合理的控制飲食是為了讓健身達到更好的效果。並不是說健身非要控制飲食，就是不健身也要合理的掌握控制自己的飲食習慣，否則長期下去，身體還是會垮掉的！

是的，健身的目的是為了身體健康、身材勻稱，所謂三分練七分吃，如果不嚴格控制飲食，就達不到最佳效果，所謂的控制並不是節食，而是要吃得健康，科學飲食、合理運動加上良好的作息規律，這樣才能得到最好的效果！

在減脂期間的碳水含量是很受控制的，而人體對碳水，也可以說對多巴胺有天生的嚮往，有時會有想吃高熱量、想吃甜食的慾望。經常健身的都瞭解，通常情況下男性體脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部線條，女性則需要在18%甚至15%以下，而控制並降低體脂最有效的方法一定是合理飲食+規律訓練所以如果你的目標如此，那麼控制飲食就在所難免了

一般初學者體脂較高，肌肉量減少，那麼，需要增肌的情況下，必然是要多吃多練。儘量多吃高蛋白質食物。只要總熱量別超過你每天的消耗總量的500卡以上，就比較合適。在健身期間想要偶爾的放縱一次飲食是可以理解並且可以接受的，因為偶爾吃一頓不錯的飲食能夠有效的幫助人們去緩解那根一直因為健身而緊繃的神經，但是我們需要注意的就是放縱餐的量和食物的選擇。

對於我們來說可以採用週末增加力量訓練，既能增強我們的健身效果，也可以滿足一下食慾，最好在鍛鍊完一個小時後滿足食慾，比如說下午運動，晚餐吃好。

需要的，健身要吃高蛋白低脂肪的飲食。如果因為健身了，就不控制飲食，最好的效果也就是保持體重。

有氧運動是消耗減肥的好方法，但如果時間做太長，消耗的就不單是脂肪了，還會包括肌肉，一般來說有氧運動做40分鐘就足夠了，過量的話，會讓身體內防止因鍛鍊過度引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導致消耗肌肉。

減脂的原理是，你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量，高強度的鍛鍊必定比低強度的鍛鍊能消耗更多的熱量，不過，有氧運動強度太大的話就會消耗肌肉。

當運動量達到最大心跳率六成時，身體消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果運動強度再打的話，如達75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。首先我要告訴你，在中國很多人都是骨瘦如柴，但是為什麼腰腹贅肉卻很多，原因的高脂肪高糖的飲食結構造成的，所以我們要控制食物中的糖和油，烹飪食物要採用以煮和蒸的方法。還要注意，儘量不要吃肥肉，肉皮，堅果，還要注意蛋糕那些也儘量避免。以下是我在備賽階段的訓練和飲食計劃，這裡面的雞胸肉全部是水煮的，一般的人是吃不下去的，這個給你個參考8點跑步一個小時（空腹）

9點30燕麥一碗300克+1杯水+水果

12點30雞胸250克+西蘭花+米飯+1杯水

15點200克雞胸+西蘭花+1杯水

16點訓練前4顆bcaa，左旋2顆，30克乳清

訓練中600ml健身飲，訓練完馬山吃一根香蕉

17點訓練完雞胸200克+西蘭花+米飯+葡萄糖水一杯

19點雞胸200克+西蘭花

你是健美愛好者應該是知道BCAA和左旋是什麼

另外訓練計劃不就不給你了，寫起來蠻麻煩的。但是這個計劃如果你能堅持，3個月，我保證體脂能降到10%以下，除非是你大胖子。

嚴格來說，是要得，根據你的健身目標。更多還是需要結合自身的飲食習慣，做出好的調整改變。健身是為了更好的吃，吃的更健康！

健身是一定要控制飲食的。我們健身不僅僅是為了給別人一個好看的外表，不僅僅是讓人看到馬甲線或是健壯的身體，更多的是讓自己有一個健康的身體。

健身運動中，我們都要求低脂肪才能顯露出線條分明的肌肉，這就要求我們在健身的過程中多吃高蛋白，低脂肪的食物，最好選擇牛肉，燕麥，紅薯，鮮蔬，水果，土豆，豆類食物等。

俗話詵：三分練，七分吃，如果不控制食物，不合理安排飲食，整天大吃大喝，卻又想把身體脂肪減少，那是不可能的，吃的食物最起碼在維持人體正常的新陳代謝外，增加高蛋白才能有滿意的效果。

健身要練出一個好的身體，一個低脂身體，不是一天兩天的事，要有持之以恆的心，夏練三伏冬練之九，只有堅持鍛鍊才能達到目的。

1、因為我也不是職業的健身，我這個屬於街健，平時我也不經常去健身房的，一般我都是在家裡或者是到外面練，家裡自己也買了一些器材來，基本的在家都可以練，就是有時候要練一些大肌肉群的時候才會去健身房用一下器材。

對於這個飲食的話我起初只是為了強身健體，所以強身健體的話沒必要注重飲食這個問題，家裡煮什麼就吃什麼就可以了，畢竟強身健體的話對身材就沒有太多的關心。

2、以前我只是為了強身健體，但現在我轉變了，我想練出一個好的身材，不說像健美、健體運動員吧! 我還是想有一個看上去不錯的身材，就是穿衣顯瘦脫衣有肉那種。

我開始以為也像以前一樣隨便吃什麼就行，但後來我發現我錯了，這個健身沒那麼簡單，想要練出好身材更不簡單。 飲食一定要合理我那我的經驗告訴你，每天攝入的卡路里要適量，不能過低或者過高，過低沒力氣過高轉變為脂肪。 還有每天要攝入足夠的蛋白質來供給我們肌肉生長，多吃蔬菜水果來補充維生素。有時候還要藉助補劑（蛋白粉）。

總結: 如果你只是為了強身健體無所謂飲食，但你有目標那就要嚴格控制。希望可以幫到有這個疑問的朋友們。

飲食在健身過程中無論哪個環節都應該嚴格把控！這是決定我們是否達到理想目標的關鍵因素。

為什麼呢？

運動過程中主要有兩個過程進行能量供應

攝入一定的碳水化合物後，其中糖原會根據你攝入碳水化合物的種類隨之增高，分散在血液及其它細胞裡。這是其一。其二會有少量的脂肪參與功能。

②當糖原等基本能量不足以完成運動活動時，機體才會調動大量之前儲存的脂肪參與功能。

這是飲食在訓練過程中的關鍵。

無論是減脂還是增肌，只要你參與運動，都需要一個身體恢復的過程，身體恢復不僅僅是休息就可以完成，而是需要大量營養來確保身體恢復到運動之前的水準。如血糖含量。

有些人長期運動營養攝入不足容易產生頭暈，渾身無力的症狀。那就是因為血糖過低，其中就是由於碳水化合物攝入不足。

①減脂過程中，嚴格的飲食在於剋制，但是剋制不是讓你什麼都不吃。大原則不變，唯一需要注意的是什麼能吃，什麼不能吃。

就拿碳水化合物來說，減脂過程中我們需要挑選更優質、能量低的碳水化合物，即GI值低的。

這有什麼好處呢？優質且能量低的碳水化合物能夠在血糖含量維持在一個平衡的位置上，不會短時間內吸收過快而偏高。

而血糖偏高會造成胰島素分泌增加，恰恰胰島素的一個作用就是能夠抑制脂肪的分解。可以而知，你在減肥過程中如果不控制飲食，你的效果怎麼會好呢？！

如下圖：胰島素分子

②增肌過程同樣需要嚴格的飲食，我們在增肌的過程中最理想的狀態下就是增肌足夠多肌肉的同時保證脂肪量不增加，能減少更好。

那麼增肌需要什麼呢？蛋白質我們就不提了，不可缺少。我們還以碳水化合物為例。顯然你會覺得是高碳水，多吃就完事兒了唄。

但是你別忘了之前我們提到碳水化合物，如白米、白麵吸收非常快，能夠引發血糖——胰島素——抑制脂肪分解這個連鎖反應。所以想要達到理想的增肌效果，同樣也得選擇優質碳水。

這就是飲食的嚴格之處！

無論是訓練前還是訓練後，飲食始終貫穿著我們生活中的全部過程，只有做到嚴格的把控，我們才會讓訓練付出的努力得到回報。