如果單純從字面意思是來看，算是節食減肥，但是我不建議這樣減肥，效果差，且對身體不好。

我的建議是：

一、科學的"管住嘴"？

1.增加粗糧的攝入

在尋常的主食裡面搭配糙米、蕎麥、藜麥等粗雜糧，增加飽腹感的，幫助緩解飲食減少後常有的便秘症狀，同時阻止機體對脂肪和糖分的吸收。

優質的蛋白質是人體合成肌肉組織的重要來源，肥嘎嘎要變成腱子肉，蛋白質的作用功不可沒，但是過多的蛋白質又會增加腎臟負擔，因此，適量的攝入優質蛋白質在減肥期非常重要。適合減肥者的優質蛋白質來源：魚蝦、去皮的雞鴨肉、瘦牛羊肉、整雞蛋、低脂牛奶、大豆及其製品。

3.合理的攝入脂肪

4.兩類"果果"不要猛吃

堅果和水果是大家公認的健康食物，但很容易攝入過量。堅果雖然含有人體必需的多不飽和脂肪酸，但是能量高；水果雖然含有豐富的維生素和礦物質，但是有些水果的高糖分也是減肥的禁忌，因此每天適量攝入這兩類"果果"即可。

水果：200g左右（減肥期間少吃香蕉、榴蓮等高熱量水果，使用牛油果時要注意相因減少油脂的攝入）；堅果：10~15g左右（選擇原味堅果）

二、有效的"邁開腿"？

1.良好的運動計劃應該有氧運動（快走、慢跑、瑜伽、腳踏車、游泳等）和無氧運動（力量訓練等）相互配合。

2.好的運動計劃要能滿足個人喜好，可以長期堅持，並且適應自己的體能。

3.運動的強度也應該循序漸進，不可一口氣吃個大胖子。

不吃晚飯真的可以減肥瘦身，親身體驗。

以前的工作需要到處跑，每天的活動量很大，身材一直很苗條均勻，飯量也很大，我就以為自己是那種光吃不胖的體質。

可自從前年工作調整後，總是坐著用電腦，一年後，腰腹瘋狂的擴大，1.67，腰圍達到了84公分，而且全身發胖，以前寬鬆的裙子都撐不下了，我這才意識到情況不妙。

可做運動，量不夠還堅持的不好，節食也無法掌握量和食物品種。

後來開始晚上六點以後不吃東西不喝水，堅持了一段時間後，感覺很舒服，不會覺得餓，而且腰圍縮減到了75公分。

白天正常吃東西不刻意節食，只是堅持18點以後不吃喝，輕鬆減肥，而且對身體好。

美女們，你們怎麼樣，堅持得住不？

“愛美之心人皆有之”，現如今，減肥成了一種潮流，一種時尚。的確，減肥的關鍵是控制飲食，因此，節食減肥在減肥方法中佔有重要的地位。俗話說：“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”，於是，很多減肥人士錯誤地認為不吃晚飯，會讓減肥更快速。

應該來說，不吃晚飯也算節食減肥的一種方法。但是，作為一名醫生，也作為一名減肥的親歷者，我奉勸大家，不要採取這種比較極端的方法。因為，這其實是減肥的一個誤區，長期不吃晚飯有可能不但不能減肥，而且反而會對身體有害。而科學的進食和適當的運動才是健康減肥的正道。

長期不吃晚飯，會讓你的身體缺乏營養，讓新陳代謝變得緩慢，雖然能一定程度上減了斤數，但是卻讓你的身體處於亞健康狀態，得不償失。而且長期熱量攝入減少，還可能導致營養不良、貧血、體能虛弱、頭暈、心悸不適，嚴重可引起暈厥，影響呼吸功能，大大增加患心臟病的風險。

另外，雖然你長期不吃晚飯，但早中餐吃得比較多，總量沒有控制，如果運動量也沒有跟上，那麼減肥效果也不會好到哪裡去的。而且，還有可能適得其反呢。因為，長期空腹不吃晚飯，身體誤以為你處於缺乏食物的“饑荒期”，一旦再進食，身體就會不捨得浪費食物中的營養成分，容易導致早餐或午餐的食量大大增加，且身體吸收能力會更好，容易變成脂肪儲存在體內。

所以，減肥需要科學的方法，不只是不吃晚飯進行節食這麼簡單，減肥需要專業人士的指導，還要多管齊下，不僅控制飲食，還要適當運動，有時還需藉助藥物甚至手術的方法。而且，減肥需要持之以恆，欲速則不達。其實節食並不是不吃晚餐，而是應該每餐都吃七分飽，當然，晚餐還是應該以清淡為主，因為晚餐後人體不會再有比較大的體力活動，此時再攝入過量的食物，這些熱量很容易轉變成脂肪儲存下來的。

這個問題衝字面上來看的確是屬於節食減肥！

但我們需要看情況具體分析：

1.不吃晚飯！是不吃米飯等主食，只吃蔬菜、肉類等？還是晚餐直接任何東西都不吃？如果計算好每天的總能量攝入，在減肥過程中晚餐不吃主食這個方法是可取的！如果是直接任何食物都不吃，這就不可取了，長時間會出現很多健康問題！

2.節食減肥我們也需要區別對待！

我們經常說的節食減肥是，吃很少的食物，或是直接就地能量攝入，或是摳吐法把吃進去的食物吐出來！

而大家要明白不管你用什麼方式減重，能量守恆定律是一定要遵守的，也就是不管你用任何飲食模式，在攝入飲食的時候我們都會建議吃八分飽，或是計算你的用能量攝入，在這個量上減掉一定的熱卡量；或是在飲食食材的選擇上會可以規避一些食物的食用，這何嘗又不是另一種節食？

所以對待節食，我們需要具體分析！而晚餐直接一樣不吃，這是最不可取的減重方式！

現在的人其實沒那麼餓，特別是在城市(打拼)的，很多人已經遠離食物匱乏的日子了。但還是習慣三餐要固定吃什麼，比如晚餐，不吃飯家人會覺得你幹嘛(⊙o⊙?)

我是節食，不全為了減肥，我現在鎖骨微露，算瘦了。

早餐吃最多，現在早餐吃的中午餐和晚餐加起來還多，都是自己煮的，早餐出來自己煮的面粥蔬菜或其他，還會吃一下牛奶麵包等食品，以及水果，吃得很雜很多，每週分別去菜市場和超市掃貨，備好一堆塞滿冰櫃。中午儘量少吃，之前是比較大的飯盒裝滿滿的，後來發現總吃得很飽，中午到下午肚子撐著特難受就換了小了三分之一的飯盒，並且只裝2/3的量，吃得剛剛好，下午也不會餓，到了傍晚偶爾會有點飢餓感，然後下班回家再煮點面或別的什麼吃，量不要太多，跟中餐差不多，也剛剛好，不餓不抱。

然後很早就洗澡睡覺前面我說不全是為了減肥健身，因為晚上多吃的一個極大問題:影響早睡。如果你沒有早睡的習慣，那可能沒感覺，如果是一兩點睡夜貓，甚至可能換還會吃夜宵。我最近都是晚上22:點左右就睡了，甚至21:00多就爬上床躺著，如果晚餐吃太多，肯定睡不下去。

當然算了，如果你一直是正常的一日三餐，不吃晚餐短期來說減重效果還是很明顯的。這個減肥方法相信很多都有試過，那有的人就成功了，有的人就失敗了。其實他有一個很重要的玄機，就是不吃晚餐你的早餐和午餐有沒有吃的更多，或是額外又增加了零食的攝入。減肥主要就是控制你全天攝入的食物總能量。

長期不吃晚飯，容易基礎代謝率的降低。空腹時間過長，容易造成其他兩餐多吃，反而攝入更多能量。對於血糖異常和糖尿病人不吃晚餐血糖就會忽高忽低波動非常大，危害很大。不吃晚餐，空腹時間過長，胃分泌的消化液可能會對胃黏膜造成傷害。但但不吃晚餐不如每一餐都少吃一點，這樣更利於減肥而且可以避免上述的問題。除了飲食運動對我們來說也非常的重要，不管減不減肥每週3-4次有氧運動，每天主動6000步以上。

晚餐按時吃，細嚼慢嚥，晚餐最好安排在睡前4小時左右，晚餐時間過晚過長，易增加胃腸負擔，影響睡眠，脂肪堆積。晚上主食建議選擇全谷和薯類，可以適量選擇粥體積更大飽腹感更強。晚飯後適當運動可以幫助減重，促進消化提高睡眠質量。

到了夏天，衣服逐漸單薄，肚子上的肉肉是不是漏出來了。減肥你是不是也曾不吃晚飯來減肥，特別是減肥的女性通常以不吃飯來減肥，這種方法不僅減肥效果不好易反彈，還有越減越肥的風險。

不吃晚飯屬於節食減肥，透過節食減肥可以減肥嗎？答案是可以，但一旦吃起來反彈會很快，所以節食減肥不是長久之計。

科學健康的減肥並且不反彈的減肥方法還得是控制飲食➕體育鍛煉

下面是一些健身餐，趕快吃起來