快節奏的生活讓許多人充滿了焦慮，近年來，不斷被放大的抑鬱症，更是像惡魔一樣威脅著人類的健康。那到底怎樣在這個快節奏的時代裡有條不紊的生活呢？這是許多人一直思考的。

在小伽看來，最舒適簡單健康的生活無非就是吃得飽，睡得好。心簡單，世界自然就簡單了。懂得知足常樂，懂得珍惜，命裡有時終須有，命裡無時莫強求。

佛系一點兒也挺好的，就當是給自己的心靈放放假，遠離塵世的世間紛擾。被鋼筋和混泥土困住的人們，已經很難再像以前一樣閒聊，嘮嗑。

內心的情緒，壓力找不到宣洩的出口，一直憋在心裡，心就會生病。所以和朋友傾訴真的是緩解壓力的良藥，生活壓力大的朋友們 一定要約上幾個姐妹，兄弟聚一聚，嘮一嘮。

除此之外就是運動了，養身又養心的非瑜伽莫屬了，一整套練下來，身心輕鬆，賽過活神仙。 快跟小伽學起來吧！

1.

1. 這個動作需要藉助牆壁來練習，大約在與自己腿距離長度的地方，雙手五指分開撐地，兩手臂的距離與肩同寬，手臂可以略微彎曲；

2. 身體保持平衡後，雙腿緩緩放下，直到腳底與牆相貼，腿儘量保持和地面平行。

2.

1. 首先上半身保持直立，屁股和腿著地，接著一條腿保持不動，另外一條腿屈膝，整體動作成蹲坐狀；

2. 下蹲腿側手撐地保持平衡，伸直腿保持伸直狀態，且同側手伸直去抓住該側腳的前腳掌。

3.

首先兩手臂做八字開啟狀著地倒立，兩手臂間距與肩同寬；腰部可以略彎曲，待身體保持平衡後，雙腿一前一後屈膝直立，注意雙腳要繃直，初做這個動作可以藉助道具，以免發生意外。

4.

1. 首先山式站立，接著微微屈膝，同時上半身向前傾，儘量傾到肚子與大腿面相觸；

2. 然後肩部做擴張，雙手向後上方伸直抬起，做飛翔狀，這時候腳後跟離開地面，只用前腳掌觸地，身體的重心就放到了雙腳的前腳掌上。

5.

1. 首先身體的正面側平躺在地面上，腳背與地相觸，雙手自然放在兩側；

2. 接著雙手移到肩部附近，五指分開撐地，運用手臂的力量，將身體緩緩托起，頭抬頭，挺胸，上半身做挺立狀，僅用大腿根以下的部分著地。

6.

1. 首先平躺在地面上，腿要伸直，雙手自然放在身體兩側，接著，雙手移到胸部兩側的地面上，五指分開撐地；

2. 小腹微收，收緊臀部，腿要伸直，運用手臂的力量將身體託撐起，注意雙腳不離開地面，僅是腿，臀，腰，背部離開地面，

7.

1. 首先上半身保持不動，雙腿在地面上做出劈叉姿勢，接著單腿屈膝收縮，腳底面著地，同時雙手放在兩側的地面上撐地，保持身體平衡；

2. 然後雙手五指分開，小臂著地，上半身向前傾，做匍匐狀。

小伽最後還要強調的是，珍愛生命是對自己和家人朋友的最大責任。有壓力，有情緒一定要宣洩出來，千萬不要一個人承受。

關於緩解壓力，小伽有話說：不時的靜心冥想是很有幫助的。

今日互動話題：面對壓力，你是像小伽一樣的佛系態度還是熱鍋上的螞蟻呢？

可以進行腿部的動力性練習和靜力型練習相結合

腿部動力性力量練習動作可以是徒手也可以是槓鈴負重和彈力帶抗阻方式。適當增加腿部肌肉有助於脂肪燃燒。

一般的腿部力量練習要運用多個動作來刺激腿部肌肉。動作包括蹲，側踢，後踢等方法。

對於腿不直的腿型問題可以透過靠牆站立或者瑜伽等方式來糾正！

兩種練習再配合適量的有氧運動，全身減脂。必能改變腿肉鬆肥軟的樣子！

從解剖學上來講，腿是不在一條直線上。本人和樓主一樣曾經糾結於為什麼我的腿不是筷子腿，怎麼才能變成筷子腿，為此還睡覺前綁過腿，堅持了半個月放棄了。解剖老師說這樣在做無用功。幸好我沒堅持下去。

本人還專門學習了瑜伽培訓，印象最深的一位瑜伽老師當時已經三十歲了從事瑜伽快十年了，完全看不出是三十歲的人就像二十二三。多年的瑜伽習練讓她的腿比之前看上去直很多。是她自己說的。

所以不是病理上的腿不直外想改變腿型不是不可能也是個慢過程。本人一直習練瑜伽六年了，瑜伽真的可以讓肌肉更緊緻，富有彈性。普拉提可以讓肌肉更有力量。

馬上就要進入夏季了，許多女性朋友喜歡穿超短褲超短裙。那麼這個時候擁有一對又長又瘦的腿。是許多女性朋友非常羨慕的。那麼很多朋友都苦於，沒有一個非常有效的瘦腿部的方法。今天我們就為大家介紹幾個非常有效的減肥方法來幫助我們可以瘦腿。

練習原地高抬腿運動是非常有效的瘦大腿的運動之一。他可以很好地幫助我們消除腿部多餘的脂肪。如何做這個動作呢？首先要讓自己的身體站直，然後抬起自己的一條腿換另一條腿，做抬起運動。

那麼我們的手臂也可以隨著我們的運動幅度而擺動，我們做完運動之後，可以採用按摩的方式來放鬆我們的腿部，這樣做可以防止我們的腿部形成肌肉。

值得注意的是，原地高抬腿運動不僅僅可以幫助我們減去腿部多餘的脂肪。還能夠幫助我們更好的，塑造腿部完美的線條。 第二個動作是深蹲，有很大一部分的女性朋友擔心，我們經常做深蹲，會不會使我們的腿越變越粗啊，那麼這一點是不用擔心的。我們應該瞭解腿部變粗的原因是什麼？

因為脂肪的堆積，那麼我們經常做深蹲，可以對我們下腿的肌肉有著非常好的鍛鍊效果。所以啊是完全不用擔心會使我們的腿部變得更加粗壯，而且他還能夠幫助我們的臀部更加的翹立，讓我們的腿部更加的纖細。

值得注意的是，我們做深蹲運動時，要保持我們的背部挺立，動作也應該標準化。這樣對於幫助是非常大的。 第三個動作是踮起腳尖，我們在家中放鬆的時候，做家務不忙的時候。我們可以輕輕的的踮起我們的腳尖走路。這個是十分輕鬆的。

我們可以隨時隨地進行鍛鍊，不僅僅可以幫助我們起到瘦腿的效果。還可以幫助我們塑造完美的體型。所以別看它簡單，但是它所能夠起到的效果卻是非常有效的，只要我們能夠長期的堅持下去，它的收穫會是非常顯而易見的。

第四呢爬樓梯其實也是一個非常能夠幫助我們減去腿部多餘脂肪的一個很好的方法。而在我們爬樓梯的過程當中，對於大腿肌肉的拉伸是非常有效的。

可以很好地幫助我們燃燒腿部多餘的脂肪，那麼對於那些想要腿部減肥的朋友來說，在我們上班的時候就儘量的，不要乘坐電梯了，多爬幾步樓梯有可能就可以幫助我們瘦去腿部多餘的贅肉哦。

大腿是最容易堆肉的地方，不鍛鍊的話更容易鬆弛，肥胖。小密推薦每天透過3-5分鐘的瑜伽拉伸，加速血液流通，促進迴圈，燃脂瘦腿效果看得見。

a、平躺在地面上，雙手放在身體兩側；

b、收腹挺胸，收緊臀部，開啟肩部，雙肩和臀部為受力點；

c、背部上拱，雙腿屈膝，兩膝朝上，左腿在前右腿在後，兩腳緊繃，腳尖輕輕點地；

d、右手在頭頂處伸展，左手自然放在身側，保持均勻呼吸。

a、下犬式進入，吸氣，右腳向前邁一大步，使右腳掌地且右膝蓋不超過右腳指；

b、左腿向後打直，收緊腹部，臀部下沉，仰頭挺胸，呼氣；

c、雙手貼近雙耳豎直上舉，帶動身體後仰，十指開啟，視線朝上；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持15-20秒，換腿重複。

a、豎直站立進入，雙腿開啟與肩同寬，上身向下彎曲，雙手向下掌地開啟與肩同寬；

b、背部繃直，頭部與背部和雙臂在一條直線上；

c、右腿打直踮腳，右腳尖點地，左腿向上向後擺，直至和右腿幾乎呈一條直線，左臂向內屈肘，左手掌地；

d、雙眼視線看向地面，保持平衡，堅持10-15秒，換腿重複。

瘦下來其實沒那麼難，最重要的還是堅持，戰勝自己的惰性，關注小密，和你一起在瑜伽路上相伴。