在對待懶惰和拖延這件事情上，我們的應對策略經常是一邊自責一邊拖延。總之，就是想上進，但行動上無法完全地上進，又不願徹底地墮落，就這樣擰巴、矛盾著。

一、究竟是什麼導致了懶惰和拖延呢？

1、外界太多的誘惑

誘惑會讓我們變得目光短淺，情不自禁的“享受舒服”。仔細回想一下，你會發現：我們大部分人的拖延其實都和網路有關，因為網路具有很大的誘惑性，讓我們不知不覺就身選其中。

2、壓力帶來的惡性迴圈

過大的壓力會讓我們不願面對現實，最後選擇逃避。我們都說有壓力才會有動力，沒有壓力人就會變得懶散和拖延。事實上，壓力和動力之間的關係，是一個拱形曲線。當壓力強度在曲線轉折點的那個最佳值上，人的潛能最容易被激發，壓力最能創造動力。但是過了這個值以後，壓力會產生更多焦慮、抑鬱等負性情緒，當我們自覺無法應對壓力時尤其如此。處理這些負性情緒本身就需要消耗大量的意志力和心理資源。於是我們陷入了這樣的怪圈：壓力越大，我們越需要時間和精力來放鬆。可放鬆後回頭一看，原本就很緊迫的時間又消失了些，壓力更大了，只好繼續放鬆。壓力和拖延就這樣形成了惡性迴圈。

3、對未來形勢的樂觀估計

過於樂觀的心態會讓我們把接下來要做的事情想的太容易，然後習慣性地找藉口放一放。比如：今天心情不好、瑣事太多，現在做效率太低了，等晚上、明天再說，那時我的精力應該會很好，應該可以很輕鬆搞定。可事實是，最後要麼沒完成、要麼完成的質量很差。

4、挫敗感帶來的心理負擔

面對失敗，有的人會越挫越勇，有的人則會開始懷疑自己，帶來心理負擔，要麼一蹶不振或放棄，要麼逃避或拖延。比如，看到一本評價很好的專業書籍，剛好你也需要它，然後你就信心滿滿的買了，結果看了一小部分，就看不下去了（可能因為內容晦澀難懂、可能因為枯燥......），就覺得自己不行，不是這塊料，然後就放棄了（或者一直把他放到自己要讀的書單中，結果一拖再拖，遲遲沒有去閱讀）。

二、如何才能讓自己不懶惰、不拖延呢？

1、首先，要學會躲避誘惑

大部分人的意志力都是薄弱的，所以很難挑戰誘惑，既然不能戰勝它，那我們就“躲”著它吧。比如：把遊戲解除安裝了（這樣至少可以控制你習慣性的開啟遊戲的次數）；要做事的時候就把手機調成靜音（或者直接暫時關機）；有事要做的時候遠離環境太嘈雜的地方，如宿舍、客廳燈地方。

2、制定目標，然後把目標清晰視覺化，制定出具體的行動計劃

具體清晰的目標和計劃，會給我們一定的方向性和引導性，可以讓我們知道自己接下來要做什麼，有的放矢。

什麼叫做“清晰視覺化”？舉個例子：早睡早起、養成讀書的習慣、變得成熟、變成一個英語學霸、升職加薪......這些都是一些基本沒用的“模糊的”目標。只有把這些目標具體化，同時有考量標準，這樣的目標才更有效果，比如：早上七點起床、晚上11點睡覺，這一週讀XXX這本書，每天訓練一篇英語閱讀理解等等。

相較於模糊、寬泛的目標，越是具體、有標準的目標，執行和完成的可能性越大。所以一定要學會具化和分解目標。

3、學會給任務排序，避免被那些緊急而不重要的事牽著鼻子走

這裡的排序，主要是學會區分那些“緊急而不重要和不緊急但重要”的事情。因為很多時候我們都會習慣性地去做那些緊急但不重要的事情，但這件事做完了，你可能已經沒時間或沒精力做那些不緊急但重要的事情了。

比如，你本來準備接下來看兩小時書的，可剛準備開始或已經在進行中，朋友就約你打牌，這個時候，看書就是重要而不緊急的事，打牌就是緊急而不重要的事。一旦打起牌來，那一般就是好幾個小時的時間，打完想再看書就基本沒戲了，久而久之，重要的事基本沒做，盡瞎忙、瞎混了！

4、給任務，特別是“休息”設定一個截止時間

學會為每次的學習、任務、休息設定一個截止時間。這樣既可以保證做事的效率，同時可以避免“一直學習或工作的苦惱心理”和“玩得太開心、閒的太舒服，而忘記了正事的情況”。

對於特殊時間段或重要的事情，最好是有一個“鈴聲提示”。比如，晚上9點該看書了，備忘鈴就響起提示你；11點該睡覺了，手機就自動關機（避免躺著玩手機，一玩就不可收拾）。

拖延症就是懶人的藉口和代名詞，是失敗者一生的痛，

常出現於大學時代，在舒適和沒有太多約束的環境下，自控力比較弱或者目標不明確的人往往會受到身邊大環境的影響，不自覺地染上了當代最舒服的癌症，

常常有云：努力不一定能成功，不努力起碼可以過得很舒服！便是拖延症患者的哲學。依鄙人之見，拖延症可以讓你現在舒服，但會讓你以後難受！所以請珍惜生命，遠離拖延癌。 (ノ｀⊿´)ノ 細數拖延症帶來的後果，細思極恐，感覺每次想做的事情，最後沒做成，大部分都是這廝弄的。

一句話就是，懶！

自從有了拖延症，起床都想多賴10分鐘； 自從有了拖延症，作業論文全都踩點交，甚至因此錯過了一篇SCI； 自從有了拖延症，

每次和心儀的女孩都只停留在聊的甚歡階段，導致現在仍然是單身 ；

自從有了拖延症，每次做事都拖拖拖，整個人自信都沒了，氣場都弱了；

自從有了拖延症，和家人的交流也多了，“你還在幹嘛？要出發見你六姑婆了”，“做什麼事都這麼慢，出到社會找不到老婆咯”……

總之，一日拖延，終身殘廢。

不說了，老闆催我搬磚了。

且慢，還是先喝口茶吧~

拖沓從學術上來說可以大體分為以下兩類：

1、激進型拖沓

這類人有一個很明顯的特徵是：有非常強的自信力，能在壓力下工作，喜歡把事情拖到最後一刻以尋求刺激，相信最後一刻完成肯定沒有問題！

2、逃避型拖沓

這類人有一個很明顯的特徵是：通常是對自己缺乏自信，害怕做不好事情而遲遲不肯動手，或害怕成功後得到別人的關注。不敢馬上實施！

生活中，我們平常所說的懶惰之人，本身一個重要特徵就是拖沓。把前天該完成的事情拖延敷衍到後天，是一種很壞的工作習慣。具體有哪些危害，我大體總結如下：

1、渴望成功的人士

對於渴望成功人士來說，拖沓最具破壞性，也是非常危險的惡習，它會使人喪失進取心。一旦開始遇事推拖，就很容易再次拖延，直到變成一種根深蒂固的習慣。解決拖拉的惟一良方就是行動。當你開始著手做事—任何事，你就會驚訝地發現，自己的處境正迅速地改變。一切事情只有你行動了才知道到底行不行，一動不動那就會變成萬事無成的！

2、心理逃避人士

這類人就是屬於習慣性的拖延者，通常就是製造藉口與託辭的專家。如果你存心拖延逃避，你就能找出成千上萬個理由來辯解為什麼事情無法完成，而對事情應該完成的理由卻想得少之又少。把“事情太困難、太昂貴、太花時間”等種種理由合理化，要比相信“只要我們更努力、更聰明、信心更強，就能完成任何事”的念頭容易得多。這種人士若不改，也會導致自己將來萬事不成器的根源！

3、不遵守諾言

對於這類人很大的一個特徵無法接受承諾，只想找藉口。如果你發現自己經常為了沒做某些事而製造藉口，或想出千百個理由為事情未能按計劃實施而辯解，最好自我反省一番了。別再做一些無謂的解釋了，動手做事吧!不做事哪有成功的到來，不做事都是藉口，別人不可能會信任於你的！

總之在我看來，拖沓是因為人的惰性在作怪，每當自己要付出勞動時，或要作出抉擇時，我們總會為自己找出一些藉口來安慰自己，總想讓自己輕鬆些、舒服些。有些人能在瞬間果斷地戰勝惰性，拖沓是對生命的無情揮霍。拖延在人們日常生活中司空見慣，如果你將一天時間記錄下來，就會驚訝地發現，拖延正在不知不覺地消耗著我們的生命；積極主動地面對挑戰；有些人卻深陷於“激戰”泥潭，被主動和惰性拉來拉去，不知所措，無法定奪……時間就這樣一分一秒地浪費了。到頭來回想自己的人生，感覺這一輩子什麼都沒有做，白過了！！！