有這樣子的，有好多這樣子的哦！

散步，跑步！

前進！

……

首先，每個人都焦慮過，只是程度不一樣。所以不需要過度擔心什麼。其次多進行運動，例如跑步，游泳，運動的量要大一些，當然不能過度。因為這需要堅持！最好每天都進行。養成運動的習慣。最後是從關心別人開始調整，關心家庭成員，關心同事等等，每天思考我能為他們做點什麼事啊，然後就去做。力所能及的去做。養成長期的習慣！自然就好了！

這個是中醫上稱之為臆症。一般情況下是治療不了的一種精神疾病。我建議唸誦《金剛經》或者《心經》，重點還是是應多放生，出資印大乘經典跟眾生結緣，或者供養出家人等等，並把功德迴向給那些冤親債主，這樣才能減輕或者自愈。

1、電視看，吸毒的幻想自己被人害；

2、把大量的精力集中到一件事情上（跑步、騎行）；

3、這樣有很多正能量的朋友鼓勵，走出來的更快；

總結：多運動，多交正能量朋友。

要把所有的債都還掉，舍字！施字！最好的方法是放生，藉助法的力量來嘗還前世的債。珍愛生命，是最好的惜命方式。

如果問一個人你焦慮嗎？應該大多數人的回答都是肯定的。學生因升學而焦慮，女人因身材而焦慮，男人因養家而焦慮……但生活並沒有因為焦慮而變好，反而越來越亂。我們為什麼會焦慮？如何讓我們擺脫焦慮呢？如何有效的克服焦慮？什麼是焦慮？首先，要明確焦慮不是焦慮症。焦慮症是一種病理性焦慮，大多和遺傳有關係。焦慮症，需要透過心理諮詢和藥物來治療。而我們大多數人，其實是焦慮情緒。焦慮情緒的本質，是一種對於潛在失控的恐懼：我們因為對事物的不確定性，而產生失控感和不安全感，從而產生恐懼情緒。焦慮有益嗎？心理學認為：動機強度處於中等時，也就是當我們保持在中等水平的焦慮狀態時，工作和學習的效率最高保持適度的焦慮，會幫助我們更高效的工作和學習。1.首先明確你因為什麼樣的事情焦慮：很多人其實考慮不清楚這一點。比如你擔心工作做不好，你因現在暫時不好的結果和對未來盲目的恐懼焦慮。但你考慮不清楚，你只是覺得我工作做不好，大家不喜歡我，父母也覺得我沒能力，我未來肯定廢了，我就是一個沒有能力一點小事都做不好的人。看見了嗎？焦慮往往會導致你無法進行正確的自我認知，過於貶低自己，或者臆想可怕的未來，但你第一步需要知道的就是這個工作我做不好，是什麼原因。我不喜歡所以無法投入？我喜歡但是方式不正確？我被糟糕的人際關係影響無法完成工作？等等各種各樣的情況，你要找清楚癥結，我們才能進行下一步。2.堅定的執行力：焦慮的人往往會高估自己遇到的問題困難程度。他們看著一團亂麻無從下手，並且先入為主的陷入想像，覺得問題不可能解決。這時候我們應該在找到癥結以後，要建立正確的短期目標，培養他們的信心，用能短期達成的一件事來降低焦慮感。3.塑造新的思考習慣：焦慮感較高的人往往是悲觀型解釋風格。這樣風格的人往往會覺得自己一生充滿失望與障礙，當事情發展不順時，悲觀型解釋風格的人會陷入巨大的壓力之中，眼裡只有失敗的結果，認為永遠不可能好起來。你應該養成新的思考習慣：挫折只是暫時存在的孤立事件，並不是經常發生的，你應該想著如何扭轉局面。4.降低完美度：完美主義者往往伴隨著相當高程度的焦慮感。他們因為對自己有著過高的要求，並且往往是唯結果論者，所以他們無法體驗完成目標過程中的快樂，反而不能接受任何一點自己沒有做得盡善盡美的地方。焦慮可以緩解嗎？首先，我們要對恐懼情緒進行處理。比如透過植物性神經調節，包括運動和正念；也可以使用系統託民法，比如增強對恐懼的耐受力。其次，要嘗試獲得控制感。比如講恐懼的物件具體化，將其描述的清晰可見。透過具體化的描述方式，你可以對你焦慮的物件，對你自己更熟悉和了解，從而對整個局面變得更有控制感。比如聚焦，我們要保證“要事優先”。在所有任務中選出一個優先順序最高的，先去全神貫注的完成這個任務，等完成後，再去做下一個。一件一件的做。比如制定計劃，拆解目標，使得目標更明確，更可執行。總之，準備的越充分，焦慮情緒就越得以緩解。戰爭焦慮的不二法門就是消除恐懼和重獲掌控。

得了焦慮症，突然怕自己害，是怎麼了？

焦慮症是神經症的一種，突然怕別人害自己，如果到了醫院，很可能被診斷成精神分裂症，因為被害妄想是精神分裂症的一個症狀。

實際就是焦慮太高出現的單向思維，焦慮症患者，坐立不安，整天怕這怕那，在某次突然感覺別人的行為表現對自己不好，就產生了更害怕的想法，他會不會把自己怎麼樣，症狀就會形成，實際別人根本沒有那些想法，只是自己感覺，並且在焦慮情緒的推動下，進一步放大危害。

得這個病的關鍵是太敏感，沒有安全感。

所有的焦慮

害怕別人害自己

更顯示了自己的無能為力

如果你能兵來將擋水來土掩

任何問題你都有舉手消滅之

你還會害怕擔心嗎

所以，當自己能力不足的時候

需要分析到底自己哪方面欠缺

得出結論後就要學習彌補

將優點發揚光大

把缺點適當彌補

當你具有足夠強大的能力時

你的信心就有了

有了信心就不會害怕了

作者簡介，知名失眠康復導師

獨創通心脈療法

目前康復1000人次失眠患者

心理學研究發現：壓力和焦慮成正向關係，如果壓力源被感知的程度已經超過應對壓力所擁有的資源，人就會產生一定的焦慮，所以焦慮大多數是自我的心理暗示長期積累而導致惡性迴圈。長期的心理失衡或畸形便會引發身體的變化，導致一系列不良情況的發生！嚴重的還會產生一種期待性的危險感：突然害怕別人害自己！那麼，導致焦慮症產生的原因有哪些呢？

01、人的認知或是思維方式

一個人的認知和思維方式，在焦慮症狀的形成中起著極其重要的作用。心理學研究發現，焦慮症病人比一般人更傾向於把模稜兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向於認為壞事情會落到他們頭上，更傾向於認為失敗在等待著他們，更傾向於低估自己對消極事件的控制能力。

焦慮症患者常會沉浸在“我很差勁，我比不上別人，我配不上也得不到我自己想要的東西”；我害怕自己考不上好的學校或者是找不到好的工作拿不到高薪水；當我們焦慮的時候總是會陷入巨大的恐慌之中，我們會著急擺脫這種情緒，並且試圖說服自己不再焦慮，但這是一種誤區，過度的勸解自己只會更加地鞏固我們大腦中和焦慮相關的事情。當你焦慮的時候，這樣告訴自己“這種感覺只是暫時的，我有這種情緒也是很正常的，我不著急擺脫它，我並沒有做錯什麼，過一會我的情緒就能緩解過來了。

02、 面對突發性事件

在有應激事件發生的情況下，當一個人缺乏應對突發事件的處理能力，更有可能出現焦慮症。因為在緊急情況下，人體的甲狀腺素、去甲腎上腺素急速升高，最明顯的表現就是心跳加快，胸悶氣短，血液迴圈加快，呼吸急促。有時還會產生情緒激動，心裡失去平衡。疏導不及時可能會出現持續性地莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。

當你面臨巨大壓力時，不妨試一下放鬆訓練：鬆開緊咬的牙齒，放鬆下顎，左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，緩解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉動肩膀吸氣，鬆開肩膀呼氣，如此反覆數回。

03、生物因素

軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮症的唯一原因，但是，在某些罕見的情況下，一個人的焦慮症狀可以由軀體因素而引發，比如，甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發現，焦慮症患者的中樞神經系統，特別是某些神經遞質，可能是引發焦慮症的罪魁禍首。

現在已經進入一個全民焦慮的時代，焦慮已經成為現代人的生活常態，所以，當下我們要正確的認識焦慮，並掌握應對焦慮的一些方法來緩解巨大的社會壓力，從而幫助自己更好的適應社會！