1.控制飲食，控制飲食不是節食。遵循飲食的211法則，2拳頭大小的蔬菜，1手掌大小的脂肪（避免肥肉，最好是雞胸肉，魚肉，牛排等），1拳頭大小的主食。一定不要喝碳酸飲料，不要喝碳酸飲料，不要喝碳酸飲料，重要的事情說三遍。減少糖分的攝入，不要喝糖水，不要喝含糖飲料。

2.每天“快走”半小時或者9000步，快走的概念就是，你不能走的再快了才叫快走，有條件的佩戴運動手環，實時監測心率，最有效的運動心率是100~120之間。

3.除了每天固定時間的堅持鍛鍊。還有就是平時的一些日常，如果要爬的樓層不高，可以選擇步梯，需要走的路程不遠，儘量選擇步行。

最後一點就是堅持，鍛鍊的過程就是不斷的挑戰自己的極限，忍著肌肉的痠痛，堅持日復一日的鍛鍊，然後看著體重秤不斷減小的數字，充滿了力量！加油！

控制口腹之慾，控制熱量攝入，合理營養，加強有氧運動，全面減脂才行，同時多做腰腹運動。從來不存在單獨減掉哪個部位的說法，減肥塑形是個全面工程，更是個鍛鍊意志的事情，一般人堅持不下來希望你成！

1.控制飲食。女孩常愛吃的蘇打餅乾，其實都不建議多吃，特別是晚上油的東西，脂肪熱量高的食物儘量少吃。

2.腰部腹部肉多，建議多出去走走。如屬辦公類人員避免久座。

3.注意，年齡越大，消化力越差，多吃水果，多喝水，每天至少保證半小時運動。雷打不動。

4.超強自律，透過學習，感受行動的力量。切記，踐行最關鍵。

希望可以給你帶來幫助。

還是最常掛在嘴上說方法：管住嘴，邁開腿！飲食儘量清淡，七分飽，平時多鍛鍊，除常規的跑步，跳廣場舞外，可以練練瑜伽，或者報個舞蹈班，（健身房，體能消耗太大，畢竟年齡不小了，去健身對自己的身體有安全隱患）報舞蹈班就比較靈活一點，量力而行，年齡大，柔韌性不好，可以適當降低動作難度，當時絕對練氣質，並且也可以緊實肌肉，雖然體重不一定少，但看起來確實顯瘦！我就是生完寶寶，堅持練瑜伽，體重一直沒明顯下降，但面板和肌肉緊實了,所以看起來變瘦了，如果能堅持下去，以後絕對會瘦

1、運動。在這裡要強調一點，運動之後一定不要又拼命的吃東西，那樣只會得不償失，越運動吃的越多，長得越壯，只能起到反作用。

2、管住嘴巴，每歺少吃。晚歺儘量在4點30左右完成。不得不說少吃是所有的各式各樣的提倡減肥的方法中，萬變不離其宗的核心一點。包括一些營養學家以及一些明星的營養減肥餐，即使搭配的再科學，其實你可以看到，吃的量也是非常少的。

3、學會走路的時候，一定要做到昂首、挺胸和收腹。這裡強調收腹的重要性，剛開始走路的時候，可能做不到一直堅持收腹，但是你可以慢慢的去適應，慢慢的去琢磨調整，終究會找到收腹的感覺。

的211法則，2拳頭大小的蔬菜，1手掌大小的脂肪（避免肥肉，最好是雞胸肉，魚肉，牛排等），1拳頭大小的主食。一定不要喝碳酸飲料，不要喝碳酸飲料，不要喝碳酸飲料，重要的事情說三遍。減少糖分的攝入，不要喝糖水，不要喝含糖飲料。

2.每天“快走”半小時或者9000步，快走的概念就是，你不能走的再快了才叫快走，有條件的佩戴運動手環，實時監測心率，最有效的運動心率是100~120之間。

3.除了每天固定時間的堅持鍛鍊。還有就是平時的一些日常，如果要爬的樓層不高，可以選擇步梯，需要走的路程不遠，儘量選擇步行。

最後一點就是堅持，鍛鍊的過程就是不斷的挑戰自己的極限，忍著肌肉的痠痛，堅持日復一日的鍛鍊，然後看著體重秤不斷減小的數字，充滿了力量！加油！

消耗體力而且還不容易受傷.這樣就得不償失了>，但是反彈速度和減下去的速度成正比.，不過要注意，而且也很快，而且跳完了要拍打拍打小腿放鬆肌肉哈~~ P，我試過節食.不是不注意保持而是這方法行不通……囧 如果是很胖的MM的話推薦游泳;_<_<，效果有的; 如果是稍豐滿的MM的話我很推薦跳舞毯哦，仰臥起坐的話容易拉傷背部，1個月雖然沒對身體造成太大負擔.絕對不推薦藥物減肥>，胖MM跑步容易扭傷腳.S，不能跳太久.根據我的個人經驗就是運動才能真正健康持久的達到減肥目的 還有堅持瑜伽 希望我們回答可以幫助你

減肥是一個長期工程，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法，但你能掌握一些飲食減肥訣竅，對你的減肥是很有幫助。建議：

1、制定減肥目標

2、寫減肥日記

3、多喝水

4、堅持鍛鍊，要有恆心和毅力

5、飲食要清淡

6、控制熱量與脂肪

7、常吃蔬菜與水果

8、平衡膳食

9、晚飯要吃少，千萬不要吃夜宵

10、建立良好的生活習慣，早睡早起

減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功，使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

對身體塑型，首先需把身體體脂降下來，內臟脂肪減少肚子也會瘦下來。長期對某一部位肌肉的正規訓練就會變的發達變的有型。 ɿɾ 不同年齡階段對運動的要求是不一樣的。45歲建議可以少攝入高脂高熱量食物，因為新陳代謝減緩。運動強度不易過大，儘量以快走為主體能允許的情況下短距離小跑也是個不錯的選擇，但是儘量以舒適跑為主且時間距離不易過長。因為不倫長時間行走或者跑步一旦真正對膝蓋造成損傷那是不可逆轉的，保護好膝蓋才是最重要的。選擇跑步的話，跑前跑後要做拉伸，一是喚醒身體進入運動狀態二是伸展保持肌肉線條感。 ཽ人老筋先縮，做些身體能夠承受的住的肢體伸展動作時間不易過長，以自身承受能力為準。 ◝◟身體消耗大於攝入控制好體脂後，就可以考慮塑型了，可以在睡前躺在床上做些抬腿動作。 科學健身，祝你健康。

45歲的女性，在身體機能上已經開始走下坡路，那就意味著整體的新陳代謝已經開始遲緩，那相對的吸收排洩功能也會相應放緩，因此需要適當縮減實物攝入，減少新陳代謝遲緩而帶來的脂肪堆積，另外需要增加一定運動量。俗話說的好：管住嘴邁開腿，身體棒棒噠。