又快到露肉的季節了，哎！心塞啊。我已經計劃好了，趁著現在抓緊時間多吃點，不然夏天都沒勁減肥了。哈哈！

親們，不管胖瘦健康就好，吃貨們繼續嗨吧。

我花了三個月減下來三十斤，其實就六個字.管住嘴邁開腿，沒其他辦法.

更不要想著吃藥，有副作用對身體有危害

話說的好，要想瘦管住嘴邁開腿，健身不但有利於減脂而且有利於塑形，而且，即使不減肥健身也應該是生活的一部分。關於健身真心得勸一句別瞎練，私人教練的存在不是為了騙你錢，像跑步這種人人都會的運動專案都有技巧，更別說技術含量高的力量型訓練了。

單說最熟悉的兩種有氧運動游泳和跑步就非常不同，游泳的好處除了保護膝蓋之外還有非常重要的一點就是停訓之後，跑步比游泳更容易反彈，這個結果是透過人體實驗資料測得的，其中一個影響因素是之前提到的棕色脂肪細胞，人體在低溫環境下會刺激棕色脂肪細胞的活躍程度，游泳的水溫低於人體溫度刺激棕色脂肪細胞延緩了停訓後體重的反彈。

體脂降下來之後身材不一定好看，無氧運動對於形體美的貢獻在這個階段凸顯，身體的每個部位，每塊肌肉的形狀都是有計劃有目的進行針對性訓練的，同時還要避免運動性損傷，不要在健身的時候產生二次傷害。

很多人發現即使飲食和健身嚴格進行減重效果也不明顯，在用盡所有辦法之後幾乎將所有無效的原因都歸結於基因，這的確是一個非常好的解釋，因為基因決定了每個人的不同。即使是使用同一套飲食和健身方案，每個人的效果也不一樣，每個人的耐糖度和運動對體重的敏感度都不同。

據微基因檢測10萬人的基因大資料統計，有40%的人飲食對體重的影響較低，約有17%的人碳水化合物敏感性較低，有將近80%的人對飽和脂肪的敏感性不高，76%的人運動對體重的影響一般。

也就是說，控制飲食不是對所有人的效果都一樣，一套飲食方法論並不適合所有人，但適合大部分人。80%左右的人對碳水化合物的敏感度要遠高於飽和脂肪的敏感度，所以飲食中碳水化合物比飽和脂肪更值得注意。從資料中可以看出運動對絕大多數人減肥是有效的。

再此，特別要向大家強調的是，如果將短期方法長期使用會給身體帶來不可預估的副作用，比如最常見的是內分泌失調，免疫能力下降。此外，每個人又因先天性差異，所以減肥方案沒有標準，每個人的營養物質耐受度和運動敏感度都不同，比如有的人每天吃50g碳水化合物就會退酮，有的人吃100g碳水化合物也不會退酮。

飲食方案中碳水化合物的攝入量就不同。那麼到底自己的身體是那種型別，怎麼吃，這需要你自己來試驗了。當然，我們也可以尋求營養師和健身教練的幫助，達到了解自己身體的目的。別忘了，你才是身體的主人。

喝柿子醋也有利於減肥呢，柿子醋中的氨基酸可以使蛋白質和糖的新陳代謝加快，這樣就可以起到減肥的作用

首先得管住嘴，然後就是邁開腿！具體方法如下:

a,減少飲食總量，減少營養過剩加重肥胖，每次7份飽，始終保持能量負平衡。

b,肥胖的人飲食習慣偏向重口味，所以，飲食必須改掉不良生活習慣，保持清淡口味，低鹽低脂低糖飲食。不吃油炸油煎油炒影片。限酒禁碳酸飲料！

c,調整營養供應結構，減少高熱量，高脂肪，高糖食物！避免米麵主食，多吃五穀，蛋類，豆類，奶類，瘦肉累如魚肉！

d.多吃蔬菜，尤其帶葉子，綠色蔬菜。低糖水果。

e.多運動，少靜坐！

f.不要熬夜，更不要吃夜飯！

—貴在堅持—

1，我們在吃飯之後，是千萬不能坐著或者躺著的，那樣都是會導致越來越胖的，我們需要做的就是我們可以適當的散散步，這個是很重要的，適當的散步是可以幫助我們消化的，這個對減肥是有莫大的幫助的。

2，我們在吃飯的時候，需要儘可能的少吃葷菜，多吃蔬菜，這個也是很重要的，因為葷菜的營養價值比較高，而且脂肪含量也是很高的，所以，我們需要少吃，而蔬菜卻不存在這個問題，所以，多吃蔬菜少吃葷菜也是很重要的。

3，有些人減肥很久，各種鍛鍊都不見效果，這個其實和一件事是有很大的關係的，有些人是存在著熬夜或者失眠的，這是罪魁禍首，需要確保我們的睡眠及質量，那樣才能讓我們的減肥有很大的作用。

4，我們在減肥的時候，一般最好不要在運動過後就開始吃大量的食物，應該選擇適當的休息和喝一些水，而不是大補食物，這樣才能達到更好的減肥效果，這個我們是需要知道的。

5，我們在減肥的時候，儘可能的確保我們三餐不要少，這個其實反而是有利於減肥的，因為少吃餐的話，是會導致我們的身體由於飲食過少才減肥的，而我們一旦多吃的話，就會出現明顯的反彈的現象。

6，我們在減肥的時候，不要嘗試那種無氧劇烈運動，那是不好的，而且容易造成我們身體的損傷，這個我們是需要知道的，例如：跑步，我們就需要勻速的跑步。

早餐必須在九點前完成，吃優質的膳食纖維，優質蛋白，脫脂牛奶，全麥麵包等等。中餐選雞胸肉、魚、牛肉、蝦之類的高高蛋白的肉。晚餐吃清淡點，七點後就不要吃任何東西了。堅持下來一定會健康瘦！

1.晚上少吃，飯後不要坐著，多出去散步，多吃蔬菜 水果，少吃肉及油炸食品，晚上九點後不進食，不熬夜。

2.堅持鍛鍊身體，每天儘量步行一萬步，不參加無氧運動；不要久坐，一小時起身走動下。總之管住自己的嘴，邁開自己的腿。

控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。

少吃1口肉 2個月減10磅

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減少食物的攝入量

現在要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分 量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

每天1餐流食 5周減10磅

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

能夠持之以恆，不輕易放棄

如果你想要減肥20磅的話，你首先要做的就是要對減肥充滿信心。

另外，你還要不斷給自己心理暗示：肥胖有著太多的危害，而減肥將有助於你保持健康的身體。統計顯示，那些將減肥視為一項重要工程的人比那些將減肥視為生活的一個小插曲的人，減肥的效果要好的多。所以說，你對減肥越有信心，你的減肥成果就越顯著。

指標

健康減肥有12個指標：

1）每週減重一般 不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；

2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHR\BMI指數等）也下降了；

3）保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；

4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；

5）適量的運動 ，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；

6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；

7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情；