一線教師的工作是非常辛勞的，並非其他人眼裡的每天上兩節課、改改作業，就完成任務了。一線教師的工作強度和壓力是遠高於公務員和事業單位人員的。

一，一線教師的第一大壓力來自於教學，每個學期，班級之間和學校內的評比，還有區裡甚至市裡都會對考試成績做橫向和縱向的比較，而好成績的取得靠的是平時點點滴滴的付出換來的，學生們為了考得好成績，教師們也為了期末出成績，平日裡會絞盡腦汁想盡辦法，課前備課充分，提高課堂效率，課後基礎落實能力提升，每一項工作都要花費大量的時間和精力。

教師的本職工作就是教書育人，幹一行愛一行，教師付出的時間和精力有了學生成長進步的回報，一切的努力都是值得的。所以，調整好職業心態，端正職業態度，就會覺得工作付出都是有意義的！，

二，一線教師第二大壓力來自於教學以外的工作壓力，通常是指行政壓力。教師除了教書育人的任務外，每天還有很多瑣碎的行政事物，如參加學校、年級組、備課組、班級等各種會議，提交各種材料，晉級職稱，參加或迎接各種教學競賽活動，這些工作任務需要投入的時間和精力不亞於教學任務，往往會讓教師感覺身心疲憊，壓力山大。

對待這些工作任務帶來的壓力，教師只能量力而行，梳理這些工作的內容，分清主次或者判斷哪些工作是眼前緊要的。

三，一線教師第三大壓力來自於如何平衡家庭與工作之間關係的壓力。高強度長時間的工作性質造成了教師家長教好了自己的學生，但是卻虧欠了自己的孩子，由此帶來非常大的心理壓力，總擔心外界質疑“連自己的孩子都教不好怎麼能當一名好老師呢？”，還會產生一種心理“整日在學校看到的學生問題太多，回到家總用老師的眼光看自己的孩子，免不了總是批評自己的孩子”。

作為教師的父母，一定要用積極的心態看待自己的工作和教育自己子女的關係，應該用平和愉快的心情對待每一天，對待學生，更應該這樣對待自己的孩子，發揮教師身份的優勢，利用所處工作環境的優勢和好的氛圍為自己的孩子營造愉悅和諧豐富多彩的學習和生活環境，這樣才能使得工作和家庭生活形成良性互動！

總之，隔行如隔山，每個行業都有每個行業的辛苦和不易，工作勞累，生活壓力大，心情總會產生波動，無論遇到什麼困難，都要積極樂觀地看到好的一面，生活才會越來越好！

先說一個自己的親身經歷，入職時間還短的時候，要求孩子改完錯題給老師檢查完再出去玩，全班孩子都改錯，不會的就一遍又一遍的講，有一個小男孩，一道題都不改，下課一聲不吭自己就出去了，叫回來問他，你改完了嗎？他說，改完了，拿過來一看算是錯題。當時年輕氣盛，家長來接的時候把事實給家長陳述了一遍，末了說了一句，熊孩子怎麼教育。好了，家長不依不饒，說罵孩子了，找到學校領導，大小領導叫談話。壓力大真不是胡扯，不只是來源於競爭壓力，成績壓力，瑣事壓力，工作和家庭的平衡，還有各種各樣的家長的壓力。做老師，真是一定要學會自我心理調節。

傾訴是一個行之有效的方法。傾訴可取得內心感情與外界制激的平衡，可以對身邊的好朋友傾訴，可以向同事傾訴，甚至可以自言自語發洩出來。

讀書也是一個好方法。讀感興趣的書，讀使人輕鬆愉快的書，讀時不必深入，只求能換換思維，轉移注意力即可，若偶然抓住本好書， 不妨沉漫其中一會兒，那麼，塵世間的一切頻惱都會拋到腦後。讀書可以使我們暫時忘卻這些煩惱，減輕內心的壓力，更重要的是可以獲得內心的平和。

最重要的就是我們要學會忘卻。忘卻也是保持心理平衡的好辦法。忘記煩惱，忘記憂愁，忘記成績，忘記各種各樣的材料，忘記各種奇葩的家長……正如拾得曰

“世間有人謗我、欺我、辱我、笑我、輕我、賤我、惡我、騙我，如何處置乎？”

拾得曰：

“只是忍他、讓他、由他、避他、耐他、敬他、不要理他，再待幾年，你且看他。”

一、認識自我，正確面對失敗與挫折。 古人早有明訓：“人貴有自知之明”。很多教師由於自我認知偏差，不能正確把握自己，帶來諸多心理問題 ，甚至形成心理疾病。因此，我們要正確認識自己，客觀評價自己，揚長避短地發展自我、完善自我，給自己一個踮起腳跟能夠得著的目標，這樣就能提高自己的心理成熟度，並體現自身的價值。同時，我們個體因為對自己更加了解，由己及人，也就能夠客觀地評價別人，接納並理解別人的錯誤和缺點。俗話說“人無完人”，每個人都會犯錯，每個人都會有失敗的經歷，關鍵是看怎麼去認識和對待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓、總結經驗，失敗就是成功之母。正確面對失敗能減少壓力和焦慮的來源，有利於自身的心理健康。二、嚴以利己，寬以待人。作為教師特別要注重把學生視為自己的“同齡人”，放下架子，理解學生的難處，寬容學生的失誤，甚至容忍學生的“無禮”，始終把學生當作學習的主人，還應敢於自嘲，敢於解剖自己，使自己與學生之間形成一種平等、和諧、相互尊重的氛圍。在對待其他事情上也一樣，退一步海闊天空，不用斤斤計較，用尊重與寬容去贏得快樂、贏得健康。

三、甘於奉獻，樂於助人人生的真正價值在於對社會的奉獻，而教師的工作從本質上講是一種奉獻，教師一旦具有這種境界，就會無論何時何處都能享受因奉獻而產生的幸福感。

四、提高自身的素質修養。 教師是知識的傳播者，是人類知識的代言人，因此，教師不斷接受教育，學習新的知識，就成為必然之舉。所謂“活到老，學到老”就是這個道理。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質，不斷學習和掌握新的知識，儘快適應新的教學觀念，掌握新的教學方法，達到新的教學要求，才能尋求新的發展，也才能真正擁有心理上的安全感。 同時，教師自身也要重視增強心理健康意識，及時有效地克服和化解不良情緒，保持一種健康愉悅的心態。透過學習，系統掌握心理學、心理衛生學和心理健康教育等知識，主動解決一些常見的心理問題。

事實上，一個人的生活如果只是過分地去滿足某一方面的需要，而忽視另一些很重要的需要，就會產生許多本不該產生的適應性問題。因此，安排好自己的生活，使自己的生活有條不紊，是維持和保護教師心理健康的一個重要策略。比如，要勞逸結合，飲食要均衡，休息要充分，要有適度的運動，要調節好娛樂活動，以舒緩、鬆弛自己的身心。遇事要樂觀，學會調節自己的情緒。生了病，要有戰勝疾病的信念；受挫折，能沉著自控，保持心態平衡；被誤解，能胸懷坦蕩，剋制，寬容。當感到自己的喜怒哀樂過了頭的時候，能制怒、斂喜、移哀、釋愁。這種隨遇而安、冷靜思考、泰然處之的自我控制、自我調節的能力當然不是輕而易舉就能獲得的，但它對於維護教師的心理健康卻是至關重要的，教師應在實踐中不斷地磨練、修養。 教師的工作是十分繁忙的，每天除了備課、上課、輔導和批改作業的教學工作以外，還要對學生進行思想政治教育工作以及組織學生進行課外活動。可以這樣說，教師基本上每時每刻都是圍繞學生而度過的。在這種情況下，教師就應該有彈性地安排自己的業餘時間，培養各種興趣和愛好，使業餘生活儘量豐富多彩。這樣，既可提高教學工作中的創造性，又可調節情緒，訓練體能，增進心理健康。 你無法控制生活降臨於你頭上的打擊，但你可以控制你對於這一打擊的態度。保持樂觀是控制心理壓力的關鍵，我們應將改革視為鞭策我們前進的動力，不要養成消極的思考習慣，遇事要多往好處想，努力在消極情緒中加入一些積極的思索，與其將希望寄託在客觀條件的改變上，不如將希望寄託於挖掘自身潛能上。以“平常心”對待一切事物“拿得起，放得下，想得開”，不做自己力所不及的事，不給自己出“難題”，揚長避短，培養自己良好的個性，建立適度的期望，以體驗成功的快樂，增強自信心。

教師這幾年不好乾了，上級派發的任務多，疲於應付；學校和教學無關的事太多，填不完的表格；職稱評定遙遙無期，你再面對一群調皮搗蛋的學生，要是不能調整心態你就完了。

工作上的不如意要正確對待，羅馬不是一天建成的，只要自己努力，剩下的交給時間。業餘時間不妨去打個零工，多去接觸一下其他行業，瞭解一下他們所面臨的麻煩，就會發現原來每個行業都不容易。

體育運動，追劇，電影，遊玩，只要你走出去就會發現，外面的風景也很美！

後來漸漸不行了，以致現在到了不敢管教的地步。我有一位同事，因為過問了一下學生的作業，可能用書敲了一下頭，結果家長拉著孩子去醫院做了所能做的檢查，雖然無大礙，最後卻以頭痛為由要了二十萬。

這可能是氣話，可是實情如此，沒辦法，除非有人改變政策。

作為一線老師，最近幾年越來越感覺到壓力在增大。

從96年開始踏上工作崗位，一直擔任班主任工作，在農村中學任教三年，在私立學校做過七年，在現在的單位幹過了十三年，班主任工作越來越感覺到難做，壓力一直如影隨形，無時不在。職業倦怠感越來越明顯，但職業的使命感卻時時提醒自己，要做好自己的本職工作，每每想到這裡，就強打精神，盡力去做該做的事情！

後來意識到，這樣被動的去做，人會更加疲憊，既然選擇了教師這種職業，就要做好她，於是開始調整自己的心態，每天都給自己正能量的心理暗示，同時擠時間參加一些體育健身運動，打打球，去健身房散散步，做做力量。沒多久，精神頭就十足了，職業倦怠感也消失了。

所以，作為老師，要學會調適，根據自己的具體情況，培養自己的愛好！相信自己可以的！

好心情才會有高效率！！！

教師自我心理調節，我覺得有以下三方面可以做到

第一，要有愛崗敬業之心。就是要對自己的工作認真對待，有敬畏之心。

第二，要有熱衷教育之情。為教室要有對教育的一腔情懷，只有真誠的熱衷教育了，才有良好的心理調節。

第三，要有幸福快樂之感。俗話說幹一行愛一行，只有熱愛我們的職業，做好自己的心理調節，才能有成就感，幸福感和快樂之感！

教師要學會豐富自己的業餘生活和家庭生活，培養廣泛的興趣愛好，合理安排時間，松馳自身緊張的心情，勞逸結合，張弛有度；煩惱時主動與領導、同事、朋友或家人聊聊天，以轉移注意，釋放積鬱；平時多學一點心理學知識，以加強心理健康防衛，更好地從事教育工作，促進自已身心的健康。

“文武之道，一張一弛”，面對心理壓力，感受挫折及失敗體驗時，學會放鬆自己，調整情緒，對廣大教師來說，是保持心理健康的重要途徑。

教師怎樣自我調節心理健康

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