我兒子還好，目前沒有近視，平常可以多吃黃顏色的食物，如玉米，南瓜，胡蘿蔔，還有肝臟，菊花茶，決明子，雞蛋，牛奶等等，也可以吃些葉黃素，對眼睛營養，緩解疲勞，葉黃素對視網膜中的黃斑有重要保護作用，缺乏時易引黃斑退化和視力模糊．進而出現視力退化。

兒童眼睛保健，不建議亂服維生素。可以透過食補方式加以保健，可多食用含有胡蘿蔔素的食物。

具體做法，可以參照我之前發的影片—香糯胡蘿蔔，營養美味，做法簡單，沒有胡蘿蔔的異味，且香糯可口，我兒子非常喜歡吃。建議收藏。

兒童護眼究竟該如何保護呢？主要護眼方式有：看完書或學習30分鐘後，需休息10分鐘；適當的休息，充足的睡眠以及攝取足夠的護眼食物。

可以護眼的食物

在我們日常飲食中，主要對眼睛有益的營養素包括β-胡蘿蔔素、維生素A、葉黃素、玉米黃素、花青素、維生素C、維生素E及魚油(DHA)、鋅等，這些營養素皆存在於生活中常見的食材，想要取得並不難！

● 胡蘿蔔素、維生素A：是人體無法自行合成之必須維生素，能維持眼睛功能及參與體內細胞合成，富含於肝、胡蘿蔔、綠花椰、南瓜、地瓜等。

● 葉黃素與玉米黃素：多存在於人體眼睛之黃斑部，可吸收藍光及抗氧化，富含於深綠色蔬菜和水果。

● 花青素：促進眼睛對光的敏感度及維持夜間視力，也可保護眼睛免於受到光害，富含於藍莓、桑葚、草莓、茄子、紫玉米、櫻桃等。

● 魚油：構成眼睛之感光細胞主要成分，能保護眼睛免於氧化因子、光之傷害，富含於鯖魚、鮭魚、沙丁魚、秋刀魚等。

● 維生素C、維生素E：皆為抗氧化素，能夠保護身體減少受到氧化因子的損害，維生素C富含於芭樂、奇異果、蕃茄、柑橘類、綠花椰、甘藍菜；維生素E富含于堅果種子類(如：葵花子、杏仁、核桃)和深綠色蔬菜(如：芥藍菜)。

●鋅：在體內參與眼睛功能運作，富含於牡蠣、小麥胚芽、紅肉、堅果種子類。

一定要吃葉黃素補充劑嗎

葉黃素，存在於眼睛之水晶體及黃斑部，能夠吸收藍光和對抗自由基，保護眼睛免於受到光的傷害。然而，如此重要之營養素卻無法由人體自行合成，所以我們要常常在飲食中攝取，像是深綠色蔬菜(波菜、芥藍、青花菜、甘藍葉菜、羽衣甘藍)、玉米、橙色甜椒、南瓜、櫛瓜、水果(奇異果)、蛋黃等，兒童一天蔬菜攝取量為1—2碟，如果挑對蔬菜就能夠達到體內所需之葉黃素，飲食無法改善的情況下，再追求補充劑。

然而，目前還沒有訂定出葉黃素一天的建議攝取量，而多數研究建議一天可攝取6~10毫克葉黃素。不過，想要好好保護眼睛，最重要的還是調整食用均衡飲食喔！

對於兒童護眼防控近視，首先我們要了解應該去補充什麼營養元素，然後才能對症下藥知道吃什麼，一起看看下面的資料吧~

一、葉黃素

葉黃素是人眼視網膜黃斑區域的主要色素，人類的眼睛含有高量的葉黃素，這種元素是人體無法制造的，必須靠攝入葉黃素來補充！科學研究證明，葉黃素可能會減緩與年齡有關的眼組織退化，預防眼部疾病的發生。

可以補充葉黃素的食物包括以下幾種：

①越橘（Bilberry）

越橘可能有效預防黃斑部病變，越生長在溫帶，接觸的果實可以直接食用或者用來做甜品，蜜餞，或者飲料。

②藍莓

和越橘外形看起來非常類似，但產地廣泛，更加常見。

二、維生素A

維生素A又名“眼睛的維生素”，主要作用就是保護我們正常的視覺功能。

它是黏膜細胞分化必需的營養素，能維持眼角膜的正常生長，防止乾燥和退化。

富含維生素A的食物包括：動物肝臟、魚肝油、魚子、菠菜、韭菜、青椒、紅薯、胡蘿蔔、南瓜、芒果等。

三、維生素C

維生素C是眼球晶狀體的成分之一，也是一種抗氧化劑，它有助於清除視覺疲勞時形成的自由基，保護視力。值得一提的是維生素C還可以在一定程度上減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。

富含維生素C的食物包括：檸檬、香橙、西紅柿、獼猴桃、山楂等。

四、鈣元素

“鈣”是眼部組織的“保護器”，如果人體缺鈣的話，容易造成視力下降等不良後果。

富含鈣元素食物：乳類、豆類、菌類、乾果類及海產品類等。

最後提醒大家即使是為了預防控近視，也要注意飲食均衡，同時保持好的用眼習慣，才能更好地起到防護作用。

希望小超人的回答能夠幫助到您，關注小超人，為您帶來更多美食資訊~

眼睛是人和動物的視覺器官。由眼球和眼的附屬器官組成，主要部分是眼球。尤其對於青少年如果用眼習慣不好，很容易導致近視遠視、散光、白內障、青光眼。

那麼在飲食方面應該注意哪些？

營養攝取應均衡，不可偏食，應特別注意維生素B類(胚芽米、麥片酵母)之攝取。

必需脂肪酸、維生素A、K、E及B族維生素的缺乏均可降低機體對輻射的耐受性，在膳食中應適當採用，如牛奶、蛋、肝、花菜、捲心菜、茄子、扁豆、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、香蕉、蘋果等。油菜、青菜、芥菜、捲心菜、蘿蔔等十字花科蔬菜，不僅是人們餐桌上常見的可口菜餚，而且還具有防輻射損傷的功能。

葉黃素——保護眼睛

視網膜的主要色素成分：葉黃素與玉米黃素構成了蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要組分，也是人眼視網膜黃斑區域*的主要色素。人類的眼睛含有高量的葉黃素，這種元素是人體無法制造的，必須靠攝入葉黃素來補充，若缺乏這種元素，眼睛就會失明。

保護眼睛不受光線損害，延緩眼睛的老化及防止病變：太Sunny中的紫外線及藍光進入眼睛會產生大量自由基，黃斑區的脂肪外層特別容易受到自由基的氧化傷害，因此這個區域極易發生退化，導致白內障，甚至癌症。紫外線一般能被眼角膜及晶狀體過濾掉，但藍光卻可穿透眼球直達視網膜及黃斑，黃斑中的葉黃素則像濾鏡一樣過濾掉藍光，避免藍光對眼睛的損壞。關於維生素：對眼睛有益處的維生素、脂溶性維生素中的A和E，水溶性維生素中的B和A，都很重要。但眼睛的食補則是足夠就好，吃越多越補的觀念是錯的，所以，由維生素藥丸來補充，還不如調整自己的飲食習慣，一方面可以避免因維生素過量帶來的副作用，另一方面是因此不能吃得快樂又健康。維生素A主要存在於蛋黃、牛奶、魚肝油及黃色、綠色蔬菜等食物中，尤其是黃色和綠色蔬菜裡面，各式各樣的胡蘿蔔素和類胡蘿蔔素更豐富，如番茄、紅蘿蔔、木瓜、青江菜等，都是對眼睛極有幫助的蔬菜維生素E則主要存於堅果及小麥胚芽中，但補充維生素E時，要特別注意本身尿酸值的高低以免引起痛風發作。維生素B族，這在牛 奶、瘦肉、蛋及酵母製品中含量豐富。

最後，維生素C則以深綠色或黃紅色蔬菜和水果中含量最高，如番石榴、檸檬、柑橘等，這些水果的營養成分容易被破壞，以生食為佳。

食品護眼經濟實惠常吃對眼睛有益的食物，利於呵護眼睛健康。如深海魚含有大量的DHA，可使眼睛視網膜健全發育，並防止病變及白內障：動物肝臟、藍莓、果仁可以很好的抗衰老、明目護眼、緩解視神經疲勞。

電腦桌上放香蕉：如果眼睛乾澀疼痛，在電腦桌上備用幾支香蕉很有必要。香蕉中的鉀可幫助人體排出多餘的鹽分，讓身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。此外，香蕉中含有大量的β胡蘿蔔素，當人體缺乏這種物質時，眼睛就會變得疼痛、乾澀、眼珠無光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些症狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰老。

包裡常備靚睛睛，每天2粒，藍莓、葉黃素酯、維生素A給眼睛3倍呵護。