算算算，重要的事情重複三次。每天吃一片湯臣倍健褪黑素片，睡覺前吃，補充2.8毫克褪黑素，這樣睡眠質量會變好。

褪黑素片什麼的保健品，絕大部分都是騙人的。

個人經驗：提高睡眠質量最好的辦法就是保持心態的平和放鬆，如果一個人整天心情是處於特別緊張的狀態，頭部肌肉也會長期收縮，導致頭部供血不足，而且腦神經長時間亢奮或者思慮過多，也會影響睡眠質量。

睡前聽一些輕音樂，做一些冥想，或者做幾組深呼吸放鬆心情，都是特別好的辦法。

另外，可以按摩頭皮，特別是後枕部有一個鳳池穴（具體位置可自己百度），睡前揉一揉按一按，對提高睡眠質量很有幫助。

好的睡眠不能靠藥物來維持

導致睡眠質量不高的原因有很多。

失眠有5種原因，你要想調理失眠，先知道自身是什麼原因造成的失眠！但是不能一失眠就要去安眠藥這種有依賴性的藥物。

題主可以先對照下方的症狀來辨別下自身屬於哪種失眠，然後告訴小師妹，小師妹根據你的症狀來教你調理.

⑴陰血不足。就是血不夠了，多數失眠屬於此種情況，陰血虛無法收藏陽氣。

常見於節食減肥，吃減肥藥，長期熬夜，思慮過度暗耗氣血，長期營養不良等症。

失眠特點：思慮過度，胡思亂想，頭暈暈沉沉，躺在床上大腦象放電影一樣。

⑵內火大。這種情況也不少見，火屬於陽，身體有陽火，會亂竄一氣，既無法入陰血潛藏，又釋放不出來，就躁動不安，不得眠。這個火有虛有實也有鬱，分情況說下。

①虛煩型失眠。

這個比較普遍，說不上來什麼原因，反正就是睡不著。

根據五行理論，肝木生心火，心肝往往連動，肝火久了必然誘發心火，心主神志，心火大則擾亂心神，心神不安則無法入眠。入睡快慢歸心管，睡眠是否多夢則歸肝管，做夢就是收不住魂了，魂藏於肝，肝不好則魂躁動不安。

②壓力大所導致的失眠。

舌紅少苔，陽鬱化火，脾氣暴躁，大便乾燥不暢通。

比如答應別人的事情，期限到了，做不出來，急呀！急的罵娘，然而還是搞不出來，失眠！中醫上叫陽鬱型失眠。

肝鬱是很常見，特別是女性朋友，如長期情緒不調鬱久則化熱成火，也會間接誘發失眠。之所以女性多見，因為女性感情過於細膩，心思重，愛生悶氣，愛嘆氣。

④血瘀型失眠。

肝鬱久必導致氣滯血瘀，此類失眠特點是經常醒來，併發症：健忘，脫髮，長斑。

⑶心腎不交失眠。

正常情況是，腎水上濟，心火下行，這叫心腎相交，水火融合。如因為某些原因導致心腎不交，則心火上炎，誘發心煩失眠，入睡困難是主要表現。

⑷脾胃不和型失眠。

脾胃和睡眠也有關係，“胃不和則臥不安”，這個可能很多人忽略了，脾胃不和則陰陽不通。此種失眠型別，併發症：心下煩悶（脾胃部位），煩熱欲嘔，腹痛便溏或腸鳴洩瀉。

⑸更年期失眠。

這個針對女性而言的，更年期是身體的一個轉折點，此時腎陰虧虛，誘發陰虛火旺。除了失眠，脾氣暴躁，煩躁不安，口渴，盜汗，五心煩熱等等虛症。

導致睡眠質量不高的原因有很多。

失眠有5種原因，你要想調理失眠，先知道自身是什麼原因造成的失眠！但是不能一失眠就要去用褪黑素。

睡眠障礙一般都是精神心理因素引起，常常與精神緊張，壓力較大，勞累過度，作息不規律、重金屬鉛，鎘沉積等因素有關。

改善睡眠，首先要去除誘因，養成良好的睡眠衛生習慣，每天規律作息時間，有良好的休息環境，平常白天進行適當的戶外運動，多與家人朋友交流，保持良好的心態。其次，可以睡前泡泡腳，按摩足底的穴位，如湧泉穴，聽些舒緩的音樂，避免劇烈的運動，避免喝咖啡茶及玩手機、看刺激性的節目等，可以口服谷維素營養神經的。

題主可以先對照下方的症狀來辨別下自身屬於哪種失眠，然後告訴保力媽媽學院專家，根據你的症狀來教你調理.

⑴陰血不足。就是血不夠了，多數失眠屬於此種情況，陰血虛無法收藏陽氣。

常見於節食減肥，吃減肥藥，長期熬夜，思慮過度暗耗氣血，長期營養不良等症。

失眠特點：思慮過度，胡思亂想，頭暈暈沉沉，躺在床上大腦象放電影一樣。

⑵內火大。這種情況也不少見，火屬於陽，身體有陽火，會亂竄一氣，既無法入陰血潛藏，又釋放不出來，就躁動不安，不得眠。這個火有虛有實也有鬱，分情況說下。

①虛煩型失眠。

這個比較普遍，說不上來什麼原因，反正就是睡不著。

根據五行理論，肝木生心火，心肝往往連動，肝火久了必然誘發心火，心主神志，心火大則擾亂心神，心神不安則無法入眠。入睡快慢歸心管，睡眠是否多夢則歸肝管，做夢就是收不住魂了，魂藏於肝，肝不好則魂躁動不安。

②壓力大所導致的失眠。

舌紅少苔，陽鬱化火，脾氣暴躁，大便乾燥不暢通。

比如答應別人的事情，期限到了，做不出來，急呀！急的罵娘，然而還是搞不出來，失眠！中醫上叫陽鬱型失眠。

肝鬱是很常見，特別是女性朋友，如長期情緒不調鬱久則化熱成火，也會間接誘發失眠。之所以女性多見，因為女性感情過於細膩，心思重，愛生悶氣，愛嘆氣。

④血瘀型失眠。

肝鬱久必導致氣滯血瘀，此類失眠特點是經常醒來，併發症：健忘，脫髮，長斑。

⑶心腎不交失眠。

正常情況是，腎水上濟，心火下行，這叫心腎相交，水火融合。如因為某些原因導致心腎不交，則心火上炎，誘發心煩失眠，入睡困難是主要表現。

⑷脾胃不和型失眠。

脾胃和睡眠也有關係，“胃不和則臥不安”，這個可能很多人忽略了，脾胃不和則陰陽不通。此種失眠型別，併發症：心下煩悶（脾胃部位），煩熱欲嘔，腹痛便溏或腸鳴洩瀉。

⑸更年期失眠。

這個針對女性而言的，更年期是身體的一個轉折點，此時腎陰虧虛，誘發陰虛火旺。除了失眠，脾氣暴躁，煩躁不安，口渴，盜汗，五心煩熱等等虛症。

褪黑素片，是以純度達99.9%的褪黑素、維生素B6為主要原料而製成的具有改善睡眠作用的保健食品。那麼，? 褪黑素片是從天然燕麥內提取褪黑素(松果體素)，併科學配比維生素B6，與人工合成松果體素相比，更加安全可靠，可長期服用。幫助睡眠障礙人群提升睡眠質量，從而將紊亂的生物鐘恢復正常。 褪黑素(俗稱腦白金，又稱松果體素、美拉託寧)是人體大腦內松果體腺釋放出的物質。研究證明，褪黑素控制著人體的生物時鐘，幫助睡眠。隨著年齡的增加。體內褪黑素逐年減少，從而出現一系列的失眠，多夢，健忘等衰老症狀。適當補充褪黑素能有效改善睡眠質量。

服用褪黑素片，可使體內的褪黑素水平維持在年輕狀態，調整和恢復晝夜節律，不僅能加深睡眠，提高睡眠質量，更重要的是改善整個身體的機能狀態，提高生活質量，延緩衰老的程序。

這個問題我可以用下面的問題來反問:

喝什麼解渴？

喝鶴頂紅可以解渴嗎？

所以你應該明白了安眠藥的危害！

失眠，是一種情緒病，

用中醫說法是情志不暢，

其實就是心脈不通的意思，

情緒積累起來讓我們心堵心塞，

心堵了人的大腦不就缺氧了嗎？

於是我們就失眠了，

因此治療失眠最好的方式就是

讓大腦供養充足，

而讓大腦養份供應充足的最好方式

就是打通心脈，

這才是治療失眠的根源，

也就是中醫說的情志順暢，

所以喝什麼藥吃什麼補品都是南轅北轍，

作為一個失眠康復治療師

我負責的告訴你，但是吃藥上癮的

都有各種各樣的後遺症，

這些都是很難逆轉的，

因此我建議大家慎重選擇安眠藥，

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者