當你跑步結束後，可以選擇快走一小段路程這樣舒緩的運動來調整呼吸和恢復心率，幫助身體逐漸從運動狀態過渡到正常狀態。

注意：跑步結束別立刻停下

很多人跑累了，就會立刻停下腳步，趕快讓身體得到休息，而這往往會讓身體出現面色蒼白、甚至頭暈的情況。

由於跑步時，我們下肢的運動較為劇烈，下肢血管就會盡量舒張來確保氧氣供應充分和幫助體內血液流動順暢。如果瞬間停止了運動，血液就會集中在下肢，加上重力的作用，很容易使我們的上肢，尤其是頭部出現供血不足，從而發生貧血、頭暈的現象。

1.應做整理活動雖然每次運動玩後會感到心力俱乏，但是應該適宜的放鬆，如走步、伸展運動、動作和緩的遊戲等，這樣有助於使人體由緊張狀態過度到安靜狀態，從而快速恢復體力減輕疲勞。2.不宜蹲坐不僅是跑步，那些運動量比較大的運動也不宜蹲坐休息。這樣會影響血液的迴圈、阻礙下肢血液的迴流，從而加深機體疲勞。正確的做法是多做一些整理、放鬆如慢行，舒腿等。3.不宜喝冷飲運動過後人體消化系統其實是處於抑制狀態的，雖然運動會使人體損失大量的熱能，急需補充能量是與可非議的，但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、並易誘發胃腸道疾病，特別是運動過後大量補充冷飲。4.不宜洗冷水浴運動過程中體表的毛細血管是處於擴張狀態的，體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓。運動後若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮，很容易使抵抗力降低，從而引起疾病。