。靜態拉伸的最佳時間是30s—60s。

然而我們並不推薦在運動之前進行靜態拉伸

拉斯維加斯內華達大學的最新研究表明：運動員在靜態拉伸以後的肌肉力量還比不上拉伸之前。其他研究表明，靜態拉伸會降低30%的肌肉力量。同時，可能是由於中樞神經系統的抵抗機制，拉伸一條腿還會削弱另一條腿的力量。紐約市尼古拉斯研究所主任（專研運動醫院和運動創傷）Malachy McHugh 認為，拉伸之後30s左右，緊張的肌肉會變得遲鈍，這並不是準備開始運動應有的狀態。

二動態拉伸

下面這些動作，是四屆奧運會的教練羅曼諾夫博士親自錄製的，每天做一做，可以很好的提高身體的柔韌性

1

手腕伸展

2

雙肘併攏，手/腕拉伸

3

祈禱姿勢腕部拉伸

4

單手觸控肩胛骨

5

雙手跨肩背後相扣

將左手放在背後，抬右臂屈肘，把右手置於背後。

注意，不要挺胸也不要含胸，保持背部自然狀態，將雙手手指相互勾連。如果兩手不能接觸，就讓它們儘可能地相互靠近。

雙手呼喚，重複上述動作。

6

單腿站立股四頭肌拉伸

7

站姿前曲體股四頭肌拉伸

8前弓步拉伸

9

屈體弓步拉伸

10

直臂側壓腿

11

手支撐側弓步拉伸

12

動態側弓步拉伸

13

雙腳前後分立雙手觸地

14

雙腳前後相觸雙手觸地

15

單腳勾腳雙手觸地

16

雙腳勾腳雙手觸地

17

踝關節交叉雙手觸地

18

雙腳交叉內翻雙手觸地

19

雙腳內翻雙手觸地

20

雙手背後相扣前屈體

我們身體中的韌帶，韌帶附著在骨骼上，我們運動中做出的各種跑，跳，伸展等等一系列的動作都是由韌帶控制的。

我們身體當中所有韌帶的方面，比如說我們的手握不起來，握力出現問題，韌帶是有彈性的，當我們的身體當中的彈性出問題，就是肝出了問題。肝同時藏血，血液滋養韌帶讓我們的身體彈性更好，肝火過旺也會影響血液滋生。

而我們的腎藏精，主骨生髓，外榮於發，開竅於耳和二陰，五行屬水，在志為恐與驚，在液為唾，與膀胱互為表裡。髓藏於骨腔之中，髓養骨，促其生長髮育。

因此，腎-精-髓-骨組成一個系統，有其內在聯絡。腎精充足，髓化生有源，骨質得養，則發育旺盛，骨質緻密，堅固有力。反之，如腎精虧虛，骨髓化生無源，骨骼失其滋養。在小兒，就會骨骼發育不良或生長遲緩，骨軟無力，囪門遲閉等；在成人，則可見腰膝痠軟，步履蹣跚，甚則腳痿不能行動；在老年，則骨質脆弱，易於骨折等。

所以要根據情況看損傷是什麼型別的，如果是骨骼出現問題我們就要補腎，腎五行屬水，肝腎同源，腎水不足我們需要疏肝火，使用我們的然五感，打通身體瘀堵的部位，讓腎水能夠充足的在身體裡流動；如果是韌帶出現問題我們就要疏肝。肝火過旺是因為腎水不足，沒有辦法很好的滋養肝木，所以要使用宗筋療法，補腎疏肝，就能恢復運功損傷的部位。

◆著名中醫學家

◆中國醫藥教育協會特色醫療工作委員會主任委員、專家委員

◆華東師範大學心理健康輔導中心高階諮詢師

◆CCTV多頻道欄目： CCTV-1《我的父親母親》、CCTV-2《創業英雄匯》、CCTV-12《心理訪談》、中國教育-1《成長不煩惱》特邀心理專家

◆《臺北時間》“時間煮茶”欄目常駐嘉賓