不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助。

主食換成燕麥，這個法子我試過，搭配每天晚上快走40分鐘進行的。短期嘗試可以，長期你會懷疑人生。當時讀大學，用可以買得到的食材進行，瘦得快，就是人很快身體就進入節能模式，人也很煩躁，大腦也有點不愛運轉，甚至瘦下來以後，感覺失去了生活的意義，頭髮枯黃不說，食而無味～

個人建議，減脂慢慢來，減得快，身體會快速進入平臺期，還有就是人是不滿足的，瘦了還想再瘦，所有你會一直不敢大吃大喝，除非改變現有的生活環境，比如去旅遊或者去別的地方住一段時間。前年的我，想減脂，又買了2罐燕麥，結果發現自己看到就想吐，別說吃了，一口都吃不下。

減脂是一個緩慢的過程，吃米飯也能瘦，你要以年為單位來計算，年減10斤，花2-3年來完成，好處是瘦下來了不易反彈；當然，如果你想嘗試一下快速瘦也是可以嘗試一下吃燕麥這法子，很多人都是喜歡折騰，想速瘦。

健身的話需要增加蛋白攝入，雞蛋可以放在早餐，雞胸肉，牛肉，魚蝦，牛奶，都是高蛋白食物。減脂需要低碳飲食，戒糖，戒油膩。分享一份脂食譜參考

可以。

燕麥高纖低卡，適合減肥，但建議每天變著法子吃健康食品，否則容易吃膩，再健康的飲食模式，一旦厭倦就很難堅持。

我們每個人的身體狀況不一樣，所以同樣的食物和運動量對每個人的效果也不一樣！如果你是酸性體質很很虛，或者以前你一直運動是完全不一樣的！還是首先要養成良好的生活和飲食習慣才是最重要！即使吃燕麥也應該有節制，好好計劃尊重身體狀況。

燕麥它是一種低糖、高營養、高膳食纖維的食品，單純吃沒有減肥的效果。

配合一種純糧食增酶食品和飲食調整就可以健康安全的達到瘦身目底，月瘦15/20斤。